Меню

Упражнения йоги для лечения геморроя

Йога при геморрое

При выборе способа лечения геморроя предпочтительным является тот, который будет направлен на устранение не только его симптомов, но и причин его возникновения. Кроме того, чтобы избавиться от геморроя, нужен целый комплекс мер. Он подразумевает и переход на правильное питание, и пересмотр, с целью изменения, образа жизни. При геморрое, и даже в случае его отсутствия, активные движения и ряд упражнений йоги влияют на процессы, протекающие в организме, таким образом, что болезнь начинает потихоньку отступать. К тому же, йога при геморрое доступна всем, ею может заняться любой человек.

Почему йога и ее особенности

В результате выполнения асан из рассматриваемой практики улучшается деятельность всех систем брюшной и тазовой области, в частности, кишечника. Нормальное его функционирование способствует регулярному и мягкому стулу.

При выполнении упражнений работает каждая мышца человеческого организма. Анальный сфинктер относится к их числу. Умеренные тренировки, направленные на укрепление этой мышцы, полезны и даже необходимы. В результате них улучшается отток и приток крови к этой области, что устраняет и исключает в будущем застойные явления в области таза.

Среди упражнений от геморроя в йоге есть такие, выполнение которых возможно в любом месте. Они просты и на момент их выполнения со стороны не просматриваются. Но, несмотря на это, являются достаточно эффективными.

Йогу против геморроя следует рассматривать не как курсовой метод лечения, а как новый уровень жизни. Новичку, который только начинает ее практиковать, следует больше обращать внимание на четкое выполнение упражнений. Правильно входить в сложные асаны ему будет сложно, поэтому рекомендуется начинать с более легких поз йоги от геморроя. Результат все равно будет потрясающим.

Выполняя каждую асану, дышать нужно медленно и равномерно. На первых тренировках находиться в позе стоит совсем недолго. Это время должно увеличиваться по нарастающей, с каждым последующим занятием. Выполняемые действия не должны вызывать ощущаемого напряжения мышц. Недопустимо, чтобы форма для тренировок стесняла движения.

Если у человека диагностирован геморрой, то имеются противопоказания относительно поз, выполнение которых требует усилия, так как в результате значительных напряжений мышц увеличивается давление на брюшную полость. Наиболее известные асаны, «Поза лотоса» и «Сукхасана», людям, страдающим от этого недуга, не стоит включать в тренировочный комплекс. Они могут не лучшим образом повлиять на состояние больного. Специалисты на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при обострении геморроя, советуют на три дня отложить физические тренировки. В подобных ситуациях можно перейти на дыхательную гимнастику, которая обеспечит хорошее самочувствие.

Использование йоги против геморроя является наиболее эффективным путем, ведущим к выздоровлению. Приступая к занятиям йогой, стоит учитывать, в какой форме находится человек. Если он физически слаб, выполнение им сложных асан будет вызывать давление в брюшной области и способствовать увеличению притока крови к мышцам, в ней расположенных. Такие явления при геморрое крайне нежелательны.

Правильный подход ко всем упражнениям подразумевает медленное и плавное их выполнение, а также неторопливые переходы от одного позы к другой. Йога при геморрое не обязывает выполнять все имеющиеся от этого недуга позы. Нужно подобрать для себя наиболее подходящие асаны йоги, которые при геморрое не будут вызывать дискомфорта, и каждый день их практиковать. Если все условия данной практики будут соблюдаться, геморрой вскоре пройдет.

Упражнения для новичков

Для тех, кому раньше не доводилось заниматься йогой, и кто не имеет отличной физической подготовки, имеется целый ряд асан. При их выполнении соблюдены должны быть все указанные моменты. Гарантией результата является эмоциональное состояние человека. Цель будет достигнута, если человек на занятиях йогой будет ощущать только легкость и удовольствие. В случае появления дискомфорта при выполнении асаны, следует неторопливо вернуться в исходное положение. Упражнения йоги от геморроя:

Позы йоги при геморрое

  1. Поза горы. Она относится к основной, поэтому желающим практиковать йогу следует начинать с ее освоения. Исходное положение: ноги прямые и на небольшом расстоянии друг от друга, колени напряжены так, что их чашечки сдвинуты вверх. Мышцы ягодиц сжать, живот втянуть, направление движения области таза – вверх и вперед. В это же время спину нужно вытянуть, одновременно подтягивая заднюю часть бедер. Положение шеи меняться не должно, она все время должна быть прямой, а лицевые мышцы расслабленные. Не сгибая рук, поднять их на вдохе над собой, отрывая пятки от пола, устремиться вверх всем телом. Должно ощущаться, как приходит в движение каждый позвонок. В этот момент нужно задержать дыхание. После плавно на выдохе вернуться в начальное положение. Эти упражнения оказывают укрепляющее действие на мышцы брюшной полости и активизирует работу кишечника. Выпитая жидкость перед началом тренировки будет отличным средством от застоев в толстой кишке, что полезно для лечения и профилактики запоров.
  2. Гнущееся дерево. Приняв исходное положение (предыдущая асана), нужно наклоняться попеременно то в правую, то в левую сторону по 12 раз. Верхнюю часть тела вперед и назад смещать не нужно. Часть тела ниже пояса не должна двигаться. Место сгиба – только область талии. Благодаря этому упражнению пища будет легче продвигаться по пищеварительному тракту.
  3. Вращение. Стойка прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, а пальцами левой держаться за предплечье. Далее следует делать медленный поворот тела влево, при этом рукой (той, что вытянута) нужно оказывать сопротивление, отводя ее для этого в противоположную сторону. Вращения должны осуществляться только в области пояса. Количество поворотов упражнения в каждую сторону – по 12 раз. Дышать во время тренировки нужно ровно, а спину держать прямо. Эта поза способствует нормализации работы кишечника, в результате основная причина геморроя – запор, будет случаться все реже.
  4. Поворот кобры. Приняв вертикальное положение, стопы отодвинуть друг от друга на 30 см. Встав на носочки, нужно повернуться так, чтобы была видна дальняя пятка. Выполняя упражнения, должны быть задействованы и голова, и плечи, и часть тела выше пояса. После, приняв исходное положение, аналогичное движение повторить в другую сторону. Тазобедренная часть и ноги должны оставаться в неподвижном состоянии. Количество – по 12 раз. В результате вращений улучшается работа внутренних органов, и уменьшается газообразование.
  5. Массирование живота. Присев на корточки, руки положить на колени. Опустив левое колено на пол, всем корпусом нужно повернуться в правую сторону. Аналогичные движения следует повторить и в другую сторону, при этом пола будет касаться правое колено. Всего 12 повторов для каждой стороны. Спину не сгибать. Данные йогические движения самые эффективные по оказываемому действию на органы брюшной полости.
  6. Корневой замок. Данное упражнение йоги направлено на тренировку мышц ануса. Задействовав их, необходимо выполнять попеременное сжатие и расслабление сфинктера. Как следствие, улучшается циркуляция крови в прямой кишке и отток последней из венозных сосудов, расположенных в рассматриваемой области. В день количество упражнения — 3 – 4 раза по 10 сжимающих движений сфинктера. Положение тела во время тренировки не имеет значения.
Читайте также:  Локтевой бандаж для тренировок сустав силовых

Все позы йоги, выполняемые для лечения геморроя, направлены на улучшение работы систем пищеварения и кровообращения. Результат:

  1. пища усваивается лучше;
  2. облегчается вывод токсинов и переработанных продуктов;
  3. активизируется работа внутренних органов.

Кроме того, они, являясь физическими упражнениями, безопасны и не вызывают осложнений при геморрое. Параллельно эти асаны, выполняемые с конкретной целью, благотворно сказываются на состоянии всех систем организма. Ежедневно отводя на тренировки некоторое количество времени для лечения геморроя, вскоре не останется даже мыслей об этой болезни. Но важно, чтобы йогическая практика приносила удовольствие, поэтому занимайтесь только в хорошем настроении.

Источник

Йога при геморрое: упражнения, лечение

Безопасна ли йога, могут ли асаны ухудшить или улучшить течение болезни?

На сегодняшний день недостаточно научных доказательств, подтверждающих эффективность йоги при геморрое. Но йога — это физическая активность, которая помогает нормализовать функцию кишечника и улучшить тонус мышц, что полезно при геморрое. Исследование, опубликованное в выпуске Международного журнала поведенческого питания и физической активности за 2018 год, показало: регулярная практика йоги в сочетании с употреблением большого количества фруктов и овощей может помочь предотвратить или даже уменьшить симптомы геморроя [1].

Йога в сочетании с коррекцией образа жизни помогает в профилактике геморроя, когда высока вероятность его образования — это беременность, избыточный вес, длительное стояние и регулярный подъем тяжестей [2]. Выполнение асан и пранаямы снижает давление на вены, которое может возникнуть при длительном стоянии или сидении.

Йога при геморрое: асаны, особенности занятий

Asana International Yoga Journal утверждает, что ашвини мудра (ритмичное и целенаправленное сокращение анального сфинктера) предотвращает отек геморроидальной ткани [3].

Перевернутые позы — випарита карани, сарвангасана и ширшасана — облегчают раздражение и боль при геморрое.

Сахадж-басти-крийя, комплекс упражнений для очищения кишечника, способствует нормализации перистальтики и быстрому устранению запора.

Однако перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом, во время практики избегать асан, при которых напрягается область промежности и на нее оказывается давление. Также не рекомендованы упражнения с задержкой дыхания и натуживанием. И если при выполнении позы появляется дискомфорт в анальной области, стоит исключить эту асану.

По мере улучшения состояния можно добавлять новые асаны, увеличивать время тренировки, контролируя свое самочувствие во время занятий.

Можно ли заниматься йогой при обострении геморроя?

Если есть желание продолжать занятия йогой в период обострения геморроя, важно обращать внимание на самочувствие и выбирать допустимые асаны (позы). В некоторых случаях занятия йогой лучше отложить до нормализации самочувствия, состредоточившись на лечебных мероприятиях – сидячих ваннах, коррекции запоров, применении свечей, кремов и венотоников. Так, препарат Детралекс нормализует тонус вен и кровообращение в области геморроидальных сплетений и узлов. Важно также увеличить количество клетчатки в питании и пить достаточно жидкости. Все эти мероприятия позволяют быстрее устранить дискомфорт и уменьшить размеры узлов [4].

О том, как образ жизни влияет на развитие геморроя, можно узнать из нашей статьи «Влияние малоподвижности на развитие варикоза и геморроя».

Источник

8 эффективных упражнений йоги для помощи при геморрое

При выборе способа лечения геморроя предпочтительным является тот, который будет направлен на устранение не только его симптомов, но и причин его возникновения. Кроме того, чтобы избавиться от геморроя, нужен целый комплекс мер. Он подразумевает и переход на правильное питание, и пересмотр, с целью изменения, образа жизни. При геморрое, и даже в случае его отсутствия, активные движения и ряд упражнений йоги влияют на процессы, протекающие в организме, таким образом, что болезнь начинает потихоньку отступать. К тому же, йога при геморрое доступна всем, ею может заняться любой человек.

Польза йоги

При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.

Читайте также:  Гнировская лина художественная гимнастика биография

Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:

  • нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
  • начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
  • улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
  • пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
  • устраняются различные застойные явления в тазовой области.

Йога – не методика лечения геморроя, а словно иной уровень жизни. Начинающим нужно стремиться как можно четче выполнять упражнения, постепенно переходя от простых асан к сложным. Упорные занятия со временем дадут потрясающий эффект.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Асаны для новичков

Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.

Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.

Тадасана

«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:

  1. Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
  2. Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
  3. Спина вместе с задней частью бедер подтягивается.
  4. Делаем вдох и словно бы поднимаем макушку вверх, тянемся за нею всем телом, словно хотим достать ею потолка.
  5. Ногами, наоборот, как бы пытаемся тянуться вниз, в пол.
  6. Напрягаем все мышцы кроме шеи и лица.

Затаите дыхание, ощутите, как двигаются все позвонки. Далее начинаете выдох, опуская голову и возвращаясь к первоначальному состоянию. Рекомендуется перед упражнением выпить стакан чистой воды. Жидкость промоет кишечник, и в дальнейшем послужит эффективным профилактическим средством от застоев и запоров в кишечнике.

Самастхити

«Поза молящегося» – выполнение идет по тому же принципу, как и асан «Поза горы», но при этом:

  1. Обе руки (выпрямленные по обе стороны) тоже поднимаются и вытягиваются кверху.
  2. Тело тянется вслед за руками, ноги по-прежнему вниз.
  3. Стойка та же.

Арха Чадрасана

«Гнущееся дерево». Вернувшись в базовое положение, начинаем медленно клонить тело в правую сторону, выпрямляемся, затем в левую сторону. Повторяем движение раз 10–12. При этом верхняя часть туловища остается прямой, не заваливается вперед или назад, а тело от поясницы вниз неподвижно, движется только верхняя часть. Данное упражнение нормализует продвижение пищи вдоль всего кишечника.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз». Плавно встаньте на колени, затем так же плавно положите ягодицы на пятки.

Теперь выполните следующие действия:

  1. Наклоняетесь вперед, касаетесь головой пола.
  2. Руки вытягиваете и кладете на пол перед собой.
  3. Успокаиваете дыхание.
  4. Плавно начинаете разгибать колени, не отрывая рук от пола, постепенно толкая ягодицы вверх.

Упражнение делается плавно, в результате на полу должны остаться лишь ладони, вы встаете целиком на всю стопу. В процессе выполнения хорошо растягиваются мышцы задней части туловища.

Упражнения от геморроя разворот кобры

Занимаем асану горы. Нижние конечности располагаем на расстоянии 35 см уровня плеч. Приподнимаем тело на пальцы, разворачиваем верхнюю половину тела так, чтобы появилась возможность зафиксировать взгляд на пятке противоположной стороны. Возвращаемся в асану горы, выполняем поворот в противоположном направлении.

Упражнение оказывает благоприятное воздействие на функционирование жизненно важных органов. Способствует выведению газов из организма.

Техника:

  • низ туловища неподвижен;
  • спина прямая, расслаблена;
  • задействована при поворотах талия;
  • повторяем поочередно по 13 раз.


Поза особенно благоприятна для нормального функционирования внутренних органов, она препятствует скоплению газов и предотвращает метеоризм

Ашва Санчаланасана

«Поза всадника». Встаете, потом опускаете руки вниз, кладете ладони на пол по обе стороны от левой стопы. Затем:

  1. Отрываете правую ногу и вытягиваете ее назад, параллельно полу. Обе ноги располагаются под углом 90°, левая может немного согнуться. Руки остаются прямыми.
  2. Прогибаетесь спиной, стараясь как бы свести лопатки, голову постепенно запрокидываете назад.

В таком положении старайтесь постоять как можно дольше, ровно вдыхая и выдыхая. Устав, верните правую ногу назад, переместите ладони по обе стороны правой стопы, и повторите упражнение, вытянув левую ногу.

Если чувствуете себя хорошо, попробуйте, стоя на одной ноге, отрывать ладони от пола, разводя их в стороны или упираясь ими в стену напротив.

Позы для продвинутых

Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.

Читайте также:  Хоккейные тренировки с резинками

Напомним, главное требование – плавность и неспешность. Внимательно выполняйте инструкции и получите необходимый результат.

Адхо Мукха Шванасана с подъемом ног

Станьте в позу «собака мордой вниз» (ягодицы вверху, на полу лишь ладони и ступни). Затем:

  1. Плавно поднимайте левую ногу, не поворачивая туловища.
  2. Доведите ногу до состояния, когда она составит одну линию со спиной (можно остановиться в более низкой точке, доступной для вас).
  3. Подержите ногу в таком положении, затем медленно опустите ее и повторите асан для правой ноги.

Уткатасана на носочках

«Поза стула» на цыпочках. Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Далее нужно:

  1. Приподняться на цыпочках.
  2. Присесть максимально низко (желательно, чтобы ягодицы приняли параллельное полу положение).

Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постойте так, затем плавно выпрямитесь.

Дханурасана

«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:

  1. Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
  2. Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.

В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».

Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.

Правила

В рамках использования йоги для лечения геморроя следует выполнять такие правила:

  • Заниматься следует исключительно в период ремиссии болезни, а в острый период физическая нагрузка противопоказана.
  • Начинать рекомендуется с простых техник, которые не требуют спортивной подготовки.
  • Увеличивать продолжительность и сложность занятий нужно постепенно.
  • Занятия йогой должны приносить только приятные эмоции с ощущениями, не нужно выполнять асаны через силу.
  • При наличии кровоточивости и на фоне тяжелого течения болезни йогу против геморроя врачи запрещают.
  • Исключены упражнения, которые увеличивают приток крови к анусу и требуют большого напряжения.
  • Подходящие асаны подбираются индивидуально.
  • Одежду во время занятий нужно носить легкую и комфортную, не стесняющую движений.
  • Залог успеха заключается в регулярности тренировок.
  • Нужно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и болезненных ощущений.
  • Упражнения выполняют медленно, сосредоточенно, в спокойствии, без резких движений.
  • Оптимальным вариантом являются занятия под руководством йогина.
  • Нельзя забывать о комплексности подходов, очень важно правильное питание наряду с соблюдением личной гигиены, лекарственные средства должны дополнять лечение геморроя йогой.

Запрещенные приемы

Учитывая причины, вызывающие геморрой, при занятии йогой следует категорически избегать упражнений, способных усилить напряжение в брюшной области и вызвать расширение кровеносных сосудов на пораженных участках. Запрещены любые позы, связанные с приседаниями, силовыми упражнениями и подъемами тяжестей (гантели и прочее).

По этой же причине не рекомендуется кататься на велосипеде и совершать конные прогулки. Аэробика не запрещена, но следует избегать, как сказано ранее, напряжений в брюшной области.

В йоге существуют известные «Поза лотоса» и «Сукхасана» («Удобная поза»), которые как раз противопоказаны при геморрое.

Даже если вы выполняете предписанные упражнения, но в один из дней ощутили ухудшение самочувствия (обострился геморрой), настоятельно рекомендуется прервать на несколько дней занятия и избегать любых физических нагрузок. Взамен стоит попробовать дыхательную гимнастику.

Какой бы щадящий комплекс йоги вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который оценит ваше состояние и даст оценку безопасности будущих занятий. И лишь получив «добро», приступайте.

Что следует знать, начиная занятия?

Если человек выбрал йогу как метод лечения геморроя, первое, что он должен усвоить – последовательность и никакой спешки. Это не силовая аэробика, тут не работает принцип «чем больше и активнее, тем лучше». Наоборот, не нужно перенапрягаться и стараться за один урок выполнить как можно больше асан. Пусть будет освоено только одно – но зато правильно. В противном случае никакого эффекта ожидать не стоит. Это станет просто приятным времяпровождением, не более.

Основные правила занятий йогой такие:

  1. Начинать следует с самого простой техники и постепенно переходить к более сложным. Цель – не количество, а качество.
  2. Обязательно нужно контролировать дыхание. Вы знали, что человек при дыхании заполняет свои легкие в лучшем случае лишь на одну треть? Когда вы начнете заниматься данной методикой регулярно и правильно, ваши легкие полностью будут заполнены кислородом. Именно в этом и заключается секрет исцеления.
  3. Не надо ожидать, что с первых же уроков вы сможете держать асану несколько минут и более. Это придет с опытом. Поначалу достаточно и нескольких секунд – главное, не нарушать глубокое и размеренное дыхание. Потом время следует постепенно увеличивать.
  4. Во время занятия ни в коем случае нельзя напрягаться, иначе оно не принесет пользы.
  5. Концентрироваться необходимо не только на своем физическом состоянии, но и на духовном. Это поможет иначе взглянуть на мир и на свою болезнь и быстрее справиться с ней.

Также очень важно правильно подобрать асаны и упражнения. Многие из них стимулируют кровообращение в органах малого таза. А другие, напротив, требуют длительного пребывания в положении сидя или напряжения мышц брюшной полости. Это может быть вредным при геморрое, поэтому первые занятия лучше все-таки проводить с инструктором, ему же доверить и подборку заданий.

Например, знаменитая поза Лотоса, которую, возможно, вы всегда так мечтали освоить, при геморрое противопоказана, так как предполагает длительное пребывание в сидячем положении со скрещенными ногами. Вы сможете ознакомиться с ней позднее, когда справитесь со своим недугом.

Источник