Утренняя гимнастика плакат ссср

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА В СССР

Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза. В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.

Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости.

Так, с самого утра вся страна под музыку подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала.

Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс клубов и т.д.

Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:

• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.

• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.

• Обладает закаливающим действием.

• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

• Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

• Делайте зарядку в хорошем настроении.

• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки:

• От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.

• Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.

• Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.

• Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.

• Одежда для зарядки должна быть удобной.

• Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.

• Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Итак, вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:

1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.

2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.

3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.

4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.

5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.

После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка.

После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение.

Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости.

Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять контрастный душ.

Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения.

Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе.

Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие.

Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки.

Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья.

Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе.

В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.

Таким образом, надо дать время организму проснуться.

Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой.

На эти действия должно уходить не менее 10-15 минут после процесса пробуждения.

Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2-3 минуты).

Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный тонус и убережет от растяжений.

Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3-х минут).

Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а зимой – при открытой форточке.

Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон.

Что уж говорить о самочувствии!

И в заключение комплекс советской утренней гимнастики:

Представляем вам подборку зарядок, которые передавались по утрам в СССР. Вёл Н. Л. Гордеев, ассистировала Г. Ф. Дьякова.

«Товарищи! Если вы ещё не занимаетесь по утрам гимнастикой, но хотите приступить к этому полезному делу, присоединяйтесь к нам сегодня!»

Дубликаты не найдены

Завис на пункте «Делайте зарядку в хорошем настроении.» Где его в 6 утра взять?

• Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

Утренняя гимнастика — это что! А вот когда стали показывать аэробику (ритмическую гимнастику, как это тогда называли), то да — вся страна смотрела.

Особенно её мужская половина! )

Поставьте ноги на ширину плеч! Начинаем! Утреннюю! Зарядку.

Когда экономика, ради людей. То и забота о гражданах, проявляется даже в мелочах.

Меня смущает в пункте 2 руководство подтягивать части тела рывком. Это травмоопасно и с точки зрения самой физ.нагрузки неэффективно

Сама офигела о_О Это называется «а давайте с утра пораньше вывехнем себе шейные позвонки».

Автор, скручивания на пресс нужно выполнять плавно, без инерции, начиная движение с прижимания поясницы к полу, и так же плавно опускаться.

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще —
гимнастика!

Если вы в своей квартире —
Лягте на пол, три-четыре!
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне —
Привыкайте к новизне!
Вдох глубокий до изне-
можения.

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширятся, растет заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, об-
тирания.

Если вы уже устали —
Сели-встали,сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой.
Главный академик Иоффе
Доказал — коньяк и кофе
Вам заменят спорт и профи-
лактика.

Разговаривать не надо.
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если вам совсем неймется —
Обтирайтeсь, чем придется,
Водными займитесь проце-
дурами!

Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте.
В выигрыше даже начинающий.
Красота — среди бегущих
Первых нет и отстающих!
Бег на месте обще-
примиряющий.
В. Высоцкий.

Глупость
Никто ее не делал
Я с 1973 года
Кстати, в середине 1980-х годов ввели в обязаловку утреннюю гимнастику на предприятиях и в школе. Но все это быстро закончилось. Хотя утренние упражнения в коридорах и бег вокруг школы помню хорошо до сих пор

Тем, кому скучно заниматься гимнастикой просто так, советую посмотреть на тематические игры для консолей. Например, компания Nintendo выпускала для приставок Wii и Wii U серию Wii Fit (см., например, вот такой неформальный видео обзор: https://www.youtube.com/watch?v=3hh6rQjWInk ), в которой есть все описанные упражнения и многое другое. Геймификация делает процесс интересней за счёт интерактивности, различных достижений, построения индивидуальной программы и т.д.

Начинать утро с секса круче всяких гимнастик

Было такое говнище с утра. Под убаюкивающие 3 аккорда пианина престарелый диктор бормотал какую-то хуйню. Слышались очень грустно и депрессивно. Естественно, зарядку, под это никто не делал.

Я смотрел передачу где рассказывали как выбирали диктора для этого. Из всех претендентов выбрали человека очень далёкого от здорового образа жизни и от утренней гимнастики особенно.

И правильно сделали. Здоровым человеком больше.

Про отжимания. День 5/100. Завтра выходные

К моему удивлению — на меня уже подписалось аж 7 человек. Видать кому-то интересно, штош.

Сегодня с утра погода решила перестать баловать своим теплом и 13 градусов показались не очень дружелюбными. А через день ночью будет аж 2 градуса. Вот такой Урал у нас, 3 дня назад было +35 а спустя 4-5 дней почти что заморозки, бррр

Сегодня также побежал на вчерашнюю площадку, расстояние до которой к моему удивлению практически такое же, как и до первой.

Речь сегодня пойдет об отжиманиях.

Отжимания — это базовое упражнение, включающее в работу сразу несколько суставов и больших мышечных групп. Упражнение выполняется на полу или любой другой, не обязательно твердой, поверхности. При отжиманиях в работу включаются грудные мышцы и мышцы спины, мышцы разгибатели (трицепсы) и сгибатели (бицепсы) рук, косвенно нагружаются передние пучки дельт, мышцы предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений с весом собственного тела! Но тем не менее тебе все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:

1. В положении упора лежа затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной прямой. И эта прямая линия должна сохраняться во время всего упражнения.

2. Движения вниз и вверх должны выполняться только за счет силы рук и грудных мышц по естественной траектории, без каких-либо резких движений или рывков.

3. Голова должна все время находиться в нейтральном положении (взгляд в пол). Не нужно переразгибать шею стараясь посмотреть вперед. Также не нужно тянуться носом к полу, сокращая амплитуду движения.

4. Напряженные мышцы живота формируют мышечный корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки, но стоит также следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице. Если это происходит, необходимо уменьшить нагрузку или выбрать более легкий вариант выполнения упражнения.

5. Вдох выполняется на расслаблении (на движении тела вниз), выдох на усилии (на движении тела вверх).

6. В случае возникновения неприятных ощущений стоит попробовать что-то изменить в упражнении, например, положение рук, или попробовать другие варианты выполнения упражнения.

Если не получается выполнять полноценные отжимания, то можно использовать приведённые ниже варианты в качестве подводящих упражнений.

Отжимания с колен. Это подводящее упражнение позволит почувствовать работу грудных мышц и научит правильно сгибать руки в локтях.

Отжимания от скамейки. Следующий вариант отжиманий легче классических от пола за счет того, что центр тяжести вашего тела смещается вниз.

Ну, типо, если вдруг кто-то не знает как выглядят отжимания от скамейки)

Отжиматься можно очень по-разному: широко, узко, с упором, с утяжелителями, на запястьях, аля-пьяный мастер) В общем, кому как нравится)

Здесь мне кто-то пишет, что прямо в монитор торчит мой сколиоз, кто-то рекомендует надеть рюкзак с утяжелителями и тем самым быстрее накачаться)

Кто-то предлагает увеличить количество повторений в 2-3 раза.

Внимательно прислушиваюсь к вам. К специалисту по спине, скорее всего в ближайшее время схожу. А вот на счет увеличения нагрузки пока торопиться не буду, не время еще, 95 дней впереди.

Завтра начнутся выходные, вместо тренировки будет день растяжки, весьма полезно.

Переход к упражнению «лёж лёжа»

Ольга Корбут на Олимпиаде 1972, брусья. HD 60 fps

Петля Корбут (не путать с сальто Корбут на бревне или с флик-фляком Корбут — прыжком назад с двух ног) — один из сложнейших элементов гимнастики, первый в мировой истории спортивной гимнастики обратный свободный элемент, выполненный на брусьях. Во время данного элемента гимнастка встаёт на высокую часть разновысоких брусьев и делает сальто назад, цепляясь руками за верхнюю перекладину брусьев. Назван в честь Ольги Корбут, впервые успешно исполнившей данный элемент.

После показа данного элемента в США открылось множество клубов имени Корбут.

Сейчас «петля Корбут» не выполняется на официальных соревнованиях: этот элемент запрещен правилами — гимнасткам не разрешается вставать ногами на верхнюю часть брусьев.

Уникальные исторические видео времён царской России и данные об истории гимнастики и её атрибутики

Тему этого поста навеяла сегодняшняя победа наших прекрасных гимнасток на Олимпиаде в Токио. А тема оказалась очень интересной! Ведь не только история стран и войн, но и история спорта хранит много удивительной информации!

Я умолкаю и предлагаю очень интересный документальный фильм о развитии гимнастики, как вида спорта и происхождении гимнастических снарядов. В ленте представлены уникальные видео занятий гимнастикой в царской России, выступление советских акробатов 30-50-х годов. Вы сможете увидеть и сравнить, насколько усложнилась техника владения телом спортсменами за столетие. В фильме использованы материалы Центрального архива кинофотодокументов.

Гл.ред.спортивных программ, 1966 год. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Зарядка, которая бодрит даже если её просто смотреть и самому ничего не делать!))

Помните эту передачу? По-моему, даже если ты сам не делаешь упражнения, а просто смотришь на прекрасных ведущих, тонус поднимается максимально, и полученного заряда хватит на целый день!))

Желаю всем прекрасного дня и спортивного настроения!

Для вас — очередной комплекс упражнений в передаче «Ритмическая гимнастика», выходившей на советском ТВ. Упражнения демонстрируют Наталья Ефремова, Светлана Рожнова, Лилия Сабитова и Елена Букреева. Автор комплекса — кандидат педагогических наук Ольга Иванова.

Дата записи 03.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Про гигантов

Увайс Мажидович Ахтаев — чеченский баскетболист, который мог просто положить мяч в кольцо, 1950-е годы

Ответ на пост «В Госдуме:»

Ирина Роднина советская фигуристка, трёхкратная олимпийская чемпионка, десятикратная чемпионка мира.Воспитанница советской школы. Стало интересно, а сколько же тогда в советское время зарабатывали футболисты.

В Советском Союзе, как известно, профессиональных футбольных клубов не было. Большинство футболистов обычно числились рабочими каких-нибудь заводов или якобы служили в армии или в органах МВД. Соответственно, и зарплаты они получали не особенно высокие, однако существовала ещё и система премиальных, в топовых клубах шли и на другие хитрости. Короче говоря, и в советское время известные игроки в финансовом отношении обделены не были. Другое дело – футболисты из клубов второй лиги или класса Б. Этим порой приходилось явно несладко.

Во многих командах была распространена система премиальных – за конкретную победу, место в таблице и т п. Это тоже оформлялось, как премия за ударный труд. Другое дело – зарплата ведущих футболистов, да ещё и членов сборной. Многие из них получали стипендии – около 200 рублей, командировочные во время зарубежных поездок, премиальные за победы в турнирах. Например. сборной СССР в 1988 году за серебряные медали на чемпионате Европы официально выплатили в целом около десяти тысяч долларов. Но не всем поровну, а в зависимости от вклада в общую победу. Вклад этот определял главный тренер Валерий Лобановский, и, к его чести, лучше всех в материальном отношении он оценил игру не кого-то из киевского «Динамо», а спартаковца Рината Дасаева, который получил сразу несколько тысяч.

Сейчас самым доходным для футболистов клубом считается «Зенит». Жить под опекой «Газпрома» клубу теперь сладко. Однако в советское время эта команда была для высшей лиги неприлично бедной. И футболисты получали в среднем 120 рублей – это был оклад начинающего рядового инженера. В «Спартаке» платили побольше – 180 рублей плюс премиальные за победу в размере 80 рублей. Это уже были солидные деньги. А вот днепропетровский «Днепр» восьмидесятых годов, тоже выбившийся в чемпионы, жил богаче. Он вообще первым из клубов СССР перешёл на хозрасчёт, то есть фактически стал профессиональным. Это позволило платить премиальные и зарплаты уже официально, но всё равно с большими ограничениями.

Самые высокооплачиваемые советские футболисты СССР

Одним сиз самых высокооплачиваемых игроков в советское время был Олег Блохин. Основная зарплата у него была 350 рублей, к этому приплюсовывалась ещё и доплата за офицерское звание. По тем временам деньги были очень солидные, – холодильник можно было приобрести. Можно перечислить ещё несколько известных фамилий:

— Евгений Ловчев в «Спартаке» играл за 240 рублей в месяц плюс премиальные;

— форвард киевского «Динамо» Вадим Евтушенко, подающий большие надежды, имел твёрдый оклад чуть выше 200 рублей, он считался большим, надбавок не полагалось;

— при всей своей относительной бедности «Зениту» удалось на пике карьеры футболиста организовать Юрию Желудкову аж 290 рублей ежемесячно.

— Отдельный разговор – о Льве Яшине. В пятидесятые годы он много лет безропотно получал зарплату 2000 рублей, которые после деноминации стали 200 рублями. Конечно, в те годы и это была немаленькая зарплата, – в среднем тогда советский труженик получал 750 рублей. Но всё-таки речь идёт о лучшем вратаре мира… Получал он свои двести, когда многие коллеги по команде давно имели оклады за триста рублей новыми деньгами. Стали разбираться. Оказалось, что Лев Иванович много лет пребывал в скромном звании старшего лейтенанта и заявление на переаттестацию просто не подавал. Легендарному голкиперу спешно присвоили звание полковника и установили оклад в 356 рублей.Беда российского футбола в том, что в нём крутятся огромные деньги, контроль над которыми весьма условный. Плюс к этому каждый преуспевающий клуб старается привлечь в свои ряды легионеров, а за маленькую зарплату они в российский чемпионат не поедут. Соответственно, платятся большие деньги и российским игрокам. Сегодня их зарплата вполне сопоставима с доходами европейских мастеров мяча. Но последние выступления наших команд в еврокубках достаточно наглядно показали, что уровень игры россиян на порядок ниже.

Сборная СССР по футболу 1958 года – Чемпионат мира

Источник