Что может дать йога спортсменам?
Е сли вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также здоровый сон. Более того, йога — это не просто ещё один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — всё улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все её стороны. Конечно, вы не обязаны впускать её во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие мои ученики, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!».
Использование йоги как дополнительных упражнений может улучшить представление о любом спорте. Йога – это катализатор, дающий спортсменам или атлетам дополнительное преимущество в соревновании. Польза йоги для спорта была документально подтверждена и засвидетельствована успешными спортсменами и атлетами.
В йоге разные позы соотносят дыхание с движениями, и при выполнении поз различные мышцы натягиваются и растягиваются. Эти позы являются отличными дополнениями к другим видам упражнений, таких как, бег трусцой, велосипед, потому что они систематически прорабатывают все крупные группы мышц на шее, спине, плечах, бедрах, руках, стопах и даже голени. Позы йоги влияют на все крупные и малые группы мышц, они увеличивают их эластичность и силу. Длительное растягивание и сжимание групп мышц во время той или иной позы и глубокое дыхание помогают поступлению кислорода в клетки вашего тела.
Сила и стойкость мышц – вот что большинство видов деятельности развивают, часто в определенных частях тела. Этот дисбаланс в развитии мышечной системы может быть разрешен с помощью йоги, так как она заставляет, и мозг и тело работать вместе, и более эффективно. Йога добавит подвижности вашим мышцам и суставам, и в результате атлет или спортсмен будет менее подвержен травмам. Йога улучшает и добавляет способности спортсмену, каким бы видом спорта он ни занимался.
Примером видов спорта, с неравномерным развитием мышц, может стать гольф, где игрок в гольф размахивается только в одном направлении и использует постоянно одни и те же группы мышц. Позы в йоге растягивают мышцы и уменьшают давление в постоянно используемых группах мышц, и регулируют редко используемые группы мышц. Позы стоя в йоге улучшают баланс игрока в гольф и его гибкость.
Для велосипедистов, позы йоги лежа на спине могут ослабить жесткость спины, согнутой над рулем велосипеда, во время заездов на длинные дистанции. Позы на растяжку помогут снять напряжение в ногах и плечах велосипедиста. Немного позаниматься йогой идеально до и после соревнования, в качестве разминки и заминки.
Энергичные виды спорта, такие как теннис, могут только выиграть от йоги, так как она способствует тому, чтобы игроки были более сконцентрированы и внимательны, ведь этот вид спорта требует быстрой реакции на мяч. Гибкость и подвижность бедренных суставов и плечевого пояса ключевой фактор успеха в этой игре, и йога, безусловно, может в этом помочь.
Пользу йоги для разных видов спорта нельзя игнорировать. Обеспеченная ею связь мозга с телом увеличивает средоточие, внимание, подвижность, гибкость, энергию и силу, что крайне важно для успеха в соревнованиях. По сути, в любом виде спорта эффективность йоги очевидна, так как дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.
Польза йоги для спортсменов
Я приведу некоторые основные моменты, так как все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.
Йога для мышц
Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.
Ещё интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, так как между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и так далее. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна
Баланс
Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Йога для гибкости
Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:
Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги).
Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.
А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.
Йога для ума
Воздействие йоги на ум и психику человека в целом, часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).
Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.
Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.
Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.
Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.
Терапевтический эффект от йоги
Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас поправится здоровье.
Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов могут быть исчерпывающими, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.
Источник
ЙОГА — один из видов физической культуры.
Йога – это древняя система самосовершенствования человека. Это целая наука, разрабатываемая на протяжении тысячелетий и занимающаяся физическим, умственным, духовным развитием и благополучием человека. Йога является одной из шести основных систем индийской философии, которая своими корнями уходит в Веды, древнейшие тексты индийской культуры. Как отдельное направление йога была скоординирована и систематизирована Патанджали в «ЙОГА-СУТРЫ», состоящем из сжатых афоризмов. Впоследствии было написано немало других значительных текстов по йоге, но «ЙОГА-СУТРА» Патанджали является сердцем йгои и наиболее ценным произведением.
Само слово «ЙОГА» трактуется и переводится неоднозначно, имея много разных интерпретаций.
— Одно из толкований этого термина: «ЕДИНСТВО», «СОЮЗ», «ПОКОРНОСТЬ», или «СОСТОЯНИЕ ОСОЗНАНИЯ ЕДИНСТВА». Это гармония «ТЕЛА-ДУХА- РАЗУМА» и жизнь в гармонии с природой и покорности Творцу.
— Другое значение – это «достижение того, что прежде было недостижимо». Это качественное изменение в лучшую сторону, прогресс, будь то в физическом плане, умственном или духовном.
— Также «ЙОГА» означает такой образ действий при котором наше внимание целиком и полностью сконцентрировано на том, чем мы занимаемся в данный момент. Это когда мы находимся «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС».
Есть и другие понимания слова «йога», но по своей сути все они приведут к одной благородной цели – всестороннему развитию человека и к ГАРМОНИИ.
Так как йога стремится к БЛАГОРОДНОЙ цели, то и средства, и методы также должны быть благородными.
Существует множество направлений йоги, которые включают в себя различные методы достижения цели, каждый из которых имеет свои особенности.
В истинной практике йоги каждый человек идет своей дорогой. Для того чтобы двигаться по пути йоги не обязательно исповедовать определенные религиозные идеи. Единственное, чего требует от нас йога, это действовать и быть бдительным в своих действиях. Каждый из нас должен очень внимательно следить за направлением своего движения, чтобы знать, где находится цель и что нужно для ее достижения.
С чего бы мы ни начинали изучение йоги суть процесса обучения одна и та же. Строгих предписаний с чего и как начать изучать йогу нет. Мы можем начать занятия с любой отправной точки: с физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы), медитации или изучения «йога-сутры» и трактатов, но если мы хотим достичь гармонии, нужно постепенно, шаг за шагом, объединять все аспекты своей личности. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия.
Патанджали перечислил восемь частей (членов) йоги:
Яма – общие нравственные требования, этические дисциплины, ограничения:
Ахимса — ненасилие, отказ от насилия, дружелюбие;
Сатья — правдивость, отказ от лжи;
Астея — неворовство, отказ от того, что нам не принадлежит;
Брахмачарья — воздержание, отказ от потакания своим страстям;
Апариграха — нежелание чужого, отказ от незаслуженной награды.
Нияма – правила индивидуального поведения, наше отношение к самим себе, самоочищение посредством дисциплин:
Шауча — чистота (внешняя, внутренняя);
Сантоша — удовлетворенность (принятие всего таким, каково оно есть);
Тапас — рвение (сознательное стремление достичь цели);
Свадхьяя — изучение «Я» (самообразование, традиционное значение слова — «систематическое изучение священных писаний»);
Ишварапранидхана — покорность Творцу (жить в гармонии, осознание Единства).
Асаны – физические упражнения, позы;
Пранаяма – дыхательные упражнения;
Пратьяхара – контроль за органами чувств;
Дхарана – концентрация, способность концентрировать ум;
Дхьяна – медитация, способность входить во взаимодействие с тем, что мы стремимся понять;
Самадхи – состояние сверхсознания, полное слияние с познаваемым объектом.
Все эти восемь частей (членов) йоги являются одном целым. Поэтому «Йога-Сутры» Патанджали используют для обозначения восьми частей (членов) йоги термин «АШТАНГА-ЙОГА».
Яма и Нияма- это поведение по отношению к другим и к себе, являющаяся нравственной стороной. Это не предмет практики, не упражнения и не действия, которые можно изучать, но входит в йогу как неотъемлемая часть.
Условно йогу разделим на две части:
ХАТХА-ЙОГА (асаны и пранаяма);
РАДЖА-ЙОГА (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи).
Хатха-Йога и Раджа-Йога являются двумя противоположностями одной единой системы, которые дополняют друг друга. В трактатах можно встретить упоминания о том, что Раджа-Йога бессмысленна без Хатха-Йоги, а Хатха-Йога бесполезна без стремления к Раджа-Йоги, так как она превращается в йога-спорт и развивает эго.
Хатха-Йога – это то, что на первоначальном уровне развивает и воспитываем наше тело с чувством мер и пропорций.
Раджа-Йога – это то, что развивает наше сознание, ум, разум. Это освобождение от эго, достижение внутренней свободы, достижение незамутненного состояния сознания, в котором отсутствуют какие-либо волнения. То есть ум находится в полном спокойствии и самодостаточности. Раджа в переводе означает «Царь». Это именно тот «ЦАРЬ» который сидит внутри каждого человека, который обычно скрыт от нас нашей повседневной деятельностью. Его скрывает работа ума, который мечется из стороны в сторону, увлекается чувствами, воспоминаниями и фантазией. О таком человеке в народе говорят: «без Царя в голове».
Поэтому Раджа-Йога подразумевает обуздание своего ума и полное владение своим Я.
Источник