Во время физических упражнений повышается температура

Annotation. Pavlov A.S. ROLE of TEMPERATURE of a BODY AT SPORTING LOADS. Presented taking about the increase of temperature of body to the high sizes — 39, 40, 41º С during physical work. Optimum levels are exposed hyperthermia, providing maximal realization of capacity in exercises on force, quickness, flexibility and adroitness. Reasons and possibilities of the use of temperature index are described as a diagnostic criterion of readiness of organism to the competition loading, and also method of warming-up of body.

Keywords : hyperthermia , diagnostics , sporting capacity .

Постановка проблемы. Анализ публикаций.

Известно, что ведущим фактором повышения функциональных возможностей организма является физическая нагрузка. Согласно теории физического воспитания для создания нагрузки на организм важен ее объем, интенсивность, техническая сложность выполняемых упражнений, оптимизация для данного субъекта и др. Для эффективности нагрузки следует учитывать не только внешнюю ее сторону, но и внутренние изменения в организме. При их оптимальном соотношении и можно рассчитывать на тренирующий эффект.

Следует понимать, что для получения тренирующего эффекта необходимо выполнять такую нагрузку, какая бы вызывала существенное увеличение частоты сердечных сокращений, усиление легочной вентиляции, повышение возбудимости центральной нервной системы, ускорение проводимости импульса в периферических волокнах, уменьшение вязкости мышц, интенсификацию энергообеспечения и др. Имеется немало литературы о величинах и пределах экономизации и мобилизации функционального состояния человека в целях эффективности физической нагрузки. Однако проблемы терморегуляции остаются не ясными. Или же нередко носят дискуссионный характер. И получается, что в практике при спортивных нагрузках совершенно не учитывается тепловой фактор, хотя известно (А.Павлов, 2007), что температура и тела и работающей мышцы сильно может влиять на её работоспособность. Цель данной работы – уяснение верхних пределов температурных изменений в организме при больших спортивных нагрузках, а также выявление их роли и возможностей использования температурного фактора для повышения спортивного результата.

На лицах различной степени физической тренированности (всего 267 человек) проведены 2 серии исследований. В 1-й серии занимающиеся выполняли непрерывную мышечную работы (Гарвардский степ-тест: восхождение на ступеньку высотой 50см и спускание с нее в ритме 30 раз в мин.) до отказа. На протяжении работы регистрировались показатели сердечной деятельности (ритмокардиограмма и электрокардиограмма), многие показатели температуры “ядра” и “оболочки” (подробное описание в /Павлов А.,1988/), а в перерывах измерялись показатели физической (по 23 критериям) и умственной (по 13 критериям) работоспособности (подробное описание в /Павлов А.,1988/).

Во второй серии исследований занимающиеся выполняли разнообразную мышечную работу (общеразвивающие упражнения: бег, наклоны, приседания и т.п.), обязательно с перерывами для отдыха через каждые 10мин. В эти паузы у них, как и в предыдущей серии исследований, измерялись те же функциональные показатели

В 1-й серии исследований выявлено, что при выполнении максимального степ-теста (непрерывная работа) частота пульса и температура тела /ректальная/ линейно и однонаправлено повышались, и составляли к моменту отказа от работы весьма высокие величины (частота пульса – 200-220уд/мин., температура “ядра” тела 40 о С и более). Фазы функционального напряжения по Р.М.Баевскому (1984), характеризовались как “глубокая” и “перенапряжения”. Показатели физической и умственной работоспособности почти по всем критериям (кроме упражнений “на гибкость”) существенно снижались.

Во второй серии исследований (прерывистая физическая нагрузка) оказалось, что сначала частота пульса и температура тела увеличивались, а затем стабилизировались на одном и том же уровне у всех обследуемых (температура ректальная =38,7 о С /в исходном — 37,2 о С/). То есть перегрев составлял по сравнению с нормой 1,5 о С. Этот уровень перегрева “плато” был довольно устойчивым, у высокотренированных спортсменов мог продолжаться 2 и более часов.

Измерения работоспособности выявили, что при уровне “плато” они были на 15% (и более) выше, чем обычно. Если же в этой серии исследований нагрузка усиливалась или обследуемый уставал, то наступал “срыв”, т.е. температура тела вновь повышалась до высоких величин (40 о С и более), работоспособность снижалась, и обследуемый не выдерживал нагрузки и отказывался от работы. Что было дальше? Во время отдыха (в покое) температура тела быстро снижалась до уровня “плато” (38, 7 о С), где вновь стабилизировалась на 8-10мин. Измерение работоспособности в этих условиях показало ее новое повышение. А далее, температура тела и работоспособность неуклонно снижались к тем величинам, которые были зарегистрированы до начала обследования (при нормотермии).

Наши исследования (Павлов А.,2007) показали, что существуют две причины повышения температуры тела при мышечной работе:

1. “Насильственная”, когда мощность нагрузки превышает возможности теплоотдачи человека.

2. “Добровольная”, когда организм сам стремиться перейти на новый уровень энергетики, запрограммированный генетически, обеспечивающий, как выяснилось, “гипермобилизацию” функциональной деятельности и, в конечном, итоге эффективность мышечной работы.

Можно считать, что при выполнении прерывистой физической нагрузки повышение температуры тела до уровня 38,7-39,2 о С является “нормальным” и даже желательным для эффективности мышечной работы.

Этот вывод мы проверили на практике (см. таблицу). Оказалось, что у различных профессиональных контингентов и спортсменов наивысшие результаты при оценке их работоспособности показаны при повышении температуры тела от 38,7 о С до 39,2 о С.

Таблица. Наивысшие данные работоспособности (РС) у различных профессиональных контингентов и спортсменов при повышении температуры тела

Источник

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Почему возникает?

Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.

Ускорение обмена веществ

В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.

Выделение тепла

В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.

Стресс

Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.

Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:

1. Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
2. Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Можно ли тренироваться с температурой?

Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.

В частности, повышение температуры может быть следствием:

• приема предтренировочного комплекса;
• кофеиновой интоксикации;
• эффекта жиросжигающих препаратов.

В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
3. Не употребляйте жиросжигающие препараты.
4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
6. Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

Источник