Йога для лечения кишечника

Йога для запора: 8 лучших поз йоги, чтобы получить облегчение

Если вы боретесь с вздутием живота, твердым стулом и неудобными или нечастыми движениями кишечника, тогда йога может быть именно тем, что доктор прописал.

Один из лучших естественных способов управлять запором легкой и средней тяжести — это легкие движения и массаж живота. Йога является особенно эффективным способом достижения этой цели, но она также имеет свои дополнительные преимущества.

Одной из наиболее распространенных причин проблем с пищеварением всех видов является стресс. Стремительный темп современной жизни и постоянное воздействие стимуляции, которое характеризует повседневное существование большинства западных людей, напрямую влияют на здоровье желудка.

Есть много теорий о том, почему это так, но ясно, что так или иначе стресс переходит в неэффективное пищеварение и дисфункциональное напряжение в нижней части живота.

Сочетайте это с сидячим образом жизни, который регулярно не укрепляет глубокие мышцы живота и области таза, и у вас есть рецепт для долгой и трудной поездки в ванную.

Последующие позы были выбраны нами, чтобы помочь массажу пищеварительной системы, укреплению живота и расслаблению ума. Если у вас проблемы с кишечником, эта программа для вас!

Важно отметить, что все программы йоги, особенно те, которые направлены на пищеварительную систему, гораздо более эффективны, когда они сочетаются с питательной диетой, богатой белком, полезными жирами, микроэлементами и клетчаткой. Нельзя обойти стороной и тот простой факт, что качество того, что вы вкладываете в свое тело, определяет качество того, что из этого получается.

Вот наши лучшие позы йоги для снятия запоров:

1. Шавасанаили труп поза

Шавасана это часто делается в конце практики йоги, чтобы снять напряжение, возникшее во время активной практики, и помочь практикующему оставить чувство коврика обновленным. Тем не менее, если вы испытываете запор, это может быть хорошей идеей для выполнения Шавасана в начале вашей практики, а также.

Просто лягте на спину и систематически освобождайте все мышцы тела с головы до ног. Сосредоточиться особенно на мышцах, окружающих живот, поясницу, таз и бедра. В некоторых случаях осознанное расслабление этой области в течение длительного периода времени может самостоятельно устранить легкий желудочный дискомфорт.

Если вы регулярно практикуете энергичный стиль йоги, всегда не забывайте проводить как можно больше времени, отдыхая в Шавасана в конце вашей практики. Практика агрессии без достаточного расслабления, чтобы сбалансировать это может на самом деле вызывать запоры даже у очень сильных практикующих.

2. Паванмуктасанаили Ветрозащитная поза

Эта поза буквально названа в честь ее воздействия на нижнюю часть живота.

Поза ветра создает мягкое давление на нижнюю часть кишечника, что может помочь переместить стул в толстую кишку и создает кровоток в животе, который может помочь пищеварению.

Просто ложись на спину. На вдохе согните левую ногу и подтяните левое колено к груди. Держа плечи и голову в контакте с полом, переплетите руки вокруг верхней части голени и осторожно, но твердо втяните бедро в живот. Дышите глубоко в этой позе около минуты.

Повторите позу на другой стороне. Расслабиться в Шавасана в течение некоторого времени после того, как поза завершена.

Также очень полезно выполнять эту позу с одновременно согнутыми обеими ногами.

3. Ардха Халасанаили лифты с одной ногой

Лежа на спине. Поднимите левую ногу, держа ее прямо. Убедитесь, что таз нейтрален и под поясничным отделом позвоночника имеется лишь небольшой зазор.

На вдохе поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее там. Вдохните в расслабленный живот на 5 вдохов, прежде чем опустить ногу обратно на пол. В этой позе очень важно не напрягать мышцы шеи или лица. Держите взгляд расслабленным.

Повторите с другой стороны. Проведите минуту в Шавасана между сторонами и после того, как поза завершена.

4. Кативакрасанаили Супин Твист

Лежа на спине, переплетите руки за рукой и дайте локтям раздуваться, опираясь на пол.

Согните ноги в коленях и сведите ноги вместе с ногами на полу. Поднимите ступни и слегка втяните колени в грудь, и пусть оба колена упадут на правую сторону, слегка повернувшись. Если вам удобно, поверните шею так, чтобы взгляд переместился влево.

Дышите глубоко в расслабленном животе в течение не менее 5 секунд и повторите с другой стороны.

Расслабиться в Шавасана от 30 секунд до минуты после завершения позы.

5. бхунджангасанаили поза кобры

Перевернитесь в положение лежа с передней частью тела на коврике для бхунджангасана.

Направьте пальцы и сведите ноги вместе. Прижмите ладони к полу рядом с сундуком. На вдохе поднимите грудь с пола и соберите лопатки вместе, входя в активный изгиб спины. Старайтесь не давить слишком сильно руками, используйте мышцы спины, чтобы войти в позу более глубоко. Закрепите ягодицы и убедитесь, что живот остается в контакте с полом. Держите шею и плечи расслабленными и делайте глубокие вдохи в позе в течение 5 вдохов.

Опустите голову обратно на пол и положите голову на руки. Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты.

6. Шалабхасанаили поза саранчи

В этой версии общего Поза саранчи, мы оставим верхнюю часть тела в контакте с полом и поднимем одну ногу за раз.

В положении лежа, передняя часть тела соприкасается с полом. Поместите руки перед туловищем с вытянутыми локтями и поместите лоб на верхнюю часть рук. Прижимая бедра к полу, поднимите левую ногу и держите ее в пространстве, удерживая как можно более прямо. Задержитесь на пять вдохов, а затем опустите его вниз с контролем.

Повторите с другой стороны.

После завершения позы отдыхайте в исходном положении от 30 секунд до минуты.

7. Марджариасанаили Cat Cat Наклоняется

Займите столешницу так, чтобы плечи были выше рук, а бедра — над коленями.

На вдохе наклоните копчик вверх и назад, опустите живот к полу, откройте через грудь и слегка поднимите взгляд. Это поза коровы.

На выдохе заправьте копчик под себя, надуйте спину к потолку, расставьте лопатки и опустите голову к полу. Это поза кошки.

Очень медленно входите и выходите из этих двух поз в плавном, интегрированном движении. Движение должно длиться всю длину вдоха.

Выполните это движение как минимум пять раз.

8. Маласаньяили низкий присед

Низкий присед — самый распространенный способ посещения туалета в большинстве стран мира. Это естественным образом стимулирует нижнюю часть живота и способствует комфортным, регулярным движениям кишечника. Запор имеет тенденцию быть большей проблемой в культурах, которые садятся, чтобы облегчить себя.

Йогический присед, Маласанья, может помочь исправить этот дисбаланс. Когда ноги повернуты примерно на 45 градусов, чуть больше, чем на ширине бедер, опустите бедра как можно ниже, чтобы туловище находилось между бедер. Сидеть прямо.

Если это положение неудобно, поместите пару блоков йоги друг на друга и используйте их, чтобы поднять ваши бедра. Дышите глубоко в этой позе хотя бы минуту.

Эти позы могут помочь уменьшить запор. Тем не менее, важно помнить, что здоровое питание также важно для поддержания здорового кишечника.

Мы считаем, что йога — это целая жизненная практика, которая включает в себя принципы диеты и образа жизни. На нашем Мультистиль Йога Ретриты и Тренинги для Учителей мы учим студентов, как интегрировать эти принципы в повседневную жизнь.

Зарегистрируйтесь сегодня!

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее работы по йоге и целостному здоровью были опубликованы в журнале Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги, базирующейся в Сингапуре. Сиддхи Йога проводит интенсивные тренинги по месту жительства в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

Источник

Йога для лечения кишечника

Наконец-то мир очнулся и начал осознавать роль здорового кишечника в общем физическом и духовном благополучии человека. Йога же всегда знала, насколько важен наш второй мозг. В кишечнике намного больше нейронов, чем в позвоночнике. Взаимосвязь между пищеварительной системой и душевным здоровьем неразрывна.

При помощи дыхания можно сбалансировать нервную систему и помочь пищеварению. Попробуйте сами — сделайте комплекс поз из книги «Йога. Дыши, тянись, живи». Он акцентирует внимание на животе: движение идет от центра к периферии. Представляйте, что дыханием вы массируете свой живот, уделяя равное внимание вдохам и выдохам.

Как выполнять комплекс

Йога. Дыши, тянись, живи
Все позы пронумерованы слева направо; выполняйте их именно в таком порядке. Когда вам встретится виньяса, совершайте текучие и плавные движения. Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону.

Разминка

1. Шавасана в положении лежа на животе — 2 минуты

2. Скручивание в положении сидя на коленях — 2 минуты

3. Поза ребенка с опорой — 2 минуты

4. Поза кобры — 5 дыхательных циклов

5. Поза сфинкса — 5 дыхательных циклов

6. Поза дельфина — 5 дыхательных циклов

7. Наклон вперед стоя — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-1

8. Поза горы — 5 дыхательных циклов

9. Вытяжение вбок в положении стоя — 5 дыхательных циклов

10. Скручивание в позе стула — 5 дыхательных циклов

Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

• В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
• Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
• На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
• На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
• На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
• Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
• На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
• На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
• На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
• На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Позы стоя-2

12. Поза ящерицы — 5 дыхательных циклов

13. Поза гирлянды — 5 дыхательных циклов

14. Поза собаки мордой вниз — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-3

15. Поза пирамиды — 5 дыхательных циклов

16. Скручивание в позе треугольника — 5 дыхательных циклов

Переход на пол

17. Поза потягивающегося щенка — 5 дыхательных циклов

18. Поза ворот — 5 дыхательных циклов

19. Скручивание в позе ребенка — 5 дыхательных циклов

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

Источник

Йога при проблемах с кишечником

О проблемах с кишечником вас проинформирует множество различных симптомов. Частые вздутия живота, запоры или поносы, ощущение тяжести или даже боли в животе – далеко не полный список сигналов S.O.S., которые вам посылает пищеварительная система. Чаще всего к подобным проблемам ведет несбалансированное питание, переедание или, наоборот, недоедание и перебои в регулярных приемах пищи, беспорядочное обращение к диетам. Часто именно проблемы с кишечником мешают похудеть и нормализовать свой вес.

Психосоматика же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.

Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.

Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.

Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.

Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (Шавасана). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь нидра йогой. Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.

При вздутии помогут Поза ребенка или Поза Кролика. Оставайтесь в таких асанах 5 минут.

Купировать диарею помогут простейшие перевернутые позы, например, Поза согнутой свечи и т.п. Оставайтесь в ней хотя бы 3 минуты.

Улучшить моторику кишечника при запоре помогут скрутки:

— Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;

— Поза треугольника (Триконасана) – она наряду с другими скрутками предотвращает запоры, разгоняет метаболизм и помогает в похудении;

— Поза Скручивания утробы (Джатхара Паривартанасана) — кроме эффективности в борьбе с запорами асана отлично справляется с застойными явлениями в поджелудочной железе.

Паванмуктасана в переводе с санскрита означает «высвобождающая ветер». Уже своим названием асана подсказывает пользу для моторики кишечника. Поза помогает при запорах, диспепсии, язве, гастрите, укрепляет пресс и налаживает менструальный цикл. Асана выполняется в положении лежа на спине. Различные ее варианты предполагают подъем к груди колена одной ноги или обеих ног, а также подъем навстречу коленям головы и плеч.

Поза плуга (Халасана) также эффективна при различных проблемах желудочно-кишечного тракта, и кроме этого укрепляет пресс и ноги. Оставайтесь в ней 20 секунд.

Поза героя лежа (Супта Вирасана) и Супта Баддха Конасана рекомендованы при изжоге, язве желудка, нарушениях кислотности и т.п.

Поза крокодила (Макарасана) и Поза кузнечика (Шалабхасана) снимут тяжесть в желудке и устранят несварение.

Поза лодки (Навасана) мягко массирует органы брюшной полости, оказывая благотворное влияние на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Не бесполезна для пищеварительной системы наша любимая Собачка мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она разгоняет метаболизм и благотворно влияет на все органы брюшной полости.

Кроме асан для пищеварительной системы очень полезны различные дыхательные техники. Дело в том, что используя диафрагмальное дыхание можно массажировать органы брюшной полости и тем самым избежать застойных явлений и болезней в них. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство из нас, такой возможности не дает. Поэтому нужно учиться полному йоговскому дыханию животом. В отличие от привычного нам дыхания грудью при полном йоговском дыхании на вдохе вы раздуваете живот, а на выдохе сильно втягиваете его. Такое дыхание позволяет в полной мере задействовать диафрагму и поддерживать таким образом здоровье пищеварительной системы.

Также для кишечника очень полезно упражнение Уддияна Бандха. Смысл этого «замка» – сильно втянуть живот, чтобы он ушел глубоко под ребра. Сделать это нужно не за счет брюшных мышц. Живот должен оставаться расслабленным. Втягивание же происходит за счет расширения грудной клетки без доступа воздуха. Упражнение выполняется стоя с мягкими коленями, руками упор в бедра над коленями. После глубокого вдоха, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуху и попробуйте вдохнуть, расширяя грудную клетку, но расслабив живот и диафрагму. Если вы все сделаете верно, то брюшная стенка сама втянется внутрь. Зафиксируйте это положение, затем расслабьте грудную клетку и постарайтесь еще немного выдохнуть, втянув живот и сжав грудь. Теперь расслабьте горло в вдохните плавно и свободно.

Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.

Источник