Все крийи для кундалини йоги
💎Сарбханг Дандэ крийя
Гуру Гобинд Сингх давал эту крийю своим войнам, чтобы они поддерживали хорошую физическую форму в промежутках между боями.
Она предназначена для исцеления любых болезней, т.к. имеет огромное количество положительных эффектов. В процессе выполнения крийи открываются клапаны в венах и артериях, что улучшает кровообращение и способствует омоложению тела на клеточном уровне. Также крийя работает с позвонками и позвоночником, улучшая кровоснабжение спины. Исчезают все блоки и зажимы. Хорошо развивается верхняя часть тела. Увеличивается объем легких.
Также крийю хорошо делать, если есть проблемы с менструальным циклом, пищеварением, глазами, лимфой.
Эта крийя балансирует все гуны и таттвы, 10 тел и чакры.
Раскрывается пранический центр, который находится между лопатками.
Помимо всего прочего Сарбханг Дандэ крийя усиливает уверенность в себе.
Примечание: в течение всей крийи у вас ЧЕТЫРЕ точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол!
Важно правильно расположить руки: ладони находятся под грудью, примерно на уровне диафрагмы. Средние пальцы направлены точно вперед, большие – под 90 градусов к средним. Остальные немного растопырены для большей устойчивости.
1. Опуститесь на пол на колени. Ноги на ширине плеч. Руки поставьте под грудь на уровне диафрагмы. Со вдохом перейдите в позу Треугольника или собаки мордой вниз.
2. С выдохом, не меняя положения рук, перейдите в позу Планки. Опирайтесь на ладони и пальчики ног. Все тело прямое, как струна, параллельно полу, шея продолжение позвоночника, лицо смотрит вниз.
3. Со вдохом перейдите в позу Кобры, макушка вытягивает вас вверх.
4. С выдохом вернитесь в позу Треугольника 1. В этом же положении вы снова делаете вдох, отстраивая позу (тяните пятки к коврику и отталкивайтесь руками от пола) и с выдохом переходите в Планку, поза 2 и т.д..
В начале постарайтесь выполнить 26 подходов.
Со временем можно довести до 108 раз, делая 10-ти минутные релаксации после циклов из 26 подходов.
#КундалинийогаНур #практика #kundaliniyoga #кундалинийога #крийя
Включает в себя технику, которая заряжает наш внутренний аккумулятор — пупочный центр — и пробуждает силу манипура-чакры. Без волевой энергии этой чакры сложно заставить себя изменить пищевые привычки. С помощью этого комплекса можно привести в тонус мышцы бедер и укрепить мышцы брюшного пресса.
Набхи крия помогает развить такие черты, как настойчивость, воля к победе, умение балансировать при принятии решений. Набхи крия вдохновляет на новые проекты и свершение (и, попутно, дает стальной живот!).
#Кундалинийога #Набхи #крийя #Манипура #КундалиниЙогаНур
💎♻️ПРЕОДОЛЕНИЕ УСТАЛОСТИ: ЧТОБЫ УТРО БЫЛО БОДРЫМ
Комплекс упражнений после пробуждения.
Эти упражнения можно делать, когда вы чувствуете себя очень уставшим, и вам трудно заставить себя подняться и идти на работу.
1. В положении лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног, по очереди — левый носок от себя, правый — на себя, и наоборот. 30 сек.
2. Поднимайте и опускайте колени по очереди. 30 секунд. Иногда во время сна замедляется циркуляция крови в нижней части тела, в ногах.
3. По-прежнему лёжа на спине, двигайте плечами вверх вниз по очереди, извиваясь всем телом, как змея. 1 мин.
4. Обхватите колени руками, прижмите их к груди. Поднимите голову и покачайтесь на спине вперёд — назад. 30 сек.
5. Приподнимите голову и пятки на 15 см , руки вдоль туловища тянутся к носочкам ног. Держите это положение столько, сколько сможете ( в идеале довести до одной-двух минут). Расслабьтесь. Повторите это упражнение ещё два раза.
6. Лёжа на спине, вытяните вверх левую руку, согните левую ногу в колене и наклоните её вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 сек.
7. Сядьте с вытянутыми ногами. Наклонитесь и обхватите руками пальцы ног. Делайте наклоны, тянитесь головой к коленям. 30 сек.
💎 КРИЙЯ ЛЯГУШКА:
Сядьте на корточки так чтобы ягодицы находились на пятках. Пятки вместе, не касаются пола на протяжении всего упражнения. Обопритесь на пальцы рук, руки между коленей. Голова поднята, взгляд направлен вперед.
На вдохе поднимите таз вверх, не отрывая пальцев от пола. В этом положении вы должны видеть свои колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение — в позу лягушки. Выполните 30 таких повторений. После этого на вдохе, остановитесь в верхнем положении, выполните короткую задержку дыхания, выдохните, расслабьтесь.
Здоровый человек может довести данную практику до 108 циклов.
Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith, p 100
♻️Комплекс для Муладхары
1. Простая поза. Руки лежат на коленях в гьян мудре (большой палец касается указательного). Фокус внимания на основании позвоночника. В этом положении 5 минут дыхание огня.
В завершении вдох и полный выдох, на выдохе корневой замок.
2. Продолжайте сидеть в простой позе. Руки расслаблены на коленях. Спина прямая. На протяжении всей практики держите корневой замок. Фокус внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Когда делаете вдох, про себя думайте Sat, когда выдох — думайте Nam. 5 минут.
3. В простой позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на 1 и 3 позвонок 40 раз.
4. Перейдите в позу ворона ( Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая). Руки расположены на коленях. В этом положении дыхание огня 1-3 минуты.
5. Поза ребенка,( начните упражнения сидя на пятках, опустив точку межбровья на пол) теперь поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Теперь вы в исходном положении, чтобы начать упражнение. Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг ануса. Помимо того что освобождаются газы стимулируется Апана. Продолжаем 1-3 минуты.
6. Езда на верблюде. Сядьте на пятки в позу горы. Сгибайте спину назад и вперед. Вдох при движении вперед, выдох при движении спины назад. Продолжайте с обычным дыханием 1-3 минуты.
Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps, page 17-19
💎 Крийя от газов у женщин.
Эта крийя хороша для яичников, регулярного менструального цикла и избавляет от газов (у женщин).
Сядьте на пол. Правую ногу выпрямите перед собой. Положите левую ступню поверх правого бедра. Руки в замке Венеры за спиной. Притяните голову к колену и поднимите руки так высоко насколько это возможно.
Расслабьтесь в этой позе 1-2 минуты
На основе книги «Yoga for Health and Healing».
💎 Упражнение для улучшения работы выделительной системы.
3-4 минуты.
Сядьте на пятки, колени в стороны, носки вместе. Кончики пальцев рук лежат на полу, локти прямые, руки перпендикулярны полу. Слегка приподнимите тело, поддерживая его вес кончиками пальцев. Сделайте полный вдох. Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке 5 раз поболтайте животом вперёд и внутрь. Расслабьтесь в течение 1 минуты. Затем сделайте полный вдох, задержите дыхание на вдохе, и поболтайте животом 15 раз. Полностью выдохните и снова поболтайте животом на задержке 15 раз. После этого отдохните 1 минуту.
Комментарии
Полезно для почек и мочевого пузыря. Это средняя по сложности и очень эффективная крийя. Убедитесь, что вы внимательно следуете указаниям.
Источник: «Yoga for Healing and health», from the Teachings of Yogi Bhajan, Ph.D., 1989,1994 by Alice B.Clagett and Elandra Kirsten Meredith
♻️ Крийя Горлового лотоса (Канта падма крийя)
Данный комплекс наиболее популярен среди всех крий кундалини-йоги, работающих с горловым центром. Крийя позволяет проработать щитовидную и паращитовидную железы, а также тимус, и помогает в укреплении иммунной системы. После выполнения этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Можно воспользоваться медитацией, которую рекомендовал Йоги Бхаджан в своих комментариях к этой крийе:
«Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время.
После крийи пойте мантру Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Вахэ Гуру. Пойте её в устойчивом ритме с небольшим быстрым вдохом после слова Гуру. Медитируйте таким образом в течение 31 минуты. Затем посидите в тишине и вспомните все слова, которые вы произносили в предыдущий день, чтобы понять, говорили ли вы правдиво и от сердца. В течение этих 40 дней будьте скромны, говорите прямо, искренне и правдиво. Это откроет силу Вах Сиддхи- силу вашего слова. Вы поймёте настоящее значение того, что говорится. Вы увеличите вашу чувствительность к правдивому слову. Ваше слово приобретёт силу для вас и для других.
Подготовьте своё тело и ваши железы с помощью хорошей крии. Когда почва тела возделана, тогда посадите глубоко в неё семя НААМ или творческого звука, который служит матрице для дальнейшего развития. Эта комбинация представляет собой идеальное занятие йогой, иногда выбирают полный комплекс подобный этому, чтобы осваивать его в совершенстве в течение 40-120 дней».
1. Встаньте прямо. Сложите ладони вместе в позе молящегося на уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки до уровня 60 градусов над горизонтом. Ладони держите вместе. Когда вы делаете вдох и поднимаете руки, позвольте голове отклониться вверх и назад так, чтобы вы могли смотреть на небо. Сделайте медленный и плавный выдох по мере возвращения рук в первоначальное положение, и возвращаем в нормальное положение голову, с подбородком втянутым внутрь. Создайте устойчивое движение вместе с дыханием. Продолжайте в течение 3-5 минут.
2. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки в стороны от туловища параллельно земле, ладони смотрят вверх. Поверните голову налево с глубоким вдохом, поверните голову направо с глубоким выдохом. Мысленно на вдохе произносите «Сат», на выдохе «Наам». Продолжайте в течение 3 минут.
3. Подъемы плеч. Сядьте в простую позу с перекрещенными ногами. Положите руки на колени. Начните поочередно ритмично поднимать каждое плечо с мощным дыханием: вдох — вверх левое плечо, выдох — опускаете плечо. Затем вдох — поднимаете правое, выдох- опускаете правое. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, поднимите аккуратно два плеча, задержите дыхание и поддерживайте шею в ненапряженном состоянии. Расслабьтесь.
4. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки вперёд параллельно земле и параллельно друг другу. Ладони смотрят вниз. Откиньте голову назад на удобный угол так, чтобы вы смогли смотреть на небо. Начните устойчивое мощное дыхание огня. Продолжайте в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, с выдохом выпрямите шею и втяните в себя подбородок. Расслабьтесь.
*При выполнении данного упражнения будьте очень бережны, если у вас проблемы с шеей – не отклоняйте голову назад сразу сильно, сокращайте время выполнения до 1 минуты, и возвращайте голову в исходное положение очень и очень медленно.
5. Простая поза со скрещенными ногами. Переплетите руки за спиной в замок Венеры. Поместите руки чуть выше нижней части поясницы. Нагните голову вперёд так, чтобы подбородок лежал на впадине ключичной кости верхней части грудины. Начните дыхание огня, продолжайте 3 минуты.
Источник
Крийи в Кундалини Йоге
Крийями в Кундалини Йоге называются комплексы упражнений. Слово «Крийя» означает «действие». Каждая крийя — это последовательность действий, направленных на достижение определенного эффекта.
Обычно занятие Кундалини йогой начинается с открытия пространства, где мы поем инициирующую и защитную мантры, небольшой разминки, самой крийи, шавасаны (расслабления лежа на спине 5-15 минут), медитации и закрытия пространства в конце.
В этом разделе сайта вы найдете текстовые описания крий с картинками и инструкциями по выполнению. Мы также постоянно дополняем раздел, добавляя к текстовым описаниям видео.
Вы можете быстро найти нужную крийю используя поиск крий.
Коррекция позвоночника
Минимальное время: 17 мин
Среднее время: 18 мин
Максимальное время: 19 мин
Крийя Кундалини Йоги «Коррекция позвоночника» или «Как самостоятельно привести в порядок позвоночник», данная в августе 1977 г. предназначена для самостоятельной коррекции позвоночника, а также полезна для женщин при проблемах менструального цикла и для снятия болевых ощущениях во время секса.
Крийя для левитации
Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин
Практикуя крийю для левитации помните о мерах предосторожности. Если выполнять упражнения неправильно, можно повредить копчик.
Работа с меридианами
Минимальное время: 34 мин
Среднее время: 34 мин
Максимальное время: 34 мин
В нас изначально встроена привычка подчиняться. Умению выбирать, чему подчиняться, а чему — нет, нужно научиться. В этом вам поможет Крйия Кундалини Йоги «Работа с меридианами».
Потенция и мужская энергия
Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 1 час 02 мин
Крийя «Потенция и мужская энергия» позволит развить и распространить бинду в каждую пору. Если мужчина практикует это упражнение с 13-летнего возраста, он способен контролировать силу бинду. Если вы в серьез хотите заняться этой практикой, начните умеренно выполнять ее каждый день и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 31 минуты для каждой стороны в течение 40 дней.
Хранитель Здоровья
Минимальное время: 57 мин
Среднее время: 57 мин
Максимальное время: 57 мин
«Хранитель Здоровья» — это крийя Кундалини Йоги, направленная сохранение здоровья (особенно женского). Она мощно воздействует на лимфатическую и гландулярную (составную часть эндокринной) системы организма.
Крийя для инстинктивного Я
Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 28 мин
Максимальное время: 40 мин
«Крийя для инстинктивного Я», известная в некоторых переводах как «Крийя для инстинктивной составляющей», является примером технологии, способной исправить дисбаланс нижнего треугольника, вызванный серьезным невротическим и саморазрушительным поведением и отношением к себе.
Для того чтобы использовать ее правильно, помните о фокусировке ума на том, что вы делаете и ощущаете во время выполнения этого комплекса упражнений Кундалини Йоги.
Стимуляция кундалини и мужской потенции
Минимальное время: 33 мин
Среднее время: 33 мин
Максимальное время: 33 мин
Крийя Кундалини Йоги для мужчин «Стимуляция кундалини и мужской потенции» выполняется по циклу 2-3 раза подряд.
Обновление нервной системы
Минимальное время: 38 мин
Среднее время: 38 мин
Максимальное время: 38 мин
Обновление нервной системы — это крийя Кундалини йоги, впервые данная Йоги Бхаджаном 15 февраля 1984 г.
Вахэ Гуру Крийя (Трикути крийя)
Минимальное время: 22 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 22 мин
Вахэ Гуру Крийя или Трикути крийя впервые была дана Йоги Бхаджаном 27 ноября 1974 года. Этот комплекс Кундалини Йоги полностью прорабатывает щитовидную, шишковидную железы и гипофиз. Во время выполнения этого комплекса ваше тело будет потеть.
Здоровый кишечник
Минимальное время: 26 мин
Среднее время: 26 мин
Максимальное время: 26 мин
Крийя «Здоровый Кишечник» очень полезна работы кишечника и для здоровья в целом. Часто предвестниками заболеваний являются изменения работы кишечника. Практикуя этот комплекс упражнений в течение 30 минут в день вы сможете восстановить и укрепить ваше здоровье.
Источник