Меню

Упражнения йоги для курящих

Пранаяма и курение

Однажды гуруджи Балл Мукунд Синдха спросили надо ли бросать курить тем, кто занимается йогой, на что он ответил: «Не надо, йога сама за вас бросит».

Когда человек начинает активно практиковать первые ступени йоги – яму, нияму, асаны и пранямы, то привычка курить изживает сама себя. Со временем человек просто забывает об этом вредном увлечении.

Кайф от курения заключает в том, что каждая затяжка сигаретой долбит по сосудам. Когда же человек начинает получать удовольствие от того, что использует дыхание Уджайи в асанах и другие дыхательные техники йоги, то эта самая долбёжка по сосудам сильно мешает наслаждаться тонкими ощущениями в теле.

Так же часто курильщики говорят, что процесс курения помогает им сконцентрироваться или расслабиться, а также стимулирует умственную деятельность. Но когда человек открывает для себя практики осознанного дыхания он замечает, что гораздо большего результата можно достичь, отказавшись от этой вредной привычки.

Практика пранаямы помогает бросить курить

Дыхательные упражнения йоги отлично помогают тем, кто хочет бросить курить, поскольку во время пранаямы идёт работа не только с лёгкими, но и с тонкой энергией ветра в теле (Вайю-таттва). Именно энергия ветра диктует нам способ получения телесного удовольствия.

Но несмотря на то, что курение может принести удовольствие, этот способ не самый здоровый для нашего тела. В свою очередь дыхание – это естественный источник удовольствия, заложенный в нас природой.

Самый простой способ получить удовольствие от дыхания – сделать глубокий вдох, задержать дыхание на максимально-возможное время, затем плавно выдохнуть. После такого простого дыхательного цикла вы почувствуете, какое это удовольствие — просто дышать. Вы ощутите всю сладость дыхания.

Выполняя различные пранаямы вы будете получать ещё более тонкое и мягкое наслаждение от своего дыхания.

Процесс очищения организма с помощью пранаям занимает несколько месяцев. Но в результате вы не просто забудете про вредную привычку, но и начнёте дышать полной грудью. Помимо прочего пранаямы будут полезны для сердца и системы пищеварения, которые так же страдают в результате длительного курения.

Спустя полгода регулярной практики пранаям вы сможете бегать и быстро ходить, не ощущая отдышки. Вам будет легко ходить в горы на большую высоту и заниматься спортом. Вы начнёте острее чувствовать запахи и вкусы. Ощутите прилив сил и энергии.

Польза пранаямы для курильщиков

  • Очищение лёгких от смол и токсичных примесей
  • Обновление застойных клеток в лёгких
  • Активация нижних отделов лёгких
  • Увеличение объёма лёгких до физиологической нормы
  • Очищение крови от токсинов
  • Укрепление иммунитета
  • Бодрость
  • Ускорение обмена веществ, в следствии чего — избегание набора лишнего веса, как это часто происходит у тех, кто бросил курить
  • Позволяют наглядно отследить процесс очищения тела от последствий курения

Опасность пранаям для тех, кто курит или только недавно бросил

Выполнение сложных пранаям может вызвать различные симптомы – тошнота, головная боль, в редких случаях обморок. Это происходит потому, что пранаяма поднимает залежи токсинов в организме, что влечёт их немедленное освобождение в кровь.

Поэтому, если вы курите или только недавно бросили, рекомендуем вам начинать с более простых дыхательных техник – с Сахаджа-пранаям.

Сахаджа пранаяма

Пранаяма № 1

  • Лягте на пол в Шавасану, расположите руки вдоль тела ладонями вверх. Не прижимайте руки к корпусу, раскройте подмышки.
  • Выполняя медленный вдох, поднимите прямые руки вверх перед собой и медленно опустите их на пол за головой.
  • Медленно выдыхая верните руки в исходное положение.
  • Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
Читайте также:  Русские сборники для тренировок

Пранаяма № 2

  • Лягте на пол, руки вдоль тела.
  • Сделайте вдох и с выдохом подтяните к себе правую ногу, сгибая её в колене.
  • Со вдохом верните ногу в исходное положение, а с выдохом подтяните к себе другую ногу.
  • Дышите таким образом в течении минуты, чередуя ноги на каждом выдохе.
  • Закончив упражнение, сомкните пятки и отдохните в течение 30-60 секунд.

Эти две простые дыхательные техники укрепляют и развивают лёгкие, сердце, суставы рук и ног, а также являются профилактикой простуды и кашля.

Пранаяма № 3

  • Сядьте в любую медитативную позу или встаньте прямо.
  • Выполните Мула-бандху (подтяните мышцы промежности) и Вайю набхи мудру (коснитесь кончиком языка твёрдого нёба над верхней десной).
  • Сделайте медленный вдох носом до ощущения полной наполненности лёгких и распирания грудной клетки.
  • Используйте полное йоговское дыхание (на вдохе расширяется живот, грудная клетка и слегка приподнимаются ключицы, на выдохе всё опускается в том же порядке).
  • Выполните плавный выдох ртом таким образом, чтобы воздух выходил ровной струёй.
  • Выполняйте это дыхательное упражнение в течение 2-3 минут.

Это дыхательное упражнение устраняет дефекты лёгких, выводит из организма нечистоты, способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим эффектом.

Пранаяма № 4

  • Сядьте в любую медитативную позу на пол или на стул и вытянитесь макушкой вверх, позвоночник полностью прямой.
  • Сделайте ровный и мощный вдох носом до ощущения лёгкого распирания грудной клетки.
  • Вытяните шею вверх и отведите немного назад так, что бы подбородок прижался в межключичную впадину.
  • Сделайте ровный выдох носом, по длительности превышающий вдох.
  • На вдохе поднимите голову.
  • Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.

Эта дыхательная техника помогает излечить насморк и кашель, а также является отличной профилактикой против гриппа, воспаления лёгких и других простудных и вирусных заболеваний.

Пранаяма № 5

Агнисара-пранаяма

  • Сядьте в любую медитативную позу с прямой спиной.
  • На выдохе втяните в себя живот, выполняя Уддияна бандху и Джаландхара бандху (вытяните шею вверх и отведите немного назад, стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела, опустите подбородок в межключичную впадину).
  • Выполните задержку дыхания на выдохе до острой потребности вдохнуть, но не допускайте перенапряжения.
  • Дышите таким образом в течение 2-3 минут.

Эта дыхательная техника устраняет несварение, повышает аппетит, уменьшает жировые отложения на животе, тонизирует половые органы, способствует перераспределению семени и сексуальной энергии.

Так же вы можете выполнить пранаяму Нади Шодхана. Подробное описание по ссылке: https://energybreathing.ru/blog/nadi-shodhana-pranayama/

Приступайте к дыхательным практикам постепенно и желательно под руководством опытного преподавателя. Неправильное выполнение пранаям имеет накопительный эффект, поэтому ошибки могут долго не давать о себе знать, прежде чем станут потенциально опасными для здоровья.

Источник

Как бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

Пластыри от табачной зависимости, леденец, жвачки, электронная сигарета, иглоукалывание, процедура кодирования, молитва, гипнозы, медикаментозные препараты и даже вымачивание сигареты в молочных продуктах.

Просматривая данный перечень способов для борьбы с табачной зависимостью непроизвольно начинаешь задумываться: Неужели на самом деле можно бросить курить с помощью йоги?

Можно, и явным доказательством тому являются йоги, ведь они не курят. Исключение лишь садху — это индийский псевдо-йог, который живет на дереве и курит даже когда у него нет желания и пристрастия к курению. Поэтому если же вы абсолютно нормальный человек, с огромным желанием отказаться от табачных изделий, с уверенностью можно сказать, что у вас получится бросить курить с помощью йоги.

Читайте также:  Ежедневные тренировки для снижения веса

Особенности йоги

Йога помогает отказаться от никотина осуществляя формирование здоровой среды, тела, психики. Всякие медикаментозные препараты и разные способы бросить курить такие как, прямое внушение, в длительности значительно проигрывают данному методу.

Значимость методики йоги изначально в том, что она осуществляет активизацию воли человека, способствуя ему мобилизоваться при помощи собственных сил преодолеть вредное деяние. Просто исключить все возможные осложнения после данного употребления без осуществления деятельности над собственным осознанием, над теми чертами своего характера, что возрастают в более пагубное пристрастие, не эффективно.

В случае если человек испытывает постоянное желание употреблять какие-либо жареные продукты, то ему абсолютно бесполезно будет проводить чистку печени, так как для начала, необходимо настроиться на ином не менее специфическом вкусе и только после этого следует очищать печень, быть довольным, здоровым. Абсолютно такая же ситуация и с употреблением табачных изделий, необходимо устранить непосредственное зерно данного пристрастия.

Недостаток методики йоги состоит в том, что необходимо осуществлять применение последовательных усилий и работы над собственным физическим и духовным состоянием. Однако эффект однозначно будет окончателен.

Если бросить курить с помощью йоги, то риск того, что человек потянется к сигарете снова, уменьшается к одному проценту из ста. При занятиях йогой человек дышит, ходит, двигается, разговаривает, мыслит по-иному. Очень часто случается даже так, что у человека меняется круг общения, деятельность, которой он занимается в свободное время.

Каким же образом можно бросить курить с помощью йоги?

Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

5 эффективных методик от никотиновой зависимости

1. Кундалини-йогу

В данной западной направленности йоги достаточно хорошо сформирован вопрос устранения вредных привычек. Данным методом с Россией поделился и преподавал терапевт Яков Маршак. Созданная им техника является действенной даже при симптоматике присущей самым тяжёлым наркоманам, алкоголикам, курильщикам. Разумеется, в случае если данная система способствует избавлению от наркотической зависимости, то искоренить курение может намного быстрее.

Применение данной методики наделяет вас укрепленной верой, яркими ощущениями, что заставляют вас бледнеть и задыхаться от повседневных штампов и привычных способов получения удовольствия.

2. Йога-нидру

Данная методика в прямом смысле осуществляет стирание, переформирование выбранных вами аспектов личности, что необходимо исключить, и фиксирует на их место новое положительное представление. Имеется возможность за несколько недель бросить курить с помощью йоги применяя эту технику. Для этого вам нужно проводить занятия два-три раза в день в первый месяц и значительно чаще в будущем. Преимущества данного способа в том, что обучение не входит ни в одну ценовую категорию, так как является бесплатным, а техника предоставляется в ваши руки. По достижению заданного результата, то есть исключения вредные привычки, вы можете применять способ для личного роста, чтобы улучшить память, усилить положительные качества характера и прочие.

Читайте также:  Елена владимировна тренер по художественной гимнастике

Помимо этого, бросить курить с помощью йоги-нидры не составляет особых усилий. Это абсолютная противоположность способу под названием Кундалини-йога. Необходимо осуществлять медитацию по несколько часов ежедневно вкладывая в собственное подсознание факт того, что у вас нет желания к употреблению табачных изделий. Вы как-бы зарождаете в себе мысли о здоровом, правильном образе жизни. Просыпаясь утром после осуществления медитации, вы уже будете абсолютно другой личностью.

Воздействие техники является весьма индивидуально: одному человеку необходимо осуществить несколько сеансов, а другому провести в медитации несколько десятков часов. Несмотря на это подход является достаточно действенным. Специалисты доказали, что при помощи этого способа многие люди выучили десятки разных иностранных языков за год.

3. Методика пранаяма

Применение дыхательных упражнений способствует людям, которые желают бросить курить с помощью йоги. Методика пранаямы осуществляет деятельность не только лишь с легкими, но и так называемой тонкой энергии «ветра» в физическом теле, которая определяет каким образом мы приобретаем довольство от него. В связи с этим употребление табачных изделий, является не самым здоровым способом получать удовлетворение. А в свою очередь дыхание, является естественным, природным, заложенным в нас действиям получение удовлетворения. Если человек задерживает дыхание на несколько минут, а после сделать глубокий вдох, то несомненно почувствует, как же приятно просто дышать!

Подобные ощущения, глубокие, тонкие, приобретаются при осуществлении дыхательной практики йоги. Применяя пранаяму вы сможете очистить легкие от смолы, обновить застойные клетки в легких, активизировать нижний отдел лёгких, очистить кровь от токсиносодержащих веществ, ускорить обмен веществ, укрепить системы иммунитета, приобрести бодрость, а также наглядно отследить процесс очистки тела от воздействия никотина.

4. Сахаджа-пранаяма

Тем людям, которые бросили курить или же только находятся на стадии исключения-советуется выполнять специальные более простые упражнения, которые имеют название «Сахаджа-пранаяма». Необходимо знать о том, что начинать дыхательную практику нужно постепенными действиями. На начальных этапах осуществлять данную методику при присутствии личного тренера, который знает занятия по пранаямам. Также следует помнить о том, что дыхательная техника в отличие от физической не выдает настолько быстрого воздействия на тело при неверном исполнении, в связи с этим все возможные ошибки данного метода накапливаются, что является потенциально опасным процессом для собственной жизнедеятельности.

Упражнения необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. В результате вы не просто исключите желание взять сигарету и закурить, а вздохнете широкой грудью.

5. Медитация

Очень редким случаем становится тот факт, что один сеанс медитации может помочь исключить зависимость. Но, если же вы представитель острого ума, то достаточно быстро получите успехи в медитации, которые приведут к быстрому росту личности и исключению всех пагубных воздействий. Медитация способствует приобретения спокойствия, контроля над собственной душой и телом, появлению чувства удовлетворённости, внутренней силы, несгибаемого намерения, способствует лучшему чувствованию всех процессов, которые происходят в организме, а также осуществляет сканирование и очищения собственных мыслей.

Несомненно, для того чтобы начать подобные странные занятия и упражнения, необходимо психологически настроиться. Однако, необходимо помнить о том, что основная специфика йоги — это тот факт, что ею могут заниматься абсолютно все люди. Необходимо лишь подобрать индивидуальную программу, которая будет учитывать особенности организма, имеющиеся сопутствующие патологии. Помимо этого, действенность данного древнего метода сбережения здоровья доказывается на протяжении веков. А инновационные усовершенствования йоги дают возможность не только в оздоровлении, но и эстетических действиях.

Источник