Йога для позвоночника раабе

Отзыв: Книга «Йога против нарушений осанки и болей в спине» — Алоиз Рааб — эффективная и несложная йога для позвоночника

Эту книгу дал мне врач-остеопат у которого я проходила курс лечения от остеохондроза.
Это йога для позвоночника.
После лечения он рекомендует всем своим пациентам различные упражнения, а также рекомендацию делай йогу для позвоночника.

Эта йога просто идеальна!
Йога описана в книге немецкого автора Алоиза Рааба. Эта книга просто уникальная, она мало известная и взять ее негде.
Поэтому доктор дает всем своим пациентам скан этой книги.

Конечно же скан читать не так удобно как было бы удобно читать книгу, но все равно при желании все хорошо видно.

Я распечатала ее на компьютере и стала делать упражнения.

Впервые встречаю такую йогу, это просто классная йога.

Она называется «Крокодил».
Как крокодил вращает своим туловищем и хвостом в разные стороны, так и ты поворачиваешь свое тело по всякому.

В книге эта йога подразделяется на 4 уровня сложности.
Первый уровень и третий могут делать абсолютно все, для них не нужна никакая физическая подготовка.
Просто лежишь на спине, раскинув руки в стороны и поворачиваешь в разные стороны корпус с ногами.
Я как раз и делаю первый уровень и иногда третий.

Эффект от йоги просто необыкновенный!
Первое время, я как только приходила с работы сразу же бросалась на пол и делала эту йогу.
Потому что работа у меня, как и большинства из нас сейчас, сидячая за компом.
Спина устает за день жутко.
После этой йоги для спины прямо как глоток свежего воздуха.

Упражнения крокодил — это растяжки и скручивания корпуса.
Упражнения не сложные, но необыкновенно приятные.
Тело просто радуется когда их делает.

Очень хорошо разминается шейно-воротниковый отдел.
Я прямо получаю кайф от этого.
Но и поясница тоже задействована.

Поворачиваешься в одну сторону — и лежишь в этой позе столько сколько тебе комфортно.
Можно прогнать комплекс быстро это тоже вариант, но я люблю полежать в каждой позе хотя бы минуту. Потом поворачиваться в другую сторону и так несколько раз.

Комплекс занимает примерно 20-30 минут.

В книге приведены несколько комплексов с разным уровнем сложности.
Я делаю самый первый лежа на спине.
И иногда третий — это те же самые упражнения, только уже лежа на животе.
Третий комплекс еще более сильно прорабатывает именно шейный отдел.

Упражнения не сложные в исполнении, но очень эффективные.

Для того чтобы это почувствовать достаточно сделать парочку из них.
Можете попробовать по этим картинкам.

В первом комплексе всего 12 упражнений (смена ног при аналогичном упражнении считается отдельным упражнением).

Это все фото из первого комплекса.

Второй комплекс — все тоже самое только сидя, третий — лежа на животе. Его я тоже делаю иногда обычно по выходным.

Крокодил — просто необыкновенная и классная йога.

Я делаю ее уже полгода и ощущаю, что моя спина чувствует себя значительно лучше.
Делаю крокодила по вечерам, но в выходные я обычно делаю комплекс утром.

Утром это еще приятнее, в выходные я делаю часто и третий комплекс. Тогда вся йога занимает у меня 40-60 минут.
После такого часового занятия спина разминается прямо конкретно, почти что как после массажа.
Теперь я буду делать ее всегда.
Раньше я каждый вечер делала гимнастику для шеи Шишонина, теперь я делаю эту йогу, она гораздо эффективнее.

Кстати, это полезно не только для спины, поскольку здесь мы имеем скручивания корпуса, то йога очень хороша тем кто имеет ленивый, вялый кишечник.
Йога активизирует работу кишечника.

Кстати, оказалось, что все таки эта йога есть на ютубе.
Ведет ее Алла Воронкова.
Нужно просто набрать йога Крокодил Аллы Воронковой.
Все упражнения взяты из этой книги. Правда только первый комплекс.
Как раз этот комплекс я обычно и делаю.
Так что можно посмотреть там.
Она называется так же йога «Крокодил»

Источник

Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб

Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб — 1986.

Книга содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.
Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из страха перед болью
Упражнения «крокодил» могут использоваться без всякой опасности и оказывают эффективную помощь. Кроме того, они облегчают овладение сложными классическими упражнениями, успешно применяются в лечебной гимнастике, при самом лечении недугов и заболеваний Их можно выполнять в любое время и везде.

Согласно статистике, каждый второй человек страдает спинными болями. Их вызывают межпозвонковые повреждения. Недугу одинаково подвержены как домохозяйки, так и рабочие и служащие, занятые тяжелым трудом. Нередко люди уже в подростковом и даже детском возрасте обречены на неподвижность. Заболевания спины стали настолько привычными, что один врач даже поставил вопрос: «Не живем ли мы в межпозвонковую эпоху?».
Можно сказать, что современная цивилизация способствует заболеваниям позвоночника. Тем не менее не стоит обобщать характер болезней — основания и причины их возникновения различны.
Крупные исследования, посвященные изучению позвоночника, начались на заре XIX века. Однако еще Гиппократ (430-377 гг. до н.э) писал в своем произведении «О суставах», что изучение позвоночного столба — настоятельная необходимость, так как от его состояния зависят многие заболевания.
Современные средства диагностики, прежде всего рентгенологическая техника, показали, что нарушения позвоночника бывают причиной многих расстройств и даже заболеваний. То. что раньше более или менее точно квалифицировали как люмбаго (прострел), ишиас, подагра, боли в мышцах, неврит и т. д., сегодня нередко признают заболеваниями определенной части позвоночника.
За последнее столетие развилась наука палеонтология, особенно важная для филогенеза. Она не только содействовала познанию развития и строения позвоночника человека, но и привела к новой оценке его физиологических возможностей

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Источник

Йога-крокодил

Йога-крокодил – это комплекс упражнений на скручивание, который придумал Рааб Алоиз. Предназначена данная практика прежде всего для людей, которые имеют патологию межпозвонковых дисков, страдают шейным или поясничным радикулитом, жалуются на спазм мышц поясничного отдела или таза, имеют патологии крестцового отдела, диагностированный остеохондроз, межпозвоночную грыжу, синдром грушевидной мышцы или протрузии.

И, конечно же, йога-крокодил также подойдет для всех тех, кто желает заниматься профилактикой заболеваний позвоночника и не допускать застойных явлений в органах малого таза. Еще одним бонусом от практик йоги-крокодил будет ускорение обменных процессов, устранение нарушений пищеварения и стула. А вот при артрозе суставов позвоночника йога-крокодил противопоказана.

Сам по себе комплекс упражнений не сложный, чем подойдет даже пожилым людям. Понравится йога-крокодил и маленьким деткам. Скручивания особенно придутся по душе подвижным малышам. С помощью йоги-крокодил они с удовольствием удовлетворяют свою неусидчивость и становятся спокойнее. Кроме того, в подростковом возрасте йога-крокодил эффективно борется с врожденными и приобретенными искривлениями позвоночника.

Полный курс йоги-крокодил состоит из 5 этапов. В данной статье мы познакомимся с первым этапом практики, состоящим из 12 упражнений на скручивание.

Как и классическая йога, йога-крокодил приглашает при выполнении упражнений прислушиваться к внутренним ощущениям и не совершать движения через силу, постепенно от занятия к занятию увеличивая амплитуду скручивания. Это позволит избежать болей, травм и растяжек.

Идеальное время для занятия йогой-крокодил – утро после опорожнения кишечника либо в любое другое время суток спустя 2 часа после приема пищи.

На выполнение всего комплекса вам нужно будет выделить всего несколько минут и повторить каждое из предложенных ниже движений 7 раз.

Как и классическая йога, йога-крокодил предполагает синхронизацию движений с определенной фазой дыхания. В исходном положении нужно делать выдох, на скручивании – вдох, после 7 повторов – задержать дыхание и затем выдохнуть. На начальном этапе, когда вы будете только разбираться с техникой выполнения йоги-крокодил, можете не делать задержку дыхания.

Упражнение 1

Исходное положение – шавасана – лежа на спине, прямые руки и ноги раскинуты в стороны, ладони направлены вверх.

Из этого положения ступни ног разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы». Для этого на вдохе сгибаем обе ноги, стопы располагаем на полу. Предплечья поднимаем перпендикулярно полу, кисти свободно повисают. После расслабления плавно выпрямляем и опускаем руки и ноги на пол. Поворачиваем голову вправо, затем влево. Повторяем всю связку 3 раза. Такое расслабление нужно делать после каждого упражнения комплекса йога-крокодил.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу размещаем поверх другой ноги, скрещивая их в районе щиколотки.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 3

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 2.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу размещаем поверх другой ноги, разместив пятку верхней ноги на пальцах нижней.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 5

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 4.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу сгибаем в колене и размещаем ее стопу поверх колена другой ноги (Поза дерева лежа).

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 7

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 6.

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову — в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе на полу.
Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Стопу одной ноги расположите поверх колена другой.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 11

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 10.

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе приподняты над полом.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Занимайтесь йогой-крокодил регулярно и вы откорректируете осанку, устраните дискомфорт в спине, еще и получите массаж органов брюшной полости.

Источник