Йога расход калорий за час

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Насколько занятия йогой эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

К сожалению, йога — это не лучший способ похудеть . Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях йогой вы можете в среднем израсходовать от 126 килокалорий (при весе 60 кг и занятиях йогой Надишодхана) до 504 килокалорий (при весе 120 кг и занятиях силовой йогой):

В среднем, даже обычная ходьба несколько превосходит йогу : расход калорий при ходьбе составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе) в час. Не говоря уже о тренажерах: даже на сравнительно малоэффективном обычном степпере в среднем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

При большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и занятиях силовой йогой можно израсходовать 756 килокалорий за час. Понятно, что достичь такого результата могут люди в хорошей физической форме, что бывает нечасто.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье Йога для похудения).

Преимущества занятий йогой

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
• Не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки занятий йогой

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), нередкие случаи шарлатанства и сектантства.
• Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
• В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации.
• Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий йогой не позволяет дать однозначную рекомендацию. По-видимому, многое зависит от того , насколько сильно и в течение какого времени вы хотите похудеть. Если вы готовы похудеть ненамного и в течение достаточно длительного времени, то вариант йоги вполне может вам подойти (особенно, если у вас имеются противопоказания по здоровью для занятий более интенсивной физической активностью).

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Сколько калорий можно сжечь, занимаясь йогой? Для некоторых это очень важно!

Представьте, вы потеете насквозь, выполняя позу Собаки. Или ваши ягодицы, или руки страшно напряжены при выполнении боковой планки .

Погодите, это точно про йогу? Йога, ведь должна расслаблять, не правда ли? В некоторых случаях это утверждение верно. Но также она может быть и тренировкой для сжигания жира .

Так сколько калорий сжигает йога?

Один сеанс йоги сжигает от 180 до 460 калорий, в зависимости от:

• типа йоги
• уровня интенсивности
• продолжительности занятия
• характера потока: быстрый или медленный
• личных факторов здоровья ( метаболизм , рост, вес, генетика и т.д.)

Возьмем, к примеру, человека весом 72 килограмма. Этот человек сожжет около 183 калорий за 1 час базового занятия йогой.

Вот сколько этот же человек сожжет, занимаясь другими делами:

Йога полна преимуществ для здоровья, но она точно не предназначена для похудения.

Если вы хотите использовать йогу для сжигания калорий , вы можете это сделать. Но для этого нужно будет увеличить интенсивность. Можно для этого заменить хатха-йогу на бикрам-йогу (иногда называемую горячей йогой).

Интересно, какие виды йоги помогут вам почувствовать настоящее утомление? Давайте перейдем к деталям.

Бикрам йога

Технически, » Бикрам йога « относится только к одному типу горячей йоги . Йога, выполняемая в действительно жаркой комнате, не всегда является бикрамом.

Истинная Бикрам-йога — это серия из 26 поз, выполняемых в помещении, нагретом до 30-35 градусов Цельсия при 40-процентной влажности. Сеанс длится 90 минут.

Позы Бикрам йоги проверяют ваше равновесие, гибкость и силу. А окружающая среда, похожая на сауну, делает ее более сложной, чем она есть на самом деле.

Небольшое исследование 2014 года показало, что мужчины сжигали около 460 калорий во время сеанса Бикрам йоги, а женщины сжигали около 330 калорий. Это в среднем 4,4 калории в минуту для человека в среднем.

Виньяса йога

В виньяса-йоге вы плавно переходите из одной позы в другую в координации с дыханием. Здесь необходимо делать по одному вдоху за каждое движение.

Йога вида Виньясы — это напряженная тренировка, но без атмосферы горячей печки. Сочетание движений и поз с весом тела (планки, планки и еще раз планки!) заставят вас попотеть.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди сжигают в среднем 144 калории за 50-минутный урок хатха или виньяса йоги. В то же время занятия силовой йогой сжигают в среднем 237 калорий.

В небольшом исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что люди сжигали немного меньше калорий в течение 1 часа виньяса-йоги, чем в течение часа быстрой ходьбы.

Хатха-йога

Технически говоря, любая йога, включающая движение, может называться «хатха». Но когда большинство людей говорят: «Хатха», они имеют в виду йогу мягкого потока.

Занятия хатха-йогой обычно включают в себя медленную последовательность поз и растяжек. Этот стиль йоги основан на работе с дыханием, как и Виньяса, но с более чем одним дыханием на движение.

Человек весом 70 килограмм сжигает около 149 калорий за 30-минутное занятие хатха-йогой. Это около 5 калорий в минуту.

Восстановительная йога

Такой вид йоги предназначен для расслабления, а не для тренировки. Вы отдыхаете в серии длинных, удобных поз, предназначенных для того, чтобы погрузить вас в состояние медитации. Вы даже можете использовать одеяла и подушки!

Если человек весом 70 килограммов спокойно полежит в течение часа (она же восстановительная йога), он сожжет около 68 калорий. Это 1,1 калории в минуту.

Сравнение калорий

Такие сравнения немного несовершенны, так как некоторые исследования разбивают количество калорий для мужчин и женщин, в то время как другие разбивают их по весу тела.

Отнеситесь к этому со всей серьезностью, но вот диаграмма для визуальных учеников.

Круто, так поможет ли йога мне похудеть?

Такой вопрос предсказуем после всего, что я рассказал. Ответ: может!

Люди теряют вес, создавая дефицит калорий. Итак, чтобы похудеть, вам нужно либо сжигать больше калорий, либо есть меньше калорий (или и то, и другое).

Правда в том, что есть много тренировок, которые сжигают больше калорий, чем йога. Вы можете попробовать HIIT(высокоинтенсивная тренировка), кардио-танцы, тяжелую атлетику и т. Д.

Но в йоге есть нечто волшебное: фактор осознанности.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, как правило, меньше заедают стресс и более внимательны во время еды. Это потому, что йога помогает снять стресс и беспокойство.

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, вам помогает практика йоги при определенных условиях:

• скажите » нет » нездоровой пище
• избегайте использования еды в качестве метода борьбы со стрессом или другими эмоциями
• будьте более созвучны своему телу. Если вы голодны- вы кушаете. Если вы хотите перекусить- вам достаточно небольшого перекуса

При этом отметьте свое самочувствие — стало ли вам комфортней

Занятия йогой должны успокоить боль в спине или суставах, которая удерживала вас от более энергичных тренировок

Йога = лучший сон = потеря жира

У вас бессонница? Может помочь йога перед сном . В опросе 2013 года более 1000 человек в Соединенных Штатах, которые регулярно занимались йогой, 68,5 процента заявили, что йога улучшила их сон.

Вы спросите: причем тут это?

И, как ни странно, ваши ритуалы перед сном и сам сон могут повлиять на вашу способность терять или набирать вес.

В одном исследовании сравнивалась группа людей, которым разрешалось спать естественным образом. Они сравнивались с группой, которой не разрешалось спать полностью в течение 5 дней в неделю. Когда исследователи ограничили потребление калорий в обеих группах, люди, которые хорошо спали, потеряли больше жира.

Недостаток сна заставляет ваше тело дольше держаться за жир.

А как насчет йоги и поддержания веса?

Здравый смысл подсказывает, что активный образ жизни может помочь в управлении весом. Независимо от того, любите ли вы HIIT или йогу, регулярная тренировка приносит пользу вашему телу.

Популяционное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, практикующие йогу, как правило, со временем набирают меньше веса, чем все население региона в целом.

Исследователи пришли к выводу, что йога может быть практическим способом поддержания вашего веса и предотвращения увеличения веса с возрастом.

Есть ли польза для здоровья?

Я уже в других публикациях говорил про пользу йоги для здоровья. Но опять перечислю их:

• повышенная энергия
• более крепкие кости
• более здоровые колени и другие суставы
• гибкость
• лучший баланс или чувство равновесия
• снятие стресса
• снижение тревожности

Заключение

Если вы хотите похудеть, вам нужно израсходовать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это лишь один из многих способов сжигания этих калорий.

Некоторые тренировки, такие как бег, тяжелая атлетика и плавание, сжигают больше калорий, чем йога за то же время. Но йога даст вам дополнительные преимущества для снятия стресса и осознанности.

В конце концов, план тренировки, которого вы придерживаетесь, является лучшим планом тренировки для вас. Получайте удовольствие!

Источник

Какой вид йоги сжигает больше калорий?

Многие люди начинают заниматься йогой, потому что это полезно для здоровья, а также помогает сжечь лишние калории, придаёт сил и энергии. С течением времени большинство начинает осознавать или даже чувствовать, что занятия оказывают кула более длительный и глубокий эффект, нежели потеря веса. Тело и разум успокаиваются, образ жизни становится более размеренным. Занимающиеся начинают интересоваться медитацией, разными стилями йоги, разбираются с такими новыми направлениями как Инь йога и йога Нидра.

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Уходит калорий(1час/для йога весом 70 килограмм)

Ститистика предоставлена HealthStatus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.

Вы готовы полетать? Применение различных пропсов для освоения балансов на руках может сыграть решающую роль, когда вы находитесь где-то между умением .

Эта статья посвящена наиболее распространённым проблемам, которые встречаются при выполнении Сурья Намаскар, и методам их решения. Немного времени и внимания .

От дыхания напрямую зависит наше существование и наше умение управлять умом. Потому не странно, что умение управлять процессом дыхания является .

Джала-нети относится к очистительным процедурам хатха-йоги — шаткармам. Очищение также важно для йогина, как асаны и пранаямы. Промывать нос совсем .

Источник