Йога для работы легких

Для сильных легких: йога при пневмонии.

Если легкие больны, мы не дышим. Пранаяма, йогические дыхательные упражнения, являются эффективным способом укрепить легкие, предотвратить болезни и, таким образом, сохранить здоровье дыхательных путей. Но что, если у вас пневмония?

Когда в груди хрипит.
Особенно в холодное время года их вряд ли можно избежать: обычные и надоедливые простуды. Если грудная клетка хрипит, скрипит или свистит, ваша собственная практика йоги не принесет удовольствия. Пришло время снять ногу с ускорителя йоги и расслабиться. А если разразилась настоящая пневмония, в порядке дня обязательно стоит постельный режим и перерыв.

Но что такое пневмония и чем она отличается от надоедливой, но безобидной простуды? Как долго мне следует делать перерыв? Когда я смогу снова начать заниматься йогой и на что мне обратить внимание?

Что происходит в моем теле, когда я заболею пневмонией?

• 

В России от 350 000 до 500 000 человек ежегодно заболевают амбулаторной пневмонией, приобретенной вне больницы , так в технических терминах называют пневмонию. Это острое или хроническое воспаление альвеол и / или легочной ткани. В частности, во время сильных волн гриппа, особенно зимой, их число значительно выше. Пневмония является наиболее распространенной смертельной инфекцией ,по данным пульмонологов в сети.

Если мы уже чувствуем себя избитыми и, например, даже если боремся с простудой, а если ослаблены или хронически больны, пневмония может развиваться быстрее . Возбудителям пневмонии, в основном являются бактерии, такие как пневмококки ,но также вирусы или грибы.

Классический путь заболевания – воздушно-капельная инфекция. То есть мы вдыхаем крошечные капельки, которые другой больной распространяет вокруг себя, кашляя, разговаривая или чихая. Затем патогены могут попасть в легкие через носоглотку и вызвать там заболевание.

Простуда или пневмония – как отличить?
В зависимости от того, какой патоген вызвал пневмонию, различаются инкубационный период, то есть время от заражения до начала заболевания, а также симптомы. Бактериальная пневмония обычно начинается с внезапной лихорадки (более 38,5 градусов), озноба, сильного кашля (вначале сухого, позже продуктивного), одышки (учащенное и поверхностное дыхание, а также «дыхание через ноздри»), a так же чувство тошноты и боли в конечностях, например боль в груди.

Но есть и атипичные курсы, при которых симптомы более легкие – в зависимости от состояния здоровья человека и типа возбудителя. Бронхит и пневмония могут быть очень похожи, но они также отличаются друг от друга. Например, бронхит обычно не так серьезен, как пневмония, часто без высокой температуры и с менее выраженными затруднениями дыхания. Но что именно, в конечном итоге с уверенностью может сказать только врач. Из-за этого, а также поскольку пневмония может иметь тяжелое течение и быть заразной, вы не должны долго колебаться, если у вас появятся симптомы, лучше проконсультироваться с врачом, а не “испытывать судьбу” в течение длительного времени. Так как врач сможет быстро начать соответствующую терапию.

Что делать, если у вас пневмония.
Если у вас пневмония, вам обязательно стоит оставаться дома – строгий постельный режим – в порядке вещей. Изнурительные занятия, включая сложную практику йоги, сейчас не входят в ваш список. К счастью, йога – это больше, чем просто упражнения на коврике. Чтобы поддержать процесс заживления, вы можете практиковать осознанное глубокое дыхание и медитацию. И, возможно, вы обнаружите (если вы еще не являетесь поклонником пранаямы и медитации) в этом случае, насколько полезны и обогащают эти не очень физические практики.

Совет: теперь важно много пить, чтобы воспалительные выделения в дыхательных путях растворились. Питье также компенсирует потерю жидкости, вызванную лихорадкой. Свежий имбирный чай восхитителен и хорошо подходит с аюрведической точки зрения. Вот отличный рецепт: «В зависимости от вашего вкуса, вы можете залить кипятком один или несколько ломтиков свежего имбиря, дать ему настояться 10 минут или больше и пить утром. Имбирную воду следует пить только примерно до 14:00, потому что она стимулирует пищеварительный огонь и, следовательно, также стимулирует аппетит. Она также обладает стимулирующим действием и может нарушить сон по вечерам ».

Как долго длится пневмония?

Заболевание обычно проходит через две-три недели. Но даже если вы снова чувствуете себя в хорошей форме и хотели бы сразу же приступить к занятиям на коврике для йоги, инфекция часто еще не полностью излечена. Вот почему требуется терпение. И, прежде всего, важно, чтобы вы принимали прописанные лекарства до конца, даже если вы снова чувствуете себя на высоте. Это единственный способ обеспечить полное заживление и выздоровление.

Упражнения йоги, которые способствуют вашему исцелению и профилактически укрепляют ваши легкие.
Во время острой фазы с высокой температурой желательно оставаться в постели и позаботиться о себе. Но как только почувствуете себя лучше, можно делать «дыхательные упражнения». По крайней мере, так это называют врачи – у нас, йогов, это называется пранаямой.

Регулярная практика пранаямы может помочь вам в целом укрепить легкие после воспаления и предотвратить пневмонию в будущем – согласно девизу Гиппократа «профилактика лучше, чем лечение». Особенно хорошо, если вы будете выполнять дыхательную гимнастику прямо утром после пробуждения, поскольку воспалительные выделения обычно накапливаются за ночь, и теперь вы можете устранить их с помощью упражнений.

Особенно рекомендуются следующие дыхательные техники:

1. Осознанное дыхание.
   Это упражнение представляет собой не столько конкретное упражнение пранаямы, сколько привыкание к нему: чтобы превентивно увеличить ограниченный объем легких в долгосрочной перспективе, вам следует как можно чаще практиковать расслабленное глубокое дыхание в повседневной жизни. Каждый раз, когда вы замечаете, что дышите беспокойно и с напряженной верхней частью тела, вы можете сознательно и осознанно отпустить свое напряжение и мягко углубить дыхание – и медленно перейти к приятному, расслабляющему полному дыханию … Фантастика!

1. Дыхание тормозной губой и удджайи пранаяма.
   Дыхание с губным тормозом – тоже отличное упражнение: вы немного приоткрываете губы и выдыхаете, как будто сопротивляясь. Это создает повышенное давление в легких, что открывает дыхательные пути до мельчайших разветвлений, что эффективно предотвращает схлопывание бронхов. Его также можно использовать для лучшего удаления слизи.

-Лучше сидеть прямо – подушка для сиденья часто помогает удерживать спину прямо.
-Теперь начните дышать через нос и, как бы преодолевая сопротивление, выдохните, слегка поджав губы (губы имеют форму целующего рта) – может возникнуть шум.
-Выполняйте это упражнение столько, сколько вам удобно. Убедитесь, что вы не нажимаете губы слишком сильно, но чтобы было ощущение легкости.
-Если вы находите это дыхание приятным, вы также можете постепенно практиковать дыхание удджайи. Он работает по аналогичному принципу, за исключением того, что губы остаются закрытыми, когда вы дышите, а вдох удлиняется за счет сужения голосовой щели.

1. Постукивающий массаж.
   Полезен также так называемый постукивающий массаж. Это может помочь растворить воспалительный секрет и облегчить симптомы пневмонии.

-Для этого можно слегка постучать по груди кончиками пальцев – спереди, по бокам, внизу самых нижних ребер и до ключиц.
-Внимательно решите, с какой силой вы хотите ударить.
-Вы также можете попросить друга, постукать по задней части груди, то есть по спине, соответствующим образом.
-При постукивании сосредоточьтесь на выдохе, чтобы не вдыхать растворенный секрет снова.

Советы по занятиям йогой после пневмонии
После того, как острая фаза болезни пройдет и у вас будет одобрение врача, вы можете постепенно вернуться к практике асан. Но успокойся! Сейчас особенно хорошо подходят нежная инь или хатха-йога. Сосредоточьтесь на асанах, которые создают пространство в груди и вентилируют легкие. Умеренные изгибы спины, а также расслабленные изгибы, которые растягивают заднюю часть грудной клетки, теперь идеальны.

1. Кобра (Бхуджангасана).
   Кобра – это мягкий изгиб спины, который открывает грудь и дает больше места для дыхания.

Кончики пальцев указывают вперед. Здесь также важно вдавить лобковую кость в коврик и слегка надавить на подъем.
-Теперь просто используйте силу спины, чтобы приподнять грудь. -Толкайте плечи назад и вниз. Избегайте отталкивания руками. Это создает слишком большое давление на поясницу.
-Опять же, вы можете сделать несколько вдохов, затем прилечь на короткий перерыв, а затем повторить все это в течение нескольких раундов.

Сфинкс (Саламба Бхуджангасана) .

Сфинкс – это разновидность кобры, которая также расширяет грудь и укрепляет спину.

-Для Сфинкса лягте на живот и положите предплечья на пол.
-Локти и плечи друг на друга, ладони плоские.
-Обязательно прижмите лобковую кость к коврику, чтобы защитить поясницу и слегка надавить на подъем.
-Надавите на руки и приподнимите грудную клетку.

-Дышите долго и глубоко.
-Затем небольшой перерыв и повторите упражнение.
-Если этот изгиб спины слишком силен для вас, вы также можете подложить под живот для поддержки подушки для йоги.

1. Плечевой мост (Сету Бандхасана) с блоком.
   Поддерживаемый плечевой мост теперь тоже может быть приятным.

-Лягте на спину. Поставьте ноги параллельно и на ширине плеч. Вы можете едва касаться пяток пальцами.
-Теперь надавите на ступни и поднимите таз.
-Поместите блок на пояснице, в области крестца. Посмотрите, какая высота блока вам удобна. Возможно, вы начнете с самого низкого уровня и постепенно подниметесь немного выше.
-Дышите долго и глубоко и спокойно расслабьтесь здесь на несколько минут.

Классический изгиб в йоге – Уттанасана. Он расслабляет всю верхнюю часть тела, а также снимает напряжение в плечах и шее, облегчая дыхание.

-Для этого из положения горы (Тадасана) вы можете поднять обе руки над головой и вытянитесь, а затем наклонитесь вперед от бедер.
Отпустите спину, плечи и шею. Постарайтесь создать длину сзади.
-Если давление на тыльную сторону ног велико, просто слегка согните ноги.
-Глубоко вдохните спиной и, возможно, немного покачивайтесь взад и вперед.
-Затем вы можете перекатиться по позвонку за позвонком, чтобы встать.
-Повторите упражнение несколько раз.

Важно – и это относится не только к практике йоги после болезни, но и в целом – чтобы вы обращались со своим телом осторожно , принимали ограничения и не подвергали себя никакому давлению.

Внимание: наши советы, конечно, не заменяют диагностику и лечение у врача, но предназначены в качестве полезного дополнения к необходимым медицинским мерам. В любом случае следует заранее спросить врача, насколько вам подходят специальные упражнения.

Источник

Дыхательная йога

Д ыхательная йога сродни искусству медитации. Здесь не требуются большие физические нагрузки, и при этом эффект от выполнения дыхательных упражнений велик. Он не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами. Поэтому в статье мы рассмотрим, что такое дыхательная йога и из чего она состоит.

Виды дыхательной йоги

Что мы привыкли понимать под видами дыхательной йоги? Пранаяму: это практика сознательного контроля и управления дыханием. К отдельному виду дыхательной йоги можно было бы отнести полное йоговское дыхание, если бы и его иначе не называли «пранаямическим», т. к. и здесь так же, как во всех видах пранаям, йог управляет дыханием. Оно перестаёт быть неосознанным, как это происходит у обычных людей. Оно полностью контролируется йогом. Когда практик достигает такого уровня мастерства, даже кумбхака становится такой же привычной, как выполнение 32-х фуэте для балерины. Это делается настолько непринуждённо, что сознательный контроль ослабевает (вернее, то, что мы склонны понимать под контролем, — собранность, максимальную сосредоточенность на выполнении всех фаз практики).

Вместо этого приходит глубокое познание техники, которая становится образом жизни. То, как вы дышите сейчас, — это ваше непроизвольное дыхание, в то время как для йога его непроизвольным дыханием после долгих лет практики становится йоговское дыхание, гораздо более глубокое и всеобъемлющее, чем повседневное дыхание обычного человека.

Три вида дыхания

Давайте рассмотрим процесс дыхания обычного человека. Из чего он состоит? Мы уже сказали, что главная характеристика такого дыхания — это его неосознанность. Это факт психологический. А как насчёт физиологии? И тут средний житель не преуспел. В отличие от практикующего йогу, среднестатистический человек дышит, наполняя воздухом какой-то один отдел лёгких — верхний, средний или нижний. Иногда бывает, что идёт совмещение верхнего и среднего отделов, но практически никогда не включаются в работу все три отдела во время одного цикла дыхания. В йоговском дыхании этот недостаток устранён, и йог использует и наполняет лёгкие полностью; отсюда и название «полное йоговское дыхание».

Три вида дыхания современного человека — ключичное, грудное и брюшное. Что происходит во время дыхания одним из этих способов?

Ключичное дыхание самое поверхностное. Во время такого дыхания воздух наполняет лишь верхнюю часть лёгких, при этом поднимаются плечи, и в работу включены ключицы и рёбра. Легко догадаться, что поступление воздуха при ключичном дыхании минимально, он не доходит до альвеол, и, следовательно, большая часть полученного воздуха вообще не используется организмом по назначению. Он даже не участвует в газообмене, кислород не усвоен и на выдохе будет выведен из организма.

Грудное дыхание несколько лучше, чем ключичное. Воздух проходит чуть дальше, заполняя средний отдел лёгких, но всё-таки оно не полное. В работу включён грудной отдел, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. Этот тип дыхания характерен для стрессовых ситуаций, когда нет возможности вдохнуть полной грудью, человек скован, а дышать надо. Вот так однажды закреплённая привычка продолжает нас сопровождать и тогда, когда нет никакой нужды в неполноценном, «вынужденном» дыхании.

Брюшное дыхание наиболее правильное и естественное из трех видов, т. к. только в этом типе дыхания «второе сердце» человека, диафрагма, приступает к работе. Диафрагма меняет положение, она движется, поэтому изменяется объём грудной полости: она увеличивается и уменьшается. Снимается напряжение с сердечной мышцы, что облегчает работу сердца. Этот вид дыхания раскрепощает психику человека, т. к. плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации. Также верно будет и следующее: если вы опустите плечи, сядете и начнёте дышать, тем самым вы включите процесс брюшного дыхания.

Дыхательная система йогов

Дыхательная система йогов существует со времён Патанджали. С его именем связывают возникновение йоги как отдельного самостоятельного учения. В сутрах Патанджали обозначил 8 ступеней практики йоги: четыре нижние — базовые — и четыре верхние, связанные с практикой ментальных состояний, достижением самадхи.

Пранаяма как система дыхания стоит на четвертой ступени, являясь водоразделом между нижними ступенями и высшими. И это не случайно. Её функция выходит за рамки чисто физиологической, связанной с укреплением организма. Дыхание в первую очередь отвечает за психические и ментальные процессы в организме, поэтому такое большое внимание ему придают в практике медитации, т. е. на стадиях практики высшей йоги —дхьяны. Йогическая дыхательная система состоит из практики пранаям и полного йоговского дыхания.

Практика пранаямы. Четыре этапа:

• речака — выдох;
• кумбхака — задержка дыхания;
• пурака — вдох;
• кумбхака — задержка дыхания.

Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму. Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе. Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90. Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров.

Дыхательная йога для начинающих

Тем, кто хочет практиковать, рекомендуется освоить дыхательную йогу для начинающих. Она будет состоять из полного йоговского дыхания плюс базовых пранаям.

• Анулома Вилома — попеременный вдох и выдох через правую и левую ноздрю.
• Самавритти пранаяма — практика так называемого «квадратного дыхания», когда каждый этап дыхания выполняется ритмично, с соблюдением временного соотношения. Можно использовать равные промежутки времени для всех четырех этапов — вдоха, выдоха и задержки — или практиковать более сложный йоговский вариант, где задержка дыхания более протяжённая по времени, нежели другие стадии дыхательного процесса.
• Капалабхати и Бхастрика пранаямы — это отличный метод вентиляции лёгких, освобождения от углекислого газа с последующим насыщением организма кислородом. Полное йоговское дыхание — это важный пункт учения. С него обычно начинают практику дыхательной йоги. Смысл состоит в том, что воздух проходит во все отделы лёгких, следовательно, он может эффективно участвовать в газообмене, и кислород хорошо усвоится организмом.

Как было сказано выше, в полном йоговском дыхании используются все три вида дыхания — брюшное, грудное и ключичное. Вдох начинается с брюшного отдела, затем воздух наполняет грудной и, в последнюю очередь, ключичный отдел. На выдохе идёт обратный процесс. Сначала выдыхает ключичный отдел, и в последнюю очередь — брюшной.

Дыхательная гимнастика йогов

Из описанных практик состоит дыхательная гимнастика йогов. Пранаяма предусматривает практику дыхания из положения сидя. Желательно, чтобы вы находились в Падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане. Это наиболее удобные позы для практики пранаямы. Ваше тело стабильно, позвоночник выпрямлен, энергия направлена вверх от основания позвоночника к макушке; она не теряется, уходя вниз, в ноги, как могло бы происходить, если бы вы сидели на стуле или стояли.

Поэтому, какой бы неудобной ни казалась асана сидя, старайтесь сразу привыкать выполнять практику, сидя на полу в одной из этих поз. Через несколько недель вы освоитесь и осознаете, что в положении сидя на полу выполнение пранаямы наиболее эффективно.

Польза дыхательной гимнастики йогов

• дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта;
• обогащает организм кислородом;
• обеспечивает полное усвоение О2;
• балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови;
• даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание лёгкими;
• облегчает работу сердца, т. к. при полном йоговском дыхании используется диафрагма;
• происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения;
• интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь

В этом списке обозначены некоторые наиболее важные физиологические аспекты влияния пранаямы и полного дыхания на организм человека. Существуют ещё и духовные аспекты практики. Они не менее важны, чем физические.

Практика концентрации при выполнении дыхательной гимнастики йогов

Во время выполнения пранаямы мыслительный процесс стабилизируется, человек учится концентрироваться. Во время практики пранаямы это гораздо проще сделать, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха, наблюдая за дыханием. Мысли приводятся к одному знаменателю, вы готовитесь выполнять и более сложные медитации.

Концентрация на чём-либо, будь то какой-то объект или процесс дыхания, — это первая ступень практики медитации. Вы ещё не сливаетесь с объектом медитации, и ваше сознание полностью присутствует, но вы учитесь больше осознавать себя, своё тело, физические и психические процессы, происходящие в нём.

Нужно учиться собирать ум в одну точку. Обычно он занят множеством дел. «Мультитаск» — любимое занятие нашего ума. Однако эта привычка далеко не самая эффективная для тех, кто хочет изучить многое и, прежде всего, самого себя. Так что лучше начать практиковать технику направленного внимания. Это позволит вам лучше сосредоточиться на поставленных задачах, включая практическую деятельность. Фокус внимания станет острей. Вы сможете погружаться в определённый вид деятельности на такой временной отрезок, который сами себе зададите, и практически ничто не сможет вас отвлечь.

Если бы это было единственным преимуществом практики пранаямы — осознанного дыхания, — то её уже следовало бы рекомендовать к выполнению ежедневно, не говоря о том, сколько других положительных аспектов приносит дыхательная гимнастика йогов. Отведите для практики определённое время дня и приступайте к выполнению. Уже после первых сессий вы заметите положительные изменения, происходящие в вашей жизни.

Источник