Зал для тренировок балерин

Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда

У спортсменов есть соревнования, чемпионаты, олимпиады, где они завоевывают медали и ставят рекорды. А у артистов балета олимпиада – каждый день. Сейчас во всех театрах введена система блоков спектаклей. Например, семь дней подряд идет «Баядерка», меняются только исполнители сольных партий, кордебалет ежедневно выходит доказывать свое «первенство». Три часа, полных эмоционального и физического напряжения, – при таких нагрузках необходимо иметь крепкий мышечный корсет и стальные нервы. Балерины и танцовщики идут за этим в спортзал.

Принято считать, что обычные физкультурные упражнения вредят мышцам артистов балета и меняют их структуру. Отчасти это правда. Многочисленные приседания и выпады действительно подкачивают мышцы, меняют их внешний вид. В обычной жизни крепкие мышцы бедра, подтянутые и округлые ягодицы – предел стараний миллионов девушек, для балерины же подобные формы неприемлемы. Все балетные па направлены на вытягивание мышц ног вверх, есть даже такое понятие – танцевать «на подтянутых бедрах».

Платье, Dior. Фото: @stepanstepansky. Стиль: Татьяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Макияж: Алена Моисеева для Giorgio Armani. Маникюр: Ольга Анкаева для L’Oreal Paris Essie. Ассистент стилиста: Екатерина Савинкова. Продюсер: Елена Серова

Поэтому в спортклубах танцовщики и балерины адаптируют балет к спортивному инвентарю и наоборот. Из тренажеров в зале популярностью пользуются эллипс, беговая дорожка (для быстрой ходьбы), тренажеры для закачивания мышц пресса, спины и ахиллов. Полусфера «босу» – один из излюбленных предметов артистов. В мягких туфлях или на пуантах, с утяжелителями на ногах или гантелями в руках танцовщик или балерина балансирует на одной ноге на «босу» – соцсети пестрят оригинальными приемами развития данных и навыков. С помощью фитнес-резинок и разнообразных аксессуаров мужчины тренируют прыжок и выносливость, женщины – устойчивость и разворот ног от бедра. Инвентарь частенько заказывают на сайтах с гимнастическим или балетным инвентарем из разных стран.

В спортзале сложно бывает убедить тренера в том, что упражнения из спорта могут навредить балетной пластике, поэтому чаще всего артисты тренируются в одиночку, проверяя ошибки по записям, сделанным на телефон. Но нередко бывает, что находятся профессионалы, которые вникают в специфику и предлагают комплексы упражнений для увеличения выносливости, уменьшения чрезмерной подвижности суставов, стабилизации тазобедренного сустава, что крайне полезно для здоровья любого человека.

Из балетных ноу-хау есть потрясающая, описанная в книге партерная гимнастика Бориса Князева, полностью повторяющая экзерсисы у станка. Все движения выполняются на полу, лежа на спине или животе, и, снижая нагрузку на суставы, они дают возможность лучше овладеть своими мышцами.

Сумку балерины невозможно представить без мячика для массажа стоп, валика для спины, эластичной широкой резинки для натяжения и сокращения стоп, длинной тугой резинки для растяжки. Тем не менее есть прецеденты занятий функциональным тренингом балерин в спортзале. Некоторые из нас иногда даже поднимают небольшую штангу, выполняют множество упражнений на укрепление мышц кора и спины и даже гребут на специальном тренажере минут по 10. Если выполнять упражнения в меру и в системе, то улучшить свои результаты возможно в любом виде спорта – даже в таком тонком искусстве, как балет.

Источник

Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда

У спортсменов есть соревнования, чемпионаты, олимпиады , где они завоевывают медали и ставят рекорды. А у артистов балета олимпиада – каждый день. Сейчас во всех театрах введена система блоков спектаклей. Например, семь дней подряд идет «Баядерка», меняются только исполнители сольных партий, кордебалет ежедневно выходит доказывать свое «первенство». Три часа, полных эмоционального и физического напряжения, – при таких нагрузках необходимо иметь крепкий мышечный корсет и стальные нервы. Балерины и танцовщики идут за этим в спортзал.

Принято считать, что обычные физкультурные упражнения вредят мышцам артистов балета и меняют их структуру. Отчасти это правда. Многочисленные приседания и выпады действительно подкачивают мышцы, меняют их внешний вид. В обычной жизни крепкие мышцы бедра, подтянутые и округлые ягодицы – предел стараний миллионов девушек, для балерины же подобные формы неприемлемы. Все балетные па направлены на вытягивание мышц ног вверх, есть даже такое понятие – танцевать «на подтянутых бедрах».

Поэтому в спортклубах танцовщики и балерины адаптируют балет к спортивному инвентарю и наоборот. Из тренажеров в зале популярностью пользуются эллипс, беговая дорожка (для быстрой ходьбы), тренажеры для закачивания мышц пресса, спины и ахиллов. Полусфера «босу» – один из излюбленных предметов артистов. В мягких туфлях или на пуантах, с утяжелителями на ногах или гантелями в руках танцовщик или балерина балансирует на одной ноге на «босу» – соцсети пестрят оригинальными приемами развития данных и навыков. С помощью фитнес-резинок и разнообразных аксессуаров мужчины тренируют прыжок и выносливость, женщины – устойчивость и разворот ног от бедра. Инвентарь частенько заказывают на сайтах с гимнастическим или балетным инвентарем из разных стран.

В спортзале сложно бывает убедить тренера в том, что упражнения из спорта могут навредить балетной пластике, поэтому чаще всего артисты тренируются в одиночку, проверяя ошибки по записям, сделанным на телефон. Но нередко бывает, что находятся профессионалы, которые вникают в специфику и предлагают комплексы упражнений для увеличения выносливости, уменьшения чрезмерной подвижности суставов, стабилизации тазобедренного сустава, что крайне полезно для здоровья любого человека.

Из балетных ноу-хау есть потрясающая, описанная в книге партерная гимнастика Бориса Князева, полностью повторяющая экзерсисы у станка. Все движения выполняются на полу, лежа на спине или животе, и, снижая нагрузку на суставы, они дают возможность лучше овладеть своими мышцами.

Сумку балерины невозможно представить без мячика для массажа стоп, валика для спины, эластичной широкой резинки для натяжения и сокращения стоп, длинной тугой резинки для растяжки. Тем не менее есть прецеденты занятий функциональным тренингом балерин в спортзале. Некоторые из нас иногда даже поднимают небольшую штангу, выполняют множество упражнений на укрепление мышц кора и спины и даже гребут на специальном тренажере минут по 10. Если выполнять упражнения в меру и в системе, то улучшить свои результаты возможно в любом виде спорта – даже в таком тонком искусстве, как балет.

Источник

Стройность требует жертв: как тренируются и питаются балерины

Фигуры грациозных балерин вызывают восхищение у мужчин и зависть у женщин. Однако далеко не все догадываются, что изящество танцовщиц — результат не только множества запретов в пище, но и напряжённого труда на сцене, в танцевальных классах, а также в спортивных залах.

Оставаться олицетворением женственности и красоты балеринам помогают специальные комплексы упражнений. С помощью таких занятий можно быстро избавиться от лишних килограммов и укрепить свои мышцы, сделав их более выносливыми и эластичными, но отнюдь не массивными.

В основной части приёмов упор делается на разработку ног, талии, пресса и ягодиц. Причём перед девушками не стоит задача выполнять упражнения максимальное число раз. В первую очередь танцовщицы отрабатывают свою гибкость, например, замирая в какой-либо нестандартной позе на некоторое время. Заметный эффект это даёт, когда балерина не расстаётся с утяжелителем – задерживает руку с гантелей в тот момент, когда предплечье оказывается в положении, перпендикулярном плечу.

Одна из наиболее эффективных программ, позволяющих балеринам стать изящнее и грациознее, называется Ballet Beautiful. Её составила бывшая солистка нью-йоркского балета и фитнес-гуру Мэри Бауэрс.

Главные задачи тренировочной методики от наставницы — следующие:

• уменьшение массы тела;
• исправление осанки;
• ощутимый рост силы;
• достижение особой гибкости мышц.

Занятие рассчитано на 60 минут. В течение этого времени разрабатываются плечевой пояс и руки, мышцы живота и спины. Перед выполнением упражнений обязательна растяжка, которая снимет напряжение и позволит лучше подготовить тело к работе.
Комплекс включает 3-4 подхода по 8-12 повторов упражнений в каждом из них. Перерывы между подходами не должны быть больше 15 секунд.

Упражнения для пресса

Выполнять их надо плавно, избегая резких рывков. При подъёмах тела от пола балерины не должны «взлетать» слишком высоко или, напротив, ложиться на пол. Важно, чтобы руки при этом работали параллельно с телом, а мышцы брюшного пресса всё время были в напряжении.
Выполнение упражнений на скручивание пресса начинается из положения, при котором ноги согнуты, а корпус слегка приподнят над полом. Балерины совершают дальнейший подъём, после чего вновь опускаются, сопровождая движение поворотом в противоположную сторону. При этом важно:

• держать руки прямо перед собой;
• не давать ослабнуть напряжению на пресс;
• избегать вытягивания шеи в моменты подъёмов.

Упражнения для ног

Необходимо сесть на пол, наклониться назад, опираясь руками о пол. Далее начинается подъём ног при напряжённом прессе. Кручение педалей воображаемого велосипеда предполагает подтягивание коленей к груди, которые совершаются по очереди. Особенно эффективно упражнение при максимальном опускании одной ноги и высоком подъёме колена второй к груди.

Упражнения для рук

Их выполняют из положения сидя: корпус немного наклоняется назад, руки упираются в пол так, чтобы ладони «смотрели» вперёд. Далее можно приступать к подъёмам таза, слегка сгибая руки, аналогично неполным обратным отжиманиям на трицепс. Живот должен быть втянут.

Фоновая музыка и настрой

Важный момент при выполнении упражнений – звучащая фоном музыка. Для получения результата важно подбирать популярные мелодии, которые помогут создать атмосферу воздушности и лёгкости. Мэри Бауэрс призывает не забывать и про правильный внутренний настрой, ведь успеха добиваются те, для кого «тренировки удовольствие, а не наказание».

Чтобы достичь результатов, достаточно выполнять эти упражнения до трёх раз в неделю. График занятий составляется с учётом индивидуальных особенностей каждой конкретной женщины. Комплекс упражнений не требует наличия специального инвентаря. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Тренировки разрешены дамам в возрасте и даже беременным.

Получить больший эффект от тренировок поможет сочетание курса с кардио-нагрузкой. Кроме того, очень важно правильное диетическое питание.

Питание

Оно должно быть сбалансированным и наполненным витаминами и минералами, в первую очередь кальцием, отвечающим за прочность костей. В меню запрещается смешение белков разного происхождения. Кроме того, действует жёсткое табу на большое количество соли и хлеба, а также на майонез даже в минимальном количестве. Сахар также нежелателен. Его заменяют гречишным мёдом или чёрным шоколадом.

В тренировочные дни рацион балерин состоит из четырёх приёмов пищи. Порции не превышают 250 г и включают:

• обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты;
• капусту, кабачки, перец и баклажаны;
• отварную или тушёную рыбу и мясо.

Особое внимание надо обратить и на питьё. Утро танцовщицы должно начинаться с бодрящего лимонно-медового напитка. В течение суток можно пить натуральные соки, морсы и отвары (например, из шиповника).

Секреты красоты балерин давно взяли на вооружение многие модели и известные актрисы. Физические упражнения позволяют не только укрепить своё тело, но и повысить самооценку, улучшить настроение, справиться со стрессами и обрести грацию.

Источник

Программа тренировок Ballet Beautiful — совершенное тело по методу балерин

Программа тренировок Ballet Beautiful — метод подготовки балерин, который используют многие актрисы и модели. Фигура становится утонченной и женственной. Уже после нескольких занятий в теле чувствуется гибкость и появляется сила.

Балет – это изящество, грация и красота. Образ балерины невозможно представить без стройного тела. Танцы помогают женщинам преобразиться, улучшить здоровье и похудеть.

Программа тренировок Ballet Beautiful заимствует из классического балета скульптуру тела и технику движений. Балетные упражнения постепенно и качественно развивают все группы мышц, исключая агрессию и насилие над собой.

Программа Ballet Beautiful является основной для тренировки моделей Victoria’s secret. Среди поклонников Ballet Beautiful есть известные личности – модели, танцовщицы и актрисы. Натали Потрман, Лив Тайлер, Виктория Сикрет и Алекса Чанг своим примером показали, что программа действительно работает.

Особенности программы

Тренировку Ballet Beautiful разработала профессиональная балерина Мэри Хелен Бауэрс. Она постаралась, чтобы занятия приносили удовольствие, пользу и радость, были эффективными и не отнимали много времени.

Занятие длится один час. Оно включает интенсивную работу плечевого пояса и рук, в тренировке активно задействованы мышцы спины и живота. Качественно прорабатываются проблемные участки женского тела – внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы. Личный опыт, высокая результативность и стойкий эффект сделали программу популярной среди женщин разных возрастов.

Добиться идеальной формы важнейших женских зон — ягодиц и бедер, живота и спины, ног и рук. Вот главная цель балетной программы Ballet Beautiful.

Точеный рельеф достигается с помощью балетных упражнений, направленных на создание удлиненных и гибких мышц. При этом отсутствует вероятность их усталости и перекаченности.

Обязательный элемент комплекса – это растяжка, усиливающая кровоток и снимающая напряжение. Тренировка насыщенная, отдыхать некогда, упражнения быстро сменяют друг друга. Занятия проходят в приятной атмосфере – изящные движения, комфортный темп, мягкий голос, фортепианная музыка, четкие рекомендации, улыбающийся тренер.

Упражнения

Все упражнения выполняются по три-четыре подхода на 8-12 повторений. С перерывом не более 15 секунд между подходами.

Упражнение для пресса

Выполняйте подъёмы тела очень плавно, без рывков. Не поднимайтесь слишком высоко и не ложитесь полностью на пол. Мышцы брюшного пресса постоянно должны быть в напряжении. Руки работают параллельно с телом. Не пытайтесь вытянуть себя вверх при помощи шеи.

Скручивания на мышцы пресса

Исходное положение — ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, корпус приподнят над полом. Во время выполнения боковых скручиваний сначала поднимите корпус, затем опустите вниз и одновременно поворачивайте в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с поворотом в другую сторону. Пресс находится в постоянном напряжении. Руки держите перед собой. Не вытягивайте шею во время подъёмов.

Упражнение для ног

Сидя на полу, отклоните корпус немного назад и упритесь руками в пол. Ноги приподнимите, напрягите пресс и начинайте крутить невидимые педали, поочерёдно подтягивая колени к груди. Когда одно колено подтянуто к груди, вторая нога выпрямляется и опускается вниз, но пола не касается. Чем ниже опускается одна нога и чем ближе колено второй ноги подтянуто к груди, тем больше нагрузка.

Выполните три подхода по 12 повторений.

Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол носками. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимите таз над полом как можно выше и выпрямите правую ногу. Затем снова согните её и опустите таз вниз.

Упражнение для рук

Начальное положение — сидя на коврике, ноги вместе. Немного наклоните корпус назад и упритесь руками в пол, ладони разверните вперёд. Приподнимите таз над полом, втяните живот и начинайте пружинить руками, слегка сгибая их, как будто бы делаете неполные обратные отжимания на трицепс.

Между упражнениями нужно отдыхать 10 секунд и немного потянуться.

Дома или в зале

Тренировка Ballet Beautiful включена в перечень услуг многих фитнесс центров, она доступна на видео и в онлайн. Приобретать дополнительный инвентарь не требуется. Вдохновение можно почерпнуть, просматривая фотографии танцовщиц и балерин.

Курс тренировок подбирается персонально, исходя из поставленных целей и задач. Он может быть направлен на улучшение внешнего вида, восстановление здоровья, коррекцию фигуры после родов, снижение веса, достижение мышечного тонуса.

Техника Ballet Beautiful полезна для здоровья, она разрешена беременным и женщинам в возрасте. Упражнения не только укрепляют тело, они поднимают настроение, повышают самооценку и помогают справляться с болью.

График занятий каждая женщина составляет индивидуально, в соответствии с собственным самочувствием и ритмом жизни. Для одних приемлемо заниматься каждый день, другие составляют расписание на неделю – 2 или 3 урока через день. В дополнение к балетному курсу может использоваться диетическое питание. Лучший вариант – это регулярные занятия балетом вместе с правильным питанием.

Результат от балетной тренировки

Задача Ballet Beautiful – это снижение веса, уменьшение объемов тела, улучшение самочувствия и осанки, достижение мышечной гибкости и силы. По словам Мэри Бауэрс достаточно трех часов в неделю, чтобы в скором времени ощутить результат.

Для ускорения и усиления эффекта рекомендуется сочетать балетный курс с кардио нагрузкой. Секрет тренировки в простоте и доступности упражнений, умеренности и правильном распределении нагрузки, в умении чувствовать и управлять каждой мышцей своего тела.

Источник