Йога для заложенного носа

Помогает ли дыхательная гимнастика при насморке? Эффективные комплексы упражнений

Правила выполнения гимнастики

Для правильного выполнения комплекса дыхательных занятий необходима предварительная подготовка и важно соблюдение определенных правил:

• место, где выполняется гимнастика, должно быть комфортным для пациента, также желательно, чтобы влажность в этом месте была достаточной. Оптимально подойдут помещение с работающим увлажнителем воздуха, парк или лес.
• температура воздуха в месте для гимнастики должна поддерживаться на уровне +18-+20 градусов;
• носовые проходы перед выполнением всех процедур следует очистить от слизистых выделений, используя для этого аптечные готовые или разведенные самостоятельно солевые растворы. При этом между прочищением носа и упражнениями следует выждать 10 минут.

Будьте в курсе! Для выполнения дыхательной гимнастики нет противопоказаний за исключением повышенной температуры тела.

Если она больше 37 градусов – этот метод устранения насморка лучше не применять.

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс занятий, каждое из которых оказывает определенный эффект:

1. Дыхание на несколько секунд задерживается, после чего совершается плавный вдох, выдох и очередной вдох. После этого необходимо на пять секунд задержать дыхание и вновь повторить этот цикл. Вдохи должны совершаться максимально глубоко и в одном ритме. Циклы необходимо повторять в течение десяти минут. Такие комплексы помогут избавиться от приступов удушья даже при сильных отечностях, появившихся в следствие воспалительных процессов в тканях носоглотки.
2. Через нос делается сильный, но спокойный вдох, при котором следует не допускать раздувания грудной клетки. Необходимо вдохнуть ровно столько, чтобы воздух прошел только в гортань. Далее, после пятисекундной паузы, через нос совершается такой же ровный плавный выдох. Упражнение необходимо повторять в течение трех минут. После этого комплекса больной ощутит выравнивание ритма дыхания и восстановление дыхательного процесса.
3. В положении стоя необходимо немного наклониться вперед, уперев ладони в бедра.Далее выполняется полный выдох и следует максимально втянуть живот. В этой позе необходимо замереть на 15 секунд, после чего совершается медленный плавный вдох, а живот при этом нужно расслабить. Это упражнение рекомендуется выполнять перед сном и сразу после пробуждения (по 3-5 минут).
4. Совершается глубокий мягкий вдох с расслаблением мышц живота, насколько это возможно – это позволит максимально наполнить легкие воздухом. Далее требуется на 5-7 секунд задержать дыхание и совершить полный выдох через рот. После десятисекундной паузы цикл повторяется (все их должно быть пять). Это упражнение помогает очистить дыхательные пути от скоплений мокроты и восстановить равномерное дыхание.
5. Необходимо совершить короткий и быстрый вдох носом и ртом, затем без задержки медленно и плавно выдохнуть. Занятия повторять в течение пяти минут.Такие вдохи способствуют насыщению легких кислородом и активизации дыхания. Весь комплекс необходимо повторять пять раз в день через примерно равные промежутки времени.

Все эти упражнения можно сочетать между собой в любой последовательности.

Количество подходов может быть больше, чем указано, но только если гимнастика не оказывает негативного влияния на общее самочувствие больного.

Первая помощь при заложенных пазухах

При отечности слизистой оболочки носа, которая возникает во время ринита, освободить дыхание можно с помощью комплекса упражнений, направленных на быструю помощь. Выполнять упражнения йоги рекомендуется сидя, так как может закружиться голова. Перед началом необходимо проветрить помещение. Все выполняется в спокойном, медленном темпе:

• Сделать спокойный глубокий вдох ртом, после резкими рывками по чуть-чуть выдыхать воздух носом. Выполняется по 5 подходов.
• Правая ноздря зажимается пальцем, через левую делается глубокий вдох. Затем следует приоткрыть правую носовую пазуху и выдыхать воздух через нее. То же самое проделать с другой ноздрей. Делать поочередно, 5 раз с каждой носовой пазухой.
• Рот прикрыть правой рукой, а пальцем левой плотно вдавить левое крыло носа. Делать глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей. Повторить действия на другой ноздре.
• Делать глубокий вдох носом, плотно смыкая губы (щеки должны быть надутыми). Выдыхать сквозь щель в губах, надавливая на щеки ладошками. Количество повторов – 5 раз.

Хронический ринит и его последствия

К сожалению, большинство людей зачастую игнорирует появившийся насморк, считая его лишь досадным недомоганием, которое вскоре пройдёт само по себе, как и простуда, его вызвавшая. В лучше случае, используются сосудосуживающие капли или спреи для носа.

Однако ринит весьма коварен, при отсутствии должного лечения он может перерасти в хроническую форму, что чревато последствиями для состояния здоровья человека.

Функция носа уникальна. Это, по сути, «врата», через которые поступает воздух. Проходя через носоглотку, он очищается и согревается, а болезнетворные микроорганизмы не попадают далее благодаря волоскам и вырабатываемой слизи, выполняющим защитную функцию.

С появлением насморка нос уже не в состоянии справляться со своими задачами. Дыхание происходит через рот, что, в свою очередь, приводит к развитию бронхита, ларингита, фарингита. При отёке носовой полости ухудшается отток слизи и естественная вентиляция носовых пазух. В результате развивается гайморит, появляются полипы, кисты.

Если острый ринит не был своевременно вылечен, он переходит в хроническую форму. Начинают развиваться стойкие дистрофические изменения. Особенно опасно, если хроническим ринитом страдает ребёнок.

В чём суть дыхательных упражнений?

Без полноценного носового дыхания невозможно противостоять простудным заболеваниям. Поэтому так важно следить за тем, чтобы проходы всегда были свободными. Помимо традиционных капель от насморка, промываний солевым раствором и ингаляций, на помощь придут специальные дыхательные упражнения, способные избавить от заложенности носа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при насморке уже ни одно десятилетие помогает справиться не только с ринитами разной степени тяжести, но также со многими заболеваниями системы.

Методика Александры Николаевны была запатентована ещё в 1972 году, и с тех пор помогла многим людям избавиться от проблем с носоглоткой. После применения на практике её упражнений исчезают приступы удушья, уменьшаются отёки, нормализуется носовое дыхание, улучшается работоспособность.

В дыхательную систему Стрельниковой входит большое количество самых разных упражнений. Наиболее универсальными являются «Восьмёрки», «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Обхвати плечи», «Большой маятник», «Погончики».

Данные упражнения очень эффективны, они в равной степени будут полезны для детей возрастом 3-4 года и старше, и для взрослых. Проводить их можно в домашних условиях, предварительно проветрив помещение. Выполняют дыхательную гимнастику спокойно, не торопясь, лучше всего в положении сидя, чтобы не закружилась голова.

Источник

Упражнения для снятия заложенности носа

Эта статья станет спасением для аллергиков и людей, которые часто болеют простудой и страдают от заложенности носа. Ортодонты стоматологической клиники «Подмосковье» всегда рекомендуют этот комплекс своим пациентам, независимо от их возраста. Ведь хроническая заложенность носа может стать причиной серьезных изменений в прикусе человека.

Упражнения очень простые, их с удовольствием повторяют даже маленькие детишки. Особенно они актуальны в период ОРВИ и простуд. Достаем блокноты и записываем, дорогие читатели!

Итак, для начала сделайте спокойный вдох-выдох носом и зажмите его пальцами. Кивайте головой до тех пор, пока вам не захочется сделать спокойный вдох. Кивок должен выполнятся не вперед, как когда вы с чем-то соглашаетесь, а с запрокидыванием головы назад. Не держите себя на кислородной диете, перестало хватать воздуха — дышите. Просто убираете руку и делаете спокойный вдох ЧЕРЕЗ НОС.

Такое упражнение убирает заложенность носа и позволяет постепенно отказаться от сосудосуживающих капель, которые, как известно, вызывают привыкание.

И второе упражнение — круговые движения пальцем с нажимом на ноздрю. 10-15 раз по часовой стрелке, затем против. Сначала по одиночке, затем обе ноздри одновременно. Также позволяет дышать носом, снимая отек и упрощая процесс сморкания.

Упражнения повторяйте почаще, можно поставить таймер, чтобы не забыть. Оптимальный вариант — каждые полтора часа. Или в тот момент, когда нос резко заложило и вы не можете им дышать.

При необходимости проконсультируйтесь с врачом

Пожалуйста, если вы часто сталкиваетесь с проблемой насморка — обратитесь к ЛОРу, чтобы доктор выявил проблему и помог ее устранить. Ведь дышать свободно и не испытывать дискомфорта — значит жить полной жизнью.

Источник

5 комплексных советов для заложенного носа

Вам трудно дышать через обе либо одну ноздрю? Возможно, это состояние усугубляется зимой вплоть до частого насморка, но проходит летом.

Постоянная «заложенность» носа не дает эффективно практиковать асаны и пранаямы, а также усложняет повседневную жизнь.

Причиной этому может быть отечность слизистой носа, вызванная самыми различными факторами.

В соответствии с принципами йоги и аюрведы подобный дисбаланс поясняется увеличением Капха-доши (слово Капха так и переводится — Слизь).

Сразу хочу обратить ваше внимание, что слизь выполняет свою важную роль в поддержании нашего здоровья и разных процессов организма. В частности, если мы рассматриваем слизистую носа, то она выполняет иммунную функцию, защищая наш организм от проникновения микроорганизмов, а также подготавливает вдыхаемый воздух для легких. (Подробно об этом рассказывается в этой статье)

Проблемы возникают, когда слизи становится много.

Как снять отечность носа без лекарств? Йога и аюрведа предлагают комплексный подход.

1. Откорректируйте питание.

Правильное питание – это не только отсутствие в рационе жареного, копченого и соленого.

• Продукты питания должны соответствовать вашей врожденной конституции (Пракрити);
• Продукты должны быть приготовлены соответствующим образом;
• Ваше пищеварение должно быть сильным;
• Питание должно варьироваться в зависимости от сезона, погоды, вашего состояния.

Давайте применим эти принципы к нашему вопросу.

Поскольку причина заложенного носа – увеличение Капха-доши, следует снизить потребление Капха-образующих продуктов, а также добавлять в блюда пряности для компенсации их влияния на организм.

Те же овощи и фрукты лучше употреблять в приготовленном виде – супы, рагу, теплые салаты, запеканки.

Особенно следует обратить на это внимание с похолоданием – осенью и зимой, когда в природе дополнительно повышается Капха-доша.

Постарайтесь ограничить потребление таких продуктов:

— картофель и батат

— макаронные изделия (предпочитайте спагетти из твердых сортов пшеницы)

— дрожжевой хлеб и сдоба

2. Очищение носа

В йоге есть система очистительных практик – Шаткармы (перевод – 6 действий), которые помогают подготовить тело к практике йоги, а также поддерживать здоровье организма.

Одна из этих техник – Джала-нети, или промывание носа подсоленной водой.

Джала-нети не только очищает носовые проходы, но также способствует улучшению зрения, а также придает ясность уму и развивает интуицию (благодаря воздействию на проекцию Аджна-чакры).

Традиционно для регулярного промывания носа используют теплый солевой раствор (1 ч.л. морской или поваренной соли на 0,5 литр воды).

Но при отечности носа можно немного увеличить содержание соли – например, взять 1,5-2 ч.л.

На просторах интернета ходит рецепт гипертонического раствора соли с 10% -ным содержанием соли. Я бы не рекомендовала вам промывать нос подобный насыщенным раствором.

Для дополнительного подсушивания слизистой в раствор для промывания можно добавить щепотку молотого корня аира.

3. Очищение энергетических каналов — нади

Энергетические каналы (нади) напрямую связаны с функцией дыхания. В частности, два крупных канала Ида и Пингала имеют выход на левую и правую ноздри соответственно.

Регулярная практика асан и пранаям способствуют очищению энергетических каналов.

Обратите внимание на включение в свою практику боковых наклонов и скручиваний, которые помогут сбалансировать вегетативную нервную систему, а на тонком уровне – потоки солнечной и лунной энергии.

Активная практика асан с чередованием наклонов и прогибов назад (подобно комплексу Сурья-намаскар) также поочередно воздействует на узлы парасимпатической и симпатической нервной системы, очищая каналы и наполняя энергией.

При высокой температуре противопоказана активная практика!

Все пранаямы положительно влияют на состояние энергетических каналов, в частности подчеркивают очистительный эффект капалабхати и нади-шодхана-пранаямы.

4. Уравновешивание потоков воздуха через ноздри

В нормальном состоянии одна ноздря всегда чуть более «забита», чем другая. Это естественное состояние организма, которое изучено йогой и используется в практике и повседневной жизни. Более открытая ноздря называется активной. Смена активной ноздри происходит в среднем каждые 60-90 минут.

Однако могут быть отклонения от естественного состояния, которые впоследствии приводят к психофизическим недомоганиям.

1. Например, одна ноздря может быть настолько отечной, что через нее вообще не проходит воздух. В таком случае проблематично практиковать пранаямы, где необходимо в равной мере задействовать обе ноздри. Однако смена ноздрей все же происходит.
2. Либо одна ноздря активна все время, и не происходит чередования либо оно происходит редко и неравномерно, так что работа одной ноздри в целом превалирует.

В таком случае ко всем предыдущим пунктам следует добавить практику пададирасаны.

Данная асана используется для подготовки к пранаямам, но может применяться и самостоятельно.

Выполнение (приведен текст из книги Свами Сатьянанда Сарасвати. «Асана Пранаяма Мудра Бандха»):

Сядьте в ваджрасану. Скрестите руки перед грудью, поместив кисти под мышки (большие пальцы рук при этом находятся снаружи и обращены вверх).

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Дыхание: Медленное и ритмичное.

Длительность практики: С целью подготовки к пранаяме практикуйте эту асану от 10 до 15 минут. Для духовного совершенствования асану нужно практиковать более продолжительное время.

Сосредоточение: На дыхании.

Польза практики: Эта простая асана подготавливает дыхательную систему к пранаяме. Удерживание рук под мышками способствует выравниванию потоков воздуха через каждую ноздрю.

5. Массаж активных точек

Используйте методы акупрессуры для улучшения состояния.

Воздействие на биологические активные точки помогает в целом укрепить иммунитет. А также имеет такие бонусы, как укрепление мышц лица и улучшение состояния кожи.

Выполните по 3-10 мягких надавливания на точки, указанные на рисунке. Затем всей длиной указательных пальцев несколько раз проведите линии от переносицы в сторону ушей (как показано стрелкой на рисунке). Можно дополнительно использовать камфорное масло, которое усилит эффект.

Источник