Как найти время для медитации

Когда лучше медитировать — для новичков

Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации. Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики. Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В какое время лучше медитировать?

Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация после работы

Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.

Медитация во время обеда

Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.

Все больше продвинутых компаний, таких как Google, Facebook, Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации. Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность. Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными

Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.

Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это. Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Но если вы засыпаете и клюете носом в вечерней медитации, возможно, лучше выбрать другое время. Суть медитации — «внимательность», и вы не можете быть осознанным и внимательным, если засыпаете. Тем не менее, если утром или днем вы выполняете основную практику, то вечером можно просто расслабиться в медитации, чтобы потом сразу погрузиться в сон. Даже в небольших дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучшее, что можно сделать, это просто позволить себе быть .

Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы

И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.

Когда лучше медитировать: утром или вечером?

У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.

Когда лучше медитировать: до или после тренировки?

Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.

Когда лучше медитировать: до или после йоги?

Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами

Когда лучше медитировать: до или после еды?

Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.

Когда лучше медитировать: до зарядки или после?

Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Как найти время для медитации: 5 советов

Медитация лечит ум, тело и душу, меняет жизнь и отношение к ней. Но немногие находят время для регулярных и полноценных занятий. Мы предлагаем несколько советов для тех, кто очень занят в течение дня, но не хотел бы отказываться от медитации.

1. Найдите место, где будете медитировать

Это место только для вас и вашей медитативной практики. Не нужно целой комнаты, это может быть местечко перед столиком или свободный уголок. Украсьте его картинами, статуэтками, кристаллами, коллажами и цветами. Выключите телефон, когда находитесь в месте для медитации.

2. Выберите время

Необходимо медитировать каждый день в одно и тоже время. Кто-то может медитировать в 4 утра, а кому-то удобнее после обеда. Выбирайте сами.

3. Медитировать необходимо регулярно

Если тело и ум будут настроены на медитацию каждый день, вы увидите, что вскоре это войдет в привычку, как чистить зубы по утрам или взбивать подушку перед сном.

4. Не будьте строги к себе

Не ругайте себя, если внезапно пришлось пропустить медитацию, будьте добры к себе. Бывают дни, когда по состоянию здоровья совсем не хочется медитировать – это нормально. Главное – не пропускайте медитацию из-за лени.

5. Выбирайте то, что вам подходит

Цель медитации – успокоить ум, погрузиться в себя и установить связь с источником своей энергии. Когда вы волнуетесь по поводу того, сколько минут вы провели в медитативной позе, вы растрачиваете драгоценную энергию и понижаете качество медитации.
Даже одна минута, проведенная в медитации каждый день, принесет благо в этот мир. Начните с минуты, если не можете уделить практике больше времени. Через какое-то время вы сможете медитировать 10 минут и даже час.

Источник

Как найти время для медитации?

Многие люди, узнав о медитации mindfulness, сильно впечатляются теми преимуществами, которые она способна дать. Но разъяснения того, что потребуется ежедневно выделять время на практику, часто вызывает подобную реакцию: «У меня просто нет на это времени! Я слишком занят/занята, чтобы медитировать!»

Многим может показаться, что выделить в своем напряженном графике время для медитации – непозволительная роскошь. Может и вы в такой форме сопротивляетесь простому проявлению заботы о себе? Если это так, попробуйте понять, с каким прежним опытом связана такая внутренняя реакция. Возьмите паузу и примите собственные мысли и эмоции такими, какими они являются в настоящий момент. Обратите внимание на ощущения в теле и эмоции, которые рождаются в ответ на мысли. Наблюдая за своим текущим опытом с принятием, добротой и без осуждения, вы уже практикуете mindfulness. Все так просто!

Большинство из нас постоянно что-то делает. Зачастую несколько дел одновременно. Мы не оставляем себе времени для того, чтобы просто жить. Во время медитации мы ставим на паузу режим «делать» и переходим в режим «просто быть». Мы останавливаем любую деятельность и наконец-то выделяем особое время для самих себя. Мы замедляемся, чтобы полностью погрузиться в происходящее внутри нас, почувствовать и услышать себя, воспитать в себе внимательность и спокойствие, научиться распознаванию и контролю своих мыслей и эмоций.

Регулярная медитация

Просто читать о медитации и mindfulness недостаточно. Этот опыт может быть только вашим, и даже горы статей и книг не заменят вам 10 минут ежедневной медитации. Это как читать о теплом ласковом море, но так ни разу в нем не искупаться. Сила метода заключена в вас самих и вашей регулярной тренировке. На практике выделение времени для себя оказывает очень положительный эффект на наше чувство внутреннего достоинства, которое положительно влияет на наши отношения с людьми и ощущение благополучия.

Даже короткая медитация лучше, чем ее полное отсутствие, поэтому стоит начать с удобной для вас продолжительности, даже если это будет 5 минут в день. Мы уверены, что каждый человек может встроить медитацию в свою жизнь, найти оптимальное время для занятий. Нам нравится заниматься утром, перед завтраком. Это задает вектор всему дню, поддерживает внутреннее спокойствие, улучшает контакты с людьми в течение дня и концентрацию на рабочих задачах. Но у каждого из вас своя жизнь и свой распорядок дня, в котором, разумеется, есть место для практики.

Кроме формальной практики, которой мы уделяем особое время и место, существует нескончаемое число способов добавить моменты mindfulness в свою жизнь, привнести осознанность в ваши обычные ежедневные дела. Это не отнимет у вас много времени, но значительно улучшит ваш день и поможет вам ощутить полноту жизни.

Источник

Как Найти Время для Медитации?

Действительно, мы все очень заняты, постоянно куда-то спешим, чего-то не успеваем. откуда нам взять еще дополнительное время для себя, чтобы просто расслабиться. А как же дела? Дела делами, но здоровье и хорошее настроение — важнее любых дел. Хотя бы по той причине, что из этого состояния все удается легче и успешнее! Так как же найти это самое «свободное» время для себя?

Во-первых, для того, чтобы медитировать совсем не обязательно выделять для этого отдельное время. Мы куда-то идем, едем, чем-то рутинным занимаемся, привычным — на что в это время направлены наши мысли? Думаем о делах или пустяках всяких? О чем угодно и не всегда нужном. Мысли часто просто блуждают и хаотично заполняют нашу голову. Вот оно — то самое свободное время, когда можно просто освободить голову и ни о чем не думать, просто механически выполняя нужные движения. Вы куда-то идете — это время, когда, вместо того, что бы разглядывать окружающих или переживать о предстоящей встрече, можно просто погрузиться в себя, в свой внутренний мир. В этом случае очень помогают четки, чтобы отвлечься и переключить свое внимание. Перебирая их, можно произносить мантры, аффирмации, молитвы (кому, что ближе) и этот процесс позволит «отключиться» от суеты, от внешнего. При этом наш мозг не перестанет контролировать процесс, но всякие, засоряющие голову мысли уйдут. Со временем и практикой войти в это состояние не будет представлять никакой сложности.

Во-вторых, выудить из целого дня или недели минут 20-30 или даже 10 — нет, это совсем не сложно. Другое дело — насколько это вам нужно? А нужно вам это или нет, можно понять только в том случае, если попробовать. и испытать то самое медитативное состояние. А дальше — это как любая потребность. Мы хотим есть и знаем, что от этого нам будет хорошо — и находим время, чтобы перекусить, а когда появляется возможность — идем в ресторан и делаем это уже не на бегу. Так и с медитацией. Важно почувствовать вкус. один раз

Что нужно для медитации — желание. Даже если не получается достигнуть того самого состояния безмыслия, глубокого релакса или даже нирваны — не все сразу. Здесь дело практики. И чем дальше, тем вкуснее Важно просто сделать первый шаг навстречу, а тело само «ухватиться» за эту соломинку и будет «провоцировать» вас на практику.

Выделите для себя 5-10-30 минут. Создайте комфортную для себя обстановку. Это может быть просто тишина или приятная музыка, темнота или свет свечи, благовония — все, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Дышите животом. Следите за своим дыханием, сосредоточьте на нем все свое внимание. Вдох-выдох. При каждом выдохе, ощущайте, как ваше тело расслабляется все больше. Освободите голову от любых мыслей. Пусть они проплывают в вашей голове, словно облака и исчезают где-то за горизонтом. Не концентрируйтесь на них и не пытайтесь отслеживать. Дышите. Ваше тело расслаблено и нет ничего, что в этот момент может нарушить ваше наслаждение и гармонию со всем миром.

Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. Не старайтесь ориентироваться по времени. Ваше тело само знает, сколько вам необходимо и когда будет достаточно. есть такое выражение «до ощущения достаточности».

Возвращайтесь в это состояние всегда, когда вам это будет необходимо. Чувствуйте себя!

Источник