Вводная гимнастика проводится по времени

Лечебная физкультура: как проводится и чем полезна

Лечебная физкультура — самый физиологичный, естественный и чрезвычайно эффективный метод лечения, который применяется практически при любых заболеваниях, травмах, в любом возрасте. В основе ЛФК лежит одна из главных биологических функций организма — движение, как главный стимулятор роста, развития и формирования организма. Физические упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются в зависимости от вида заболевания и состояния больного.

Формы лечебной физкультуры

— Утренняя гигиеническая гимнастика — выполняется утром сразу после пробуждения в медицинских учреждениях, а также самостоятельно в домашних условиях. Утренняя гимнастика содействует укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, улучшению обмена веществ, а также оказывает общетонизирующий эффект на весь организм. Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния пациента и условий проведения (в палате, на свежем воздухе) и составляет 10-20 минут.
— Лечебная гимнастика — оказывает общеукрепляющее действие на организм, решает поставленные задачи в соответствии с заболеванием и его стадией. Физические упражнения являются мощным стимулятором жизненных функций организма человека. Групповые занятия ведутся с пациентами, объединенными в группу по характеру заболевания и его стадии протекания. Во время занятий могут использоваться спортивные снаряды и вспомогательные устройства для извлечения более выраженного эффекта.

Методы проведения ЛФК

— Индивидуальные занятия — применяются в раннем послеоперационном периоде с больными, двигательная способность которых ограничена;
— Групповые занятия — в группу набирают пациентов в соответствии с заболеванием пациента и их функциональными возможностями.
— Консультативные или самостоятельные — перед выпиской пациента обучают специальному комплексу упражнений, которые затем он будет выполнять дома, чтобы закрепить уже достигнутые результаты.
Лечебная гимнастика проводится в учреждениях здравоохранения: в стационарах, санаториях, поликлиниках. Продолжительность индивидуальных занятий с нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА) составляет 10-15 минут, а групповых — 30-45 минут.

Занятия лечебной гимнастикой состоят из трех частей:
Вводная часть. Занимает 10-20% времени от всего занятия. Упражнения вводной части подготавливают организм к дальнейшей нагрузке и оказывают тонизирующее воздействие на организм. Вводная часть состоит из простых упражнений для туловища, рук, ног. Сюда также могут входить малоподвижные игры, ходьба, а также дыхательная гимнастика.
Основная часть. Составляет 60-80% всего времени занятия. Она ориентирована на восстановление функций организма, улучшение питания мышц и структур позвоночника, формирование компенсаций. Выполняются специальные упражнения, рекомендуемые пациентам с определенным заболеванием. Также могут задействоваться спортивные снаряды и прикладные упражнения.
Заключительная часть. Составляет 10-20% от всего времени. Главными задачами является снижение нагрузки, восстановление функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Выполняются дыхательные упражнения, легкая ходьба, а также упражнения на внимание и расслабление.

Разновидности ЛФК

— Самостоятельные занятия — это специально разработанный комплекс физических упражнений. Упражнения необходимо выполнять 3-5 раз в течение дня для повышения эффективности лечебной физкультуры. Самостоятельные занятия оказывают серьезное влияние при лечении заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
— Лечебная ходьба — проводится в виде прогулок или дозированной ходьбы. Ходьба применяется в целях профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых и других заболеваний. Кроме того, этот вид ЛФК повышает общий тонус организма. Существуют индивидуальные рекомендации лечебной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки.
— Дозированное восхождение (терренкур) — одна из разновидностей лечебной ходьбы. Это специальные прогулочные маршруты с элементами восхождения, которые обычно проходят в условиях санаторно-курортной зоны по пересеченной или горной местности. Величина физической нагрузки при восхождении зависит от рельефа местности, темпа подъема, количества остановок, их длительности, а также от длины разработанного маршрута.
— Спортивные упражнения и спортивные игры — еще одна разновидность ЛФК, получившая распространение в центрах реабилитации и санаториях. Занятия проводятся под наблюдением инструктора лечебной физкультуры. Он обучает технике игры и следит за дозированием нагрузок.
Так, спортивные игры (теннис, бейсбол, бадминтон, крокет, кегельбан) и упражнения (гребля, ходьба на лыжах) восстанавливают двигательные возможности, повышают работоспособность, улучшают общее состояние и укрепляют организм в целом.

Виды упражнений

— Активные — пациент выполняет упражнения самостоятельно.
— Пассивные — пациент выполняет упражнения с помощью специальных тренажеров или инструктора по ЛФК.
В различные периоды заболевания дозировки нагрузок разделяют на лечебные, тонизирующие (поддерживающие) и тренирующие:
— Лечебные дозировки используют для терапевтического воздействия на пораженный орган или систему, предупреждения возможных осложнений, формирования компенсации;
— Тонизирующие дозировки применяют после проведенного восстановительного лечения тяжелых хронических заболеваний или длительной обездвиженности (иммобилизации). Назначаются упражнения умеренной или большой интенсивности для закрепления достигнутого при лечении результата, а также стимулирования функции основных систем.
— Тренирующие дозировки применяются в период восстановительного лечения, а также выздоровления, для восстановления функций организма и повышения работоспособности.

Когда необходимы занятия ЛФК?

Занятия лечебной физической культурой назначает лечащий врач. Показаниями для проведения ЛФК являются:
— лечение и реабилитация пациентов после перенесенных заболеваний сердца и сосудов;
— дегенеративные патологии опорно-двигательного аппарата – артрозы, артриты, плоскостопие, остеоартрозы, сколиоз и т.д.
— воспалительные и хронические заболевания бронхов и легких;
— восстановление после полученных травм — переломов, вывихов, разрывов связок и сухожилий, повреждений мягких тканей, а также в период реабилитации после перенесенных операций;
— эндокринные нарушения – сахарный диабет, ожирение;
— заболевания и нарушения в работе органов пищеварения;
— профилактика и лечение воспалительных и гормональных болезней гинекологического профиля;
— неврологические патологии – радикулит, остеохондроз, парез, грыжа и т.д.

Физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма, который помогает сохранить здоровье и вести активную жизнь. Однако для активных занятий различными видами спорта могут быть ограничения по состоянию здоровья. Существует ряд заболеваний, при которых лечебная физкультура – единственный доступный вид физической активности, одобренный врачами. Поэтому пользу занятий ЛФК сложно переоценить.

Источник

Вводная гимнастика

Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта . Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин . 2012 .

Смотреть что такое «Вводная гимнастика» в других словарях:

ГИМНАСТИКА — специально подобранные в правильно выполняемые физические упражнения с целью сохранения и укрепления здоровья. всестороннего и равномерного физического развития, формирования и совершенствования движений человека. Существуют также особые… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

Производственная гимнастика — Производственная гимнастика набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения… … Википедия

Производственная гимнастика — комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления трудящихся. Составляются с учётом особенностей трудового процесса. В практике… … Большая советская энциклопедия

Подростковый возраст — (синонимы: пубертатный возраст, старший школьный возраст) период жизни, продолжающийся в среднем от 10 12 до 15 16 лет у девочек и от 12 14 до 17 18 лет у мальчиков. Условно началом П.в. считают время появления оволосения на лобке. Во время П.в.… … Медицинская энциклопедия

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА в школе — уч. предмет, способствующий разностороннему физич. развитию и совершенствованию учащихся, укреплению их здоровья. Ф. к. входит в систему общего образования и воспитания и ориентирована на формирование у школьников соз нат. отношения к себе и… … Российская педагогическая энциклопедия

Лече́бная физи́ческая культу́ра — (ЛФК) 1) метод неспецифической терапии, использующий средства физической культуры для восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса; 2) раздел клинической медицины, изучающий рациональное … Медицинская энциклопедия

Зубков, Анатолий Николаевич — Анатолий Зубков Имя при рождении: Анатолий Николаевич Зубк … Википедия

ПЕСТАЛОЦЦИ — (Pestalozzi) Иоганн Генрих (12.1.1746, Цюрих, 17.2.1827, Бруи), швейц. педагог, один из основоположников дидактики, нач. обучения. Родился в семье врача. Окончил два курса коллегиума Каролинум. В 50 60 х гг. 18 в. принимал активное участие в… … Российская педагогическая энциклопедия

ПЕСТАЛОЦЦИ Иоганн Генрих — (12.1.1746, Цюрих, 17.2.1827, Бруи), швейц. педагог, один из основоположников дидактики, нач. обучения. Родился в семье врача. Окончил два курса коллегиума Каролинум. В 50 60 х гг. 18 в. принимал активное участие в движении швейц. интеллигенции.… … Российская педагогическая энциклопедия

Источник

Комплекс упражнений для вводной гимнастики и физкультурной паузы
материал по физкультуре на тему

Комплекс упражнений для вводной гимнастики и физкультурной паузы

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_dlya_vvodnoy_gimnastiki_i_fizkulturnoy_pauzy.docx	19.8 КБ

Предварительный просмотр:

Комплексы упражнений для вводной гимнастики и физкультурной паузы.

Комплекс упражнений для вводной гимнастики:

1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

2. И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки, руки вверх, потянуться; 3—4 — и. п.

3. И. п. — руки на пояс. 1—поворот туловища вправо, руки и стороны; 2 — и. п.; 3— 4 — то же в другую сторону.

4. И. п. — руки на пояс. 1—присед или полуприсед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3— присед, руки вверх; 4 — и. п.

5. И. п. — руки на пояс. 1—наклон вправо, правую в сторону на носок, левую

руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

6. И. п. — руки на пояс, прыжки на месте. 1—ноги врозь; 2 — и. п.; 3 — правуювперед, левую назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, левую вперед.

1. И. п. — о. с. 1—руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться;3 — руки в стороны; 4 — и. п.

2. И. п. — то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад.

3. И. п. — руки на пояс. 1—выпад правой вперед; 2—3 —два пружинящих

покачивания в выпаде; 4 —и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.

4. И. п. — стойка ноги врозь. 1—руки через стороны вверх, наклон туловища

вправо; 2 —и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

5. И. п. — руки за голову. 1—полуприсед, руки вверх; 2 — и. п.; 3 —присед, рукив стороны; 4 —и. п.

6. И. п. — руки на пояс. 1—4 — четыре прыжка на двух; 5—8 — четыре прыжкана левой; 9—12 — четыре прыжка на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями рук вперед, встороны, к плечам, за голову, на пояс,

1. И. п. — руки в стороны. 1—правую руку к плечу, левую в сторону; 2 —и. п.; 3— левую руку к плечу, правую в сторону;4 — и. п.

2. И. п. — руки вверх. 1-—круги руками внутрь; 2 — наклон вправо; 3 — кругируками наружу; 4 — наклон влево.

3. И. п. — о. с. 1 — присед, руки в стороны; 2—и. п.; 3 —присед, руки вперед; 4 —и. п.

4. И. п. — руки вверх. 1—поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

5. И. п. — руки за голову. 1—наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 2 —выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон назад, руки вверх; 4 — и. п.

6. И. п. — руки на пояс. 1—3 — три прыжка на двух; 4 — прыжок с поворотом на180°.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с различными движениями(круги внутрь, наружу, вперед, назад; дуги внутрь, наружу и т. д.).

1. И. п. — о. с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 —круги руками назад.

2. И. п. — правая рука к плечу, левая за голову. 1 — руки вверх; 2—левую руку кплечу, правую за голову; 3—4 — то же со сменой положения рук.

3. И. п. — о. с. 1—полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.

4. И. п. — о. с. 1—руки за голову, правую назад на носок; 2 — и. п.; 3—4 — то жесо сменой положения ног.

5. И. п. —о. с. 1—выпад вправо, руки вперед; 2 — и. п.; 3— 4 — то же в другуюсторону.

6. И. п. — руки на пояс. Прыжки на месте со сменой положения ног. 1 – праваявперед, левая назад; 2 — левая вперед, правая назад и т. д.

(составлено по материалам пособия: Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб.пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений. М.: Просвещение, 1989)

Комплекс упражнений для физкультурной паузы:

Ходьба на месте в течение 20—30 с. Темп средний.

На счёт 1. Руки вперёд ладонями вниз.

На счёт 2. Развести руки в стороны ладонями вверх.

На счёт 3. Встать на носки, руки вверх, прогнуться.

На счёт 4. Вернуться в и. п.

Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

И. п. — ноги врозь, немного шире плеч.

На счёт 1—2. Наклон назад, руки за спину.

На счёт 3—4. Вернуться в и. п.

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки за голову.

На счёт 1. Поворот туловища вправо.

На счёт 2. Вернуться в и. п.

На счёт 3—4. Руки в стороны, наклон вперёд, голову назад.

На счёт 5—6. Выпрямиться, руки за голову, поворот туловища

На счёт 7—8. Вернуться в и. п.

Повторить 6 раз. Темп средний.

И. п. — руки к плечам.

На счёт 1. Сделать выпад правой ногой вправо. Развести руки

На счёт 2. Вернуться в и. п.

На счёт 3. Присесть, руки вверх. На счёт 4. Вернуться в и. п.

Аналогичным образом выполнить упражнение с выпадом левой ногой

Повторить по 3—4 раза каждой ногой. Темп средний.

Ходьба на месте в течение 20—30 с. Темп средний.

И. п. — о. с. руки за голову.

На счёт 1—2. Встать на носки, прогнуться, отвести локти назад.

На счёт 3—4. Опуститься на ступни, слегка наклониться вперёд, локти

Повторить 6—8 раз. Темп медленный.

На счёт 1. Шаг вправо, руки в стороны.

На счёт 2. Повернуть кисти ладонями вверх.

На счёт 3. Приставить левую ногу, руки вверх.

На счёт 4. Круговое движение руками в стороны и вниз, свободным

махом скрестить перед грудью.

Аналогичным образом выполнить упражнение, шагая влево.

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

На счёт 1. Наклон вперёд к правой ноге, хлопок в ладони.

На счёт 2. Вернуться в и. п.

На счёт 3. Наклон вперёд к левой ноге, хлопок в ладони.

На счёт 4. Вернуться в и. п.

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

И. п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе.

На счёт 1—3. Три пружинистых полуприседа на левой ноге.

На счёт 4. Переменить положение ног.

На счёт 5—7. Три пружинистых полуприседа на правой ноге.

Повторить 6—8 раз. Перейти на ходьбу в течение 20—25 с. Темп

И. п. — стойка ноги врозь как можно шире.

На счёт 1. Наклон назад с поворотом туловища влево, руки назад.

На счёт 2—3. Сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый

наклон вперёд, руки вперёд.

На счёт 4. Вернуться в и. п.

Аналогичным образом выполнить упражнение с поворотом

Повторить по 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

И. п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой

На счёт 1. Встать на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку

в сторону — назад.

На счёт 2. Вернуться в и. п.

На счёт 3. Встать на правый носок, мах левой ногой назад, левую руку в

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

На счёт 1. Руки назад в стороны ладонями наружу, голову наклонить

На счёт 2. Руки вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 6—8 раз.

Ходьба на месте в течение 20—30 с. Темп средний.

На счёт 1. Круговое движение правой рукой против часовой

На счёт 2. Круговое движение левой рукой против часовой стрелки.

Руки поднять вверх, встать на носки.

На счёт 3—4. Круговые движения руками в разные стороны.

На счёт 5—6. Сменить направления круговых движений руками.

На счёт 7—8. Вернуться в и. п.

Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

На счёт 1. Шаг вправо, руки в стороны ладонями вверх. На счёт 2.

Поворот туловища вправо. Левой рукой выполнить дугу вправо с

хлопком в ладони. На счёт 3. Вернуться в и. п.

Аналогичным образом выполнить упражнение в левую сторону.

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

И. п. — стойка ноги врозь.

На счёт 1—3. Руки в стороны, наклон вперёд и три размашистых

поворота туловища в стороны.

На счёт 4. Вернуться в и. п.

Повторить 8 раз. Темп средний.

На счёт 1—2. Присед, колени врозь, руки вперёд.

На счёт 3—4. Встать, правую руку вверх, левую за голову.

На счёт 5—6. Присед, колени врозь, руки вперёд.

На счёт 7—8. Встать, левую руку вверх, правую за голову.

Повторить 6—10 раз. Темп медленный.

На счёт 1. Выпад влево, руки в стороны.

На счёт 2—3. Руки вверх, два пружинистых наклона вправо.

На счёт 4. Вернуться в и. п.

Аналогичным образом выполнить наклоны в другую сторону. Повторить

4—6 раз. Темп средний.

И. п. — правую руку на пояс, левую в опору на спинку стула.

На счёт 1. Мах правой ногой вперёд.

На счёт 2. Мах правой ногой назад, захлёстывая голень.

Аналогичным образом выполнить махи левой ногой.

Повторить по 6—8 махов каждой ногой. Темп средний.

На счёт 1—2. Правую ногу назад на носок, руки слегка назад с

поворотом ладоней наружу, голову наклонить вперёд.

На счёт 3—4. Левую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом

ладоней наружу, голову наклонить вперёд.

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста уместно проводить физкультурные паузы с использованием коротких стихотворений, потешек, песенок:

Комплекс «Птичья зарядка»

1. И. п. – ноги на ширине стопы, руки опущены. Повернули головы вправо-влево. Повторяем 6-8 раз.

Жили у бабуси
Веселые гуси.
Вытянули шеи –
У кого длиннее?

2. «Птицы». И. п. – ноги на ширине стопы, руки на поясе. Наклоны туловища влево-вправо. 8 раз дыхание через нос.

Голуби летели,
На веточку сели.
Веточка качается –
Неплохо получается.

3. «Аист». И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Ходьба, высоко поднимая колени с притопом правой и левой ногой на вдох и выдох.

– Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу.
– Топай правою ногой,
Топай левою ногой,
Снова – правою ногой,
Снова левою ногой,
После – правою ногой,
После – левою ногой.
Вот тогда придешь домой.

Источник