Йога для 2 человек легко для детей

Парная йога — это настоящий челледж и приключение для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности. Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

• Увеличения взаимопонимания между партнерами.
• Развития доверия к партнеру.
• Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
• Для растяжки мышц тела и развития терпения.
• Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека. Руки перпендикулярны полу.
5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
6. Повторяет операцию с другой ногой. Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
3. Упритесь в стопы другого участника.
4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

1. Сядьте напротив.
2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
2. Делают наклон вперед прогибая спину.
3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Источник

Как заниматься парной йогой детям

Большинство детей любят выполнять различные упражнения и принимать самые невообразимые позы. Их стремлению ко всему новому можно придать определенное направление. В частности, ребенку можно предложить заниматься йогой вместо того, чтобы постоянно прыгать, кувыркаться и бегать.

Комплекс парных упражнений для детей

Парные тренировки с детьми более интересны, нежели одиночное выполнение упражнения. Восторг и хорошее настроение у ребенка в результате выполнения необычных фигур и поз обеспечены. Но не только они. Если заниматься с ребенком регулярно, практикующий станет сильнее, более гибким и выносливым. Если преподносить занятия йогой как некую игру, маленький ребенок примет это и будет с интересом относиться к тренировкам.

Перед началом занятий нужно подготовить специальные коврики и освободить зону для действий. И самое важное — приступать к тренировкам нужно с хорошим настроением. Это обязательное условие любых начинаний. Для разогрева мышц необходимо немного подвигаться в течение 2 – 3 минут. После можно приступать к выполнению упражнений.

Примерный комплекс упражнений:

1. Собака или двойная гора. Один участник, ноги на ширине плеч, становится в позу, внешне похожую на букву «л», причем ступни и ладони всеми своими поверхностями касаются пола. Ноги и спина должны быть прямыми. Другой участник своими ступнями упирается в поясничную область своего напарника, а руками в пол. Расстояние между ладонями детей — 10 – 20 см. В таком положении нужно находиться 30 – 40 секунд. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, причем вдыхать и выдыхать нужно через нос. В ходе тренировок обязательно следует интересоваться общим самочувствие детей и адекватно оценивать их возможности.
2. Двойной бутерброд. Оба ребенка, сидя на полу, соединяют свои ступни, причем их ноги должны быть сомкнутыми и прямыми. Далее, взяв друг друга за руку, нужно плавно наклониться к коленям.
3. Двойная лодка. Исходное положение: участники сидят напротив друг друга, их стопы касаются. Скрепив крепко руки, постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, следует поднять их, не разъединяя стоп, и отклониться назад. Рисунок тел со стороны напоминает букву «W».
4. Мостик. Это упражнение трудно отнести к парной йоге для детей, тем не мене оно входит в общий тренировочный комплекс. Выполнение мостика может быть синхронным или по отдельности. Во втором случае, пока один участник находится в изогнутом положении, второй проползает под ним.
5. Траст-йога. Йога челлендж для двоих способствует развитию у ребенка таких качеств как ответственность, коммуникативность и умение работать в коллективе. Положение одного ребенка: ладони и пальцы стоп упираются в пол, ноги и спина — на одной линии. Другой участник располагается аналогичным образом, но опора для его стоп – плечи напарника, рук – его голени.
6. Открытое сердце. Исходное положение: оба ребенка стоят, прижавшись спинами. Держась за руки, каждый делает наклон к своим коленям. Со стороны фигура напоминает сердце.
7. Храм двух тел. С поднятыми вверх руками дети стоят напротив друг друга. Соединив ладони, каждый должен сделать поклон в сторону напарника до касания лбами.

Роль ребенка в парных упражнениях со взрослыми

Люди становятся ближе и начинают понимать лучше друг друга, если их объединяет одно общее дело. Совместные занятия йогой в парах для детей позволяют взрослому и ребенку развить доверительные отношения и развить их внутренний мир.

Большую пользу эта практика может принести молодой маме и ее ребенку. Результатом регулярных тренировок женщины и ее малыша станет укрепление всех систем двух организмов.

Положительные моменты парной йоги для мамы:

1. положительный настрой, обретение гармонии;
2. восстановление физических сил и ясности ума.

К тому же, нет месту переживаниям по поводу того, с кем оставить ребенка.

Положительные моменты для ребенка:

1. получение полезного и интересного опыта, новых эмоций;
2. укрепление детского организма;
3. тесная связь с мамой, укрепляющая эмоциональные связи и способствующая развитию взаимного доверия и понимания.

На занятиях по парной йоге маме придется подстраиваться под своего ребенка: дышать в его ритме, двигаться в его темпе. Таким образом, будет осуществляться настрой на внутренний мир своего сына или дочки.

Так как при выполнении парных упражнений взрослый и ребенок становятся равноправными участниками, каждый из них начинает по-новому воспринимать партнера. Формируется новый уровень взаимоотношений и взаимопонимания.

Ребенок фиксирует в своем сознании значимость своих действий. Вот он поддержал маму и стал для нее помощником. Он осознает, что от него тоже зависит правильность выполнения асан.

Занятия йогой для детей на двоих способствуют развитию и гармонизации тела и души обоих участников. Тренировки помогут ребенку почувствовать личную значимость и оценить свой вклад в развитие высоких отношений.

Источник

Йога в развлекательной форме для детей в виде челленджа

Стрессу дети подвержены не менее, чем взрослые. Повышенное психическое напряжение напрямую связано с малой подвижностью. Дети все больше время проводят за гаджетами, телевизором и компьютером. Подрастающее поколение проводит много времени сидя: за школьной партой, по дороге домой, дома, за просмотром любимого контента или компьютерными играми. Для снижения стресса, здорового развития растущего организма очень важна физическая нагрузка. Детская йога сбалансировано развивает тело ребенка, делает мышцы и суставы гибкими и сильными.

Для того чтобы заинтересовать детей и привить им желание заниматься йогой в компании родителей или друзей, важно внести элемент соревнования или придать игровую форму занятиям.

Один из детей, с наиболее развитой физической формой, принимает позу «Собаки мордой вниз». Спина и поясница выпрямлены, кисти рук и стопы плотно прижаты к полу. Положение тела напоминает перевернутую букву «V».

Второй ребенок располагает ладони на ширине плеч. Руки перпендикулярно полу, на расстоянии 25-30 см от рук первого практика. Далее, поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу стоящего в позе «Собаки», затем кладет вторую ногу на его поясницу. Проследите, чтобы спины и руки детей оставались прямыми.

Уложите детей на коврики. Лежа на спине, они заводят руки за плечи и ставят их на коврик расставленными в стороны пальцами к ступням. Ноги подгибают в коленях, ступни подвигают к ягодицам. Из этого положения поднимают корпус вверх, образуя мостик. Это упражнение можно делать параллельно друг с другом, или придать игровую форму. Предложите одному из детей проползать под «мостом». Затем поменяйте их местами. Это развеселит детей, пробудит в них желание продолжить упражнения на коврике.

Внимание! Входить в асану из положения стоя можно только подготовленным практикам. Иначе ребенок может получить травму.

Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, ноги держите на ширине плеч. Поднимите руки вверх на расстоянии 8-10 см от ушей, затем соедините ладони.

В этом положении задержитесь на 30-60 секунд. Теперь разведите руки в стороны и поверните голову направо. Из этого положения тянитесь корпусом в правую сторону до упора. Старайтесь дотянуться правой рукой до стопы, а левую руку вытяните вверх.

Один ребенок садится на пол. Ноги и спина прямые. Совершает наклон вниз так, чтобы грудная клетка оказалась на коленях. Второй малыш располагается спиной на спине сидящего. Ноги выпрямлены, руки разведены в стороны, все тело вытянуто в одну прямую линию.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Посадите малышей на коврик, так, чтобы их ступни соприкасались. Спины прямые, ноги медленно поднимаются вверх, продолжая упираться своими стопами в стопы напарника. Ноги и корпус каждого участника образуют букву «V» латинского алфавита. Для обеспечения дополнительной устойчивости позы участникам следует держаться за руки.

1. Подтягивание или двойной бутерброд.

Как правило, это поза исполняется в конце занятия. Она растягивает мышцы и ускоряет ритм сердцебиения. Сидя напротив с прямыми ногами, так, чтобы стопы касались друг друга.

Из этой позиции, один участник берется ладонями за локти второго, начинает плавно наклоняться вперед, стараясь головой дотянуться до коленей. Ноги желательно держать в прямом положении.

Дети берут друг друга за руки, стоя спиной к спине. Находясь в этой позиции, совершают наклон вперед, прогибая спину. Если на эту фигуру посмотреть сбоку, она напоминает сердце.

Стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, необходимо поднять руки и соединить свои ладони с ладонями партнера. Плавно начините наклоняться вперед, до тех пор, пока лбы не коснуться друг друга.

Что такое челлендж?

В переводе с английского языка слово означает «соревнование, вызов». Челлендж – это вызов самому себе и своим способностям, это ответ на вопрос: «А смогу ли я?». Йога челлендж может длиться всего неделю либо затянуться на месяцы или годы. Для того, чтобы развлечь детей, специально разработан йога челлендж на двоих.

Парные занятия учат маленьких йогов ответственности, сплоченности, развивают коммуникативные навыки и умение работать в команде. Когда дети занимаются вдвоем, они получают значительно больше удовольствия от практики. У них развивается позвоночник, все группы мышц, появляется гибкость и сила во всем теле.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник