Оздоровительная йога для надпочечников
Оздоровительная йога для надпочечников
Йога помогает умерить перепады настроения, снять депрессию и чувство
тревоги, помогая женщине восстановить гормональное равновесие.
Многие из обычно связываемых с менопаузой симптомов, таких, как
раздражительность, депрессия, различные недомогания и боли, усиливаются
из-за неспособности справиться со стрессом. Регулярное выполнение
расслабляющих, благотворно воздействующих на организм поз йоги, помогают
облегчить псе эти симптомы. Не менее важно и то, что занятия йогой дают
вам возможность избавиться от всего умственного и эмоционального
мусора.
Расслабляющие, восстанавливающие силы перевернутые и другие восстановительные позы йоги могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их чрезмерной стимуляции и переутомления. Они
сглаживают острые эмоциональные углы, обычно возникающие в период
менопаузы, и дают время, необходимое, чтобы побыть в спокойной
обстановке. Позы йоги, в которых присутствуют скручивание и прогибы,
нормализуют деятельность надпочечников, помогая им повысить уровень
эстрогена в организме.
Эти позы также стимулируют почки, способствуя нормальному удалению из организма продуктов метаболизма.
Для женщин в период менопаузы нет более важного аспекта йоги, чем
ежедневные занятия, пусть это будет всего одна из расслабляющих,
восстанавливающих силы поз. Многие женщины всю свою взрослую жизнь
проводят, разрываясь между работой, детьми, домашними животными и
общественными обязанностями.
Йога, особенно восстановительная йога в годы перед менопаузой – просто спасение. Ни на секунду не стоит забывать о своих валиках, одеялах и коврике для занятий йогой. Нужно превратить ежедневные занятия в религиозный ритуал, соблюдать который надо обязательно, независимо оттого, насколько вы заняты.
Существует три позы, известные в йоге как восстановительные. Их во время менопаузы следует практиковать ежедневно. Обычно их называют «Поза лежа со скрещенными ногами» с опорой, «Поза с ногами на стене» с опорой и «Поза
моста» с опорой. Позы называются «Позой богини», «Великой Оздоровительницей» и «Позой моста менопаузы».
Следующие восстановительные позы йога — включая три основные — рекомендуются для восстановления резервов ваших надпочечников. Не менее важно и то, что они успокаивают разум. Начинайте относиться к жизни более спокойно.
🔶 Простая последовательность поз при истощении надпочечников
«Поза лежа со скрещенными ногами» с опорой, или «Поза богини»
(Супта-бадха-конасана) — целительная, подпитывающая организм поза,
которую рекомендуется выполнять во время менструального периода и
климактерического перехода. Она снимает напряжение и сдавливание брюшной полости, матки и влагалища. Основной поток крови направляется в район брюшной полости, омывая детородные органы и железы, в то же время
способствуя балансировке гормональных функций. Централизующий,
балансирующий эффект этой позы помогает нейтрализовать перепады
настроения и депрессию.
Эта поза также известна как лучшее средство от переутомления. Женщинам, страдающим в период менопаузы от бессонницы, ее выполнение поможет нормально заснуть и снимет сонливость в дневное время. Кроме того, поза поможет телу расслабиться и раскрыться для обеспечения нормального дыхания. Помимо этого, она избавляет от головных болей. Рекомендуется при проблемах с пищеварением, поскольку оказывает благотворный эффект на печень и желудок.
🔶 «Поза глубокого расслаблении» с опорой (Шавасана) является частью той же
серии поз. Когда вы вытягиваете ноги из положения предыдущей позы, ваше
тело принимает ее совершенно естественным образом.
🔶 «Поза с ногами на стене» с опорой (Випарита-карани, что означает «Перевернутое озеро») выполняется с ногами, поднятыми на стену.
Под поясницу подкладывается валик или сложенные одеяла. Если ноги в данной
позе через некоторое время устают, согните колени и скрестите ноги так,
чтобы колени оставались прижатыми к стене. Эта поза стимулирует
баро-рецепторы (сенсоры кровяного давления) в области шеи и верхней
части грудной клетки, приводит в действие рефлексы, понижающие уровень
передаваемых и надпочечники нервных импульсов, снижает сердечные ритмы,
уровень мозговых ритмов, расслабляет стенки кровеносных сосудов и
уменьшает уровень циркулирующего в крови адреналина.
🔶 «Поза ребенка» с опорой (Адхо-мукха-вирасана). «Позу ребенка» с опорой очень
полезно выполнять между позами, требующими вставания и изменения
положения.
Для выполнения «Позы моста» с опорой (Сету-бандха-сарвангасана) требуется валик, или сложенные одеяла, или иная опора. Эта поза также стимулирует баро-рецепторы, поэтому оказывает практически такое же воздействие на организм, как «Поза с ногами на стене» с опорой. Снимает напряжение в области грудной клетки, а также готовит легкие к дыхательным упражнениям.
🔶 «Поза глубокого расслабления» (Шавасана) выполняется с нормальными вдохами и продолжительными, медленными выдохами.
Поза позволяет полностью расслабиться в нейтральной позиции. Упор на выдох замедляет сердцебиение и успокаивает мозг. Заканчивайте любые упражнения Шавасаной — лежа на спине, с валиком, подложенным под колени.
Источник
Восстановление надпочечников: продукты питания, витамины, пептидные комплексы, народные средства, БАДы, упражнения и йога
Надпочечники хоть и небольшие, но весьма значимые органы. Внести разлад в их работу может огромное количество факторов: болезни, стресс, голодание, чрезмерные физические нагрузки. При небольшом функциональном сбое восстановить и улучшить работу надпочечников у женщин, способны витаминно-минеральные комплексы, физиолечение и отдых. В тяжелых случаях требуется прием медицинских препаратов. Рассмотрим подробнее, как помочь надпочечникам восстановиться.
Продукты питания
Надпочечниковые железы «любят» продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины группы В, альфа-аминокислоту, протеин и токоферол. Поэтому в рацион в обязательном порядке нужно включить:
- рыбу жирных сортов;
- грецкие орехи;
- ламинарии;
- сладкий перец;
- семена тыквы, льна и чиа;
- бананы;
- индейку;
- проросшие зерна.
Все диетологи, да и эндокринологи, сходятся в одном: в меню каждый день должны быть овощи, свежевыжатые фруктовые соки, неочищенная морская соль и отрубной хлеб. Стоит напомнить, что полезно для надпочечников отказаться от употребления кофе, фастфудов, копченых колбас, йогуртов длительного хранения, да и других «прелестей», приводящих к нарушению гормонального баланса в организме.
Витамины
Не все витамины и микроэлементы человек способен получить с пищей в необходимой суточной концентрации, поэтому приходиться прибегать к помощи фармацевтических компаний. Восстановление надпочечников происходит быстрее, если принимать препараты, содержащие следующие вещества:
- пантетин;
- L-тирозин;
- пантотеновую кислоту;
- аскорбат кальция;
- энзимные вещества.
Выбирая витамины для надпочечников, нужно следовать принципу: чем натуральнее, тем полезнее. Необходимые организму вещества, в них представлены в хелатных формах, то есть они быстрее и лучше усваиваются.
Пептидные комплексы
Если надпочечники плохо работают, то врач с профилактической или лечебной целью может назначить прием пептидного комплекса под названием «Гландокорт». Натуральные пептидные биорегуляторы или цитомаксы – это препараты, состоящие из коротких цепочек аминокислот, которые выполняют функции переносчиков информации к определенному органу. Попадая в организм, пептиды проникают в ткани и регулируют баланс между утилизируемыми, созревающими и рабочими клетками. Они оказывают омолаживающее воздействие на надпочечники, улучшают обменные процессы в них и повышают работоспособность.
Гландокорт
Народные средства
Главная причина истощения надпочечников — это стресс, поэтому для восстановления нормальной выработки гормонов используют растительные травы с седативным, иммуностимулирующим и регенеративным действием. Хорошим восстановительным эффектом обладают:
Способы применения и дозы подбираются строго индивидуально, под контролем специалиста, с учетом всех особенностей физического здоровья.
Восстановление надпочечников, после гормональной терапии, возможно при помощи биологически-активных добавок к пище, которые содержат растительные компоненты. Их функции – поддержка общего тонуса организма, укрепление надпочечников, нормализация гормонального фона и усиление обмена веществ.
На фармацевтическом рынке широко известны следующие БАДы для улучшения работы надпочечников:
- Мулимен;
- Мака;
- Элемвитал;
- Овариум композитум;
- Raw Adrenal;
- Adrenal Optimizer и другие.
Препараты могут содержать в комплексе как травы-адаптогены, так и жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Поддержка надпочечников БАДами – это правильный, безопасный и доступный путь к здоровью. Не нужно бояться их применять, особенно, если они подобраны совместно с лечащим врачом.
Элемвитал
Упражнения и йога
Многие подумали: причем тут стимуляция надпочечников и физкультура, ведь эндокринные железы не мышцы, чтобы их тренировать и укреплять. А вот мировые эндокринологи другого мнения. Доказано, что неинтенсивные физические нагрузки способствуют нормализации общего здоровья, служат профилактикой нервных срывов, минимизируют возникновение сбоев в гормональной системе.
Йога для надпочечников, содержит комплекс расслабляющих поз. Самыми действенными являются – «Положение богиня», «Положение Шавасана», «Поза ребенка» и «Асана перевернутое озеро».
Если говорить о гимнастических упражнениях, то рекомендуется выполнение волны вперед и назад. Суть тренировки следующая: плавно и неторопливо воспроизвести волну всем телом, изгибая поочередно поясницу, грудь и голову. Число имитаций произвольное, до полного расслабления и чувства комфорта.
Заключение
Дисфункция надпочечных желез, явление частое и при несвоевременной диагностике приводит к нарушению секреции жизненно важных гормонов. Восстановление надпочечников после стресса с профилактической целью помогает не допустить усугубления патологических процессов. Здоровье лучше поддерживать, а не реабилитировать.
Источник
Надпочечники, стресс и йога
Надпочечники представляют собой парные эндокринные железы, которые располагаются рядом с верхним полюсом каждой почки. Надпочечники регулируют правильный обмен веществ, их роль – обеспечить нормальное протекание жизненно важных процессов, включая реакции на стресс. Многочисленные гормоны, вырабатываемые надпочечниками, регулируют соотношение жиров и углеводов, уровень сахара в крови, отвечают за правильную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, защищают от аллергии, негативного воздействия лекарственных препаратов, токсинов, алкоголя.
Гормоны мозгового вещества надпочечников – норадреналин и адреналин, называются также «гормонами стресса». Организм продуцирует их в ответ на увеличение психической или физической нагрузки, что приводит к мгновенному изменению внешнего и внутреннего состояния человека: внешне проявляется как частое сердцебиение, тяжелое дыхание, повышенное артериальное давление. Если гормоны мозгового слоя вырабатываются в недостаточном количестве, снижается сахар крови, давление, появляется слабость.
Гормоны коры надпочечников выполняют очень сложную и важную задачу: они поддерживают правильный водно-солевой обмен, регулируют основные виды обмена в тканях, обеспечивают гармоничное половое становление человека. Кроме того, вещества коркового слоя имеют важнейшее значение для работы головного мозга: при их недостатке человека теряет способность различать запах и вкус, корректно обрабатывать информацию.
Один из гормонов коры надпочечников – кортизол, подобно адреналину, принимает участие в возникновении защитной реакции организма на стресс. Это – гормон, который активно вырабатывают надпочечники в момент стресса, регулирует синтез некоторых клеточных ферментов. Его основная задача – увеличить концентрацию глюкозы в крови и подавить иммунитет в случае слишком сильного ответа организма на тот или иной раздражитель. Незначительное же повышение кортизола благотворно для организма, так как вызывает бодрость, улучшение памяти, высокий болевой порог.
Когда мы впервые встречаемся со стрессом, естественная реакция нашего организма – повышение уровня сахара в крови, увеличение частоты сердечных сокращений и повышение кровяного давления. За это и отвечают адреналин и кортизол. В течении нескольких секунд наше тело готово дать ответ на стрессовую ситуацию. Время, когда надпочечники резко повышают свою активность, называется стадией тревоги.
И вот, кризис заканчивается. Все системы организма возвращаются к нормальной жизни. При длительном же стрессе надпочечники перестраиваются, продолжая усиленно выделять гормон кортизол, чтобы поддержать организм в норме. Эндокринные железы после первого спада снова увеличивают свою активность. В зависимости от обстоятельств, это может продолжаться долго, годами. Это – стадия сопротивления или компенсации. Когда надпочечники вырабатывают гормон в излишке, у человека появляются отеки, повышается артериальное давление, опасности подвергается сердце. Кроме того, переизбыток кортизола может спровоцировать хрупкость костей (остеопороз), так как он препятствует всасыванию кальция в кишечнике.
В том случае, когда человек все еще не предпринял никаких шагов для снижения уровня стресса, наступает стадия истощения. Она характеризуется множественными нарушениями в работе всех органов и систем, снижением иммунитета, нарушением психологического состояния. Человека сопровождает постоянная слабость, множественные заболевания, отсутствие жизненной энергии. На стадии истощения гипоталамус, гипофиз и надпочечники функционируют ниже своих оптимальных параметров. В конце концов, надпочечники истощаются настолько, что не в состоянии ответить адекватно, когда мы в них нуждаемся.
Наиболее распространенным симптомом истощения надпочечников является усталость, но она отличается от обычной усталости, которую мы все чувствуем время от времени. Усталость, обусловленная истощением надпочечников, заставляет страдающих ей испытывать трудности каждое утро, вылезая из постели, даже после долгого сна. Многие больные истощением надпочечников чувствуют повышение уровня энергии поздно вечером. Это явление связано с нарушением цикла секреции кортизола.
В то время как надпочечники утомляются, они теряют свою способность производить гормоны стресса, которые наш организм использует для рефлекторного ответа на стресс по типу «бей – беги». Эта реакция на стресс развилась, чтобы защитить нас от хищников и других мощных угроз. Однако она не адаптирована реагировать на постоянные стрессы, не угрожающие напрямую нашей жизни.
Кундалини йога – наука, которая помогает нам жить в современном мире. В ней есть несколько замечательных комплексов, которые помогут справиться с хроническим стрессом и отрегулировать работу эндокринной системы, в частности надпочечников.
Источник