Временные характеристики физических упражнений.
К ним относятся длительность движенийитемп.
Длительность упражнения в целом (бега, плавания и т.п.) определяет величину его воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.
Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.
Пространственно-временные характеристики— это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.).
Динамические характеристики физических упражнений.
Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения — тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.), инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.
Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.
Ритмическая характеристика физического упражнения.
Ритм– комплексная характеристика движений, выражающая соразмерность их элементов по усилиям, во времени и в пространств.
Качественные характеристики физических упражнений.В практике физической культуры и спорта широко используются полезные качественные характеристики движений. Они отвечают на вопрос: как выполняется двигательное действие? И отражают не один какой-нибудь физический признак движений, а комплекс частных признаков, взятых вместе. Качественные характеристики многообразны, их трудно систематизировать, но среди них можно условно выделить основные.
2. Особенности физической подготовки сотрудников силовых структур РФ. Выполнение комплексных тестов (полоса препятствий, тест «Купера», нормативы по ОФП и СФП).
Развитие служебно-прикладных единоборств происходит, в основном, по спортивному направлению. Создаются новые спортивные федерации, новые виды боя, новые правила соревнований. Российские спортсмены показывают высокие результаты на международных соревнованиях по рукопашному бою, ММА, кудо и кикбоксингу, что говорит о серьезном уровне развития единоборств у нас в стране, в целом. Однако такой подход не в полной мере учитывает, в первую очередь, специфику профессиональной направленности служебной подготовки сотрудников силовых структур. Деятельность в области развития авторских систем рукопашного боя, которой занимались ряд специалистов, например, такие, как Кадочников А.А. и Медведев А.Н,, не имела четкого научно-методического обоснования и носила, в целом, интуитивный характер с применением алогичных методов тренировки. Это послужило одной из причин, по которым эти системы получили неоднозначную оценку и не нашли отражения в содержании нормативно-правовых документов, а также не получили признания и широкого практического применения в силовых структурах и ведомствах Российской Федерации. На основе личного служебного опыта также можно сделать вывод о том, что в ряде силовых подразделений не уделяется должного внимания подготовке сотрудников по самообороне и рукопашному бою. При проведении служебных, оперативных и служебно-боевых мероприятий недостатки в профессиональной подготовке, недостаточный уровень владения приемами самозащиты и рукопашного боя при непосредственном контакте с правонарушителями не редко становился причиной ранения или гибели сотрудника.
Одним из важнейших видов комплекса «ГТО» для разрешения вышеуказанных задач является преодоление 150-метровой полосы препятствий.
Разнообразие физических упражнений, входящих в преодоление полосы препятствий (бег, прыжки, метания, переползания и т. д.), выполняемых в различных формах движения и темпе, способствует развитию ВЫНОСЛИВОСТИ, быстроты, ловкости, содействует оздоровлению и укреплению организма.
Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например, футболе [1] . При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы [1] . Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.
Годичный тренировочный цикл строится на базе взаимного использования средств ОФП и СФП, где процесс перераспределения процентного соотношения способов подготовки варьируется от этапа и года подготовки. В свою очередь набор используемых в ОФП приемов основывается на особенностях развития необходимых качеств спортсмена, непосредственно влияющих на его результативность.
Особенности обучения болевым и удушающим приемам. Взаимосвязь специально-подготовительных упражнений с техникой спортивных единоборств.
Болевые приемы представляют собой сильные захваты пальцами рук мышц и сухожилий каких либо частей тела противника, цель этих приемов: причинение противнику боли приводящей к утрате способности сопротивляться. Другими словами, сильное воздействие рук или ног на суставы, связки, сухожилия и хрящи противника приводит к потере способности сгибаться и разгибаться, вращаться, расслабляться и напрягаться, ведет к потере эластичности мышц, судорогам и к травме конечностей.
Болевые приемы очень эффективны для достижения быстрой победы над противником в ближнем бою. Для того, чтобы одерживать победу болевым приемом необходимо обладать достаточно большой силой пальцев и отточенной техникой приемов.
Удушающие приемы основаны на сдавливании сонных артерий и дыхательных путей (горла). При использовании удушающих приемов происходит прекращение притока крови к мозгу, прекращения доступа воздуха к легким и сильное раздражение нервной системы, в результате чего наступает шок и смерть.
Взаимосвязь специально-подготовительных упражнений с техникой спортивных единоборств.специальные комплексы вспомогательных упражнений, направленных на обучение техники атакующих действий ногами. Каждый из составленных нами комплексов является базовым для всех ударов, поскольку упражнения сходны, направлены на развитие мышц-агонистов (задействованных в ударе), либо мышц-синергистов. При подборе упражнений соблюдалась последовательность движений при выполнении ударов. Упражнения, тренирующие мышцы — сгибатели и разгибатели бедра, сгибатели и разгибатели голени, даны в той последовательности, в которой они включаются в работу. Также добавлены упражнения на развитие мышц-стабилизаторов туловища, упражнения на равновесие и упражнения на развитие гибкости. Для каждого удара нами были разработаны по два комплекса различной направленности: 1 — координационно-силовой; 2 — скоростно-силовой.
Источник
13.Пространственно-временные характеристики
Скорость и ускорение являются пространственно-временными характеристиками движения тела. Скорость движения определяется отношением величины (длины) пути, пройденного телом (или его частями), к затраченному на это времени. Если скорость постоянна во всех точках пути, то движение называют равномерным, если она изменяется, движение называют неравномерным. Изменение скорости в единицу времени называется ускорением. Оно может быть положительным (с увеличением скорости) и отрицательным (с уменьшением скорости). В процессе выполнения движений могут изменяться и скорость, и ускорение. Гели движения выполняются без резких изменений скорости (с малым ускорением), их называют плавными. Резкими называют движения, которые начинаются сразу с больших скоростей, движения неравномерно ускоренные и неравномерно замедленные или если движения мгновенно прекращаются. Движения с постоянной скоростью или постоянным ускорением встречаются редко. В хорошо выполненном физическом упражнении, как правило, не бывает внезапных, резких изменений скорости. При выполнении движений различают скорость движения всего тела и отдельных его частей. Скорость передвижения всего тела зависит не только от скорости движения отдельных частей, но и от других факторов (сопротивление внешней среды . и др.). Различают скорость оптимальную и максимальную. Чем скорость выше, тем выше результат. Однако для достижения наибольшего результата часто важна не максимальная, а оптимальная для каждого человека скорость движения. Скорость движения может быть свободной (при подъеме в гору) и вынужденной при спуске с горы). В практике физического воспитания необходимо учить управлять скоростью движений: выдерживать заданную скорость (развивать «чувство скорости»), увеличивать или уменьшать ее (ходьба с ускорением или замедлением темпа).
14. Характеристики физических упражнений (Временные, ритмические, качественные)
К временным характеристикам движений относятся длительность и темп движения.
Длительность движения – это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных его частей (старт, поворот, финиширование в плавании), фаз (замах, удар в волейболе), циклов (скользящих шагов в беге на коньках), элементов движений. Продолжительность каждой выше перечисленной составляющей упражнения, может изменить и определить результат.
Темп движений – это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений (циклов). При однократных движения (прыжке, метании) темп, естественно не наблюдается.
Темп движений находится в обратно пропорциональной зависимости от их длительности: чем длительность меньше, тем темп выше. Например, уменьшение длительности шага в беге на коньках на определенной дистанции ведет к повышению частоты шагов.
Не следует отождествлять понятие «темп» и «скорость» движений, хотя часто (но не всегда) скорость движения зависит от темпа и наоборот. Например, в беге, с увеличением темпа (при одной и той же длине шагов) неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов то скорость движений может оставаться неизменной.
Темп движения зависит от массы или моментов инерции движущего тела. Так, при движениях пальцев рук можно поддерживать более
высокий темп, чем при движения туловища. С изменение темпа нередко качественно изменяется вся структура движения. Так, если темп становится выше определенных пределов, нормальная ходьба переходит в
Скорость движения – Это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.
При определении скорости в поступательном движении ее обычно измеряют в метрах в секунду (линейная скорость), а при вращательном в радианах в секунду (угловая скорость).
Если скорость движений постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется – неравномерным.
Ускорение – изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным (скорость возрастает) и отрицательным (скорость убывает).
Понятие «скорость движения» не следует отождествлять с понятием «скорость передвижения». Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствующих движений, но и от других факторов (частоты шагов в беге, сопротивления воздуха в беге на коньках).
При выполнении циклических упражнений (бег, плавание, гребля и др.) в соревновательных условиях большое значение имеет умение точно выдерживать заранее запланированную скорость. Это позволяет целесообразно распределить свои силы на дистанции и определять момент наступления утомления. Умение управлять скоростью движений называют «чувством скорости»
В практике для силовой характеристики движений пользуются понятием «сила движения».
Сила движения – Это мера физического воздействия движущейся части тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты, например, почву (при беге, прыжках и др.), какие-либо предметы (при поднимании, метании и др.).
Понятие «сила движения» является обобщенным, Хотя и сила зависит от прилагаемых мышечных усилий, ее не следует отождествлять с мышечной силой.
Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил. Знание сил, действующих на человека, облегчает понимание техники физических упражнений и поиска ее эффективных вариантов.
Внутренними силами являются:
o активные силы опорно-двигательного аппарата — силы тяги мышц;
o пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мышц, вязкость мышц и др.;
o реактивные силы – отраженные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в процессе движения.
Внешними силами являются:
o силы тяжести собственного тела;
o силы реакции опоры;
o силы сопротивления внешней среды.
При овладении техникой двигательных действий нужно стремиться к возможно более полному использованию всех движущих сил при одновременном уменьшении сил тормозящих.
Одной из интегральных характеристик техники движений является
РИТМ – соразмерность элементов движения по усилиям, во времени и в пространстве (Л.П. Матвеев, 1976).
РИТМ – соразмерность во времени сильных акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений.
Для двигательного ритма характерно различное временное соотношение сильных, акцентированных частей движения, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, пассивных фаз движения. Все эти моменты присутствуют в любом целостном двигательном акте.
Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим) так и
однократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно определяют путем измерения фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Например, ритм в беге на коньках выражается ритмовым коэффициентом, который равен отношению времени отталкивания ко времени свободного скольжения, в беге – отношением времени опоры к времени полета.
На изменение ритма при выполнении физического упражнения влияют внешние условия, состояние занимающегося. Например, при передвижении на лыжах переменным двухшажным ходом в плохих условиях скольжения происходит некоторая перестройка в характере временных соотношений фаз движений в цикле – уменьшается длительность фаз отдыха и увеличивается длительность рабочих фаз. Подобна вариативность ритма движений обеспечивает поддержание скорости передвижения в плохих условиях скольжения.
Обобщенные (качественные) характеристики
Наряду с характеристиками, имеющими достаточно точную количественную меру, при анализе техники используют качественные характеристики. При выполнении двигательного действия качественные характеристики отражают не один какой-либо признак, а их комплекс.
Они придают движению определенное своеобразие, более яркую внешнюю выразительность. С определенной мерой условности можно выделить следующие обобщенные качественные характеристики техники:
плавность, точность, экономичность, волнообразность, пружинность, угловатость, напряженность, легкость, мягкость.
Эти качественные характеристики техники обычно оцениваются по их внешним проявлениям и могут контролироваться без применения сложных инструментальных устройств.
Источник