Йога для протрузии дисков позвоночника

Йога при протрузии позвоночника

В последние десятилетия заболевания опорно-двигательного аппарата очень «помолодели». Если раньше болезни позвоночника и суставов обычно поражали пожилых людей, то сейчас ими страдают мужчины и женщины 25-35 лет, а также школьники и студенты. Этот факт связан с изменением образа жизни, меньшей необходимостью в физическом труде и всеобщей компьютеризацией.

Чаще всего проблемы у молодых людей возникают в позвоночном столбе, который постепенно деформируется, зажимая между позвонками мягкие диски. Выбухание межпозвоночного диска в сторону межпозвоночного канала называется протрузией, и это серьезное состояние может привести к появлению болей и снижению подвижности. Протрузию чаще всего находят на МРТ позвоночника, однако на рентгенографии или КТ ее можно не заметить.

Симптомы протрузии зависят от того, в каком отделе она образовалась. При поражении поясничного отдела больной может жаловаться на боли в ногах и тазу, при поражении грудного отдела – боли в грудине, затруднения дыхания, при поражении шейного отдела – боли в шее, головные боли, головокружения.

Лечение протрузии заключается не только в приеме противовоспалительных средств и миорелаксантов, но и в проведении занятий ЛФК. Лечебная физкультура позволяет укрепить мышечный корсет, а также ускорить питание хрящей и мягких тканей. Отличным вариантом для улучшения состояния является йога. Занятия йогой основаны на мягком растяжении тканей по типу того, как потягиваются животные. Кроме этого, йога предполагает глубокое расслабление с помощью дыхательных и статических упражнений. Релаксация прекрасно избавляет от болевого синдрома, спазмов, улучшает эмоциональный фон. Йогой, как и любой физической активностью, можно заниматься только в период ремиссии. Начинать необходимо постепенно, в первые дни после обострения просто потягиваться при подъеме со стула или кровати, стараться потянуться утром лежа, встать через поворот на бок. Когда острый период закончится, можно приступать к занятиям более активно. Заниматься нужно на голодный желудок, в хорошем настроении. Для тренировки нужна удобная дышащая одежда, специальный нескользящий коврик. Все движения в йоге выполнятся медленно и плавно, при этом дыхание должно быть глубоким, свободным и медленным.

Асаны йоги для поясничного отдела:

1. Шавасана. При выполнении этой асаны необходимо широко расставить ноги, руки вытянуть вдоль тела, затем глубоко вдохнуть и поднять руки перпендикулярно телу, задержавшись в таком положении. Начинать можно с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут. главный критерий правильности выполнения заключается в полном расслаблении мышц.

2. Тадасана. Эта асана позволяет максимально вытянуть позвоночник вверх без прогиба в пояснице в положении стоя. Применять можно также Врикшасану, Баддха Конасану и другие статические асаны.

Асаны йоги для грудного отдела:

1. Тадасана. Эта асана выполняется стоя со сведенными ногами, при этом плечи максимально отводятся вниз и назад.

2. Гоасана. Асана выполняется в положении на четвереньках, при этом голову необходимо тянуть максимально вперед, а копчик – назад.

Выполнять можно Субтатадасану, Матсиендросану и другие статические упражнения.

Асаны йоги для шейного отдела:

1. Сукхасана. Асана выполняется сидя с скрещенными по-турецки ногами. Цель упражнения – максимально тянуть макушку вниз, одновременно опуская вниз плечи.

2. Вирагаса. Эта асана похожа на известное упражнение «Березка» и позволяет укрепить мышцы шеи и плечевого пояса. Можно также выполнять Урдхвахастасану, Тадасану и другие асаны.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Перед первым визитом в школу йоги необходимо посоветоваться с лечащим врачом и провести МРТ позвоночника.

Источник

Йога при протрузии позвоночника

В статье рассказывается о видах протрузии (заболевание позвоночника) и об одном из способов побороть или облегчить состояние. Йога поможет в борьбе с недугом. Вы также узнаете, как диагностировать болезнь, как вести себя при обострении.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В последнее время болезни позвоночника возникают все больше у молодых людей. Девушки и юноши перешли на собственный транспорт, многие часы проводят за компьютером, вследствие чего возникают болезни позвоночника.

Протрузия – патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в сторону позвоночного канала. Если не лечить и не укреплять позвоночник, болезнь переходит в межпозвонковую грыжу. Необходимо обращаться к невропатологу и обязательно сделать МРТ или КТ. МРТ – золотой стандарт диагностики состояния межпозвонковых дисков. КТ – лучше показывает состояние костей, но плохо мягкие ткани.

Три вида протрузии

Заболевание проявляется на следующих уровнях:

• поясница — боль в спине, онемевшие ноги;
• грудь — боль в груди, спине на уровне груди;
• шея — боль в области шеи.

Получив заключение обследования и назначение врача на лечение медикаментами, вам будет предложена лечебная физкультура (ЛФК). Может быть вам подойдут занятия йогой. В острой стадии йога не применяется, но при ремиссии или средней тяжести болезни с опытным тренером можно осторожно начинать занятия. Специалисту необходимо знать анатомию человека, обратиться к заключению невропатолога и разработать индивидуальный комплекс упражнений на конкретный отдел позвоночного столба.

При постельном режиме выполняются упражнения на дыхание, расслабление, вытяжение. Убрать болевой спазм можно правильным дыханием и растяжением тела. Необходимо правильно вставать с кровати или со стула. Не подпрыгивать, а потянуться.

Обратите внимание на домашних питомцев. Животные всегда потягиваются. Сначала передние лапки, голову вниз, попу вверх, а затем, наоборот, голову вверх, а лапки задние по очереди выпрямляют и тянут назад. Тоже йога, только собачья. Вставая с кровати после сна, потянитесь, повернитесь на бок, опустите ноги, а затем медленно поднимите торс в положение сидя и медленно встаньте.

В стадии обострения нельзя делать резких движений. Занятия йогой должны стать образом жизни, если человек хочет укрепить спину, а не бежать на операцию. Все упражнения выполняются в медленном темпе с правильным дыханием на голом полу, используя нескользящий коврик, босиком и в удобной одежде, не стесняющей движения. Заниматься на голодный желудок.

Если возникает малейшая боль или дискомфорт, надо очень медленно выходить из заданного упражнения и глубоко дышать, чтобы улучшить кровоснабжение больного места. Следите за своими ощущениями. Для упражнений йогой от человека требуется терпение и сила воли.

Упражнения при протрузии поясничного отдела

Для улучшения состояния и снятия болевого синдрома при протрузии поясничного отдела позвоночника существует комплекс асан йоги:

• Тадасана;
• Врикшасана;
• Баддха Конасана;
• Шавасана;
• Марджариасана и т.д.

Для ознакомления некоторые из них:

1. Выполняя Шавасану следует находиться на твердой поверхности, можно на жесткой кровати. Дыхание глубокое, ровное, через нос, расслабить каждую мышцу, ноги развести на полметра друг от друга, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе руки развести от туловища ладошками кверху. Начинать с 30 сек, доводя до 2-3 минут.
2. В период ремиссии можно использовать асану – Тадасана. Упражнение не только снимает боль, но и формирует правильную осанку. Вытягиваем позвоночник в вертикальном положении, копчик уходит как бы вовнутрь тела, прогиб поясницы получается меньше. Дышим равномерно. Главное, крепко стоять, сильный упор стопами в пол.

Если вы уверены в мастерстве своего тренера, то долгий труд освоения упражнений пойдет на пользу.

Йога при протрузии грудного отдела

Когда страдает грудной отдел позвоночника, люди выглядят скованными, сутулыми, «прячутся в себя». Цель асан для профилактики протрузий грудного отдела – вытянуть тело человека, открыться миру. В этом случае подойдут упражнения:

Тадасана. Стоим вертикально, руки от туловища чуть в стороны, стопы вместе. Вытягиваем верхнюю часть туловища, направляя плечи назад и вниз. Дышим равномерно.

Гоасана. Встаем на полу, на нескользящем коврике, на четвереньки. Тянемся макушкой вперед, а копчиком назад. Растягиваем позвоночный столб. Дышим произвольно. Не торопимся. Делать упражнение надо медленно.

протрузия шейного отдела

«Расправляйте и направляйте плечи от ушей» — так говорят тренеры по йоге своим подопечным. Всего-то: плечи вниз, шею вверх, а сколько облегчения. Но не забывайте дышать, чтобы питать клетки кислородом.

Проблемы с шейным отделом могут быть у бухгалтеров, системных администраторов, стоматологов и даже у пианистов. Людям, страдающим протрузией шейного отдела, предлагаются асаны: Сукхасана, Тадасана, Урдхвахастасана, Вирасага.

Сукхасана. Садимся на пол, на коврик по-турецки, спину держим прямо, плечи вниз, макушкой тянемся вверх, руки лежат на коленях, пальчики раздвинуты.

Чтобы йога помогла излечить протрузию, желательно поменять жизненный уклад. Необходимо отказаться от вредных привычек, рацион усилить белками, витаминами и минералами, отказаться от вредных привычек.

Асаны йоги снимают напряжение с позвоночника. Оказывают положительное действие на весь опорно-двигательный аппарат, восстанавливают здоровье. Люди, которые очень серьезно подошли к занятию йогой, чтобы облегчить боли от протрузии, замечают, что через месяц равномерных занятий им становится легче.

Внимание! Чтобы начать занятия йогой необходимы:

1. МРТ;
2. Рекомендация врача-невропатолога;
3. Квалифицированный тренер.

Не торопитесь, ищите грамотного инструктора и занимайтесь с удовольствием.

Источник

Упражнения при протрузии

Упражнения при протрузии – комплекс движений, направленный на восстановление поврежденного отдела позвоночника, органов и мышц, расположенных около него. Чаще всего патология поражает позвоночник в области поясницы. Это связано с тем, что большинство нагрузок в течение дня приходится именно на эту зону спину. К причинам протрузий врачи относят остеохондроз, неправильную осанку, травмы, малоподвижный образ жизни, подъем тяжестей. Полезно сочетать лечебную гимнастику с плаванием, бегом и другими методами лечения, особенно на поздних стадиях болезни. Подробнее узнать, какие упражнения можно выполнять при протрузии разной локализации, вы сможете в нашей статье.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при протрузии назначается лечащим врачом после тщательного осмотра пациента и оценки его возможностей выполнять рекомендованные упражнения. Также доктор оценивает место возникновения выпячивания диска, психологическое состояние, стадию заболевания и возраст пациента. Занятия физкультурой устраняют защемления нервных корешков, вытягивают смещенные позвонки и восстанавливают двигательную активность.

Лечебная гимнастика имеет такие противопоказания:

• стадия обострения протрузии;
• высокая температура тела;
• тяжелое состояние пациента;
• психические расстройства;
• мигрень;
• повышенное артериальное давление;
• кровотечение внутренних органов;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

При наличии одного или нескольких из перечисленных факторов следует отложить тренировки до улучшения состояния.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 28 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Польза лечебной гимнастики

Помимо медикаментов, важную роль в лечении играет лечебная гимнастика. Упражнения можно выполнять как в больнице, так и дома. Они способствуют растяжению позвоночника, вправлению межпозвоночных дисков и облегчению состояния пациента. Чтобы тренировки были эффективными, их следует проводить ежедневно и в полном объеме.

Занятия физкультурой улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, нормализуют метаболические процессы в организме и уменьшают нагрузки в пораженной зоне.

Комплексы упражнений при протрузиях разной локализации

ЛФК для поясничного отдела

• Принять положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на полу. Плавно оторвать от пола таз, задержаться в воздухе на 5 секунд и медленно вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 5-8 раз.
• Исходное положение то же. Поочередно следует напрягать и расслаблять мышцы живота. Количество повторов — 12-15.
• В положении лежа на спине, дотянуться правой рукой до правого колена, согнуть ногу в колене и подтянуть ее к груди. Затем вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с левой рукой. Упражнение выполнять 5-8 раз на каждую сторону.
• Встать в коленно-локтевую позу. Поднять левую руку и правую ногу, вытянув их параллельно полу, и удерживать в течение 5 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с правой рукой и левой ногой. Выполнить его по 5-8 раз на каждую сторону.
• Лежа на спине, выпрямить ноги, руки расположить вдоль тела. Поднять верхнюю часть туловища, направив руки к носкам. Вернуться в исходную позицию. Количество повторов — 4-5.
• Исходное положение то же. Оторвать плечи от пола, задержаться на 10 секунд и медленно занять исходную позицию. Количество повторов — 10.

ЛФК для крестцового отдела

• В положении лежа на спине тянуть носки по направлению от себя в течение 5 секунд. Затем повторить упражнение, направив носки к себе.
• Левую ногу поднять на 25 см над полом и удерживать 10 секунд. Далее поменять ногу и повторить упражнение.
• Ноги свести вместе, носки смотрят вверх. Медленно согнуть их в коленях, подтягивая пятки к бедрам, не отрывая стопы от пола.
• В той же позиции ноги согнуть в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, стопы не отрывать от пола. Правой ногой постараться коснуться груди, не разгибая ее, при этом спина должна быть прижатая к полу. Повторить упражнение левой ногой.
• Стоя на четвереньках, повернуть таз влево и выполнить приседание. Повторить упражнение в правую сторону.

Также полезно выполнять сведение и разведение конечностей, велосипед, ножницы в положении лежа на спине. Ноги при этом нужно отрывать от пола на 25-30 см.

ЛФК для шейного отдела

• В положении стоя или сидя вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять наклоны головой вперед, касаясь подбородком груди, затем назад как можно сильнее, вправо и влево, пытаясь ухом достать до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными. Такое упражнение улучшает кровообращение в головном мозге и шее, устраняет шум в ушах и головную боль, восстанавливает подвижность позвоночника.
• Стоя или сидя, следует выполнять повороты головы в правую и левую стороны. В каждой крайней точке задерживаться на 3-5 секунд. В результате подвижность шеи улучшается, восстанавливается кровообращение.
• Принять положение лежа на полу. Голову приподнимать на 45 градусов от пола и задержаться в положении от 4 до 10 секунд. Упражнение способствует укреплению мышц шеи и плечевого пояса.
• В положении стоя совершать круговые движения руками вперед и назад.
• Стоя, взять в руки гантели с небольшим весом. Развести руки в стороны до уровня плеч и удерживаться в такой позиции 5-10 секунд. Упражнение улучшает подвижность плечевого пояса, устраняет парестезии в верхних конечностях и укрепляет мышцы.
• Стоя на четвереньках, смотреть вперед. Плавно опустить голову вниз, максимально расслабив мышцы. Оставаться в такой позиции 30-60 секунд. Упражнение помогает вернуть гибкость позвоночнику, снять чрезмерную нагрузку.

ЛФК для грудного отдела

• Сесть на стул с высокой спинкой, запрокинуть руки за голову, позвоночник плотно прижать к верхнему краю спинки. В таком положении выполнить 5 наклонов вперед.
• Лечь на твердую поверхность, под грудь подложить небольшой валик. Руки отвести за голову и на вдохе прогнуться. На выдохе расслабиться. Количество повторов – 5.
• Принять положение сидя на полу, руками обхватить колени и выполнить прогибы позвоночника вперед и назад. Количество повторов – 10. Упражнение выполняйте в легком медленном темпе.
• Полежать в позе кобры или зародыша. Упражнения совершать в умеренном темпе, чтобы ощутить растяжение позвоночника.
• Лечь на пол, согнуть ноги и поджать к груди. Медленно приподнять голову и постараться достать лбом колени. Вернуться в исходную позицию. Количество повторов – 10.

Общие рекомендации

При занятиях лечебной гимнастикой рекомендуется соблюдать ряд правил:

• До тренировки желательно принять теплую ванну, чтобы расслабился позвоночник.
• На начальном этапе не стремиться к максимальным нагрузкам.
• При первых тренировках предпочтительно заниматься в положении лежа на спине, используя ортопедический матрас. Позже можно заниматься на гимнастическом коврике.
• Во время занятий не должна ощущаться боль. При ее появлении тренировку нужно немедленно прекратить.
• После каждого упражнения необходимо делать кратковременные перерывы.
• Во время занятия следует исключить потребление воды и других напитков.
• Важно контролировать дыхание при тренировках. Оно должно быть спокойным и ровным.
• По окончании тренировки нельзя сразу вставать. Нужно полежать 30 минут в расслабленном состоянии.

Запрещено при протрузиях выполнять упражнения со скручиваниями, прыгать на скакалке, делать тяжелоатлетические упражнения, жим ногами в тренажере.

Источники

«Физическая реабилитация при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, осложненным нестабильностью сегментов и протрузиями межпозвонковых дисков». Сахиб Бахджат Махмуд Аль Маваждех, 2013.

«Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, растяжки позвоночника». О. Г. Турлыбекова, 2015.

«Комплексное применение средств физической реабилитации в восстановительном лечении остеохондроза позвоночника». И. С. Ролик, 1997.

Источник