Йога при холодных ногах

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Как йогам не мерзнуть зимой?

Бороться с холодом йоги могут разными способами. Их можно условно разделить на грубые (бытовые, околойогические), и тонкие (йогические). Начинающим больше подойдут первые, а продолжающим и преподавателям — вторые. Впрочем, каждый волен экспериментировать — ведь йога — это, будем говорить прямо, один большой эксперимент с целью самопознания, не правда ли? Впрочем, все приведенные методы «согреться» — здоровые, проверенные и адекватные.

Грубые средства согреться:

Сразу хочется развеять известный миф: прием алкоголя не является эффективным согревающим средством, и при неосторожности может легко привести к переохлаждению и даже (на суровом морозе) обморожениям, не говоря уже о негативных эффектах его воздействия на энергетику и сознание.
Кофе имеет по Аюрведе холодную природу, и его прием (даже очень горячего!) в зимнее время лучше сократить до минимума.
Травяные чаи с добавлением корицы, шафрана, черного перца, и других согревающих специй, а также фруктов и ягод — «безалкогольный глинтвейн» — действительно согревает.
В Новый год и не только не увлекайтесь слишком апельсинами и мандаринами: эти «холодные» фрукты не очень-то подходят для зимы. Лимон обладает легким бактерицидным свойством, и является источником витамина С, так же как и грейпфрут — вот эти фрукты еще стоит включать в свой рацион (но они не должны быть прямо из холодильника).
Мед нельзя нагревать выше температуры тела — он от этого становится бесполезным, и даже вредным продуктом. Поэтому чай с медом — нездоровый напиток. Мед можно, в крайнем случае, есть вприкуску с чаем — но вообще лучше всего по отдельности.
Рис — охлаждающий продукт, им не стоит увлекаться в зимнее время. В то же время, картофель — слизеобразующий, он тоже зимой хорош лишь в минимальных количествах. Отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или иным способом.
Если у вас нет проблем с лишним весом, топленое коровье масло (Гхи) — лучший выбор для готовки на зимнее время. Масло Гхи обладает, по Аюрведе, сильной энергией Огня, и отлично согревает. Высококалорийно.
Отдайте предпочтение шерстяной одежде против хлопчатобумажной. Если вы собираетесь заниматься в прохладной помещении, лучше одеть шерстяной свитер или водолазку на голое тело, чем одеть футболку и поверх нее флисовый пуловер (плотные искусственные материалы нежелательны).
До и после занятия не пейте холодную воду, лучше отдать предпочтение травяному чаю или воде комнатной температуры (если вода из кулера, можно смешать холодную с горячей чтобы получить приемлемый напиток). Вы можете принести на йогу свой термос с здоровым напитком, например, травяным чаем, безалкогольным глинтвейном или мате, если после занятия вам сильно хочется пить. За чашкой травяного чая очень приятно беседовать о тонкостях практики!

Тонкие (йогические) методы согреться:

Зимой надо делать больше согревающих пранаям: Бхастрику, Капалабхати, Агнисара-крию, Уджайи. Все бандхи также согревают (особенно Мула-бандха, Уддияна и Маха-бандха). Не делайте охлаждающие пранаямы: Ситали, Ситкари, Каки-мудра — если это не требуется непременно по ходу занятия (после долгой, высокоинтенсивной практики согревающих пранаям, таких как Бхастрика более 100 кругов, преподаватель может указать сделать охлаждающую — в этом случае делается исключение). Не забывайте также
Нади Шодхана пранаяму — она чистит энергетические каналы организма, что препятствует мерзлявости. Йоги, освоившие эту пранаяму, гораздо меньше мерзнут в холодную погоду.
В начале практики, особенно если в зале прохладнее 25 градусов — сделайте несколько кругов Сурья-намаскара, достаточно сделать 3-6 кругов в быстром ритме. Если преподаватель не дает эту практику, стоит прийти на 3-5 минут раньше, и разогреться самостоятельно.
Если вы чувствуете, что тело все еще «деревянное» после поездки по городу, сделайте комплекс суставной гимнастики, или практики Сукшма-вьяямы, динамических виньяс (Марджари-асана, Друта Халасана, Шашанкасана-Бхуджангасана, Собака мордой вверх-Планка-Собака мордой вниз и т.п.) или несколько Шакти-асан (Чакки Чаланасана, Уткатасана, Навасана): эти практики дополнительно разогреют тело.
Не делайте Шанкха-пракшалану («Жест раковины») зимой, если нет насущной необходимости. Эту очистительную процедуру лучше приберечь до весенней оттепели или даже на лето. Иначе организм переохлаждается, энергия истощается. Голодание вообще не рекомендуется для йогов, и особенно не полезно зимой.
В Шавасане хорошо укрывайтесь теплым пледом. Пальцы рук и ног не должны замерзать — это хороший показатель. В особо прохладных помещениях стоит также укрыть голову, но вообще практика йоги в холодном помещении крайне нежелательна.
Никогда не делайте йогу на голом полу или на ковре, даже практикуя в быстром ритме. Всегда подкладывайте коврик, и при необходимости еще и плед. Для практики медитации и пранаям настоятельно рекомендуется использовать не резиновый коврик, а шерстяной плед или шелковый платок в качестве подстилки, это важно для энергетики и сохранения внутреннего тепла.
В одежде отдавайте предпочтение теплым цветам (оранжевый, медный, красный, желтый и т.п.), если возможно — зимой занимайтесь на коврике тоже теплого цвета. Многие люди чувствительнее к влиянию цветов, чем они осознают.
Не забывайте практиковать расслабление в свободную минутку делайте Шавасану, а еще лучше — Йога-нидру. Расслабление параллельно с практикой необходимо, т.к. снимает мышечные блоки и способствует улучшению циркуляции крови: и то и другое может вызывать мерзлявость.
Еще один хороший йоговский метод согреться — Сурья-бхеда пранаяма — «солнечное дыхание», когда вы зажимаете левую ноздрю и некоторое время осознанно дышите только правой ноздрей (при наличии опыта пранаямы может практиковать также Антар-Кумбхака — задержка после вдоха). Не практикуйте больше 5 минут без крайней необходимости (лечение простуды без высокой температуры, насморка, гайморита, упадок сил).

Выбирая из множества предложенных методов именно те, которые вам больше по душе и доступны, можно предотвратить простудные заболевания — и, следовательно откаты в практике — в зимний период. Практикуйте на здоровье!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

«Холодные» ноги, и что еще нужно знать об атеросклерозе конечностей

Зябкость в ногах – симптом, хорошо знакомый людям в возрасте. Однако возникающий и у молодого населения. При этом в обоих случаях, мало кто обращает на него внимание, ведь у «стариков ноги мерзнут всегда», а для молодых – это «следствие» стресса и усталости. И в обоих случаях – это сигнал о серьезных сосудистых нарушениях, способных «довести» до ампутации. Так что же нужно знать о зябкости ног? И какие еще симптомы позволяют заподозрить «неладное»?

Дефицит питания

Как уже было отмечено, зябкость ног – это обычно следствие сосудистой патологий. А именно болезней артерий, самым частых из которых является атеросклероз.

Отложения холестерина в стенке артерий неминуемо сужают диаметр последних. А значит поставки кислорода и нутриентов к тканям сильно нарушаются, возникает ишемия. А результатом такого «голода» становится ухудшение клеточного обмена веществ и ускоренная гибель клеток (некроз).

Ситуация, очевидно, ухудшается по мере увеличения холестериновых бляшек в объеме и количестве. Что в какой-то момент заканчивается полным прекращением артериального кровотока и омертвением тканей конечности.

На уровне конечностей, такая ситуация проявляется:

нарушением трофики тканей (плохое заживление, образование язв, в запущенных случаях — гангрена);
болью в мышцах (чаще икроножных) при ходьбе, что заставляет останавливаться при ходьбе (перемежающаяся хромота);
зябкостью
и заметной бледностью.

А без внимания, атеросклероз нижних конечностей не только значимо снижает качество жизни, но и нередко становится причиной инвалидности.

Кто в зоне риска и почему

Факторы риска атеросклероза нижних конечностей не отличаются от таковых при других областях поражения. Так что в зоне особого риска по-прежнему люди:

курящие,
страдающие высоким давлением,
с малоподвижным образом жизни,
ожирением,
высоким уровнем холестерина,
«сосудистой» наследственностью (инсульты, инфаркты, атеросклероз)
и старше 50 лет.

Все дело в том, что, по современным представлениям, отложение холестерина в стенке сосуда – это следствие уже имеющихся сосудистых повреждений. Образованию которых способствуют скачки артериального давления и сосудосуживающее действие сигарет.

На место уже имеющихся микронадрывов стенки сосуда доставляется «плохой» холестерин, как способ «залатать» повреждение. Однако, если последнего слишком много, вместо «заплатки» образуются бляшки.

Избыток холестерина в организме, вопреки распространенному мнению, с жирной пищей мало связан. И формируется в результате нарушений жирового и углеводного обмена (лишний вес, малоподвижный образ жизни, сахарный диабет, гипотиреоз и другие патологии), снижения уровня половых гормонов и заболеваний печени (место синтеза холестерина).

Вот и получается, что возрастные риски обусловлены и гормональным фоном, и болезнями печени, и возрастными изменениями сосудов (хрупкость сосудистой стенки из-за нарушения синтеза коллагена и эластина). А нарушения жирового обмена, курение и гипертония – только делают процесс разрушения сосудов быстрее.

О чем следует знать

С учетом перечисленных факторов риска, атеросклероз может регистрироваться уже в возрасте 30 лет и даже моложе. А для своевременного выявления проблемы достаточно «держать в поле зрения»:

а также С-реактивный белок ультрачувствительный (самый ранний, еще «дохолестериновый», маркер сосудистого повреждения).

Источник