Утренняя йога с еленой маловой 10 минут

chilelavida йога

Йога перед сном –Тибетские поющие чаши: chilelavida

Сегодня в цикле видео-уроков Виньяса йоги chilelavida (Елены Маловой) вечерняя практика, которую вы можете выполнять перед сном. Сегодня у нас будет практика с поющими чашами. Йога будет очень мягкой, расслабляющей. Устали – просто упали на коврик и больше ничего, в принципе, не надо.

Сначала мы послушаем чаши, настроимся. Затем мы сделаем, буквально, чуть-чуть мягких асан. И затем закончим расслаблением вновь с поющими чашами.

По чашам. Эти чаши сделаны в Непале в Катманду вручную молоточками. Это не фабричные и не литые чаши. Они подходят для звукотерапии и для исцеления. Куплены были в Сантьяго Чили. Они не занимаются доставкой в другие страны. Поэтому оставлять контакты этого интернет-магазина оставлять не имеет смысла.

Елена Малова прошла…

Утренняя йога для продолжающих ‒ Йога средний уровень: chilelavida

Новый онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих с канала chilelavida. Сегодня Елена Малова приготовила для вас интенсивчик. Если вы пока начинающий, если вам пока сложно выполнять некоторые силовые асаны, то начните с уроков chilelavida йога для начинающих.

Также на сайте yogamatic.ru вы можете найти много программ йоги chilelavida для начинающих, для продолжающих, курс гибкости. Также пособие по отстройке, которые вам могут помочь в практике йоги.

А мы начинаем. Перемещаемся в конец коврика, садимся на пятки. Выровняем спину, прикроем глаза на несколько мгновений, чтобы почувствовать внутреннюю тишину. Обратите внимание на ваше дыхание. Подтяните бандхи. Потянитесь макушкой вверх, опустите плечи.

Открыв глаза, делаем круговые движения плечами…

Сhilelavida растяжка на всё тело дома ‒ Лучшая растяжка на каждый день: chilelavida

Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Урок продолжительный, так что запаситесь терпением. Для выполнения упражнений вам понадобится ремешок.

Помните о том, что гибкость у всех разная. Поэтому, если что-то сложно, просто модифицируйте упражнение и не перетягивайте. Перед растяжкой мы сначала разогреемся. Конечно, если вы её делаете после какой-либо тренировки, это ещё лучше, т.к. тело уже полностью разогрето.

Давайте станем ровно, ноги чуть шире таза. Сделаем круговые движения плечами назад. Затем вперёд. Теперь спина ровная, живот вовнутрь, ножницы руками. одна вверх, другая вниз. Подкрутите немножко таз на себя. Теперь ножницы…

Йога на всё тело – Йога 25 минут ‒ Йога для всех: chilelavida

Новый онлайн видео урок йоги для всех в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Добро пожаловать на практику йоги на всё тело. Данный комплекс упражнений не слишком продолжительный, подойдёт всем – и начинающим, и продолжающим.

Давайте начнём. Садитесь на полу удобно. Выровняйте спину, прикройте глаза. Посвятите насколько мгновений внутренней тишине. Направьте внимание на ваше дыхание. Расслабьте лицо, челюсть, плечи. Постарайтесь быть в моменте. Каждый раз, когда отвлекаетесь на что-то, не переживайте, просто возвращайтесь к здесь и сейчас и к вашему дыханию.

Теперь сделайте глубокий вдох. С выдохом отпустите все ожидания от практики, переживания делаю я правильно или нет, достаточно или нет. И просто, без каких-либо требований к себе…

Утренняя йога ‒ Гибкое тело: chilelavida

Новый онлайн урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня у нас снова короткая практика. Многие их очень любят. Короткие тренировки спасают в те дни, когда нет времени.

Комплекс упражнений йоги продолжительностью 10 минут. Это интенсивная десятиминутка. Поэтому готовьтесь. Если покажется слишком сложно, то просто модифицируйте. И постарайтесь делать упражнения в собственном ритме.

Давайте начинать. Станем ровно, вытянемся. Соединимся с дыханием, с телом. Отбросим все ожидания. Сделаем круговые движения руками назад. Затем вперёд. Мягкие наклоны из стороны в сторону.

После этого поднимаем правое колено к груди, помогая руками. затем левое. Шагаем так на месте, готовим колени. Спина при этом ровная,…

Йога ‒ Разминка утром, день 5: chilelavida

Продолжаем видеоуроки утренней йоги с канала chilelavida йога, комплекс разминки утром. Это наша разминка из серии утренних разминок, которые очень коротенькие, при этом эффективные. И которые помогают вам пробудить тело и начать свой день. Все онлайн уроки серии здесь.

Сегодня у нас начало на пяточках. Если это вам удобно, садимся, закрываем глаза. Вдох, выдох. Настроимся на практику. Начнём с мягких круговых движений плечами назад. Затем круговые движения плечами вперёд.

Вытягиваем руки перед собой и делаем круговые движения предплечьями, руки сгибаем в локтях. Движения в одну сторону, затем в другую. Чередуем направления движений. Готовим, разминаем суставы.

Теперь переплетаем пальцы рук и разминаем запястья.

Йога ‒ Разминка утром, день 4: chilelavida

Следующий онлайн видео-урок йоги, упражнения для начинающих. Новая разминка из нашей серии разминок утром, которые очень коротенькие, но очень эффективные и помогают пробудить ваше тело. Все уроки этого комплекса упражнений будут на этой странице.

Садимся удобно. Вытягиваемся, спина ровная, живот вовнутрь. И начинаем с мягких круговых движений плечами. В одну, в другую сторону. Поднимаем руки вверх – вдох и на выдохе мягкий наклон вправо. Вверх, влево, вверх. Можно чуть в ускоренном ритме, как ваше тело просит.

Теперь делаем то же самое, только через наклон вперёд, делаем такой полукруг, наклон влево. Полукруг, вперёд, наклон вправо. Ягодицы при этом остаются на полу, не поднимаются. Чувствуем, как разминается тело. Заключительный раз. И вверх. Теперь переходим на ладони и колени. Делаем кошку.

Йога ‒ Разминка утром, день 3: chilelavida

Продолжаем уроки йоги для начинающих в домашних условиях. Это наша серия утренних разминок, коротких, но эффективных, чтобы пробудить тело. Все практики этой серии будут на отдельной странице по этой ссылке. Переходите, смотрите онлайн или скачивайте.

Сегодня у нас практика начнётся, сидя на пяточках, если это удобно. Если нет, сядьте в любую другую позу, чтобы вам было удобно. Садимся с прямой спиной, живот вовнутрь. Начинаем мягкие круговые движения плечами назад. Вперёд.

Теперь вытягиваем руки вверх и делаем ножницы, как раньше. Одна рука вверх, другая вниз. Затеям в обратную сторону. Делаем несколько повторений. Находитесь здесь, в моменте. Следите за ощущениями.

Теперь руки перед собой, и мы их раскрываем – вдох, раскрываем грудной.

Йога ‒ Разминка утром, день 2: chilelavida

Продолжаем серию видеоуроков Виньяса йоги, коротких утренних разминок с канала chilelavida йога. Коротких упражнений йоги для начинающих в домашних условиях. Коротких, эффективных, чтобы проснуться и начать свой день. Все онлайн уроки разминок будут на этой странице.

Вытягиваемся вверх, можно прикрыть глаза. Вдох, выдох. Раскрываем грудную клетку, подтягиваем живот, макушкой тянемся вверх. И на вдохе следующем руки поднимаем вверх. Выдох – опускаем. Повторяем несколько раз.

Следующий вдох – руки вверх. На выдохе мягкий наклон вправо. Задерживаемся немного в этой позе. Тело в одной плоскости. В центр – вдох. На выдохе в другую сторону наклон. В центр. Повторяем вправо и влево.

Вытянулись, руки вверх, ноги чуть шире таза. Колени чуть согнули.

Йога ‒ Разминка утром, день 1: chilelavida

Серия онлайн видеоуроков Виньяса йоги с канала chilelavida йога, в которых демонстрируются комплексы упражнений для разминки. Это серия практик йоги, которые вы можете выполнять сразу после пробуждения. Они очень коротенькие, но помогают телу проснуться. Все уроки серии утренней йоги разминки находятся на отдельной странице.

Это те практики, которые делает Елена Малова, которыми делится в своём Инстаграме. И очень многие её зрители просят, чтоб они появлялись ютуб-канале chilelavida йога. Поэтому у нас будет целая неделя таких утренних, пижамных комплексов разминок. Присоединяйтесь.

Сегодня мы сразу встанем на ладошки и колени. Колени под тазом, запястья под плечами. Вдох-выдох. Мягко поднимаем правую руку вперёд, опускаем. Левая рука вперёд, опускаем. Повторяем. Как получается, мягко и аккуратно. Подтягиваем живот вовнутрь.

Источник

Йога для начинающих

«Йога для начинающих» — это пакетное предложение состоит из курсов Елены Маловой «Путь к здоровью» и «Экспресс-курс по гибкости: Спина и Плечи», а также электронной книги «50 асан». Приобретая эти курсы и книгу одним пакетом вы экономите больше 20%!

Программа «Путь к здоровью»

Эта программа подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики:

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для у zкрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Экспресс курс по гибкости: Спина и Плечи

Данный курс направлен на развитие гибкости спины, раскрытие плеч и грудного отдела. В него входят 3 урока по 30 минут для ежедневных занятий. Их можно выполнять как самостоятельное занятие, так и добавлять к основной практике йоги или растяжка.

Важно слушать тело и на основании этого выбирать регулярность и интенсивность занятий. Сложность и интенсивность возрастает с каждым уроком, поэтому вы можете начать лишь с первого и выполнять только его в течение длительного времени. Когда почувствуете готовность переходите ко второму занятию и т.д. А также вы можете делать их поочередно, если все упражнения даются сравнительно легко и самостоятельно выбирать порядок выполнения уроков.

Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Электронная книга «50 асан»

Мы создали это пособие для того, чтобы вы смогли изучить теоретическую отстройку асан, и получить максимально положительный эффект от каждой практики.

Правильная отстройка это ваша безопасность и предупреждение возможных травм и растяжений. При правильной отстройке вы по-новому сможете прочувствовать каждую асану, исследовать ее, и погрузиться глубже в свои ощущения и дыхание.

В пособии представлено 50 базовых асан в виде каталога фотографий с комментариями и кратким описанием.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к самостоятельному освоению асан, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Последовательность рассчитана на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Информация в этом пособии дана для ознакомления и теоретического изучения. Авторы пособия «50 асан. Отстройка» не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Книга предоставляется в электронном виде, и будет доступна для скачивания сразу после оплаты. Все видео уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

Все материалы данного курса являются интеллектуальной собственностью Елены Маловой и ее представителя на в РФ ООО «АРТ йогаматик», охраняются Законом об авторском праве, предназначены только для личного использования и не подлежат передаче третьим лицам. Любое распространение информации, скринов, видеозаписей, доступа в личный кабинет запрещено, и влечет за собой судебные тяжбы, штрафы, а также занесение в черный список. Не передавайте ссылку для входа на платформу и не пересылайте письмо с данными третьим лицам. Это может скомпрометировать Ваши персональные данные. Все видео-уроки кодируются персональным кодом, уникальным для каждого участника. При обнаружении подозрительной активности в аккаунте и обнаружения фактов мошенничества доступ к курсу блокируется без права восстановления и без возврата денег.

Источник