Внутренняя улыбка медитация хатха йога

Свет изнутри: медитация «Внутренняя улыбка» и техника ее выполнения

«Внутренняя улыбка» является одной из самых известных практик божественной алхимии, в которой приветствуется каждый из главных органов тела, активируя энергию безусловной любви и восстанавливая баланс пяти элементов (вода, огонь, дерево, земля и металл), в свою очередь, порождающих «десять тысяч вещей», т. е. все очевидное бытие.

Медитация внутренней улыбки практикуется в даосских традициях (включая цигун, тайцзи и боевые искусства!) в течение многих тысяч лет. При этом она легка в исполнении и длится всего 10-30 минут.

Откройте внутренний мир

Гораздо лучше, чем с внутренним миром, мы знакомы с миром чувств. Порой вследствие стресса мы чувствуем волнение и учащенное сердцебиение, время от времени «урчит» и раздражен наш желудок, а в виски стучит то ли кровь, то ли тяжелые мысли. Затем мы грустно вздыхаем или выпиваем чашку чая.

Но внешний мир – лишь одна из многих реальностей. Не более, чем зеркало мыслей, чувств и намерений. В нашей культуре нас не учат тому, откуда берут начало все проекции материального мира, как получить доступ к своему Я и внутренним ресурсам.

С раннего возраста для нас более важен внешний мир, который мы воспринимаем чувствами. Мы развиваем видимый мир и понятия не имеем о невидимом. Внутренний мир – скрытый мир. Именно там живут истинные реалии. Доступ к другим мирам, измерениям или реальностям всегда лежит через воссоединение с внутренним миром.

Одним из возможных путей к себе является медитация. Когда медитирующий наполняет сердце любовью, дышит осознанно, дисциплинирует ум и развивает концентрацию, внутренний мир постепенно раскрывается ему. Это очень важный аспект в искусстве Дао-йоги, он называется «Исцеление улыбкой».

Внутренняя улыбка меняет энергетику

Улыбка привносит во внутренний мир человека глубокое расслабление, покой, удовлетворенность, благополучие, радость и возвышенность. Чувства и мысли образуют единство с телом, которое тесно связано с окружением и универсальной энергией. Внутренние изменения влияют на то, что человек воспринимает как реальность.

Во время медитации тело становится лабораторией, в которой культивируется необычайный энергетический ресурс с целью выздоровления от болезней, поддержания физического и психического здоровья, расширения пространства изобилия.

Если это описание слишком абстрактно, возьмем простой пример. Что произойдет, если вы кому-нибудь улыбнетесь? Подарите маленькую сердечную улыбку? В основном, другие люди тоже в ответ улыбнутся, верно? Если нет, они все равно почувствуют вашу любящую энергетику. В этот момент вы сознательно направили свою сердечную энергию другому человеку. Вы изменили окружающую вас энергию и реальность.

Техника медитации

Подготовительная практика:

• сядьте удобно, либо на стуле с прямой спинкой, либо на полу. Вы также можете делать это упражнение стоя или лежа. Важно, чтобы позвоночник находился в прямом положении, а голова и мышцы шеи были расслаблены. Глаза лучше закрыть, но можно слегка приоткрыть;
• сделайте пару глубоких медленных вдохов, отмечая, как живот с каждым вдохом поднимается, а с выдохом расслабляется, возвращаясь в исходное положение;
• отпустите мысли о прошлом или будущем;
• коснитесь кончиком языка верхнего нёба;
• создайте ощущение внутреннего счастья и мягко улыбнитесь. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы в ваших глазах засияла улыбка. Вспомните какое-либо приятное событие или представьте, например, лицо радующегося ребенка. Как только вы создадите ощущение внутренней улыбки, позвольте ему, словно водопаду, свободным потоком струиться из глаз;
• теперь обратите внимание на точку между бровями («третий глаз»). С фокусированием внимания в этом месте начнет накапливаться энергия. Углубите ваше внимание в это энергетическое пространство и войдите в центр головы – прямо в центр мозга. Данное место упоминается в даосизме как Хрустальный дворец, где обитают шишковидная железа, гипофиз, таламус и гипоталамус;
• позвольте энергии полностью сконцентрироваться в Хрустальном дворце, а после направьте ее в ваши улыбающиеся глаза. Почувствуйте огромный прилив любящей доброты и восторга! Чтобы усилить эти качества, представьте, что вы смотрите в глаза человека, которого любите больше всего на свете, а они смотрят на вас… вливая в ваши глаза чудесный свет любви.

Передняя линия:

• поддерживая чувство любви, широко улыбнитесь своему лицу. Ощутите расслабление мышц. Наполните этим чувством лоб, нос, щеки и челюсти;
• улыбнитесь горлу – это место речи и важных желез. Удерживайте внимание в горле до нескольких минут;
• затем спуститесь ниже – по вилочковой железе к сердцу. Не так важно расслабить область сердца, как прийти к любящему признанию того, что в нем происходит. Представьте, что любовь, радость и сострадание свободно текут через ваше сердце. Улыбнитесь сердцу и циркулирующей крови. Пусть сердце наполнится энергией улыбки и с каждым ударом пульса направит эту целебную жизненную силу всему телу;
• почувствуйте, как улыбка с дыханием проникает в легкие. Она растворяет печаль и депрессию, позволяя дышать полной грудью, глубоко и спокойно. Она создает новый жизнеутверждающий принцип, с каждым вдохом наполняя душу;
• теперь распространите улыбку на печень (правое нижнее подреберье). Пусть целебная сила мужества и радости, обретенная в сердце и легких, растворит в печени весь гнев и пробудит дружелюбие;
• почувствуйте улыбчивую, дружественную энергию в почках. Страх жизни и другие страхи смываются, а почки наполняются свежестью, мягкостью и безмятежностью;
• затем улыбнитесь другим органам: поджелудочной железе, селезенке (левое нижнее подреберье), надпочечникам, мочевому пузырю, толстой кишке и всему кишечнику (низ живота) и, наконец, половым органам. Объедините воображение с мощной силой любви, благодаря которой пламя жизни никогда не угасает.

Средняя линия:

• вернитесь к глазам и подружитесь с пищеварительной системой. Для этого улыбнитесь рту, языку и горлу, чтобы сформировать слюну. Представьте, что слюна – это подарок желудку от улыбки. Вообразите большую улыбку на животе и направьте туда сердечное тепло;
• проведите в желудке немного времени, а затем улыбнитесь через кишечник в прямую кишку и закончите анусом. Этот последний участок тела поможет вывести из тела и устранить любые проблемы, а также улучшит способность поглощать полезные питательные вещества.

Задняя линия:

• снова вернитесь к глазам и наполнитесь лучезарной улыбкой. Поприветствуйте правое и левое полушария мозга, а затем центр головы, наполняя теплом области шишковидной, гипофизарной и гипоталамусной желез;
• медленно продолжайте путь вниз по позвоночному столбу, если это возможно, останавливая внимание на одном за другим позвонках, пока не придете к основанию позвоночника.

Объединение линий:

• вернитесь к глазам и улыбнитесь ногам, рукам и всему телу. Позвольте телу впитать энергию улыбки, как губка впитывает воду. Когда вы достигнете ощущения наполненности и внутреннего комфорта, направьте внутренний взгляд в центр пупка, храня в нем тепло и яркость улыбки;
• опустите кончик языка;
• вернитесь в состояние «здесь и сейчас» и окутайте себя энергией улыбки, словно мантией. Она сохранит спокойствие, силы и защитит в повседневной жизни;
• откройте глаза. Сознательно и ясно распространите улыбку на свое окружение, наполняя его цветами, формами и звуками;
• завершите медитацию с благодарностью или молитвой, чтобы «запечатать» энергию в вашей энергетической оболочке и жизни.

Советы

Советы для внутренней улыбки:

1. как и во всех практиках Дао, важно найти баланс между усилием и расслаблением. Если вы заметили нарастание напряжения, расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов, затем вернитесь к практике;
2. если ум наполнен мыслями, просто засвидетельствуйте это. Рассматривайте их спокойно, когда они приходят и уходят;
3. сохраняйте качество нежной, настоящей улыбки, наполненной энергией любящей доброты и сострадания, особенно когда вы направляете свою улыбку в сложные ситуации или физические травмы. Если в какой-то момент вы замечаете разочарование, гнев, страх или осуждение, то возвращайтесь к глазам. Сделайте пару глубоких вдохов, восстановитесь в энергии любви, физически по-настоящему улыбнитесь, а затем продолжайте с того места, где вы остановились;
4. вы можете представлять тысячи маленьких улыбок, путешествующих по всему телу;
5. некоторые целители дают технику «Внутренней улыбки» совместно с комбинацией звуков для каждого органа;
6. улыбка в органах – очень приятное упражнение, чтобы делать его утром – после пробуждения, настраиваясь на предстоящие события дня, а вечером – перед сном, чтобы «очиститься» от всех утяжеляющих энергий и эмоций дня;
7. внутренняя улыбка может быть интегрирована в практику хатха-йоги и особенно полезна при интенсивных асанах.

Эффект и преимущества

Чем же полезна медитация «Внутренняя улыбка»:

1. эта медитация оказывает гармонизирующее влияние на все органы тела и помогает лучше осознавать себя. Она поднимает и трансформирует подавленные негативные эмоции;
2. это прекрасное упражнение для лечения физических недугов и для профилактики здоровья;
3. однажды познакомившись с этой практикой, вы обнаружите, что можете не только легко применять ее в повседневности, но и сделать жизненным приоритетом, направляя любовь себе и окружающим.

Видео по теме

О даосской технике «Внутренняя улыбка» в видео:

Наше дыхание происходит само собой. Нам не нужно думать, чтобы дышать. Улыбка также сходит с губ в зависимости от ситуации, без особых мыслей. Без дыхания жизнь невозможна, а улыбка – замечательный актив. Вместе дыхание и улыбка создают большую силу, которую можно использовать сознательно и созидательно.

Источник

Практика «Внутренняя улыбка» (по Мантек Чиа).

В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние «Внутренней Улыбки».

С помощью этой практики увеличивается жизненная сила организма, повышается энергетический потенциал внутренних органов и систем. Даосы утверждают, что каждый наш орган обладает своей душой и является хранилищем различных эмоций, как положительных, так и отрицательных. К такому выводу пришли и современные психологи. Практика Внутренней улыбки позволяет трансформировать отрицательные эмоции — в положительные. Её ключевым моментом является установление контактов с каждым органом, благодарение за хорошую работу и посыл любви через улыбку.

Технически медитация довольно проста и выполнение ДАЖЕ ЧАСТИ этого упражнения приносит заметные результаты. Например, вы можете сделать минимально 1 часть и завершение (5 часть). Если же выполнять её в полном объеме и регулярно – вскоре изменения заметите не только вы, но и окружающие вас люди.

Практикующие Дао отметили, что энергия улыбки обладает высоким и позитивным уровнем вибрации. Искренне улыбающийся человек расслаблен, и, одновременно, находится в тонусе, в состоянии принятия себя и окружающего мира. Регулярное нахождение человека в поле высокой вибрации приучает тело, внутренние органы и сознание к новому, значительно более здоровому состоянию.

И это способствует оздоровлению всех органов, позвоночника, мозга. Снятию всех последствий от стрессов и психологических травм.

Регулярное выполнение приводит к успокоению ума, развитию концентрации, избавлению от любых видов депрессии и дает мощный целительский и омолаживающий потенциал. Практикующий эту медитацию начинает чувствовать состояние принятия себя, любви к себе, а, следовательно, и ко всем окружающим.

Существует три разновидности медитации «Внутренняя Улыбка», сегодня мы остановимся на знаменитой версии «Три Линии Внутренней Улыбки» — самая большая и полная версия.

Подготовка.

Хорошо выполнять эту практику с самого утра, когда вы еще не встали с кровати, но можно в любое время.
Заниматься нужно не раньше, чем через час после еды. Одежда должна быть свободной, из хлопчатобумажной ткани. Найдите тихое, бесшумное место, чтобы вас никто не отвлекал. Вначале практика может занять 20 — 30 минут, по мере её совершенствования, время можно сократить до 5 – 10 минут.

Сядьте удобно на край стула, ноги разведите на ширину бёдер, а стопы плотно поставьте на пол. Руки положите на колени, правая поверх левой. Спина прямая, но не напряжена. Немного вогните и расслабьте плечи, подтяните подбородок. Дышите спокойно, в своём темпе. Закройте глаза.

Представьте рядом с собой любимого человека, или приятный момент в жизни – это будет источник Божественной энергии. Улыбнитесь ему внутренне и физически. Вы заметите, что мышцы лица начинают расслабляться, переберите несколько образов, чтобы найти тот, который вызывает больше положительных эмоций.
Или представьте напротив вашей головы яркое солнце. Оно светит и улыбается вам. Это чистая энергия любви и улыбки.

Часть 1: улыбка внутренним органам по передней линии тела.

Расслабьте лоб и почувствуйте энергию улыбки в ваших глазах. Мысленно направьте поток энергии улыбки в точку межбровья, Третий глаз. Представьте, как золотистый Луч Космической энергии вливается вам в Третий глаз, смешиваясь с энергией вашей Улыбки. Направьте этот поток к носу, позвольте ему стечь по щекам ко рту. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица.
Почувствуйте как энергия Улыбки входит в ваш язык , он расслабляется. Дотроньтесь языком до верхнего нёба и оставьте его в этом положении до окончания медитации.

Теперь направьте энергию Улыбки и Космического Луча вниз к горлу. Почувствуйте как солнечная, яркая и теплая энергия, опускается из головы в шею. Она наполняет щитовидную и паращитовидную железы. Поблагодарите их за выработку гормонов. Далее перемещайте энергетический поток к вилочковой железе , которая находится за грудиной (расположена чуть выше сердца, в центре груди). Вилочковая железа отвечает в нашем теле за работу иммуной системы, генерит т-клетки. Улыбнитесь ей, поблагодарите ее за работу. Почувствуйте, как она расширяется, источая теплую, ароматную, улыбающуюся энергию в направлении сердца.

Затем энергия улыбки опускается еще ниже и заполняет ваше сердце. Энергия красного цвета омывает сердце, очищает от темных пятен ненависти, нетерпения. Чистое сердце дает нам радость, любовь, сердце наполняется любовью.

Вы благодарите ваше прекрасное сердце за ту важную и необходимую работу, которую оно непрестанно выполняет. Представьте ваше сердце здоровым, сильным, и пошлите ему энергию любви и благодарности за его работу. Вы лежите и с любовью повторяете: Я люблю моё сердце. Улыбайтесь сердцу и увидьте внутренним взором, как сердце улыбается вам.

«Мое сердце разносит радость по всему телу, питает его клетки. Я люблю и ценю мою прекрасную кровь!»
Легкие.

Переместите энергию улыбки и энергию любви от вашего сердца к лёгким. Улыбнитесь вашим лёгким, поблагодарите за их сложную работу. Они снабжают организм кислородом, и освобождают организм от углекислого газа. Наполните лёгкие энергией улыбки, любви, доброжелательности, благодарности. Энергия белого или серебристого цвета наполняет легкие, очищает их от всякой грусти, печали, депрессии.

Почувствуйте, как они смягчаются и становятся более губчатыми и влажными, наполняясь энергией Улыбки.

Вы расслаблены и повторяете: Я люблю мои лёгкие. Свободно, полной грудью я вдыхаю и выдыхаю жизнь. Я люблю и ценю мое великолепное дыхание! Улыбайтесь легким, они улыбнутся вам.

Белая энергия легких дает нам смелость, справедливость.

Энергия улыбки, вместе с чудесной энергии Любви от сердца и Смелости от легких — наполняет печень. Печень, орган с правой стороны груди, прямо под легкими, омывается энергией свежего, зеленого цвета.

Вы улыбаетесь своей печени, посылая ей энергию любви, смелости, за её прекрасную работу. Печень очищает наш организм от всякого рода токсинов. И зеленая энергия очищает печень от темных пятен застоявшейся энергии раздражения и критики. Позвольте энергии Улыбки, насыщенной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, добродетельность, мужество), трансформировать весь гнев, накопленный печенью, в доброту. Поблагодарите её за ту роль, которую она играет в пищеварении, переработке, сохранении и высвобождении питательных веществ и выводе различных токсинов. Почувствуйте, как она становится мягче

Вы расслаблены и повторяете: Я люблю свою печень. Я отказываюсь от всего, в чем больше не нуждаюсь, Я с радостью отвергаю раздражение, критику, обвинения. У меня остались теперь лишь чистые и здравые мысли. Я выбираю мысли, которые исцеляют, очищают и возвышают меня. Я люблю и ценю мою прекрасную печень!

Почувствуйте, как печень наполняется добротой, великодушием, отзывчивостью.

Переместите энергию улыбки, любви и благодарности, доброты, отзывчивости, энергию смелости в левую часть тела, прямо под легкими — в вашу селезёнку (производит антитела, побеждающие различные заболевания), а затем в поджелудочную железу (вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи.. Поблагодарите их за чудесную работу. Почувствуйте, как они становятся здоровыми. Наполните их энергией здоровья, любви и благодарности.

Я люблю мою селезёнку. Я люблю мою поджелудочную железу. Я люблю и ценю мою замечательную селезенку, и мою прекрасную поджелудочную железу! Селезенка отвечает у нас за кроветворение, за производство лейкоцитов и эритроцитов.

Омойте селезенку и поджелудочную энергией желтого, золотистого цвета, ощичая их от пятен тревоги и беспокойства. Здоровая, довольная и улыбающаяся селезенка дает нам честность, открытость и доверие к жизни, стабильности существования.

Переместите энергию улыбки, любви и благодарности, смелости, доверия к жизни, доброты и великодушия — в ваши почки. Это парный орган. Почки, напоминающие по форме бобы расположены в теле чуть сзади, по бокам от позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождают её от отходов и поддерживают водный баланс организма. Поблагодарите их за чудесную работу. Почувствуйте, как они становятся здоровыми. Наполните их энергией здоровья, любви и благодарности

Улыбнитесь вашим надпочечникам , которые находятся над почками; они производят адреналин и другие гормоны. Наполните их тоже энергией улыбки, жизненной силой, энергией любви и благодарности. Почувствуйте, как все страхи трансформируются в добродетель мягкости с помощью энергии улыбки и других уже накопленных добродетелей.
Главная функция почек — сохранение, баланс и распределение энергии Ци в организме.

Вы лежите и повторяете: Я люблю мои почки и надпочечники. Мои эмоции уравновешивает любовь. Я люблю и ценю мои прекрасные почки! Все страхи уходят, мне тепло.

Омойте почки энергией голубого или синего цвета, очищая их от пятен страха. Улыбайтесь почкам и почуствуйте улыбку в ответ. Здоровые почки дают нам нежность, спокойствие.

Половые органы.

Опустите улыбающуюся энергию вниз, к области половых органов в нижней части брюшной полости. У женщин эта область называется “дворцом яичников”. Она расположена между яичниками на 7-8 сантиметров ниже пупка. Улыбнитесь яичникам, матке и влагалищу.
У мужчин такая область называется “дворцом спермы”. Она расположена на 4-5 см выше основания пениса в области простаты и мужских половых желез (семенников). Поблагодарите их за гормоны и образование сексуальной энергии. Позвольте любви, радости, доброте и спокойствию войти в половые органы, чтобы вы стали обладать силой преодолевать и ограничивать бесконтрольные сексуальные желания. Вы будете контролировать свои сексуальные действия, а не они вас. Сексуальная энергия является основной энергией жизни.

Возвратите свое внимание к глазам. Быстро улыбнитесь вниз в свои органы по передней линии, проверяя каждый из них на наличие остаточного напряжения. Улыбайтесь каждому напряжению, пока оно не растворится.

Медитация по передней линии — это краткая версия медитации «Внутренняя улыбка», но в то же время и мощная оздоровительная практика.

Часть 2: с редняя линия — улыбка внутренним органам пищеварительного тракта.

Почувствуйте ещё большее количество улыбающейся энергии в ваших глазах . Позвольте ей стечь вниз в рот. Почувствуйте свой язык, соберите немного слюны вращательными движениями языка во рту. Коснитесь кончиком языка верхней части ротовой полости, напрягите мышцы шеи и проглотите быстро и энергично всю слюну, издавая при этом обычный звук глотания.

Внутренней Улыбкой проследите путь слюны вниз по пищеводу в желудок , расположенный у нижнего левого края ребер.
Поблагодарите его за важную работу в разжижении и переваривании вашей пищи. Почувствуйте возрастающее спокойствие и удовлетворенность. Пообещайте своему желудку, что вы будете давать ему только хорошую пищу.

Улыбнитесь тонкому кишечнику — двенадцатиперстной, тонкой и подвздошной кишкам, — которые находятся в центре брюшной полости. Их длина у взрослых — около семи метров. Поблагодарите их за то, что они впитывают питательные вещества, чтобы поддерживать ваше здоровье и жизненную энергию.

Улыбнитесь толстому кишечнику — восходящей ободочной кишке, которая начинается с правой стороны берцовой кости, идет вверх под правую долю печени; поперечной ободочной кишке, которая идет вниз от правой стороны печени, пересекая брюшную полость, под левый нижний конец желудка; нисходящей ободочной кишке, которая идет вниз через левую сторону живота; сигмовидной кишке, которая расположена между тазом, прямой кишкой и анусом. Длина толстого кишечника — около 1,5 метров. Поблагодарите его за выведение отходов и за то, что она дает вам ощущение чистоты, свежести и открытости. Улыбнитесь ему, почувствуйте, как он становится теплым, чистым, удовлетворенным и спокойным.

Возвратите внимание к своим глазам. Быстро улыбнитесь вниз по средней линии, проверяя, не осталось ли где-нибудь еще напряжение. Улыбайтесь этому напряжению, пока оно не растворится.

Часть 3: у лыбка внутренним органам по задней линии тела — вдоль позвоночника.

Снова соберите в области Третьего глаза энергию Улыбки и Космического Луча. Опять сконцентрируйте свое внимание на глазах.
Внутренним зрением направьте свою улыбку на 8-10 см вглубь, к гипофизу , почувствуйте, как гипофиз расцветает.Направьте Улыбку глазами в третий желудочек мозга (третий отдел, место силы нервной энергии, наиболее могущественное место). Почувствуйте, как это место расширяется, становится ярким, залитым золотым светом, который освещает весь мозг. Улыбнитесь таламусу,шишковидной железе , почувствуйте, как эта крошечная железа постепенно увеличивается.

Если вам затруднительно определить, где находятся перечисленные железы, просто улыбайтесь, перемещая улыбку внутри головы.

Направьте ясный и светлый взгляд своих глаз в левую область мозга . Переместите его назад, сконцентрируйтесь на левом полушарии мозга, затем на правом, а потом на позвоночнике . Это будет способствовать уравновешиванию левого и правого полушарий мозга и укреплению нервной системы.

Направьте внутренний улыбающийся взгляд вниз, к среднему мозгу .

Почувствуйте, как он расширяется, становится мягким. Затем перемещайтесь вниз к продолговатому мозгу и к спинному мозгу , начиная с позвоночного столба у основания черепа. Направьте свет Внутренней Улыбки, который несет энергию любви вниз по позвоночнику, внутрь каждого позвонка и диска.

Считайте каждый позвонок и диск , которым вы улыбнулись: семи шейным позвонкам, двенадцати грудным, пяти поясничным (в нижней части спины), крестцу и копчику. Почувствуйте, что ваш спинной мозг и спина становятся гибкими, а их положение удобным. Почувствуйте, что диски становятся мягкими, а спинной мозг увеличивается и удлиняется, делая вас выше.

Вернитесь к своим глазам и пошлите Улыбку быстро вниз по задней линии спины. Все ваше тело должно почувствовать расслабление. Упражнения для задней линии спины увеличивают поток спинномозговой жидкости и успокаивают нервную систему. Улыбка к дискам удерживает их от деформации вследствие нагрузки. С помощью Улыбки, посылаемой в позвоночник, можно избавиться от боли в спине или предотвратить её.

Часть 4: улыбнитесь по всем трём линиям одновременно.

Начните снова с Третьего глаза и радостного образа. Без концентрации направьте Улыбку по всем трём линиям одновременно. Затем улыбнитесь ногам, рукам и кожному покрову.

Часть 5: завершение.

Завершая медитацию, соберите всю энергию в нижнем дань-тяне — пупочный центр, на два пальца ниже пупка. Глаза закрыты, руки положите на пупок. Закручивайте энергию в пространстве по спирали между диафрагмой и лобковой костью.

Мужчины раскручивают спираль от пупка по часовой стрелке 36 раз. Потом закручивают спираль к пупку против часовой стрелки 24 раза. Женщины раскручивают спираль от пупка против часовой стрелки 36 раз. Затем нужно закрутить спираль к пупку по часовой стрелке 24 раза.

После данной практики, вы должны почувствовать покой и умиротворение. Если у вас возникли неприятные ощущения, повторите спиралевидные движения в обоих направлениях.

Почуствуйте, как этот энергетический центр наполняет энергия улыбки. Такой светящийся шар, маленькое солцне, Смайлик — крутится у вас в животе. Подожмите анус, промежность, не давая энергии покинуть тело, представьте как «затыкаете пробкой» пупок, чтобы сохранить эту энергию на весь день.

Кому-то может быть удобнее будет выполнить «Внутреннюю улыбку» «под диктовку»:

Эффект практики «В нутренняя улыбка».

Улыбаясь внутренним органам, друг за другом, отмечая их работу, вы учитесь относиться к ним со вниманием и мягкостью, беречь их. Так, вы постепенно учитесь слушать свой организм.

Что он вам говорит? Может это легкие и сосуды, которые молят вас бросить сигарету, или поджелудочная, увещевающая не есть жирного после семи. Может, сердце тихонько подскажет вам: «Эй! Я тут. Тук-тук. Целый день тружусь для тебя. Тук-тук. Я действительно выполняю большую работу – тук-тук, как можешь ты так бездумно жить, так много печалиться и быть таким злым?» Идущие изнутри, эти тихие голоса будут учить вас, как действовать со своим телом, чтобы оно чувствовало себя бодрым и здоровым. Таким образом, Внутренняя Улыбка – мощный инструмент самопознания.

Эта техника поможет и тем, у кого сложности со здоровьем, и тем, кто испытывает постоянные нервные перегрузки и ищет способ обрести внутреннее равновесие. Кроме того, она положительно влияет на самооценку, поскольку создает очень благоприятные условия для развития ласкового, дружественного отношения к себе, путем высвобождения отравляющих энергий из внутренних органов и насыщения их целительной любящей энергией.

Мантэк Чиа в книге «Внутренняя улыбка» подчеркивает пользу техники для повышения обучаемости, темпов духовного роста и увеличения личной силы.

Дело в том, что даосы (а Мантэк Чиа – последователь даосской традиции) открыли в свое время, что эмоции и добродетели связаны с внутренними органами и железами – к примеру, печень отвечает за доброту, легкие – за благородство и ровное, хорошее настроение.

Вот что он пишет, скажем, о надпочечниках: «Надпочечники дают вам жизненную силу и теплую энергию, или Ян-энергию ночек. Она заряжает вас и дает вам желание учиться. Без жизненной энергии вы будуте чувствовать лень, сонливость и полное отсутствие стремления к учебе».

И практика Внутренней улыбки ещё один ключ к лучшим качествам каждой части организма.

Цитаты из книги «Внутренняя улыбка».

«Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу. Внутренняя Улыбка — это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Она вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить, и со временем она преобразуется в еще более высококачественную энергию.»

«Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить. Внутренняя Улыбка направляет улыбающуюся энергию в наши органы и железы, которые так необходимы для жизнедеятельности. По иронии, хотя мы часто уделяем большое внимание нашей внешности, очень немногие из нас знают, на что похожи внутренние органы и железы, где они расположены и каковы их функции. Более того, мы нечувствительны к тонким предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет и ведя нездоровый образ жизни. Мы похожи на руководителя, который никогда нс уделяет внимания своим подчиненным и сильно удивляется, когда что-то случается.

Если мы познакомимся со своими органами и железами, станем понимать, что они делают, и научимся слышать их сигналы, они наградят нас состоянием покоя и жизненной силой.»

«Даосские легенды говорят, что, когда вы улыбаетесь, ваши органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают все тело. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и отрицательные эмоции.»

«Улыбаясь своим органам, вы помогаете им становиться мягкими и влажными, и, таким образом, более эффективно действующими. В результате, печень, например, имеет больше места для запасания питательных веществ и детоксикации вредных веществ.»

БОльшая часть статьи взята отсюда.

Делитесь впечатлениями от этой практики в комментариях.

Делитесь этой практикой с друзьями и знакомыми. Она очень многим может помочь!

Успешной практики вам!

Будьте здоровы и будьте счастливы!

Также вам могут быть интересны и полезны следующие статьи:

Источник