Во время тренировок спортсмены обычно выполняют физические упражнения двух типов статические егэ

При динамической работе мышц человека, в отличие от статической,

1) быстрее наступает утомление

2) движения в суставах не происходит

3) работоспособность более продолжительна

4) уменьшается частота сердечных сокращений

5) утомление наступает медленно

6) сокращение мышц чередуется с расслаблением

При динамической работе мышц человека, в отличие от статической работоспособность более продолжительна, утомление наступает медленно, сокращение мышц чередуется с расслаблением. При статической работе утомление наступает быстрее, движения в суставах не происходит.

Статическая работа (статическое усилие) обеспечивает поддержание позы; для нее характерно более или менее длительное напряжение одних и тех же мышц, без видимого движения. В основе статической работы лежит изометрический режим сокращения, где нет укорочения мышцы (изменение длины) при развитии напряжения. В этих условиях нарушается кровообращение в мышцах в связи с тем, что напряженные мышечные волокна пережимают мелкие кровеносные сосуды. Статическое усилие может сопровождаться натуживанием. Натуживание связано с резким повышением внутрибрюшного и внутригрудного давления (в связи с напряжением брюшных мышц и диафрагмы).

Статическая нагрузка быстрее приводит к утомлению, чем динамическая. Динамическая нагрузка характеризуется быстрым изменением во времени ее значения и приводит к чередованию сокращения и расслабления мышц.

Источник

Статические или динамические виды тренировок. Что выбрать?

Все физические упражнения делятся на динамические, статические, статодинамические, аэробные виды. Также сюда можно добавить упражнения на растяжку. Сегодня поговорим о разнице между статическими и динамическими тренировками, выясним для кого какой вид тренировок подходит.

Самым известным видом тренировок являются динамические упражнения. Динамика, значит движение. Таким образом, динамические упражнения – упражнения, при которых совершается движение в теле. Благодаря динамике происходит удлинение и укорачивание мышц, что позволяет их натренировать – увеличить, создать красивый рельеф. Также динамические упражнения помогают сжечь калории. Такой вид упражнений отлично подойдет как для новичков, так и для начинающих тренировочный процесс. Достаточно подобрать посильный комплекс упражнений.

Любое занятие на тренажере – динамическое упражнение. Но и без тренажеров существует их немалое множество: присед, берпи, подтягивание, отжимание, наклоны, выпады, подъемы ног.

Существует разнообразие упражнений с отягощением, например, комплекс упражнений атлета Александра Засса. Он включает в себя 8 различных упражнений с использованием отягощения в виде мешка с песком. При регулярном использовании комплекса возможно нарастить до 15 килограмм мышц.

Мешок лежит перед Вами. Ваша задача – нагнуться к нему вперед, сгибая колени. Поместите мешок себе на грудную клетку и после паузы поднимите наверх. Опускать надо в том же порядке, через грудную клетку. Выполняйте 10-15 повторов.

Положение тела – стоя ровно, пятки вместе, носки врозь. Мешок находится в руках. Приседаем с ним на носках и выполняем жим мешка кверху. Опускание мешка происходит через грудную клетку.

Мешок обхватываем одной рукой и сгибаем руку. Помещаем мешок на плечо. Выполняем жим вверх, выпрямляя локоть. Поворачиваем запястье и мешок влево и вправо. Возвращаем утяжелитель на плечо и повторяем все тоже самое противоположной рукой.

Стоим ровно, в ладонях держим утяжелитель. Локти отводим в сторону. При помощи толчка рукой и ногами, перебрасываем мешок из одной руки в другую, вырисовывая дугу в воздухе. Амплитуду полета постепенно увеличивайте. Выполняется 10-15 повторов.

Обхватите мешок двумя руками и поместите на колени. Выпрямляйте ноги и туловище, подкидывая мешок верх на 1- 1,5 метра. Ловить упавший утяжелитель нужно шеей и лопатками, при этом пружиня ногами. Оттолкнитесь и подбросьте мешок влево, поймайте его руками. Затем проделайте тоже самое с правой стороны. По 10-15 повторов на каждую сторону.

Исходное положение – лежа. Мешок расположите за головой. На вытянутых руках поднимите его вверх, затем опустите на грудь. Выполните жим. Повторяйте 10-15 раз.

Лежа на полу поднимите ноги и согните в коленях. На стопы поместите утяжелитель. Выполните жим опуская ноги.

Мешок держим на руках, поднятых вверх. Опускайте его влево и вправо, рисуя в воздухе дугу. Выполните 10-15 повторов.

Все эти упражнения ускоряют метаболизм, сокращают количество подкожного жира и наращивают мышцы.

Статические упражнения или упражнения изометрические, направлены на более глубокую проработку мышц. Работа идет на напряжение мышц, на их укрепление, но не наращивание. Статические упражнения больше развивают выносливость. Как правило, такие упражнения выполняются уже подготовленными спортсменами, а не новичками. При их выполнении крайне необходимо следить за техникой. Статические упражнения заключаются в максимальном напряжении мышц в течение 5-10 секунд. Но, существуют более длительные упражнения, типа планки, которые могут длиться до 2 минут.

Часто статические упражнения можно увидеть в пилатесе. Вот некоторые из них:

Полуласточка

Из положения стоя, руки ставим на пояс, а одну ногу отводим назад. Удерживаем такое положение пол минуты. Затем меняем ногу.

Плие

Ноги широко расставлены, носки смотрят в стороны. Руки находятся на талии. Делаем полуприсед на носках и задерживаемся в таком положении как можно дольше.

СтульчикСтоя с плотно прижатой поясницей к стене, приседаем до образования коленями прямого угла. Задерживаемся в таком положении.

Планка

Пожалуй, самое популярное статическое упражнение. Ложимся на пол, далее приподнимаемся, опираясь на локти, ноги прямые. Все тело вытянуто в одну линию. Таз не выделяется. Стоим 30 секунд – минуту. Постепенно увеличиваем время выполнения.

Планка может быть выполнена на одной ноге. Тогда одну из ног отводим в сторону, натянув носок на себя. Также существует «обратная планка». Для этого надо лечь лицом вверх и свести ноги. Приподнимитесь на вытянутых руках, опираясь на ладони. Пальцы выставляем по направлению к ногам на уровне лопаток. Тело выглядит как одна прямая линия. Задерживаемся.

Существуют гибридные виды упражнений – статодинамические. Это когда движение чередуется с задержкой и напряжением мышц.

Ложимся на коврик лицом вниз. Руки вытягиваем вперед. Ноги может фиксировать напарник или тренер. Теперь поднимаем корпус вверх и задерживаемся на 30-60 секунд. Дальше, не опуская корпуса разводим руки в стороны и опять фиксируем положение тела на 30-60 секунд. Затем, руки переводим назад, корпус при этом продолжаем фиксировать. Держим еще 30-60 секунд. Далее, выпрямляем левую руку вперед. Фиксируем положение. Затем правую и опять замираем. Чтобы снять излишнее напряжение со спины, в конце подхода необходимо сесть на колени и сделать наклон вперед, максимально потянув и расслабив спину.

Лежа на боку, приподнимите ногу несильно вверх. Носки расположены параллельно полу. Удерживайте положение 30-60 минут, затем начинайте делать пружинистые движения ногой. При этом мышцы расслаблять не надо. Чередуйте несколько подходов.

Каждый вид упражнения призван выполнить свою функцию для организма. Выбирайте нужное Вам, исходя из поставленных перед Вами целей.

Источник

31.05.2021 Биология 11 класс новые тренировочные варианты ЕГЭ 2021 с ответами

2 новых тренировочных варианта ЕГЭ 2021 по биологии 11 класс с ответами для подготовки к экзамену, официальная дата проведения пробного ЕГЭ 2021: 31.05.2021 (31 мая 2021 год).

Тренировочный вариант №1 ЕГЭ 2021: скачать задания

Тренировочный вариант №2 ЕГЭ 2021: скачать задания

Ссылка для скачивания всех ответов и критериев: скачать ответы

Ответами к заданиям 1-21 являются последовательность цифр, число или слово (словосочетание). Запишите ответы в поле ответов в тексте работы, а затем перенесите в БЛАНК ОТВЕТОВ №1 справа от номеров соответствующих заданий, начиная с первой клеточки, без пробелов, запятых и других дополнительных символов.

Решать онлайн тренировочный вариант №1 ЕГЭ 2021 по биологии 11 класс:

Решать онлайн тренировочный вариант №2 ЕГЭ 2021 по биологии 11 класс:

Сложные задания и ответы с 1 варианта:

3)Сколько хромосом содержит клетка эпидермы пшеницы, если ее эндосперм содержит 36 хромосом? В ответ запишите только число.

Правильный ответ: 24

4)Все приведённые ниже понятия, кроме двух, употребимы при описании процесса энергетического обмена. Определите два признака, «выпадающих» из общего списка, и запишите цифры, под которыми они указаны. 1) гликолиз 2) диссимиляция 3) анаболизм 4) окисление 5) репликация

Правильный ответ: 35

6)Гомозиготные доминантные серые овцы при переходе на грубые корма гибнут, а гетерозиготные выживают. Определите, какой процент серых жизнеспособных особей родится при скрещивании серой овцы и черного барана. Ответ запишите в виде числа.

Правильный ответ: 50

7)Все приведенные ниже термины, кроме двух, гаплоидные стадии развития мха. Определите два признака, «выпадающих» из общего списка, и запишите в ответе цифры, под которыми они указаны. 1) сперматозоид 2) листья 3) спора 4) спорангий 5) зигота

Правильный ответ: 45

9)Выберите три верных ответа из шести, запишите цифры, под которыми они указаны. Выберите признаки, присущие земноводным. 1) развитие только на суше 2) отсутствие грудной клетки 3) дыхание кожно-легочное 4) кожа сухая, без желез 5) наличие диафрагмы 6) сердце трехкамерное

Правильный ответ: 236

11)Установите правильную последовательность таксономических названий, начиная с наименьшего. Запишите соответствующую последовательность цифр. 1) Двудольные 2) Растения 3) Вишня 4) Розоцветные 5) Покрытосеменные 6) Вишня песчаная

Правильный ответ: 634152

12)Выберите три верно обозначенные подписи к рисунку, на котором изображен головной мозг человека. Запишите цифры, под которыми указаны верные ответы. 1) большое полушарие 2) мост 3) мозжечок 4) гипоталамус 5) продолговатый мозг 6) промежуточный мозг

Правильный ответ: 136

14)Установите последовательность процесса свертывания крови. Запишите соответствующую последовательность цифр. 1) образование тромба 2) попадание фермента свертывания в плазму крови 3) разрушение тромбоцитов 4) превращение фибриногена в фибрин 5) повреждение тканей

Правильный ответ: 53241

15)Прочитайте текст. Выберите три предложения, в которых даны описание географического критерия вида Черепаха средиземноморская (греческая или кавказская). Запишите цифры, под которыми они указаны. (1) Черепаха средиземноморская обитает в Северной Африке, Южной Европе и Юго-Западной Азии. (2) Она встречается в пустынях, полупустынях, степях, предгорьях, горных и низинных лесах и в некоторых других биотопах. (3) На территории России средиземноморская черепаха встречается на черноморском побережье Кавказа. (4) Летом наибольшая активность черепах наблюдается в утренние и вечерние часы. (5) Днём и ночью они прячутся под кустами и корнями деревьев, в норах грызунов, под камнями и в толстой лесной подстилке. (6) Средиземноморская черепаха обитает, в частности, в Грузии, Армении и Азербайджане.

Правильный ответ: 136

17)Выберите три верных ответа из шести и запишите цифры, под которыми они указаны. Какие признаки характерны для биосферы? 1) образована совокупностью биогеоценозов 2) не изменяется во времени 3) образовалась с появлением человека 4) изменяется в результате деятельности человека 5) образовалась одновременно с геологическими оболочками Земли 6) сформировалась с появлением жизни на Земле

Правильный ответ: 146

19)Установите последовательность процессов, происходящих при заражении бактерии бактериофагом. Запишите соответствующую последовательность цифр. 1) внедрение молекулы РНК вируса в клетку 2) синтез вирусных белков и частиц 3) прикрепление бактериофага к стенке бактерии 4) сборка новых вирусов и их выход наружу 5) создание ДНК-копии вирусного гена в нуклеоиде

Правильный ответ: 31524

22)При прослушивании сердца с использованием фонендоскопа можно различать два четких вибрирующих звука – тона сердца. Объясните механизм их появления, с какими частями сердца связаны эти звуки и при каких фазах сердечного цикла они образуются. Ответ поясните.

23)Рассмотрите рисунок. Назовите структуры уха, обозначенные на рисунке буквами В и Ж, Какую функцию выполняет каждая из этих структур. Под какой буквой обозначены структуры уха, в которых усиливаются в 50 раз звуковые колебания. Назовите их. Где происходит окончательное распознавание звука? Укажите последовательность передачи звуковой волны на слуховые рецепторы.

24)Найдите три ошибки в приведенном тексте «Идиоадаптация как путь эволюции». Укажите номера предложений, в которых сделаны ошибки, исправьте их. (1) Эволюционный процесс осуществляется постоянно в направлении приспособления организмов к условиям окружающей среды. (2) Эволюция всегда приводит к биологическому прогрессу и процветанию вида. (3) Идиоадаптация – это мелкие эволюционные изменения, которые обеспечивают приспособление организмов к определенной экологической нише. (4) Идиоадаптация приводят к появлению новых типов, классов и других крупных таксонов. (5) Идиоадаптации возникают путем дивергенции признаков в исходной предковой группе организмов. (6) Появление плаценты, разных форм черепа, разнообразие конечностей – это идиоадаптации в эволюции млекопитающих. (7) Отсутствие конечностей у змей – пример идиоадаптации у пресмыкающихся.

25)Известно, что икринка лягушки состоит из темного яйца и слизистой толстой прозрачной оболочки, которая обладает свойством собирающей линзы. Какое значение для развития эмбриона лягушки имеет каждая особенность в строении икринки?

26)Какие ароморфозы в строении цветка появились у покрытосеменных растений в ходе эволюции. Обоснуйте значение этих ароморфозов в жизни покрытосеменных.

27)Известно, что комплементарные цепи нуклеиновых кислот антипараллельны. Синтез нуклеиновых кислот начинается с 5/ края. Рибосома движется по иРНК в направлении от 5/ к 3/ концу. Дан фрагмент: 5 / — ЦТАТГАГТЦГТАТТАТЦГТЦ -3 / 3 / — ГАТАЦТЦАГЦАТААТАГЦАГ -5 / Определите последовательность аминокислот во фрагменте полипептидной цепи, объясните последовательность решения. Полипептидная цепь начинается с метионина.

Сложные задания и ответы с 2 варианта:

3)В РНК на долю нуклеотидов с урацилом и аденином приходится по 10%. Определите процентное содержание нуклеотидов с тимином входящих в состав комплементарной, двуспиральной цепи ДНК. В ответе запишите только соответствующее число.

Правильный ответ: 10

4)Все приведенные ниже признаки, кроме двух, подходят для описания строения и свойств аминокислот в клетке. Определите два признака, «выпадающих» из общего списка, и запишите цифры, под которыми они указаны. 1) в состав белков входит огромное число аминокислот, равное 41000, потому что аминокислоты состоят из 4 нуклеотидов (аденин, тимин, гуанин и цитозин) в разных комбинациях; 2) аминокислоты представляют из себя амфотерные соединения из-за наличия двух химически активных центров; 3) помимо двух активных центров в молекуле аминокислоты есть также радикал – отличающаяся группа, которая и обуславливает отличие аминокислот друг от друга; 4) некоторые аминокислоты не синтезируются в организме человека и животных и должны поступать с пищей — незаменимые; 5) в кодировке аминокислоты участвует три триплета молекулы ДНК

Правильный ответ: 15

6)Укажите соотношение генотипов при скрещивании двух гетерозиготных организмов при полном доминировании? Расположите цифры в порядке убывания.

Правильный ответ: 211

7)Все приведенные ниже методы, кроме двух, можно использовать для исследования генетики человека. Определите два признака, «выпадающих» из общего списка, и запишите в ответ цифры, под которыми они указаны. 1) инбридинг 2) гибридологический 3) цитогенетический 4) близнецовый 5) генеалогический

Правильный ответ: 12

9)Выберите три верных ответа из шести, запишите цифры, под которыми они указаны. Если в результате эволюции у организма сформировалось сердце, изображенное на рисунке, то для этого животного характерны: 1) кожа с обилием кожных желез 2) 1 круг кровообращения 3) теплокровность 4) роговой слой чешуи 5) отсутствие артериальной крови в большом круге 6) 1 шейный позвонок

Правильный ответ: 156

11)Установите правильную последовательность расположения систематических таксонов животных, начиная с наименьшего. Запишите соответствующую последовательность цифр. 1) Ластоногие 2) Тюлень гренландский 3) Хордовые 4) Млекопитающие 5) Тюлень 6) Животные

Правильный ответ: 251436

12)Выберите три верных ответа из шести и запишите цифры, под которыми они указаны. Внутренняя среда организма человека образована. 1) кровью 2) цитоплазмой клеток 3) лимфой 4) плевральной полостью 5) тканевой жидкостью 6) ферментами пищеварительного канала

Правильный ответ: 135

14)Установите правильную последовательность процессов, происходящих при вдохе. Запишите соответствующую последовательность цифр. 1) передача нервного импульса к мышцам 2) повышение концентрации СО2 в крови 3) возбуждение дыхательного центра 4) увеличение объема грудной клетки 5) сокращение диафрагмы

Правильный ответ: 23154

15)Прочитайте текст. Выберите три предложения, в которых даны описания экологического критерия вида Большой пестрый дятел. Запишите цифры, под которыми они указаны. (1) Большой пестрый дятел имеет черное оперение с белыми полосками и ярко-красным подхвостьем. (2) У самца имеется красная поперечная полоса на затылке. (3) Дятел имеет крепкий, заостренный, долотообразный клюв. (4) Питается дятел насекомыми, например, жучками и их личинками, которых он достает из-под коры. (5) Осенью и зимой большой пестрый дятел питается семенами хвойных деревьев, каждый день он разбивает до 100 шишек. (6) Селится дятел в дуплах, глубина которых достигает 28-35 см.

Правильный ответ: 456

17)Выберите три верных ответа из шести и запишите цифры, под которыми они указаны. Выберите общие признаки, характерные как для естественных, так и для искусственных экосистем. 1) представляют собой открытые системы 2) содержат продуцентов, консументов и редуцентов 3) испытывают действие естественного отбора 4) имеют сбалансированный круговорот веществ 5) используют дополнительные источники энергии 6) устойчивы во времени

Правильный ответ: 123

19)Установите правильную последовательность стадий транскрипции иРНК у эукариот. Запишите соответствующую последовательность цифр. 1) выход РНК из ядра 2) дозревание молекулы РНК 3) отсоединение предшественника РНК 4) присоединение РНК-полимеразы к гену 5) расплетение спиралей ДНК 6) присоединение нуклеотидов к растущей цепи

Правильный ответ: 456321

22)Во время тренировок спортсмены обычно выполняют физические упражнения двух типов: статические и динамические. В чем их различия? При каком типе упражнений утомление мышц наступает быстрее?

23)Назовите структуру, обозначенную на рисунке буквой А. Укажите название органа, частью которого она является. Перечислите основные функции названной структуры. Перечислите изменения в строении этого органа у земноводных в процессе эволюции, объясните значение этих изменений.

24)Найдите три ошибки в приведенном тексте «Плоские черви». Укажите номера предложений, в которых сделаны ошибки, исправьте их. (1) Тело плоских червей обычно имеет листовидную или лентовидную формы. (2) У плоских червей пространство между органами заполнено жидкостью. (3) Плоские черви имеют двустороннюю симметрию тела. (4) Свободноживущие плоские черви имеют нервную систему в виде брюшной нервной цепочки. (5) У свободноживущих плоских червей пищеварительная система включает в себя рот, глотку и слепозаканчивающийся кишечник. (6) Все плоские черви – трехслойные животные. (7) К плоским червям относят бычьего цепня, белую планарию, печеночного сосальщика и человеческую аскариду.

25)Какова роль крови в процессе дыхания в организме человека? Объясните, как происходит перенос углекислого газа из тканей в легкие. Какие соединения при этом образуются? Какой физиологический процесс обеспечивает газообмен в тканях?

26)Какое преимущество дает полная перегородка желудочка в сердце у птиц и млекопитающих перед пресмыкающимися?

Источник

Во время тренировок спортсмены обычно выполняют физические упражнения двух типов статические егэ