Включи мне режим медитация

Как войти в медитацию. Пошаговая инструкция.

В практике медитации, вернее, в подготовке к медитации, можно выделить несколько ступеней.

1. Это геометрия тела . Необходимо выпрямить позвоночник в вертикальную линию, превратив его в стержень, соединяющий центр Земли и Неба.
2. Это расслабление тела . Расслабление мышц вдоль позвоночника и всех остальных мышц, включая мимические мышцы лица. Направьте внимание на какую-нибудь часть тела и наблюдайте, как под действием вашего внимания расслабляются мышцы в этом участке тела, снимаются зажимы. Потом переведите своё внимание на следующие участки тела. Можно начать с верхних конечностей (с пальцев правой руки — ей легче управлять), потом перевести внимание на ноги, потом на заднюю поверхность спины и затылок, потом — лицо, горло, затем спуститься вниманием в живот. Порядок ротации внимания по телу не принципиален, каждый может выбрать более удобный для него. Потом охватите вниманием все конечности и в итоге наблюдайте всё тело целиком. Позвоночник прямой, все мышцы расслаблены. Происходит растождествление с телом, включение внутреннего наблюдателя.
3. Наблюдение за дыханием . Наблюдая за телом, мы осознаем, что не являемся телом, что сердце бьётся само, что не нужно прилагать усилий для работы сердца и других органов. И вот также происходит и процессом дыхания. Мы, с одной стороны, концентрируемся на процессе дыхания, с другой — растождествляемся с ним. Стараемся не брать его под управление, а просто наблюдать. Здесь возможны варианты — наблюдать за движением живота на вдохе-выдохе, либо ощущать движение воздуха на кончике крыльев носа, либо «дышать через надбровный центр».
4. Следующая ступень — это наблюдение за мыслями . Растождестввление с мыслительным процессом, Максимальное включение внутреннего наблюдателя. К этому этапу наша концентрация уже на высоком уровне, дыхание еле заметное, телесные ощущения не отвлекают. Мы осознаем, что ум и «я» — это не одно и тоже, ум — лишь пустая комната, куда приходят мысли, которые мы наблюдаем. Мы осознаем, как эти мысли под лучом концентрированного внимания уходят. Потом усливаем внимание на возникающей пустоте, на промежутках между мыслями. И возникает тишина ума, в которой возможна дальнейшая практика.

Так происходит установка медитативного состояния. Каждая ступень очень благостно влияет как на тело, так и на психику. Например — ротация внимания внимания по телу и обнаруживание напряжений. Эта практика может быть вполне себе отдельной восстановительной практикой для нашей психосоматики. Очень полезно ей заниматься перед сном, в шавасане, как способ вхождения в сон. Лучшее средство от бессонницы с массой положительных эффектов. И уж это точно лучше популярного, но бесполезного способа считать овец)))
Практикуйте, и помните, что, меняя себя, вы меняете мир.

Источник

Медитация для чайников. Как заставить себя медитировать?

Вы когда-нибудь слышали о медитации? Уверен, что да

А вы когда-нибудь слышали о пользе медитации? Если да, то почему вы до сих пор не медитируете? Не умеете? Хотите я вас научу?

Я задаю слишком много вопросов? Простите, и давайте перейдём к делу!

Как подготовиться к медитации?

Для того, чтобы начать медитировать вам не требуется покупать какого-то специального оборудования. Однако для того, чтобы получать максимум пользы, вы можете подготовить себя и пространство вокруг себя.

Вот несколько необязательных, но весьма важных правил:

• Выберите тихое место , где вас никто не сможет побеспокоить, если вы живёте около шумной дороги, попробуйте уйти в другой конец квартиры или комнаты. Некоторые из моих знакомых медитируют в ванной. А что? Там тихо!
• Если вы планируете заниматься этим ежедневно, то постарайтесь делать этого в одно и то же время .
• Выберите удобную одежду . Вас ничто не должно беспокоить или ограничивать в движении, даже при условии, что вы не собираетесь двигаться.
• Телефон — долой! Вибро-режим не прокатит. Только беззвучный.
• Подберите удобной позу . Если растяжка у вас так себе, то не надо пытаться усесться в позу лотоса. Можно просто сесть на стул или диван. При необходимости используйте подушку. Основное правило — спина должна быть прямая. Лёжа кстати, тоже можно.
• Перед медитацией попробуйте немного растянуться, это поможет вам расслабиться.
• Благовонья . Тут решение за вами, если необходимо — используйте. Я предпочитаю не дышать гарью.
• Учитель . Если есть возможность присоединиться к какой-то группе или воспользоваться услугами учителя, сделайте это. В таком случае процесс пойдёт быстрее. Но можно и без него.
• Заранее решите, как долго вы собираетесь медитировать.
• Не медитируйте после еды. На пустой желудок тоже.

Как заставить себя медитировать?

Подобно бегунам однодневкам, миру также известны «медитирующие» однодневки, кто это такие я думаю вы и сами знаете. Отсюда вопрос: как не стать одним из них?

Одним из лучших способов не стать медитирующей однодневкой — это записаться на курсы по медитации. В таком случае вам будет трудней забить и ничего не делать.

Дома же слишком много отвлекающих факторов. Дети бегают, муж/жена постоянно отвлекают, с работы постоянно звонят, а по телевизору скоро любимый сериал начнётся. На занятиях вы от всего этого огорожены.

Но, если же курсы вам не доступны, всё равно по какой причине, то вот вам пара советов:

• Вспомните если уже читали или прочитайте, если не знали о пользе медитации для здоровья , о научно доказанной пользе — от снижения уровня плохого холестерина, до увеличения продолжительности и качества жизни.
• Подумайте о том, что надоумило вас начать медитировать и вспоминайте это каждый раз, когда захотите соскочить.
• Читайте духовные книги , в том числе по совершенствованию техник медитации.
• Поговорите со своей семьёй, дайте им понять, насколько это для вас важно.

Как правильно медитировать?

Если это ваша первая медитация, то лучше всего начать с медитации, основанной на дыхании, также именуемой » медитацией осознанного дыхания «.

Данная методика приводит к пониманию, как работает вас ум, к большей возможности сосредотачиваться на настоящем моменте, меньше беспокоиться и уравновешивать своё эмоциональное состояние.

И так приступим:

1. Убедитесь, то вас никто не побеспокоить ближайшие несколько минут.
2. Примите удобную позу. Вы можете сидеть на стуле прижавшись спиной к спинке или сидеть со скрещенными ногами на полу или подушке. Главное правило — вам должно быть удобно. Держите позвоночник прямо, закройте глаза если хотите.
3. Сосредоточитесь на дыхании. Помните, если ваш разум будет отвлекаться, вам не нужно начинать критиковать или судить себя. Это происходить всегда и со всеми, вы не исключение. Поймав себя на мысли о чём-то другом, глубоко вздохните и снова сосредоточитесь на дыхании.
4. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри, как ваша грудь или живот поднимаются и опускаются.
5. Попробуйте положить руки на живот и дайте им почувствовать вдох и выдох.
6. Позвольте своему дыханию течь с естественной глубиной и скоростью. Просто дайте организму дышать, как ему хочется. Ваше дыхание может постепенно замедляться или ускоряться — в любом случае это нормально.
7. Ваш ум может блуждать по разным мыслям, идеям, мечтам, планам и фантазиям. Такое поведение совершенно нормально не злитесь на себя за это и не переживайте, просто верните свой разум к дыханию.

Ваш ум отвлекается, и вы возвращаете его обратно — это неотъемлемая част вашего процесса медитации.

Если вы начинаете расстраиваться или раздражатся, попробуйте мягко улыбнуться, сделать глубокий вздох, а затем верните своё внимание к дыханию.

Для того, чтобы не отбить желание медитировать, попробуйте начать с 2 минут в день и с каждым днём просто увеличивайте продолжительность медитации, до тех пор, пока не достигните отметки в 15 минут.

Попытайтесь принять свой опыт медитации таким каким он был. Просто говорите себе: » Я медитировал «, » Я всё делал правильно «. Помните каждый опыт медитации индивидуален, в том числе и ваш.

Если данная статья оказалась вам полезной, Вы можете угостить меня чашкой теплого чая!

Источник

Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

непринужденное состояние осознанности;

техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Источник