Зачем мне нужна гимнастика

Почему надо заниматься гимнастикой

Наши тела созданы для движения, и без физической нагрузки они начинают угасать. К сожалению, сегодня большинство из нас ведет сидячий образ жизни. За покупками мы едем на машине, на работе сидим за столом, а дома ложимся на диван, чтобы посмотреть телевизор. Поэтому нет ничего удивительного в том, что тучность среди женщин приобрела характер эпидемии.

Заниматься гимнастикой должен каждый, вне зависимости от возраста и степени занятости. Если вы не делаете для своего здоровья ничего иного, то по крайней мере попытайтесь стать более подвижной.

Представьте себе, что кто-то сказал вам, что есть новое средство для похудения, которое помогает не только снизить вес, но и сократить риск сердечных заболеваний, рака, остеопороза. Более того, средство это совершенно ничего не стоит. Вы бы наверняка попробовали его, не так ли? Такое средство имеется, это — гимнастика.

Несмотря на все названные преимущества, многие женщины все равно не занимаются гимнастикой. Физические упражнения очень полезны для здоровья, благодаря им вы будете прекрасно выглядеть и почувствуете себя намного лучше.

Гимнастика поможет вам расслабиться, так как в движении вы избавляетесь от излишков адреналина. Она способствуют хорошему ночному сну. Некоторые женщины обнаружили, что гимнастика позволяет им облегчить предменструальный синдром и снять возникающие при этом боли. В других исследованиях установлено, что гимнастика является эффективным средством при депрессии.

Что это за упражнения?

Для занятий гимнастикой вовсе не обязательно посещать оздоровительные клубы или использовать специальное оборудование, хотя некоторые женщины считают, что это проще и удобнее. К тому же имеется возможность получать рекомендации тренеров-инструкторов при разработке программы занятий.

Тренировка должна включать три разных элемента: упражнения на силу, на гибкость и дыхательную гимнастику для сердца.

Силу мускулов можно увеличить, занимаясь с весовыми снарядами в тренажерном зале или дома с гантелями. Полезно выполнять такое упражнение, как накачивание пресса, во время которого для укрепления мышц живота вы используете вес своего тела. Многие женщины боятся, что в итоге у них появится чересчур развитая мускулатура и они утратят женственность. Но их волнения напрасны — формированию подобных мускулов противодействуют женские гормоны.

Выносливость сердечно-сосудистой системы

Бег, быстрая ходьба, занятия аэробикой, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде и подъем по лестнице пешком — отличные разновидности аэробических упражнений. Если их делать регулярно, т з в организме будут сгорать излишки жира, а ваши сердце и легкие укрепятся.

Гибкость

По мере того как мы делаемся старше и «костенеем», все более важное значение приобретает растягивание. Если мы будем регулярно выполнять упражнения на гибкость, то и в зрелом возрасте останемся столь же подвижными, как в юности. Растягивания, йога, плавание и танцы — вот отличные упражнения для сохранения гибкости.

Источник

Зачем женщине нужна гимнастика

Зачем женщине нужна гимнастика

Общеизвестно, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. «Жизнь требует движения» – писал Аристотель. И это действительно так. Двигательная активность – важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном транспорте, сама работа с внедрением достижений научно-технической революции перестает быть связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, – короче говоря, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку.

Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. Этот выход – в занятиях физическими упражнениями, гимнастикой.

Слово «гимнастика» происходит от греческого gymnastike и означает систему физических упражнений, составленную из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также с дозированным мышечным сокращением.

Гимнастикой должны заниматься все. В том числе и вы, уважаемая читательница. Поставьте перед собой задачу: укрепить здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Через некоторое время регулярных (не реже 3–4 раза в неделю) занятий вы почувствуете себя значительно моложе, к вам вернутся энергия и бодрость духа, у вас появится потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе. Кроме того, занятия гимнастикой помогают женщине лучше и легче выполнять свою миссию, предназначенную природой: рожать и вскармливать детей, растить и воспитывать их. Только, пожалуйста, помните: физические упражнения должны соответствовать вашему состоянию здоровья.

Замечено: утром, после сна, люди становятся на 1,5–2 см выше, чем вечером. Космонавты, проводящие в космосе длительное время, «вырастают» сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова «войдут в норму». Объясняется это не только силами земного притяжения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы «распирает» нас изнутри. Если не помогать организму регулярными упражнениями, укрепляющими все группы мышц, то энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела.

Именно поэтому у нас со временем появляется сутулость, выпирают лопатки, «проваливается» грудь и вырастает живот; еще недавно красивые руки и ноги утрачивают свою былую привлекательность, становятся дряблыми, отвисают ягодицы.

Нетрудно догадаться, что одной диетой или «лечением голодом» тут делу не поможешь. Диета может привести лишь к похудению, но не исправить вашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Понятие стройности предполагает соразмерность всех частей тела, когда, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить.

Занятия гимнастикой благотворно сказываются на всем организме: улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые, в свою очередь, формируют скелет, придавая всей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с ней к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма.

Через несколько месяцев регулярных занятий наблюдается четкий положительный эффект: уменьшаются или исчезают жалобы на здоровье, улучшается сон, повышается работоспособность, уменьшается жировая часть массы тела, снижается артериальное давление, ускоряются восстановительные процессы. Следует отметить, что оздоровительный эффект проявляется даже при начале занятий в 60–70 лет и старше.

Существенно также, что физически активные люди более устойчивы не только к болезням кровообращения, но также к простудным и инфекционным заболеваниям, кислородной недостаточности, перегреванию и переохлаждению, действию токсических веществ и вредным воздействиям на производстве.

Итак, из вышеизложенного следует, что гимнастика нам просто необходима для того, чтобы тело было стройным, подтянутым, здоровым и способным трудиться с оптимальной эффективностью на протяжении всей нашей жизни.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Зачем нужна болезнь?

Зачем нужна болезнь? Каждый человек знаком с состоянием недомогания, которое вызывает та или иная болезнь. Боль, разбитость, слабость, чувство одиночества и неполноценности сопровождаются сменой жизненной ситуации — временной или постоянной изоляцией от окружающего

Зачем нужна реабилитация?

Зачем нужна реабилитация? К сожалению, необходимо констатировать, что длительное и тяжелое лечение онкологического заболевания сопровождается побочными эффектами не только медицинской направленности. Среди них:• ограничение двигательной активности,• ограничение

Зачем нужна кровь

Зачем нужна кровь Этот вопрос не такой глупый, как кажется на первый взгляд. Вы уже знаете, что кровь поставляет всему организму полезные вещества и кислород, а уносит продукты переработки. И, следовательно, сами сделали вывод о том, что все, что не переработалось, то

Зачем для хорошего здоровья нужна фигура в виде песочных часов?

Зачем для хорошего здоровья нужна фигура в виде песочных часов? «…Бабушка, а почему у тебя такие большие уши? Чтобы лучше слышать тебя, внученька…» Старая, старая сказка… Так, благодаря гению Шарля Перро, мы с раннего детства познаем азы функциональной анатомии — что в

Движение в мужчине и женщине

Движение в мужчине и женщине У мужчины семя подвижное и вырабатывается постоянно, у женщины клетка медленная и вырабатывается раз в месяц. Мужчина — это движение, женщина — покой.У мужчины семя быстрое, и его много, поэтому он обладает твердой и сильной мускулатурой,

Зачем нужна мотивация

Зачем нужна мотивация Если ты родился без крыльев, не мешай им расти. Коко Шанель Я не люблю слово «мотивация», наверное, по той же причине, что и слово «диета». Оскомину набило! У многих людей само это понятие ассоциируется с кабинетом психолога и долгими нудными

Зачем нужна естественная медицина

Зачем нужна естественная медицина Естественная медицина дает возможность каждому управлять своим здоровьем. Она действительно позволяет жить долго, продлить молодость и поддерживать хорошее самочувствие без врачей и лекарств.С помощью достижений естественного

Зачем нужна мотивация

Зачем нужна мотивация Если уж ты родился без крыльев, то не мешай им расти. Коко Шанель Я не люблю слово «мотивация», наверное, по той же причине, что и слово «диета». Уж слишком затаскали эти слова. У многих людей само понятие «мотивация» ассоциируется с кабинетом

Зачем нужна физическая активность

Зачем нужна физическая активность Множество людей во всем мире мечтает об изобретении «волшебной таблетки», способной снижать вес и предотвращать болезни, улучшать самочувствие и сон. При этом мало кто задумываются о том, что таким универсальным помощником в борьбе за

Зачем нужна медицина?

Зачем нужна медицина? Казалось бы, ответ на поверхности — чтобы нас лечить. Но почему нас надо лечить? Почему мы болеем? Вы не замечаете, сколько появилось аптек? В Америке существует сеть аптек, где можно купить лекарства, не выходя из машины, по типу «Макдоналдса».

Сила мужчины – в его женщине

Сила мужчины – в его женщине Мужчина и женщина – две половинки единого целого. Поэтому очень важно, как мужчина относится к женщине, насколько он ее любит и уважает, как проявляет свою заботу о ней. Ведь то, что мы транслируем в окружающий мир, возвращается к нам обратно в

Глава IV Зачем нужна ушная раковина

Глава IV Зачем нужна ушная раковина

Как продемонстрировать женщине, что вы ею заинтересованы

Как продемонстрировать женщине, что вы ею заинтересованы Ухаживание – это период, когда женщина раздумывает, не заняться ли чем-нибудь более интересным. NN Зрительный контакт – это наиболее оптимальный способ показать женщине, что она вас сексуально

Как понравиться женщине

Как понравиться женщине «Пустота засасывает. Вот почему мужчину влечет к женщине» Натали Барни Для того, чтобы понравиться женщине, нужно передать ей с помощью микросигналов (они называются жестами заинтересованности), что она вам нравится.Жесты заинтересованности не

Источник

Гимнастика

Современный человек знакомится с гимнастикой уже в самом раннем возрасте. Еще в младенчестве он впервые занимается зарядкой с маминой помощью, а уж в детском саду и школе занятия спортом и вовсе включены в обязательную программу. Однако с течением времени большинство людей перестают уделять должное внимание физическому развитию, и не придают значения таким простым, но таким полезным гимнастическим упражнениям. Так что такое гимнастика, на какие виды она подразделяется, и почему непременно стоит включить ее в свой образ жизни?

Для чего нужна гимнастика

Слово «гимнастика» происходит от греческого gymnastike, что дословно – «тренирую», «упражняю». Под гимнастикой понимают комплекс физических упражнений, которые способствуют укреплению здоровья, развитию мускулатуры и опорно-двигательного аппарата. У большинства людей такие упражнения ассоциируются с утренней зарядкой. Но кроме этого, гимнастикой можно заниматься профессионально, как и любым видом спорта. Причем в этот спорт берут даже маленьких детей.

Не стоит недооценивать гимнастические занятия. Они позволяют держать организм в тонусе, развивают ловкость, силу, выносливость, способствуют снижению веса.

Ежедневная зарядка положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому нередко ее используют в качестве лечебно-профилактического и восстанавливающего средства при многих заболеваниях.

Утренние физические упражнения заряжают бодростью на весь день и повышают работоспособность.

Непрофессиональные виды гимнастики рекомендованы людям практически любого возраста – от мала до велика. Так, в дошкольном образовании ее используют в физкультминутках и утренней зарядке: это позволяет гиперактивным малышам выплеснуть лишнюю энергию, а более спокойным деткам – взбодриться и настроиться на веселый и активный день. Пожилым людям выполнение простых физических упражнений дает возможность сохранить подвижность суставов и избежать ограничения двигательной способности.

Доказано, что регулярные гимнастические упражнения улучшают обмен веществ, положительно действуют на кровообращение и повышают иммунитет.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включить в свой образ жизни гимнастику всем, у кого нет противопоказаний к ее выполнению.

Разновидности

• Общеразвивающая гимнастика, как правило, используется для формирования у человека новых навыков и включает в себя ходьбу, бег, работу с грузами (гантели, штанги и так далее), лазание и многое другое. Такой вид гимнастики стимулирует работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы, укрепляет нервно-мышечный аппарат. В отечественной спортивной медицине общеразвивающая гимнастика считается прекрасным средством отдыха после интеллектуальных нагрузок, а также способом повысить работоспособность.
• Гигиеническая гимнастика известна многим по элементарной утренней зарядке. Упражнения направлены на улучшение крово- и лимфообращения, устранение застойных процессов, формирование правильной осанки. Гигиеническая гимнастика является профилактикой целого ряда заболеваний. Помимо общеукрепляющих упражнений в данном виде гимнастики используются элементы стрейчинга (растяжки) и закаливание.

• Атлетическая гимнастика направлена на наращивание мышечной массы, избавление от лишнего веса, развитие выносливости и силы. Основной принцип этого вида гимнастики – многократное повторение упражнений при планомерном увеличении нагрузки. Обычно атлетической гимнастикой люди занимаются в спортивных залах и фитнес-клубах. Чтобы упражнения были более эффективными, их следует совмещать с разумными кардионагрузками.
• Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему (бег и прыжки), двигательный аппарат (наклоны и приседания), нервную систему (растяжка), увеличивает подвижность суставов, развивает силу мышц и пластичность. Все упражнения данного вида гимнастики выполняются под специальную музыку. В зависимости от задач ритмическая гимнастика может быть танцевальной, атлетической, оздоровительной, психорегулирующей.
• Лечебная гимнастика одна из основных форм профилактики и лечения различных заболеваний. Комплекс упражнений разрабатывается специалистом с учетом конкретных физических возможностей и диагноза пациента. Этот вид гимнастики не предусматривает большой нагрузки на орган или систему органов, однако способствует восстановлению их функциональности. Более того, лечебная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом.

• Художественная гимнастика относится к разряду спортивных дисциплин. Она включает в себя упражнения с неопорными прыжками, с предметами (лента, мяч, обруч и др.) и без них. В данном виде гимнастики тесно связаны физические упражнения, элементы танца и музыкальное сопровождение. Художественная гимнастика развивает все группы мышц, координацию, помогает сформировать правильную осанку, увеличивает гибкость. Профессиональные спортсмены, много лет занимающиеся спортивной гимнастикой, овладевают десятками акробатических упражнений.
• Спортивная гимнастика предполагает выполнение упражнений на различных гимнастических снарядах (кольца, конь, брусья, бревно и другие). Кроме того, обязательным элементом являются вольные упражнения на ровной поверхности.

С чего начать занятия?

У современного человека зачастую не хватает времени, чтобы пойти в спортзал, поэтому большое количество людей останавливаются на домашних занятиях. Чтобы гимнастика для начинающих была плодотворной и вошла в привычку нужно запомнить несколько рекомендаций:

1. Нужно выработать привычку просыпаться на 15 минут раньше, чем обычно. Это нужно для того, чтобы у занятия был нормальный темп, ведь никто не хочет сокращать привычное время, отведенное на гигиену, прием пищи и косметические процедуры.
2. Как только человек пробудился ото сна ему не следует подскакивать с кровати. Сначала необходимо сделать пару дыхательных упражнений и самомассаж. Все это поможет быстрее прийти в себя после сна и взбодриться.
3. Нужно подобрать такие упражнения, которые будут соответствовать степени натренированности и общему состоянию организма. Возможно человек страдает каким – то заболеванием, в этом случае, прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. Количество повторов упражнений должно подбираться индивидуально. То же самое относится и к ритму движений.
5. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Если появляются неприятные ощущения или одышка нужно прекратить выполнение упражнения или снизить нагрузку.
6. Гимнастика для начинающих обязательно должна включать такие упражнения, при которых нагрузка равномерно распределяется на все части тела, чтобы были задействованы все группы мышц.
7. При занятии гимнастикой нужно следить за дыханием. Оно должно быть равномерным и глубоким. Это позволит мышцам в полной мере насытиться кислородом.
8. Заниматься лучше всего в специальной комфортной одежде, которая не стесняет движений. Лучше если тренировочный костюм будет из хлопчатобумажной ткани.
9. Если есть возможность, то проводить гимнастику предпочтительней на свежем воздухе. В крайнем случае можно открыть окно.
10. Заниматься гимнастикой лучше всего под быструю и ритмичную музыку. Это позволит настроиться на позитивный лад.
11. После тренировки рекомендуется принять душ.
12. В течение дня нужно стараться делать хотя бы несколько упражнений, которые помогут снять напряжение.
13. Каждый день обязательно нужно ходить пешком. При этом следует выполнять специальную дыхательную гимнастику.
14. Если уж человек начал заниматься гимнастикой для начинающих, то нельзя прекращать тренировки ни при каких обстоятельствах. Исключением может быть только очень высокая температура или серьезная болезнь.

Простые упражнения для похудения

Общеизвестно, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо тратить больше калорий, чем употреблять. Многие люди, страдающие от избыточного веса, пытаются решить эту проблему всевозможными диетами. Но без гимнастики справиться с лишним весом практически невозможно. Чтобы добиться результата и стройного тела нужно приложить немало усилий, заниматься нужно усиленно и, иногда даже через «не могу и не хочу» Только тогда выполняемая гимнастика заставит мышцы работать так, чтобы сжигать ненавистные калории. Примерные упражнения могут быть следующими:

• Упражнение «Ножницы» очень хорошо позволяет проработать пресс и избавиться от складок на животе. Чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо лечь на пол и упереться в него руками, затем неспеша поднимать ноги под углом 90 градусов, попеременно скрещивая их между собой. Точно также ноги надо опустить на пол. Для наилучшего результата при гимнастике начинающих рекомендуется делать 2-3 подхода данного упражнения по 10 раз.

• Упражнение «Книга» предназначено также для пресса и включает в тренировку все мышцы живота. Для выполнения такого упражнения нужно сесть на пол, упереться ручками сзади и чуть-чуть откинуть голову назад. А потом следует переходить к подтягиванию согнутых ног и корпуса тела друг к другу. Это напоминает сложение по типу «книжки».

• Выпады на одном месте тоже можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, приводящим к максимальному расходу энергии. Нужно левой ножкой сделать максимально широкий выпад вперед, а правая нога при этом должна оставаться в состоянии неподвижности. В таком положении нужно глубоко присесть, сгибая «выпавшую» ногу в колене. На каждую ногу требуется сделать не менее 2 подходов по 10 раз. Усложнить такое упражнение можно использованием гантелей.

• Прыжок из сидячего положения. Ноги необходимо поставить на ширине плеч и присесть. Это будет исходным положением для выполнения упражнения. Из такого положения делается резкий прыжок вверх, руки нужно вытянуть в таком же направлении. Потом делается возврат в исходное положение и опять прыжок из него. Нельзя останавливаться и делать паузы.

• Отжимание с обратным хватом. Для этого нужно сесть на край, например, дивана и сзади опереться руками на него, ноги вытянуть перед собой. И из такого положения отжиматься, проседая вниз. При выполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтобы спина и таз были на одной линии, не прогибались вниз.

Перечисленные выше упражнения идеально подходят для новичков, которые только начали заниматься гимнастикой с целью похудения. Если повторять такой комплекс упражнений ежедневно или хотя бы через день, результат станет заметен уже через несколько недель. Но только при условии соблюдения правильного питания.

Гимнастика цигун

Самой древней оздоровительной гимнастикой принято считать гимнастику цигун. Она направлена на то, чтобы восстановить здоровье человека и дать ему возможность обрести долголетие и благополучие. Методика такой гимнастики заключается в использовании методов оздоровления организма, которые собирались и передавались мудрейшими людьми из Китая своим потомкам более семи тысяч лет назад. Она основана на сочетании дыхательной и исцеляющей гимнастики.

Главной задачей гимнастики цигун является дать человеку возможность нормализовать поток Ци в своем организме и усилить его циркуляцию. Данная гимнастика делается под медленную и гармоничную музыкальную композицию и помогает гармонизировать физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние человека. Упражнения, используемые в гимнастике цигун способствуют замедлению процессов старения человеческого организма. По утверждению мастеров цигун, большинство людей дышат совсем неправильно и используют маленькую часть объема легких. Гимнастика цигун позволяет расширить возможности дыхательной системы, обеспечить непрекращающийся обмен кислорода и углекислого газа, улучшить кровообращение, а также способствует поддержанию хорошей физической формы.

Принципы тибетских упражнений

Особенность тибетской гимнастики можно выразить тремя постулатами:

1. Регулярность тренировок.
2. Правильное дыхание.
3. Строго определенное количество повторов упражнений.

Если человек нарушает хоть одно условие, то эффекта от тибетской гимнастики не будет. Также, если человек имеет цель не только оздоровиться, но и похудеть, то нужно придерживаться правильного питания. Основу такого питания должны составлять злаки, фрукты и овощи.

Если правильно организовать процесс занятий гимнастикой и откорректировать образ жизни и питания, результат не заставит себя долго ждать.

Восточная гимнастика

Восточная утренняя гимнастика состоит из простых упражнений, где входят движения, надавливания, растирания важных частей нашего тела. Она очень эффективная, дает человеку энергию и силу, по утверждению восточных мудрецов открывает, активизирует энергетические каналы и центры, или чакры. История восточной гимнастики очень древняя, её называют по-разному: гимнастикой тибетских лам или гормональной, древним тибетским самомассажем. Также эти упражнения имеют особую, близкую связь с классическими упражнениями йоги.

Посмотрите на рисунки, как и где, расположены чакры на теле человека. Когда прочитаете, проанализируете все упражнения гимнастики, то сразу убедитесь в связи и стимуляции человеческого организма. Дать нашему телу энергию, хорошее самочувствие, настрой на весь день сейчас очень актуально, а ежедневная восточная утренняя гимнастика поможет в этом.

Гимнастика занимает 6-8 минут, выполняется после пробуждения в кровати, или на полу с использованием коврика.

1 упражнение: проснувшись, нужно полежать 2-3 минуты с закрытыми глазами, затем разотрите руки, чтоб они стали горячими. Помассируйте уши: указательный, большой и средний палец взять в горсть и растереть ухо сверху вниз. Сделать 25-30 раз, большой палец при этом находится за ухом.

Восточная нетрадиционная медицина считает, что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 самых важных органов человека, а также 120 различных точек, поддерживающих рефлекторную связь со всеми органами и частями тела. Современная же медицина с этим мнением не согласна, но подтверждает, что на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний, поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверх активно передавать сигналы в мозг, прежде всего в спинной. Важность первого упражнения очевидна.

2 упражнение: положить правую ладонь на лоб, на линию бровей, накрыть левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево, сделать 25-30 раз. Стимулируется чакра Аджна.

3 упражнение: сжать руку в кулак, костяшками больших пальцев 10 раз помассировать закрытые глаза — от носа к ушам. Улучшается зрение и кровоснабжение мозга.

4 упражнение: положить правую ладонь на область щитовидной железы, левую — сверху и двигать руки, слегка нажимая, сверху вниз — от горла до солнечного сплетения, сделать 25-30 раз. Стимулируются сразу три чакры — Вишудха, Анахата, Манипура.

5 упражнение: лежать ровно, с выдохом втянуть в себя живот насколько возможно внутрь, затем с вдохом выдвинуть максимально вперёд. Сделать до 30 движений, темп средний. В системе йогов есть упражнений с аналогичным дыханием. Стимулируются чакры Манипура и Свадхиштхана.

6 упражнение: лежа на спине подтянуть к груди с выдохом правое колено до 15 раз, затем столько же левое колено, темп средний.

7 упражнение: положить правую руку на солнечное сплетение, левую сверху, сделать круги по животу с нажимом по часовой стрелке 25-30 раз. Не нажимайте на область пупка, круги делать большие. Стимулируется чакры Манипура и Свадхиштхара.

8 упражнение: поднять руки и ноги вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, потом делаем встряхивание, выполнять 30-40 секунд.

Другой вариант этого упражнения: ноги прямые, руки на затылке, вдох — поднять ноги за голову, выдох — опустите, сделать 8-10 раз. Если трудно выполнять с прямыми ногами, то слегка согните в коленях. Экспериментируйте и выберите для себя подходящий вариант, также можно выполнять оба.

9 упражнение: сесть на край кровати, положить левую ногу на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. Затем то же самое выполнить с правой ногой.

Важность этого упражнения огромная: выемка находится в средней части на подушечки стопы, при ходьбе эта зона находится в прямом контакте с полом. Она обеспечивает упругость этого участка тела за счет сухожилий и суставов, а при их ослаблении выемка опускается. При деформации выемки у человека может возникнуть неправильная походка, а далее возможно негативное воздействие на суставы колен, ягодиц, крестцовый отдел, область таза и возможно на позвоночник.

10 упражнение: сидя, положить на затылок правую ладонь, левую сверху и двигать руками, слегка надавливая, вправо-влево 15 раз, затем вниз-вверх до макушки 15 раз. Этим последним упражнением хорошо массируется задняя часть головы, у кого повышенное кровяное давление делать осторожно, прислушиваться к реакции организма. Стимулируется чакра Сахасрара.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда.

Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

• Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
• Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

Видео

Источник