Меню

Упражнения йоги для восстановления зрения

Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

Автор:

Миронова Ирина Сергеевна

Мед. портал:

Сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами или снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.

Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.

Как воздействуют упражнения йоги для глаз

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет важное значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).

При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.

Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.

Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.

Что нужно учесть

Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а по возможности и значительно дольше делать пальминг.

Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.

Упражнения «перемещение взгляда»

Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.

Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.

Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой — она остается неподвижной.

Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.

Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.

Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.

Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.

Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. После их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.

Читайте также:  Цель гимнастики для язычка

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Закончив выполнение упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов обеспечивают благоприятный результат для пациента.

Узнать стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или заполнив форму онлайн-записи.

Источник

Йога для глаз улучшит зрение. 8 простых и эффективных упражнений

Йога для глаз — с чего начать?

Восемь лечебных упражнений для зрения

Йога для зрения избавит от очков

Йога — невероятная практика. Она может избавить от болезней и гармонизировать работу органов вашего тела. Йога для глаз способна улучшить зрение. Выполнение определенных упражнений поможет справиться со многими нарушениями зрения, кроме тех, что вызваны бактериальными инфекциями.

80% от общего восприятия мира приходится на зрение

Йога для глаз: с чего начать?

Благодаря йоге для глаз можно решить проблемы, вызванные неправильным функционированием глазных мышц или значительным эмоциональным и психическим стрессом. Есть две рекомендации, которые нужно выполнить, прежде чем приступить к упражнениям. Во-первых, промойте глаза холодной водой. И второе: во время практики этих асан держите позвоночник и голову ровно. Выполнять упражнения лучше всего в удобной одежде для йоги и под тихую приятную музыку.

Читайте также:  Костюмы для гимнастики для юношей

В темноте человек видит в 6 раз хуже, чем кошка

Восемь лечебных упражнений для зрения

Постарайтесь освоить 8 упражнений йоги для зрения, практикуйте регулярно, и ваше зрение обязательно улучшится.

Упражнение 1. Пальминг

Сядьте прямо, закройте глаза. Дышите глубоко. Для этого упражнения можно сесть в Сукхасану или Ваджрасану. Расслабьтесь.

  1. Потрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Положите их на веки.
  2. Почувствуйте тепло ваших ладоней, передаваемое глазам. Это поможет мышцам расслабиться, пока ваши глаза погружаются в успокаивающую темноту.
  3. Держите асану пока все тепло ладоней не будет передано глазам.
  4. Опустите руки, не открывая глаз.

Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение трижды.

Рисунок радужки индивидуален. По нему идентифицируют человека

Упражнение 2. Моргание

Это упражнение следует повторите 4-5 раз. Сядьте в Падмасану или любимую медитативную позу. Держите глаза открытыми.

  1. Быстро моргните. Примерно 10 раз.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании около 20 секунд.

Первый голубоглазый человек появился 10 тысяч лет назад в результате мутации

Упражнение 3. Взгляд из стороны в сторону

Для этого упражнения для глаз Дандасана подходит отлично. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

  1. Поднимите руки вверх. Затем сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
  2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
  3. Голова должна быть зафиксирована в ровном положении, а фокус должен смещаться поочередно в соответствии с пунктами 4-7.
  4. Сконцентрируйтесь на пространстве между бровями. Вдох.
  5. Переместите взгляд на большой палец левой руки. Выдох.
  6. Пространство между бровями. Вдох.
  7. Теперь посмотрите на большой палец правой руки. Выдох.

Повторите это упражнение примерно 15-20 раз, а затем закройте глаза и расслабьтесь.

Проблемы в зрительной коре головного мозга — частая причина плохого зрения

Упражнение 4. Взгляд сверху вниз

Сделайте это минимум 10 раз с каждым пальцем. Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Сожмите левый кулак и положите его на левое колено. Направьте большой палец вверх.
  2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
  3. Зафиксируйте голову в этом положении, а взгляд смещайте поочередно в соответствии с пунктами 4-6.
  4. Посмотрите на левый большой палец. Выдох.
  5. Сфокусируйтесь на точке, установленной на уровне глаз перед собой. Вдох.
  6. Повторите процесс с большим пальцем правой руки.
  7. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Зрачки расширяются на 50% при взгляде на любимого человека

Упражнение 5. Круговые движения глаз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Положите левую ладонь на левое колено.
  2. Поднимите правую руку, сожмите кулак и направьте большой палец вверх. Рука должна быть ровной и прямой.
  3. Держите голову неподвижно. Пристально посмотрите на большой палец. Сфокусируйте взгляд.
  4. Обведите большой палец, держа локти абсолютно прямыми.
  5. Переместите свой взгляд, как ваш большой палец движется.
  6. Повторите это пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  7. Не забудьте вдохнуть, когда закончите верхнюю дугу круга, и выдохните, когда закончите нижнюю дугу.
  8. Повторите упражнение с большим пальцем левой руки.
  9. Закройте глаза и расслабьтесь.
Читайте также:  Йога нидра искусство целительного расслабления камини десаи

Человеческий глаз обрабатывает почти 36 000 частиц информации в час

Упражнение 6. Взгляд сверху вниз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Теперь поместите сжатые кулаки обеих рук на колени и направьте большие пальцы обеих рук вверх.
  2. Поднимите правый кулак выше правого колена. Убедитесь, что локоть прямой.
  3. Делая это, позвольте вашему взгляду следовать за движением большого пальца. Вдох.
  4. Когда ваш большой палец достигнет наивысшей точки, верните его на место. Пусть ваш взгляд следует за вашим большим пальцем, когда он движется вниз. Выдох.
  5. Держите голову неподвижно.
  6. Повторите это упражнение с большим пальцем левой руки.

Убедитесь, что вы выполнили упражнение как минимум пять раз с каждым большим пальцем. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

У 35 % населения планеты те или иные нарушения зрения

Упражнение 7. Взгляд на кончик носа

Это упражнение для улучшения зрения лучше всего выполнять в Сукхасане или Падмасане. Это упражнение достаточно повторить пять раз.

  1. Поднимите правую руку перед собой на уровне глаз, держите ее ровно.
  2. Сожмите правую ладонь и поднимите большой палец вверх.
  3. Пусть ваши глаза сосредоточатся на кончике большого пальца. Выдох.
  4. Согните руку дотроньтесь большим пальцем до кончика носа. Не отрывайте взгляд от большого пальца.
  5. Удерживайте взгляд на кончике носа несколько секунд. Вдох.
  6. Продолжая смотреть на большой палец, выпрямите руку. Выдох.

Человек моргает примерно 15 раз в минуту. Время моргания — полсекунды

Упражнение 8. Ближний и дальний просмотр

Сядьте или встаньте у своего окна так, чтобы вы могли видеть горизонт. Для скорейшего эффекта практикуйте это упражнение от 10 до 15 раз.

  1. Смотрите на горизонт, сфокусировав взгляд, примерно 5-10 секунд. Выдох.
  2. Теперь сосредоточьтесь на кончике своего носа в течение пяти-десяти секунд. Вдох.

Когда закончите выполнять упражнения для глаз, лягте в Шавасану на 10 минут и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко.

Расслабляться на всех уровнях — целое искусство

Йога для глаз избавит от очков

Треть человечества страдает от близорукости или дальнозоркости. Чаще всего для решения этой проблемы назначают очки, но они не излечивают плохое зрение. А в некоторых случаях мощные линзы могут только усугубить проблему. Поэтому важно использовать очки только при необходимости. Сделайте приведенные выше упражнения для зрения привычкой. И тогда через несколько месяцев практики здоровье глаз восстанавливается. Глаза — зеркало души. Позаботьтесь о них.

Источник