Йога для развития вокала

Уроки вокала. Вокальная Йога — часть 1

Проверь свои вокальные способности на пробном уроке по скайпу >>>

Сегодня я начинаю серию уроков на тему вокальной йоги. Этот термин я придумала сама после нашего недавнего тренинга в Сочи, так как эти упражнения оказались очень полезными и эффективными.

Вокальная йога — это комплекс упражнений, благодаря которому мы можем раскрыть вибрации нашего тела, почувствовать голос и расслабить голосовые связки.
Все мы знаем, что во время медитации иногда используют звук “м-м-м-м-м”.
Мы тоже будем его использовать в вокальной йоге, но немножко по-другому.

Упражнение:
Попробуйте на звук “м-м-м-м” делать вдох и выдох. Пускай звучание будет немного странным, главное — это почувствовать, как расслабились ваши связки и как свободно выходит звук.

В то время, когда вы издаете звук “м-м-м-м”, у вас должна возникать щекотка на верхней губе, а в губах и около носа должна чувствоваться вибрация.
2) А теперь будем тренировать выдох. Вы должны почувствовать, как у вас вибрирует в ушах, в голове, в носу и т.д.

Йоги называют этот эффект раскрытием чакр, я же называю это раскрытием резонаторов и раскрытием голоса.

3) Теперь соедините вдох и выдох на звук “м-м-м-м”.

Смотрите продолжение в наших следующих уроках.

Познакомьтесь с нашей методикой на пробном уроке по скайпу >>>

Источник

Вокальная йога

Сегодня я была Вселенной. Вселенной, которая простирается в бесконечности звуком «ОМ». Внутри себя я увидела большое, просто огромных размеров пространство. Вибрациями своего голоса я очищала его, и оно становилось все больше и больше. Как будто распустился цветок, и его лепестки с каждым новым звуком беспрерывно открывались, пробуждаясь от вечного сна. От счастья хотелось плакать.

Но это была не радость и не вдохновение. Я просто вернулась в свой дом, распахнула дверь и увидела там себя. Настоящую, неприкрытую себя. Ту, в которой нет плохого или хорошего, которая не имеет социальных ролей или обязанностей. Ту, у которой нет претензий и критики – ни к себе, ни к кому-либо другому. Которая не оценивает и не судит. Это же просто я! Прямо здесь сижу на стуле в своем доме, и мне ничего не нужно – даже хотеть, ведь все и так будет. Есть только истинное Я и безграничная благодарность. Не за что- то или кому-то, а просто состояние «Благодарю». Я услышала и увидела себя впервые. Ну, здравствуй. Я открываю глаза.

Это мое первое занятие по вокальной йоге. Нет, раньше я тоже пела. Но этот звук… Вроде и голос красивый, сильный, но все не то и не так. Как будто не я, что ли… Сколько же лет прошло в ожидании этого знакомства? Сколько жизней? А ведь стоило только правильно настроиться, сделать несколько упражнений и… услышать себя. Услышать свой настоящий, быть может, обиженный или уставший, а иногда и добрый или просящий о чем-то звук. И сразу все стало на свои места. Я услышала, мой родной голос, что нам нужно, как мне нужно поступить и о чем сказать. Это как услышать свой внутренний и физический голоса одновременно. После этого я говорю, и меня не только слушают, а еще и слышат. И главное – я слышу сама себя.

Вокальная йога заменила мне все – это и медитация, и любимое хобби, и работа с телом. Теперь я не болею простудой и мне нужно меньше времени для сна. А еще я познакомилась с такими же Настоящими людьми, которые тоже слышат Настоящие голоса. Сколько удивительного в этих звуках… Не нужно даже ничего спрашивать – достаточно только прислушаться и… услышать. У меня даже стало больше клиентов, ведь я теперь слышу Настоящих людей. Я знаю, чего они хотят и как им помочь. Мы обогащаем друг друга.

Вокальная йога дала мне еще одно удивительное умение – слышать тишину. Когда мой звук раздвигает пространство внутри, посредине, в самом центре моей Вселенной, я вижу тишину. Это безмолвие, которое никогда не прекращается и нигде не заканчивается. А мой голос пробивает все пробки и освобождает все зажимы. В одно мгновение все перестает существовать и становится незначительным – границы тела размываются, и я не могу сказать, где заканчиваюсь я и начинается другой человек.

А в следующее мгновение я полностью погружаюсь в состояние красоты и чистоты, которыми есть мой звук. Я не контролирую этот процесс – просто созерцаю. Наблюдаю, как меняется моя жизнь.

Вокальная йога – это пробуждение своих энергий через голос. С его помощью вы услышите себя и отпустите старые обиды и зажимы. Голос высвобождает ненужные эмоции и объединяет нас со Вселенной. Соединение древних голосовых практик, йоги, дыхательных и вокальных упражнений – вот что есть вокальная йога. После занятий ощущение себя и мира становится другим – йога гармонизирует наше тело, душу и мысли.

Три упражнения из вокальной йоги от Ирины Лещик-Третьяковой

Занятия вокальной йог

1. Сядьте в полулотос или на колени. Выровняйте позвоночник, сделайте глубокий вдох в живот. На выдохе расслабьте челюсть и протяните стонущий звук «Ха», слегка наклоняясь вперед. Каждый звук обязательно заканчивайте выдохом. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Увеличивайте амплитуду наклонов. Сделайте 20 раз, в конце последнего останьтесь внизу. После 5 глубоких вдохов начинайте движение обратно. На 10-м подъеме останьтесь в исходном положении. Прислушайтесь к ощущениям внутри – как расширилось пространство и появился объем. Измененное сознание зафиксируйте как можно дольше. Прислушайтесь ко внутренней тишине. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.

2. Упражнение выполняется стоя. Слегка согните колени, стопы поставьте параллельно друг другу. Глубоко вдохните и на выдохе начните делать телом «волну» снизу вверх, начиная от колен. Обязательно проворачивайте тазобедренные суставы, как бы открывая бедра. После 10 «волн» с дыханием начинайте добавлять звук, который поднимается от самого низа и по «волне» попадает в головной резонатор. Повторите около 20 раз. Следите за качественным прогибом и полным расслаблением в конце каждой «волны». Не пытайтесь контролировать высоту звука: каждый день он может меняться, и это нормально. По окончанию упражнения не останавливайтесь резко: сделайте 3–5 последних «волн», постепенно уменьшая амплитуду.

3. Включите любую инструментальную музыку (длительность трека – не менее 5 минут). Наденьте теплую, не сковывающую движений одежду. Лягте на пол. Ваша задача – непрерывно, не останавливаясь, в течение 5 минут искать удобную позу. Представьте, что вы легли спать, не можете найти комфортное место и ворочаетесь в постели. Когда почувствуете легкое раздражение или, наоборот, большую свободу в теле – начинайте импровизировать. Издавайте любые звуки, но лучше начинайте со стонущих, немного плачущих. Если хотите избавиться от негатива или проработать какую-то ситуацию, попробуйте «простонать» ее, а если вам хорошо и спокойно, звук может быть светлым и громким.

При качественной проработке эти упражнения дают потрясающий эффект внутренней свободы, умиротворения и расширения внутреннего пространства, а также помогают лучше почувствовать свое тело, обнаружить и убрать психологические зажимы и диагностировать свой организм.

Источник

Вокальная Йога — что это такое и как поможет вашему голосу? 🙄 (часть 1)

Расскажу вам о том, что такое Вокальная Йога и как ей пользоваться, чтоб улучшить голос и расширить свои возможности.

Окончательно я придумала этот комплекс после одного из наших ежегодных тренингов в Сочи.

Упражнения оказались весьма и весьма полезными.

Что такое вокальная йога?

Вокальная йога — это комплекс упражнений, которые помогают раскрыть вибрацию человеческого тела, т. е. прочувствовать голос и помочь расслабиться голосовым связкам .

Во время медитации часто используется звук «М-м-м-м». В вокальной йоге будем использовать нечто подобное.

Упражнение

Сделайте вдох и выдох, стараясь произносить звук «М-м-м-м» . Звучание голоса вам может показаться немного странным, но суть упражнения в том, чтобы почувствовать своих связки и расслабить их. Звук должен выходить свободно.

При выполнении упражнения у вас должна возникать щекотка на верхней губе, а в губах и около носа должна чувствоваться вибрация.

Тренировка выдоха

Почувствуйте, как у вас завибрировало в ушах, голове и носу . Мастера йоги связывают этот эффект с «раскрытием чакр».

В вокале справедливее называть такой эффект «раскрытием резонаторов и голоса».

Источник

Пешие походы в горы

Клуб занимается организацией походов в горы с 2002 года. За это время мы разработали десятки авторских туров и накопили опыт, достаточный для того, чтобы сделать путешествие по горам максимально комфортными для туристов.

Туризм для нас – не спорт, а способ стать ближе к природе, своеобразная философия жизни. В походах с «Неизданным Миром» мы не ставим задачи – пройти как можно больше или как можно быстрее, наша главная цель – максимум ярких впечатлений и удовольствия!

Каждый из инструкторов клуба – опытный турист, прошедший не один десяток и даже не сотню маршрутов. Главная задача инструкторов – создать комфортную и весёлую атмосферу, в которой все будут получать удовольствие от ходьбы, пейзажей, йоги, практик и совместных посиделок у костра. Наша задача при построении маршрута – совместить интересные природные и исторические объекты с пребыванием в энергетически сильных местах. Каждый коллектив к концу похода становится большой семьёй, с которой не хочется расставаться.

Питание на мероприятиях клуба – трёхразовое вегетарианское, готовят его инструкторы. На большинстве маршрутов мы организуем дозакупки провианта, чтобы максимально облегчить ношу туристов.

Походы для нас – не просто активный отдых на природе, но ещё и возможность очиститься, стать мудрее, светлее, естественнее, сильнее и выносливее. Это возможность понять, над чем стоит работать и в какую сторону развиваться. А главное, поход – это невероятный заряд энергии, который поможет вам изменить свою повседневную жизнь к лучшему!

Для нас важен каждый турист! На этапе подачи заявки мы стараемся максимально полно информировать вас о том, что нужно для похода и как правильно в него собраться. Вы всегда можете связаться с нами через один из контактов, если у вас есть вопросы, или вы хотите посоветоваться насчёт того, подходит вам выбранный тур или нет. Мы также всегда подскажем, как лучше добраться до точки сбора группы из вашего региона. Мы обучаем туристов, как правильно укладывать и фиксировать рюкзак, а такжедругим туристическим техникам, таким как установка палатки, ходьба по тропам, спуск дюльфером.

В расписании тура есть как палаточные лагеря и экскурсии, в которых не предполагается ношение рюкзаков, так и спелео-туры, в которых нужно освоить технику дюльфера и жумаринга. На данный момент у клуба «Неизведанный Мир» открыто четыре направления походов: Крым, Турция, Кавказ и Кипр. Основным направлением является Крым. На полуострове клуб организует не только походы, но и активные туры, семинары, дайвинг-туры, палаточные лагеря и туры на новогодние праздники. «Неизведанный Мир» также занимается организацией горнолыжного отдыха на Кавказе в зимнее время. Тем же, кто приехал в Крым ненадолго или не имеет возможности пойти в поход с палатками, мы предлагаем выбрать один из однодневных походов по полуострову.

Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и эзотерические туры. По утрам инструктор проводит комплекс хатха-йоги, которая помогает размять мышцы и зарядиться энергией на весь день. Вечером туристов ждут интересные психологические игры, медитации и духовные практики. Если вы новичок, но у вас есть желание поучаствовать, инструктор расскажет вам всё досконально, так что практика не вызовет трудностей. Такая программа способствует перезагрузке, позволяет стать сильнее и здоровее, отвлечься от бытовых проблем и научиться чему-то новому. В арсенале туров клуба есть актив-туры и семинары, тематика которых – духовный рост и энергетическая наполненность. В программе таких туров-семинаров гораздо больше практики и тематических лекций, чем в походах.

Вегетарианское питание – наиболее оптимальная пища для похода в горы. У туриста нет тяжести в животе, отлично работает желудок и всегда бодрое состояние. Мы кормим туристов три раза в день – кашами, супами и салатами. Впрочем, мы не запрещаем брать с собой мясо и кушать его. Употребление алкоголя в «Неизведанном Мире» под запретом. Алкоголь подвергает опасности не только жизнь и здоровье самого туриста, но и весь коллектив.

За годы работы клуб накопил солидную базу оборудования. Если у вас нет палатки, спального мешка, трекинговых палок, сидушки, туристического коврика или рюкзака, вы можете взять всё это у нас в аренду по низкой цене.

Бесплатный прокат оборудования и гидрокостюмов для дайвинга, спелеосистем и специального оборудования для спелеологии и скалолазания. Аренда специального оборудования для дайвинга, спелео- и скалолазных туров предоставляется участникам бесплатно.

У клуба «Неизведанный Мир» в Крыму есть склад с оборудованием, на котором можно оставить свои личные вещи, не нужные вам в походе. Сделать это можно, приехав немного раньше времени сбора группы (за час-полтора). Так же мы можем посоветовать недорогую автостоянку для вашего автомобиля.

Тем, кто приезжает в Крым на день-два раньше начала похода, мы можем посоветовать недорогой хостел, а также подсказать какие экскурсии можно посетить.

Если вам не подошёл ни один из наших туров, указанных в расписании, инструктор может разработать для вас индивидуальный тур, исходя из ваших потребностей. Пишите нам, мы подумаем над вашим запросом.

Инструктор выкладывает фото в фотоальбом группы, расположенной в социальной сети «Вконтакте». Так же, спустя какое-то время мы создаём небольшой ролик про путешествие, посмотреть который можно либо в группе «Вконтакте», либо на сайте в разделе «Видеоблог».

Источник

Простые упражнения для развития голоса (йога для голоса)

2 простых упражнения для развития голоса, взятые из йоги

Если выступаете на конференциях или совещаниях, ведете тренинги или переговоры, да просто руководите людьми, то голос — ваш рабочий инструмент. И такая тренировка голоса будет вам полезна, как для развития голоса, так и для здоровья!

Удивительно, но эти упражнения знакомы нам по школьным урокам физкультуры. А уже повзрослев многие открывают из заново благодаря хатха-йоге. Сегодня мы будем развивать голос с помощью «Березки» и «Плуга».

Внимание: не бросайтесь их выполнять сразу после прочтения — необходимо подождать минимум пару часов после еды. Так что для тех, кто днем работает, удачное время — утром до завтрака и вечером через пару часов после ужина.

1. Березка (поза свечи, сарвангасана).

• ложимся на спину, располагаем руки вдоль тела ладонями на полу;
• дышим, расслабляемся;
• на выдохе вытягиваем пальцы ног и начинаем поднимать ноги;
• упираемся руками в поясницу и продолжаем поднимать ноги и туловище вверх до тех пор, пока они не составят прямую линию, перпендикулярную полу;
• подбородок плотно прижимаем к груди;
• дышим животом, улыбаемся (!);
• держим позу до появления чувства усталости (это может быть и 10 сек и 15 мин);
• медленно (очень важно!) и поддерживая тело руками, опускаем ноги и туловище на пол;
• отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся;
• через 1-2 минуты медленно встаем — резкий подъем может быть вреден для сердца.

• улучшает обмена веществ;
• помогает при варикозном расширении вен и геморрое;
• устраняет простуды и других нарушение в области носоглотки;
• укрепляет легкие;
• устраняет болезни горла, бронхит;
• улучшает работу печени;
• улучшает пищеварение;
• оздоравливает позвоночник;
• омолаживает лицо;
• устраняет половые расстройства;
• устраняет бессонницу.

Второе упражнение — халасана (плуг). Его можно делать как вместе с сарвангасаной (березкой), так и отдельно, нет обязательной связки — делайте, когда захочется.

2. Плуг (поза плуга, халасана).

• ложимся на спину, располагаем руки вдоль тела ладонями на полу;
• дышим, расслабляемся;
• на выдохе медленно и плавно поднимаем ноги вверх, при этом удерживая их ступнями вместе;
• продолжаем (медленно и плавно!) заводить ноги за голову до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола;
• если ноги не прямые, медленно выпрямляем их;
• дышим животом, улыбаемся (!);
• держим позу до появления чувства усталости;
• медленно возвращаемся в исходное положение;
• отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся, встаем медленно, не резко.

Описанный вариант халасаны (плуга) — наиболее простой, но и его следует выполнять очень аккуратно. Если для вас это слишком просто, поищите в интернете или в учебниках по хатха-йоге другие, более сложные варианты выполнения «плуга».

• омоложение кожи лица;
• устранение избыточных жировых отложений;
• устранение искривления позвоночника и болей в спине;
• улучшение кровообращения мозга (развитие памяти и внимания);
• устранение импотенции и фригидности.

В этом видео показано, как выполнять халасану с переходом из сарвангасаны.

Вот такие простые упражнения для развития голоса из йоги.

Оба упражнения активно стимулируют горловой центр. Прижимая голову к груди в данных асанах, мы создаем в области этого центра так называемый «замок» («бандха» на санскрите). Здесь же находятся щитовидная железа и голосовые связки, состояние которых также имеет прямое отношение к развитию голоса. И, конечно, эти упражнения влияют на позвоночник. Скорее всего вы просто не представляете, насколько ваш голос, ваша энергетика, да и здоровье вашего организма в целом, зависят от состояния позвоночника. Сарвангасана и халасана воздействуют на позвоночник невероятно благотворно.

Так что вперед! Только, пожалуйста, плавно и аккуратно. Особенно, если вы давно (или вообще никогда) не «изгибались» в такие позы. У вас все получится! Желаю вам здоровья и нового, радующего вас, звучания.

Источник