Йога при разрывах связок

Источник

Разрыв связки: профилактика и лечение с помощью йоги.

Один амбициозный прыжок на доске, и дело сделано: что вам следует учитывать, чтобы предотвратить разрыв связок во время занятий йогой, и что вы можете сделать, если это произойдет.

Неосторожный прыжок из наклона вперед в планку или чрезмерно амбициозная попытка встать в стойку на руках – и готово: острая боль распространяется в щиколотке – разорванная связка! Даже если йога часто рассматривается как мягкая практика для тела и ума, в которой тело мягко напрягается и растягивается с помощью целевых асан, здесь также могут возникнуть травмы. Даже если никто не любит об этом говорить – сегодня мы расскажем, на что нужно обращать внимание, чтобы в первую очередь избежать травм, и что делать, если что-то должно было случиться.

Как возникает разрыв связки?
Согласно Википедии, связки – это «в основном небольшие растяжимые волокна соединительной ткани, которые соединяют движущиеся части костного скелета, но ограничивают подвижность суставов до функционально разумного уровня. Связки соединяют кости с костями, а сухожилия соединяют кости с мышцами. Если связки растянуты сверх своей естественной протяженности (например, когда сустав скручен), может произойти растяжение связок или разрывы связок ».

В принципе, разрыв связки стопы, например, может произойти почти всегда – во время занятий спортом, повседневных движений и даже йоги. По крайней мере, в асанах в практике йоги. Даже если частота травм, таких как разрывы связок, в йоге относительно низка по сравнению со видами спорта, которые включают частые повороты, старт и остановку, они, конечно, также могут возникать здесь. Особенно с динамическими стилями йоги, такими как Виньяса или Аштанга-йога, которые предполагают много прыжков, вероятность выше, чем со спокойными стилями йоги, такими как Инь-йога. Все, что вам нужно сделать, это не правильно повернуть ногу , и это может случиться: стопа болит, становится толстой, красной и больше не может легко двигаться – в результате возникает растяжение связок или разрыв связок. Если ступня все еще может двигаться и может быть подвергнута нагрузке, высока вероятность того, что ничего не сломано или не сломано полностью. Но, прежде всего, ваш врач может сказать вам это наверняка.

Как предотвратить разрыв связки?
Даже если мы, йоги, должны знать, что внимательность – это главное и конечная цель практики йоги, мы все равно достаточно часто упускаем ее из виду. Перед первым Ом в классе йоги люди принимают стойку на руках, чтобы «разогреться», или в явно «расслабленной» Ханумансасане (также известной как шпагат), чтобы растянуться. «Привет, эго!» – буквально кричит он с коврика для йоги. И можно очень четко сказать: если травма вообще возникает в йоге, обычно это происходит из-за небрежности, при входе и выходе из асаны, а также из-за слишком большого эго или слишком больших амбиций.

Как и в случае со всеми типами движений, то же самое относится и к йоге: постепенно совершенствуйтесь – как на 60-, так и на 90-минутном уроке йоги, а также на протяжении всей практики йоги.
Делайте перерывы, когда у вас слабеют силы. Вместо того, чтобы прыгать с наклона вперед в планку для еще одного раунда приветствия солнцу, опустите колени, грудь и подбородок или сделайте передышку в баласане. Для этого встаньте на колени и сдвиньте ягодицы к пяткам. Сведите колени влево и вправо, чтобы в туловище оставалось пространство между ног. Расслабленно вытяните руки и положите лоб на пол. Сознательно успокойтесь на мгновение.
Осознавайте свои пределы и следите за тем, чтобы ваша практика всегда была легкой и расслабленной.
Убедитесь, что вы делаете это правильно, и спросите своего учителя йоги, если вы не уверены в асане.
Используйте вспомогательные средства, такие как блоки, ремни или подкладки, и убедитесь, что ваша практика асан включает в себя не только растягивающие, но и укрепляющие части.
Что делать, если у вас разорвана связка стопы.
Если вы при всей осторожности подвернули лодыжку и у вас болит лодыжка, то с одной стороны вам очень не повезло, с другой – невезение может вам помочь сейчас. Как? P – E – C – H – это правило первой помощи, которое гласит: сделайте перерыв. Например, охладите ступню льдом, чтобы уменьшить отек, но всегда обматывайте охлаждающий компресс тканью, чтобы предотвратить обморожение. Предполагается, что охлаждение сужает кровеносные сосуды и уменьшает отек. Наложите давящую повязку (компрессию), чтобы уменьшить отек, и приподнимите ступню, чтобы улучшить дренаж.

Боль не обязательно является показателем тяжести травмы. Даже напряжение может быть очень болезненным. Чтобы быть абсолютно уверенным, что вы «только» потянули ногу или получили серьезную травму, лучше всего пойти к врачу и проверить ее. Он также может сказать вам, какое лечение имеет наибольший смысл в настоящее время, например, следует ли носить шину в течение определенного времени, и, и, и.

Сколько времени нужно, чтобы зажила разорванная связка?
В целом можно сказать, что вы можете снова начать с легких движений примерно через две-три недели и что ваша устойчивость часто хорошо восстанавливается через четыре-шесть недель. Ваш врач может лучше всего сказать вам, как это выглядит в вашем индивидуальном случае. В любом случае следует учитывать, что ваша стопа какое-то время может быть более неустойчивой и слабее другой. Это не значит, что вы не должны двигать ногой. Напротив: легкие движения могут пойти ему на пользу и даже поддержать процесс заживления. Но на коврике для йоги следует воздержаться (на какое-то время).

По мнению «Академии спорта и здоровья», сейчас хорошо растягивать икроножные мышцы и укреплять мышцы голени: «Тогда упор делается на растяжку икроножных мышц и укрепление мышц голеней. Если мышцы голени укорачиваются, скручивание голеностопного сустава может быть благоприятным, поскольку мышцы тянут стопу в уязвимом направлении. Упражнения на обе группы мышц важны, потому что мышцы голени работают в противоположных направлениях ».

Советы: деликатные упражнения после разрыва связок.
-Как можно скорее начните снова бегать и как можно чаще нагружайте ногу. Таким образом вы предотвратите расслабляющую позу и одностороннее движение.
-Много ходите босиком, чтобы укрепить ногу и улучшить равновесие.
-Держите ногу высоко , чтобы снять нагрузку.
-Вытяните и расставьте пальцы ног и потяните их на себя. Так что чередуйте упражнение с балериной ногой и подтягивание пальцев ног к себе. Вы даже можете выполнять это упражнение лежа. Оно помогает вам растянуть, укрепить и мобилизовать стопу и хорошо для поперечного свода стопы.
-Встаньте на цыпочки и снова опустите ногу. Если это пройдет успешно, вы можете попытаться поднять пальцы ног стоя. Если это работает хорошо, делайте и то, и другое поочередно. Используйте его для тренировки равновесия и силы в ступнях и ногах.
-Если вы хотите сделать еще один шаг, вы можете на цыпочках принять вариант Уткатасаны, позы стула. Для этого согните ноги в коленях на цыпочках и поднимите одну ногу. Положите руки на бедра или поднимите их к небу.
-Встаньте ногой на свернутое полотенце, поднимите другую и балансируйте здесь. Убедитесь, что вы стоите у стены, чтобы вы могли опереться на себя в случае потери равновесия. Таким образом вы тренируете свою глубокую чувствительность и можете предотвратить повторное скручивание.
-По мере того как это упражнение станет для вас легче, вы также можете осмелиться пойти к дереву, врикасане. Для этого вы переносите вес на одну ногу, представляете, как корни вырастают из подошвы вашей стопы, и заземляете себя. Вы ставите вторую ступню выше лодыжки или колена (никогда прямо на сустав). Теперь вы поднимаете руки перед сердцем или вверх к небу и балансируете на одной ноге.

-Перекатывайте ногу по теннисному мячу или мячу «ежик», чтобы активировать подошвенную фасцию на подошве стопы и укрепить мышцы.
-Обратите внимание на свои индивидуальные пределы боли и стресса, поэтому не принимайте обезболивающие во время тренировки, чтобы не выйти за пределы своей боли и не ожидать от себя слишком многого.
Внимание: перечисленные советы не заменяют диагностику и лечение у врача, но могут рассматриваться как возможное дополнение. В любом случае следует заранее спросить врача, можно ли выполнять указанные движения.

Источник

Полный или частичный разрыв связок. Методы лечения

Очень часто возникают разные повреждения двигательного аппарата. Разрыв связок – самая распространённая травма. Ее степень и положение в организме бывают различными, поэтому методы лечения травмированного места будут различаться.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Разрывом связок называют одну из многих травм двигательного аппарата. Они могут быть полными, а также частичными. Представляют собой повреждение целостности связки. Появляются в результате травмирования во время движений, особенно резких.

Как это может произойти?

Связки — это вспомогательный элемент сустава, с помощью них происходит соединение костей, которые образуют сустав. Отличаются от сухожилий тем, что помогают скреплять мышцы и кости. Связки состоят из фиброзной ткани, имеют определенное количество коллагеновых и эластичных волокон. Прочность их зависит от коллагеновых волокон, а растяжимость от эластичных. Но связки часто разрываются из-за того, что они плохо растягиваются.

Каждый сустав имеет строго ограниченный объем движений. Костные суставные поверхности и связки, которые укрепляют и фиксируют сустав, и есть ограничивающие факторы. Когда человек совершает действия, превышающие допустимый уровень, происходит разрыв. Очень распространены случаи такого увечья при падении или ударе.

Такое повреждение имеет разные степени тяжести. Перечислим их:

1. Микроразрыв – это тот случай, который часто ошибочно называют растяжением. Но необходимо всегда помнить, что растяжение связок почти не существует. При этом общая целостность не нарушена, мы наблюдаем разрыв отдельных волокон.
2. Разрыв частичный – его еще называют надрыв, разрыв определенного участка происходит во время такого повреждения, и при этом полного нарушения поперечности не наблюдается.
3. Разрыв полный – это уже полностью нарушена целостность в поперечном сечении. На две части, проксимальный и дистальный, разрывается связка при такой травме. Одна часть ближе к центру, вторая – к периферии.

Имеются случаи сочетания разрыва с травмами, которые считаются более сложными.

Признаки повреждения

На практике коленный и голеностопный суставы нижних конечностей, плечевой и лучезапястный верхних локализируют самые частые разрывы связочного аппарата. Хотя в теории разрывы имеют место быть в любых суставах.

По определенным признакам возможно определить характер травмы, а именно:

1. Отек. Происходит избыточное накопление жидкости в близлежащих тканях при дефекте сустава. Так, повреждение ведет за собой воспалительный процесс с повреждением мелких кровеносных сосудов, что приводит к отеку.
2. Боль. Так как в тканях связок существует большое количество нервных окончаний, любой разрыв отдается в теле резкой болью. Затем в травмированной связке развивается лигаментин.
3. Гематома. Когда разрыв связок ведёт за собой кровоизлияние, травмированное место расширяется в размерах, кожные покровы оказываются горячими и синеют.
4. Ограничение подвижности. Боль и гематомы понижают количество движений.

Необходимо обязательно обозначить тот факт, что нельзя никогда полагаться просто на болевые симптомы без детальной диагностики. Они являются только первичными и играют дополнительную роль, и следует провести инструментальное исследование. Хотелось бы отметить, что рентген-снимок не может отразить степень разрыва, он способен только диагностировать существование вывихов и переломов. Компьютерная томография, а также МРТ — это те виды диагностики, при которых возможно определение степени тяжести.

Этапы в лечении

Скорость выздоровления, своевременный и правильный подход к первой помощи взаимосвязаны. Лечение связок желательно проводить сразу после случая повреждения. Сначала речь идет об обездвижении, другими словами, иммобилизации. Надо понимать, что степень разрыва и его местоположение направляют в выборе средств покоя.

Давящий бинт на сустав – то средство, которое применяется при легких микроразрывах. Эластичный бинт также удобен при фиксации связок. А применять, например, гипсовые лонгеты необходимо при полном разрыве с наличием гемартроза.

Для того чтобы снять воспаление, убрать боль и отек, потребуется локальный холод. На тревожный участок в первые один-два дня можно приложить средство со льдом.

Следующим этапом в лечении при длительной фиксации сустава используют противовоспалительные мази, применяют согревание. Мази способны обезболить и убрать воспаление. Чтобы улучшить кровообращение в определенных участках, в ход идут местнораздражающие мази. Но такие мази возможно накладывать только после устранения местного кровотока и ослабления отечности.

В качестве улучшения локального кровообращения эффективно применять полуспиртовый компресс. Это смесь спиртовая с чистой водой в равных пропорции. На участок накладывают марлю, смоченную в данном растворе, затем это место закрывают полиэтиленовым пакетом, поверх слой ваты, а потом закрепляется бинтом. Мази, в состав которых входит конский каштан, отлично снимают отечность. Период реабилитации может занять от трех недель, а иногда до двух месяцев.

Восстановление является очередным этапом в лечении. Здесь применимы физиопроцедуры. Также положительно на связках скажется лечебная гимнастика. Недопустимы нагрузки, которые могут вызывать боль, они должны выполняться в щадящем режиме и плавно. На месте разрыва образуется рубец, и постепенно они срастаются при условии правильно подобранной методики лечения.

Народные средства при легком разрыве

Очень часто при оказании помощи в доме при травме мы прибегаем к народным средствам. Вот некоторые из них:

1. Можно воспользоваться капустным листом, который прикладывается на ушибленное место.
2. Также используется картофельный компресс — это смесь натертого картофеля, лука и капусты. Все смешивается в однородную массу и фиксируется на поврежденном месте.

Эти простые рецепты помогут в домашних условиях.

Источник