Тренировка с джессикой смит

Home workouts you’ll love

DVD AND DIGITAL PROGRAMS YOU CAN STICK WITH

Join Us!

Become a part of our community by signing up for our free emails and we’ll send you our welcome packet full of tips to get you started today and our exclusive subscriber savings code to SAVE 25% OFF our 6 Week System!

You have Successfully Subscribed!

Get a fitness program that fits your schedule. Our average workout is just 30 minutes.

Look forward to exercising (Yes, really!). Life’s too short to dread your workout.

Effective

Finally get the results you deserve. Our easy-to-follow workouts work.

Are you tired of workouts that don’t actually work?

People tend to jump into working out with high hopes. This time, we promise ourselves, we’re going to stick with it.

It’s often just not that simple. Most fitness programs…

• Demand a ton of time.
• Cost a lot of money.
• Require a bunch of equipment and floor space.
• Lack variety, so they’re not much fun.
• Expect you to be in pretty great shape to begin with.

… so you’re less likely to keep at it.

Which means you’re less likely to reach your fitness goals.

Are you tired of workouts that don’t actually work?

People tend to jump into working out with high hopes. This time, we promise ourselves, we’re going to stick with it.

It’s often just not that simple. Most fitness programs…

• Demand a ton of time.
• Cost a lot of money.
• Require a bunch of equipment and floor space.
• Lack variety, so they’re not much fun.
• Expect you to be in pretty great shape to begin with.

… so you’re less likely to keep at it.

Which means you’re less likely to reach your fitness goals.

That’s why our workouts are designed for normal people.

Accessible

Regardless of your current fitness level, you’ll find a program you love.

Our functional moves offer options to intensify or simplify depending on your level and limitations.

Family-Friendly

Our workout team wears modest attire, so you don’t have to feel embarrassed if your kids wander by.

Effective

With our easy-to-follow programs, most people lose inches, shed pounds, and increase energy.

Quick

Most workouts last just 30 minutes and require no equipment, so you can easily fit them into your life.

Encouraging

You’ll feel great after each of our judgment-free workouts. Movement is life-changing!

I’m Jessica

I’m so glad you’re here!

Although I’ve been a certified trainer and fitness instructor for more than 20 years, I’m also just a regular person trying to improve my health a little bit every day.

And I’ve learned that’s what most people want—doable programs that set us on the right track, not those super-tough, no-pain-no-gain-style workouts. And while we’d like to feel confident in a swimsuit, what we want even more is to know we’re making progress toward health and happiness.

If you’re looking for a realistic fitness program you’ll enjoy enough to stick with, you’re in the right place.

Here’s what our friends say about moving with us.

“ (Your workouts) make me feel so at ease, accomplished and at peace. I am finally getting my old self back, both physically and mentally. I have lost almost 15 pounds in 2 months but more importantly, I feel happy and content.”

“Thank you for being so inspiring and clearly want to help people find their best selves! I love your message… about living your best you, being active and not taking life so seriously. I have fun every video I try and continuously do!”

“I love that you’re not pushing people to achieve a ‘perfect bikini body.’ Your moves are easy to follow, and I love that you give options to make them more or less intense. Your videos make me feel like I’m in my living room with a close friend.”

You should feel better after working out.

If you’re like most people, you want to feel healthy and strong. You’ve tried loads of fitness programs, hoping to find one that’s fun and effective—but over and over again, you wind up feeling discouraged and disappointed. Sometimes, after your workout you actually feel worse about yourself. Ugh.

Too often, people blame themselves when their workouts don’t work. They feel like a failure for not sticking with it or trying hard enough. But can I tell you a secret? Most workout programs simply aren’t designed for normal people. They’re expensive, overly complex, time-intensive, require a bunch of equipment and floorspace, and seem to be geared toward people who are already in amazing shape. In other words, you are not the problem. Your workout is.

I know what it’s like to feel defeated by fitness programs that just don’t fit your lifestyle. Since 1999, I’ve helped tons of people get results and feel great with my easy-to-follow workouts. Because they’re accessible to everyone—at every level of fitness—you’ll actually want to stick with the program. The result is more energy for your family, increased confidence in yourself, and better overall health.

Getting started is easy! Simply choose a workout and follow the program. You’ll be amazed by how quickly you’ll feel and see results.

Источник

Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smith TV

Понравилось? Поделитесь! 😉

Фит-обзор. Канал бесплатных домашних тренировок Jessica Smith TV

Вот я и добралась до канала Джессики Смит 🙂 Я уже не помню, как узнала о ее тренировках, но сейчас могу сказать, что очень рада знакомству с этим очаровательным тренером и ее милым французским бульдогом-девочкой Peanut (Арахис ). Сегодня я расскажу о ее тренировках.

Джессика Смит живет в Майами, штат Флорида, со своим мужем (подробнее ниже). Она смогла похудеть на 40 кг, после чего очень полюбила фитнес и решила посвятить свою жизнь обучению других веселым, интересным тренировкам для здоровья и похудения. Ее девиз «Фитнес должен быть веселым» (Fitness made fun), она уверена, что, только получая удовольствие от тренировок, человек сможет сделать их своим образом жизни навсегда. И она права.

Джессика начинала свою фитнес-карьеру, снимаясь в тренировках для DVD журнала Shape и в выпусках Exercise TV, затем начала выпускать свои собственные DVD. Она и сейчас выпускает целые серии. Я ни разу не покупала ее новые диски, поэтому ничего о них сказать не могу (ведь она снимает бесплатные видео по сути такие же, только не так профессионально и шикарно). Но находила в сети ее старые серии — Abs Diet for Women, Train for your Body Type, 10 pounds down, 10 minute solution, Look Better Naked, Total Body Balance — они классные, могу честно сказать.

Изюминки

По-моему, для читателей моего блога уже не секрет, что моим любимым каналом домашних тренировок на Youtube является Fitness Blender. Но сейчас я хочу к списку из одного канала добавить еще один — Jessica Smith TV. В случае с другими каналами, выпускающими бесплатные тренировки, ситуация, я бы сказала, «холодная». Что это значит?

Вроде бы и тренировки хорошие, продуманные, и лица с фигурами мотивирующие, но нет контакта. Надеюсь, вы меня поняли. Видео снимается как для выпуска профессиональных DVD. Тренер вроде бы обращается к вам, но ощущение, что говорит неодушевленной камере. В случае с Джессикой все иначе. Как и Келли с Дэниелом из Fitness Blender, Джессика излучает какое-то тепло, которое заставляет думать, что ты занимаешься с личным тренером наедине.

Еще больше теплоты и душевности добавляет то, что Джесссика снимает свои домашние тренировки в прямом смысле дома — у себя или у родителей. Французский бульдог Пинат (Peanut) порой смешит, да и сама Джессика чувством юмора не обделена (кто понимает английский, помимо хорошей кардио тренировки получит еще и порцию смеха) — это тоже «роднит» ее канал с Фитнес Блендером.

У Джессики есть тренировки с ее собственной мамой и сестрой — по-моему, это круто! И наполняет душевным теплом (меня, по крайней мере). А еще — с мужем, Гилльермо Гомесом (сенсей по айкидо), где они показывают технику кикбоксинга и т.н. martial fusion.

Смит предпочитает скромный стиль одежды для фитнеса — этим она мне тоже импонирует. Она в хорошей форме, но не демонстрирует этого, оголяясь для привлечения дополнительной (сами знаете какой) аудитории. О том, в какой она форме, можно с легкостью судить по ее тренировкам.

А вот то, чем она отличается от FB — Джессика (кстати, она профессиональный сертифицированный персональный тренер) всегда подбадривает и мотивирует в процессе тренировки, часто напоминает, что она вместе с нами потеет и ей тяжело не меньше, чем нам с вами. Келли с Дэниелом ограничиваются охами-вздохами в минуты особого напряжения и напоминанием техники упражнений и их пользы. Но не хочу сказать, что это делает их хуже. Просто эти каналы, как бы похожи они ни были, все же различаются, и это тоже здорово. Я люблю разнообразие. А фантазия у Смит развита хорошо.

В отличие от FB, Джессика уже давно не пишет, сколько калорий сжигают ее тренировки, и объясняет почему. Когда вы знаете точно, сколько сожгла ваша тренировка, вы можете позже позволить себе всякие вредности или просто лишние калории. Все-таки регулярные занятия фитнесом — не повод есть, все что хочется. Только сочетание ПП (правильного питания) и фитнеса приведет вас к успеху — хорошей физической форме, здоровью, выносливости.

Тренировки Джессики Смит (Jessica Smith TV)

Очень разнообразные тренировки, как и у Фитнес Блендера (ну никак не могу отделаться от желания их сравнивать — ). У нее есть кардио, ВИИТ, силовые на нижнюю, верхнюю, корсет и на все тело, пилатес, йога, разминки и растяжки, барр-тренировки, даже медитации. Видов тренинга правда очень много.

Но есть одно отличие от FB — у Джессики Смит много так называемых тренировок — кардио-ходьба. Это легкие тренировки для начинающих, по стилю напоминают старую добрую аэробику. У FB таких нет, хотя и есть тренировки для начинающих, но это немного не то — они все же сравнительно тяжелее, труднее, если человек совсем новичок и до начала тренировок практически все время сидел за компьютером. Кстати, еще есть тренировки для тех, у кого мало места в квартире или у кого соседи снизу.

Мне очень нравится, что в каждой тренировке она уделяет внимание корсетным мышцам — никогда не забывает напомнить ( ) о том, что живот надо держать в напряжении. Напомню, как это важно: для осанки, для более быстрых результатов, для безопасности (меньше нагрузки для позвоночника — меньше травм).

Силовые тренировки

Опять же, очень разнообразные. Для любителей «железа» есть тренировки с гантелями, есть и тренировки без оборудования с собственным весом (удобно, если надо тренироваться в пути, за городом, в гостинице и т.п. — не таскать же с собой гантели! ).

Тренировки делятся на: верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела, на корсетные мышцы, на все тело. Иногда упор делается на определенные мышцы — функциональные тренировки (например, для развития силы кулаков). Упражнения нескучные, разнообразные.

Тренировка на все тело для сжигания жира Chisel & Burn (которая недавно задала мне жару в прямом смысле, до сих пор болят мышцы ) — 29 минут, с разминкой и растяжкой.

Силовая тренировка при проблемной спине на все тело — 7 минут.

Основы силовой тренировки с собственным весом — Fit in 15 — 16 минут.

Тренировка сидя: упражнения на стуле для рук, ног, пресса — 19 минут.

Кардио тренировки, ВИИТ

Очень неплохие кардио тренировки — уровень средний-продвинутый, как высокой, так и низкой интенсивностиЮ прыжковые и низкоударные. Мне очень понравились ее низкоударные тренировки ВИИТ — специально для людей с проблемными суставами. Как говорит сама Джессика: «Низкоударные — не значит низкоинтенсивные». Это правда — ее низкоударные ВИИТ действительно не дадут вам бездельничать, пропотеете еще как. Что уж говорить об обычных 🙂 Кардио средней интенсивности тоже разнообразны: традиционные упражнения, кардио-балет, кикбоксинг, с маленьким мячоми и т.п.

Быстрая «тихая» ВИИТ — низкоударная ВИИТ кардио тренировка — 8 минут.

Пресс и кардио: кардио кикбоксинг тренировка без оборудования — 28 минут.

Кардио тренировка кикбоксинг + балет — 34 минуты.

«Ужасающая» табата-тренировка (ВИИТ) — 9 минут.

Барр-тренировки (или тренировки у балетного станка, балетные тренировки)

Джессика очень любит этот вид тренировок (в отличие от меня).

Тренировка на все тело при проблемных коленях — барр тренировка — 10 минут.

Барр-тренировка для пресса — 13 минут.

Пилатес

Хорошие, качественные. Кстати, есть пилатес стоя — сейчас пилатес очень изменился с тех пор, как Джозеф Пилатес впервые предложил свою систему. Нынешний пилатес использует современные знания и опыт, которых не было у основателя. В общем, у Jessica Smith TV пилатес очень современный и нескучный: есть и для ног, и ягодиц, и рук, и «корсета».

Скульптурирующая тренировка пилатес на все тело — 31 минута.

Йога, растяжка

Очень-очень люблю! О) Есть такие, для которых даже со стула вставать не надо, есть растяжки с использованием полотенца. Есть не просто растяжки с элементами йоги, а настоящие расслабляющие, стрессоснимающие — моя любимая вот эта (могу делать каждый день, растягивает ну просто все! )

Растяжка, тренировка на гибкость: растяжка, отдых, расслабления — 29 минут.

Кардио ходьба

Вот это тот особый вид тренировок, которым отличается канал Джессики. Идеальны для новичков в фитнесе, идеальны после травм. Кстати, это подтверждено личным опытом — после травмы я занималась именно кардио-ходьбой Джессики Смит, и это очень помогло мне начать восстанавливать форму, гибкость и выносливость. Об этом я хочу сделать отдельный пост — о личном опыте восстановления после травмы и подборки тренировок.

Как я уже говорила выше, кардио-ходьба очень напоминает старомодную аэробику, но в этом что-то есть — это весело, во время и после таких тренировок я чувствую прилив эндорфинов! 🙂 Серьезно. Короткие тренировки можно втискивать в течение всего дня, чтобы сильно не засиживаться (если у кого сидячая работа), помогают взбодриться, ощутить прилив сил. После короткого перерыва действительно работается лучше.

Короткие сесси кардио-ходьбы спокойно сойдут за разминку.

Кардио ходьба в 1 милю — интервальная экспресс кардио тренировка (подходит для маленьких помещений) — 12 минут.

Кардио ходьба с латино-перчинкой: танцевальная кардио тренировка — 32 минуты.

Кардио ходьба со степом: домашняя интервальная ходьба — 36 минут.

Разминки, растяжки

Хочу отметить сразу: Джессика показывает разминку и растяжку в каждой(!) своей тренировке, то есть не нужно заранее искать, чем размяться, а после — растянуться. Но — в отдельных случаях может понадобиться более длительная растяжка (я люблю долгие, тщательные растяжки) и разминка тоже (просто берется 5-10-минутная кардио-ходьба). Но для тех, кто всегда спешит — встроенные разминки/растяжки подойдут. А вечером перед сном можно сделать расслабляющую тренировку.

Простая тренировка на растяжку, которую можно делать сидя за столом, на все тело — 18 минут.

Тренировка на гибкость — 10 минут.

Смешанные тренировки

Есть смешанные силовые + кардио, есть силовые + пилатес + кардио, есть ВИИТ + силовые — выбор огромен.

Лучшая тренировка для сжигания жира: смесь ВИИТ, силовой, пилатеса и йоги — 1 час 9 минут.

Уровень сложности

Уровни сложности у Джессики варьируются невероятно: от совершенных новичков (кардио-ходьба)до серьезных силовых и ВИИТ тренировок. Самое замечательное у этого канала то, что в каждой (на моей памяти) тренировке Смит показывает все варианты упражнения: легкий, средний, потяжелее и самый сложный. Это очень удобно (у FB тоже такое есть, но далеко не во всех тренировках, только в последнее время они начали иногда включать такие вариации).

Планы тренировок

На официальном сайте jessicasmithtv.com Джессика предлагает бесплатные (!) программы домашних тренировок. Честно, это шикарно. FB такие планы продает, но у них их и больше, кстати. Есть программа тренировок на месяц для плоского живота, программа «Готовимся к лету», программа «В форме за 15 минут» (на самом деле все не ограничивается 15 минутами, после каждой такой тренировки предлагается еще одна — для тех, кому всегда мало, как мне). Если вам интересно, могу выложить эти планы с переводом на русский в формате PDF — пишите в комментариях.

Помимо продуманных на месяц планов, есть еще одна фишка. Подписываясь на ее рассылки, вы получаете 1 раз в неделю письмо со списком тренировок на следующую неделю. Правда, когда выходят ее новые DVD, бесплатная рассылка программы приостанавливается (нужно же человеку как-то зарабатывать ). У меня сохранены все письма, которые я получала по подписке — тоже могу выложить в PDF (по просьбе желающих, ну или если сама надумаю).

На странице офсайта есть инструкция по составлению собственного плана тренировок из видео с ее канала (ну, как в моей статье примерно — Как я составляю себе программу тренировок на неделю).

Еще одна интересность: Train For Your Body Type (да, как на дисках). Тренировки для разных типов фигуры (груша, песочные часы, яблоко, прямоугольник). Это силовые тренировки, в которых прорабатываются «проблемные» для каждого типа фигуры зоны, чтобы вылепить более гармоничные формы.

Лучшая тренировка для фигуры Груша — 22 минуты.

Оборудование

Джессика часто использует дополнительное оборудование для фитнеса. Конечно, в основном это гантели (но без них, понятно, не обойтись). Также есть тренировки с фитнес-мячом, с маленьким надувным мячиком (типа детского), есть тренировки для степа, с полотенцем, на стуле, с эластичной лентой или эспандером, с утяжелителями для ног и рук. Но это не в каждой тренировке, не нужно бежать скупать все это — потому что почти всегда есть вариации, как делать те же упражнения, но без этих «прибамбасов».

Резюме

Я очень люблю канал Jessica Smith TV. И тренер мне очень по душе. В последнее время я просто «подсела» на ее тренировки: они разнообразные, подходят для разного уровня, есть программы тренировок, в том числе для похудения. И они бесплатны. Кто хочет помочь Джессике и дальше делать бесплатные видео — покпайте DVD (но это совсем необязательно ). В будущем я планирую совмещать Fitness Blender и Jessica Smith TV. А пока — наслаждаясь эндорфинами в процессе 🙂

Но не подумайте, что этот пост сугубо субъективный. Это не так. Тренировки Джессики — это качественный, продуманный, профессиональный фитнес с каплей юмора и изрядной долей фантазии. Я надеюсь, вам тоже понравится

Ну и, конечно, жду от вас комментариев и отзывов Также принимаются заявки на выкладывание программ тренировок в PDF.

Источник