Йога асана поза героя

Йога асана поза героя

В позе героя коленные суставы испытывают достаточно сильную нагрузку на латеральные связки, поэтому если у вас имеются проблемы с коленями, выполняйте эту асану предельно осторожно и используйте опору под таз, чтобы не допускать чрезмерного вращения и отведения голени в сторону. Возможно также подкладывать под колени валик из одеяла или полотенца.

वीर vira [вИра] — герой, воин

В этой асане вы принимаете позу сидящего воина, или героя. Поэтому, уделяя особое внимание положению ног, не забывайте о том, что грудная клетка должна быть расправлена: воин спокойно смотрит перед собой и готов принять любой вызов.

При входе в вирасану вы можете руками помочь себе вынуть и развернуть икроножные мышцы наружу, а четырехглавые мышцы бедер уложить внутрь. Тем самым вы углубите свое положение за счет вращения именно мышц, а не костей. Помните, что перекрестное вращение бедренной и большеберцовой кости в коленном суставе может спровоцировать смещение мениска и растяжение связок.

Техника выполнения

1. Из положения стоя на коленях плавно опустите таз вниз и немного разведите голени и стопы в стороны так, чтобы таз поместился между стопами. Если таз не опускается на пол, воспользуйтесь опорой (подложите под седалищные кости валик из одеяла / болстер / кирпич для занятий йогой / толстую книгу). В конечном положении носки стоп смотрят строго назад, все пальцы ног касаются пола, а подошвы стоп обращены вверх.

Важно! Когда вы разводите голени и стопы в стороны, не проваливайте таз вниз под силой тяжести. Опускайте его медленно и вращайте руками икроножные мышцы изнутри наружу, а бедренные — внутрь, чтобы избежать чрезмерного напряжения в коленных суставах.

2. Толкнитесь вверх от седалищных костей и вытянитесь за макушкой. Представьте, что ваши ноги приклеены к полу, но вам при этом нужно поднять корпус вверх. Старайтесь держать спину прямой и тянуть грудину вверх, сохраняя вертикаль: уши-плечи-таз-стопы. Позвоночник должен быть в нейтральном положении. Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице и сильной антерверсии таза: втягивайте нижние ребра внутрь и держите бандхи.

3. Выпрямите руки перед собой и положите их тыльной стороной ладони на колени, либо сложите пальцы в чин-мудру, соединив большой и указательный палец. Возможно также сделать замок из пальцев рук и поднять его над головой, обратив ладони к потолку.

4. Будучи в асане, старайтесь не разваливать колени в стороны, стремитесь их соединить. Также старайтесь растягивать подошву стоп во всех направлениях от центра, тянуться мизинцами к полу, если не все пальцы ног еще лежат на полу, а также «вытягивать» внутренние лодыжки вдоль бедер.

Чтобы выйти из асаны, упритесь руками в пол, поднимите таз, соедините голени и стопы вместе. Сядьте на колени или поднимитесь в исходное положение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы коленных суставов и голеностопов.

Источник

Польза и противопоказания позы Вирасана

Намасте, дорогие друзья! Я все еще в Индии, и продолжаю от сюда писать свой цикл статей, о лучших медитативных позах. Индия не перестает радовать и удивлять меня своими красками и праздниками. Буквально на днях завершился большой праздник Джанмаштами, день явления Господа Кришны, который широко празднуют по всей Индии и особенно в Святых местах. В одном из таких мест я и нахожусь. Это городок Удупи, в штате Карнатака, который известен своим древним храмом Кришны, который основал Мадхавачарья.
Сегодня в статье, подробное описание техники выполнения позы Героя — Вирасана, ее польза и противопоказания, а так же видеоурок для новичков. Я не с проста упомянул о Мадхавачарье, так как, предание гласит, что он был воплощением Ханумана. А Вирасану, иногда называют позой Ханумана, хотя традиционно, под позой Ханумана чаще всего подразумевают другую асану, которая не относится к числу сидячих поз для медитации.
Итак начнем:

Описание позы героя Вирасана

Техника выполнения Вирасаны

Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно.
Я приведу подробное объяснение:

• встаем на колени, пятки разводим в стороны;
• медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е. садимся между пятками);
• руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую;
• раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз;
• выпрямляем спину;
• живот подтягиваем и колени держим вместе;
• макушку тянем вверх,
• подбородок слегка опускаем;
• полу прикройте глаза и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы. По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу, задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Выход из Вирасаны :

Руки собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.

Рекомендации для новичков:

Входите в асану осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта.

Если трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь ладонями о колени и тяните макушку головы вверх.

• сесть на валик из скрученного пледа;
• слегка развести колени;
• положить плед на пол, под лодыжки.

Терапевтический эффект позы Вирасана

Вирасана, при правильном выполнении, дает огромную пользу всему организму, она:

• устраняет ревматические боли в коленях и подагру;
• снижает напряжение в ногах;
• растягивает и тонизирует мышцы бедер;
• укрепляет колени;
• формирует и поддерживает правильную осанку;
• улучшает пищеварение и позволяет ощутить комфорт в животе;
• излечивает солевые шпоры в пятках;
• эффективна при плоскостопии.

Противопоказания позы Вирасана

Несмотря на то, что Вирасана, укрепляет колени и лодыжки, она противопоказана, в случае их острых болей и травм. А так же не стоит слишком увлекаться выполнением позы при варикозе.

Видео мастер класс позы Героя — Вирасана

В этом коротком видеоуроке, я вам покажу как правильно выполнить позу Вирасана.

Заключение

Вначале Вирасана может показаться не очень комфортной позой, но когда мы ее осваиваем достаточно хорошо, то сидя в ней, можно испытать настоящее удовольствие от выполнения, а еще и пользу. Вирасана укрепляет не только наше тело, а так же увеличивает силу воли и твердость духа, поэтому её называют поза Победителя.

Если для Вас Вирасана комфортна – отлично, т.к. это одна из поз йоги для медитации, помогающая быстро войти в состояние расслабленного ума и усиливающая осознанность. Если нет, попробуйте медитировать в позиции Полулотоса, ее принять достаточно не сложно.
На сегодня все, следите за новыми выпусками подписавшись на новости блога.
Если у Вас остались вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

Источник

Поза героя

П оза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

По статистике это положение легко выполнимо для женщин, но и мужчины найдут в нём огромную пользу. В градации господина Б. К. С. Айенгара поза Героя имеет ранг лёгкой, поэтому её смогут освоить практики с начальным уровнем подготовки.

В современных йога-студиях под позой Героя понимают вполне конкретный устоявшийся образ, но мы рассмотрим несколько вариантов выполнения, т. к. разные школы йоги предлагают нам различные способы отстройки. Конечно, это большой плюс, потому как каждый сможет подобрать для себя вариант выполнения или попробовать несколько.

Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)

Поза Героя. Вариант 1

Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки, выполнив джняна-мудру. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.

Некоторые нюансы при выполнении

Для начинающих практиков зачастую трудно опустить таз на пол, поэтому используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы. Также возможны неприятные ощущения в области голеней; их можно избежать, подложив одеяло под стопы.

При возникновении резких ощущений в коленях выйдите из положения: упираясь руками в пол, сядьте в ваджрасану (на пятки), затем освободите ноги и снимите напряжение.

Кроме джняна-мудры возможны и другие варианты расположения рук; они могут просто покоиться на коленях.

Поза Героя в йоге: эффекты

При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.

Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.

Ещё некоторые положительные эффекты от выполнения позы:

• улучшает пищеварение;
• устраняет мигрени;
• снимает напряжение с ног;
• способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
• избавляет от подагры.

Противопоказания к позе Героя

Воздержитесь от выполнения данной позы при варикозном расширении вен, особенно в нижней части ног. Если всё же решите освоить это положение, постарайтесь находиться в нём не более 30–40 секунд.

Также воздержитесь от практики при травмах коленей.

Поза Героя может использоваться в качестве положения для медитации; особенно это актуально для практиков, не имеющих возможности сидеть в «лотосовых» позах (падмасана, ардха падмасана, сиддхасана).

Поза Героя. Вариант 2

Поза Героя лёжа

Сядьте в позу Героя. Постепенно отклоняйтесь назад и установите локти на пол. Далее, опускаясь ниже, поставьте голову на макушку. Опускайте корпус ниже — голова переходит на затылок. Вытяните руки в стороны (или за голову), расслабьтесь.

При выполнении этой позы старайтесь не разводить колени в стороны и не отрывать их от пола, если это возможно.

Поза полезна для спортсменов и для тех, кому долгое время приходится проводить на ногах.

Выполняя данную вариацию в течение некоторого времени, вы снимете усталость и избавитесь от боли в ногах.

Существуют и альтернативные взгляды на выполнение позы Героя.

Вариант из книги Дхиренды Брахмачари «Йога Асана Виджняна»

Расположите правую ногу, согнутую в колене, перед собой, установив стопу на пол (колено находится над пяткой, образуя угол девяносто градусов), левую ногу уведите назад, вытяните и поставьте на подъём стопы. Поднимите левое колено от пола. Стопы находятся на параллельных прямых. Соберите пальцы правой руки в кулак и выпрямите руку вперёд, а левую руку, согнутую в локте, уведите назад, установив ладонь на левую часть живота. Держите корпус прямым, устремляя взгляд вперёд.

Выйдите из положения, аккуратно опустив левое колено на пол, и выполните позу на другую сторону.

Поза Героя в йоге: эффекты

Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна. Укрепляются мышцы ног и коленные суставы.

Дхиренда Брахмачари рассказывает, что Хануман (Божество индуистского пантеона) отдавал предпочтение практике этой позы, подолгу упражняясь в ней.

Также он приводит пример из древнего эпоса Рамаяна. Так, Рама с женой Ситой и братом Лакшманом были вынуждены покинуть дворец и уйти в лес, где они провели достаточно долгое время (около двенадцати лет). Во время сна своего великого брата и его жены Лакшмана охранял их покой и бодрствовал именно в этом варианте позы Героя, натянув свой лук и всматриваясь в ночную мглу.

Как сообщает нам Брахмачари, данный вариант позы способен бороться с бесплодием, а также укрепить руки, расширить грудную клетку, сделать талию стройной.

Вариант выполнения из трактата «Хатха-Йога прадипика» с комментарием С. С. Сарасвати

Поза Героя, или Великая поза героя (Великий герой — одно из имён Ханумана)

Сядьте на левую пятку. Правую ногу согните и установите стопу к внутренней стороне левого колена. Правую руку согните и поместите локоть на правое колено, а кисть — на правую щеку. Левую руку выпрямите и положите ладонь на левое колено. Выпрямьтесь, прикройте глаза, концентрируясь на дыхании.

Сядьте на пол, согнув левую ногу в колене и расположив стопу рядом с левой ягодицей. Большой палец левой стопы уведите под ягодицу. Правую ступню уложите на левое бедро подошвой вверх (полулотос), колени широко разведены. Ладони в джняна или чин мудре расположите на коленях. Выпрямите спину, взгляд зафиксируйте перед собой.

Поза укрепляет тело, увеличивает силу воли. Стабилизируя поток энергии в нижних центрах, сублимирует сексуальную энергию.

Анализируя варианты выполнения позы Героя, можно прийти к выводу, что она очень полезна для развития таких качеств характера, как храбрость, стойкость, сила, бесстрашие. Есть мнение, что сохранение и сублимация половой энергии были очень актуальны для кшатриев, что и позволяло им развивать данные качества, выигрывать сражения и оставаться практически неуязвимыми для соперника.

Конечно, современные люди также могут практиковать данную позу, т. к. благотворное воздействие от неё достаточно широко освещено как на физиологическом, так и на более тонких уровнях.

В любом случае постарайтесь подходить к практике осознанно — это поможет избежать травм и получить желаемый результат.

Источник