Тренировка с конусами футбол

Упражнения с конусами для развития скорости и координации спортсменов

Тренировки на скорость и координацию — неотъемлемый элемент подготовки большинства спортсменов. При этом мир “не стоит на месте”, так и в спорте появляются новые технологии, методологии, производятся даже специальные спортивные добавки для развития скорости и координации у спортсменов. В качестве отдельного направления можно выделить также участие спортсменов в спортивном лагере , где проводится интенсивная подготовка по тому или иному виду спорта. При этом мало кто обращает внимание на то, что упражнения с конусами занимают главное место в тренировках на скорость и координацию.

Значение скорости и координации в разных видах спорта

Скорость — это импульс передвижения по прямой из пункта А в пункт Б. Для улучшения результатов тренировок нужно понимать, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения на скорость. В целом, для «выталкивания» тела вперед необходимы крепкие руки и ноги. При этом довольно редко спортсмены бегают на дальние дистанции без непредвиденных остановок или смен направления движения. Для спринтеров, марафонцев и представителей еще нескольких видов спорта, как правило, первичны упражнения для развития скорости .

Однако подавляющему большинству спортсменов из других видов спорта нужно уметь правильно ускоряться, замедляться, подпрыгивать и начинать бежать в другом направлении. В связи с этим спортсмены добавляют комплекс упражнений на координацию .

Во время футбольного матча игроки преодолевают большие расстояния на разной скорости с периодическим остановками. Соответственно, в футболе упражнения на координацию используются не реже, чем упражнения на скорость, поскольку игроки зачастую бегают по прямой.

В американском футболе защитники и нападающие выполняют разные задачи, что определяет разницу в их тренировках. В результате программы тренировок лайнбекера и квотербека существенно различаются: для первых первичны упражнения для развития скорости (они похожи на фланговых игроков в футболе), для вторых — упражнения на координацию движений.

Для улучшения результатов спортсмену следует учитывать позицию, на которой он играет. Футбольные и хоккейные вратари не преодолевают большие расстояния, поскольку защищают ворота, в результате чего в их подготовке большую роль играют упражнения на развитие движений, быстроту, координацию, чем на скорость. Хотя любой спортсмен, стремящийся улучшить свои результаты, должен сочетать упражнения на координацию движений, скорость и быстроту.

Продвинутые упражнения на скорость и координацию с конусами

Комплекс упражнений для развития координации и скорости с конусами направлен на укрепление силы ног и туловища, ускорения. К тому же, они укрепляют сухожилия и тем самым сокращают риск получения травм, чего так боятся спортсмены. Обращаем внимание, что для получения максимальной отдачи предварительно нужно определить уровень физической подготовки спортсмена и скорректировать комплекс упражнений для развития координации и скорости под индивидуальные нужды.

Бег по букве Х

Бег по букве Х — эффективное упражнение на смену направления движения, укрепляющее ноги и осанку. Для начала расположите четыре конуса квадратом на расстоянии 5 метров друг от друга. Начинайте бежать от одного из конусов к другому по диагонали. Затем приставным шагом пробегите по ребру квадрата к следующему конусу, после чего опять пробегите по диагонали, но на этот раз боком. Как только Вы прибежали к последнему конусу, быстро добегите до начального. Повторите это несколько раз, а затем поменяйте направление бега.

Бег к точке и обратно

Бег к точке и обратно — это безопасное упражнения для развития скорости бега и координации, для которого понадобится тренер или партнер по тренировке. Упражнение направлено исключительно на смену направления движения и реакцию на команды голосом. Оно выполняется с или без использования эластичного фитнес-ремня. Расставьте три конуса по прямой на расстоянии 5 метров друг от друга, а еще один расположите перпендикулярно этой линии в 3 метрах от центрального конуса. Тренер называет конус, и Вы делаете спринт к нему с максимальной скоростью. Тут же тренер называет следующий номер, и Вы немедленно бежите уже к нему. Один подход состоит из спринтов к 6-8 конусам.

Бег по букве L

Бег по букве L — это превосходная тренировка на координацию, которой пользуются многие спортсмены. Это упражнение не потребует много места,задействует все важные мышцы, а также повышает скорость, координацию и способность менять направления движения. Поместите три конуса в форме буквы L. Начните в трехточечной стойке и бегите к центральному конусу. Достигнув его, дотроньтесь до него рукой и бегите обратно к первому конусу. Коснитесь конуса той же рукой и пробегите вокруг центрального конуса, описывая круг внутренней стороной стопы. Добегите до последнего конуса, обойдите его, делая крутой поворот внутренней стороной стопы. Быстро пробегите вокруг центрального конуса и бегите до первого конуса. Повторите этот маршрут несколько раз в обоих направлениях.

Челночный бег на координацию

Челночный бег на координацию или «5-10-5» — это простое, но одно из наиболее эффективных упражнений с конусами на развитие координации. Поместите три конуса на расстоянии 5 метров и стартуйте от центрального конуса. Выберите конус, который Вы хотите переместить вбок первым, и коснитесь его той рукой, в направлении которого Вы бежите. Если Вы побежали налево, коснитесь конуса левой рукой. Как только Вы достигли первого конуса, развернитесь и бегите к самому дальнему конусу. Коснитесь конуса той же рукой, в направлении которого Вы бежите. Бегите назад к центральному конусу и повторите это упражнение в обоих направлениях.

Челночный бег со сдвигом

Челночный бег со сдвигом – это вариант челночного бега на координацию. Это упражнение поможет стать быстрым на небольших расстояниях и значительно улучшит работу ног. Вместо размещения трех конусов на расстоянии 5 метров друг от друга, разместите один на расстоянии 5 метров от центрального конуса, а другой — в 3 метрах от центрального конуса. Как и в случае с челночным бегом, начните в трехточечной стойке и бегите к ближайшему конусу. Как только Вы его достигнете, развернитесь к самому дальнему конусу. После касания той же рукой, что и направление бега, бегите назад к центральному конусу. Зеркально переставьте конусы и повторите это упражнение несколько раз в обоих направлениях. Отметим, что многие упражнения на скорость движения включают в себя челночный бег в различных вариациях.

Run-shuffle-run

Run-shuffle-run — обязательное упражнение для большинства игроков в американский футбол, баскетбол, теннис и бейсбол, которое улучшает боковую подвижность и известно как эффективное упражнение на координацию движений. Как и «бег к точке и обратно», это возвратное упражнение, которое потребует четырех конусов. Поместите конусы на расстоянии 5 метров по прямой линии. Быстро бегите к первому конусу и туту же развернитесь. Двигайтесь в боковом направлении к третьему конусу настолько быстро, насколько это возможно, а затем бегите к последнему. Следом развернитесь и бегите к ближайшему конусу. Двигайтесь в боковом направлении, пока не достигнете второго конуса, а затем бегите назад к первому конусу. Повторите это упражнение в обоих направлениях несколько раз.

Run-shuffle-shuffle run

Run-shuffle-shuffle run — упражнение, в целом аналогичное предыдущему. Оно особенно эффективно, если вокруг тела будет намотана эластичная лента, а партнер по тренировкам или тренер будут ее держать в натянутом состоянии. Вместо размещения четырех конусов на расстоянии 5 метров, разместите два конуса на расстоянии 5 метров. Третий конус должен быть расположен на расстоянии 4 метров от центрального конуса. Начните бежать к центральному конусу, а как добежите — разворачивайтесь боком. Доберитесь как можно быстрее до последнего конуса и двигайтесь боком к центральному конусу. Как только Вы доберетесь до центрального конуса во второй раз, бегите обратно к первому конусу. Повторите это упражнение в обоих направлениях несколько раз. Тренировки с эластичными фитнес-ремнями и лентами — это эффективные упражнения, развивающие скорость спортсменов, поэтому ими активно пользуются многие тренеры по физической подготовке.

Дорожка из конусов

Дорожка из конусов должна быть включена во все “связки” упражнений на развитие скорости и координации, поскольку она помогает улучшить контроль тела, менять направление движения, ускоряться и многое другое. Это упражнение улучшает не только скорость и координацию, но и периферийное зрение. Существует три разновидности этого упражнения, причем подготовка практически одинакова для всех трех.

Для первого варианта поместите четыре конуса сзади и три конуса спереди на расстоянии 4 метров друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Конусы могут быть слегка смещены. Стартуйте от конечного и бегите к первому переднему конусу. Как только Вы добежите до него, как можно быстрее разворачивайтесь и медленно вернитесь назад ко второму заднему конусу, двигаясь по V-образной траектории. Используйте периферийное зрение, чтобы увидеть ближний конус, обегите его и немедленно бегите к центральному переднему конусу. Продолжайте выполнять упражнение в той же последовательности, пока не дойдете до последнего конуса. Как только Вы доделаете упражнение в одном направлении, повторите его в обратном.

Второй вариант предполагает ту же расстановку конусов, что и первая версия. Однако вместо замедленного движения к заднему конусу Вы должны развернуться и добежать до него как можно быстрее. Эта версия особенно важна в баскетболе или теннисе из-за внезапного изменения направления движения, что применяется как в нападении, так и в защите.

Третий вариант отличается от первых двух вариантов расстановкой конусов и движением. Поместите три конуса сзади и четыре конуса спереди. Второй конус должен быть расположен перед первым, но немного сбоку. В отличие от зигзага, здесь третий конус должен находиться на одной линии со вторым, пятым и шестым конусом. Четвертый (задний центральный) конус должен быть немного сбоку по сравнению с третьим и пятым конусом.

Такая расстановка конусов предполагает боковой бег приставным шагом. Начните с подскока до первого переднего конуса. Как только Вы доберетесь до него, развернитесь и двигайтесь приставным шагом к третьему конусу. Бегите до центрального заднего конуса, вокруг него, а затем — до следующего переднего конуса. Продолжайте бежать боком, пока не доберетесь до шестого конуса, затем бегите к последнему заднему конусу. Сделайте еще один подход данного упражнения в противоположном направлении.

Отметим, что упражнения на скорость и координацию движений с использованием конусов уже давно являются неотъемлемой частью тренировочного процесса профессиональных спортсменов, а также детских спортивных школ и академий. Такие тренировки улучшают у спортсменов способность выполнять упражнения с максимальной скоростью, даже когда необходимо менять направление движения.

Если же вам интересна более интенсивная подготовка, предлагаем выбрать подходящий спортивный лагерь на нашей платформе Sportlane. Там представлены ведущие спортивные академии, профессиональные спортивные лагеря и тренировочные сборы по разным видам спорта.

Источник

Ведение мяча в футболе: лучшие упражнения для самостоятельной подготовки

Футбол, или соккер, как его называют в некоторых странах, это универсальный язык, оказывающий благотворное влияние на молодежь по всему миру. Спортсмены любого возраста надеятся стать именно той “восходящей звездой”, которую заметят скауты академий или профессиональных клубов. В то же время, нужно продолжать тренироваться, будь это занятия в местном клубе или академии, индивидуальные тренировки с хорошим тренером или посещение футбольного лагеря или академии.

Йохан Кройф был трехкратным обладателем Золотого мяча и выдающимся футбольным тренером. В своей книге «Futbol – Mi Filosofia» («Футбол — моя философия») он ведет речь о пяти основных составляющих техники игры: удар по воротам, удар по мячу головой, дриблинг, владение мячом, ведение мяча в футболе.

Необходимо овладеть всеми этими навыками, если вы хотите построить карьеру в футболе. Можно спорить о важности каждого из навыков, но учтите, что лучшие футболисты владеют ими на одинаково высоком уровне.

Дриблинг в футболе и его значение для прогресса футболистов

Тяжело в учении – легко в бою, и футбол тут не исключение. Именно упорные тренировки по футболу могут сделать из заурядного игрока профессионального футболиста. Каждый навык предусматривает собственную программу тренировок, следуя которой спортсмен сможет прокачать свои навыки. Сегодня же, техника ведения мяча в футболе и дриблинг станут темой для изучения.

Естественно, обучаться дриблингу лучше с ранних лет, и в дальнейшем только совершенствовать свои умения. Обучение ведению мяча в футболе особенно важно для юных футболистов, потому что она прививает детям дух соперничества. В связи с этим, упражнения для дриблинга присутствуют на каждой тренировке юношеских футбольных команд в спортивных школах и академиях. Тем не менее, и в подготовке профессиональных спортсменов отработка дриблинга занимает не последнее место в силу своей эффективности.

Любители футбола знают как обводка в футболе помогает таким игрокам как Роналдо, Неймар, Мбаппе обводить соперников и занимать более выгодную позицию для успешного удара по воротам.

Не стоит недооценивать их врожденный талант, но и футбольные тренировки стоят не на последнем месте. Если вы хотите овладеть техникой дриблинга мяча в футболе, недостаточно просто смотреть, как это делают звезды футбола, надо приложить массу усилий. В частности, улучшить владение мячом, обводку, ослабить давление соперников, создав пространство вокруг себя для маневра будь это удар по воротам или пас. Тренировка дриблинга позволит вам усовершенствовать технику игры и отточить игровые рефлексы.

Техника ведения мяча в футболе: упражнения с конусами

Если вы хотите самостоятельно улучшить свои навыки дриблинга и подготовиться к требованиям современного футбола, мы рекомендуем использовать в тренировках конусы. Упражнения с конусами научат вас резко менять направление движения.

Не обращайте внимание на то, что конусы стоят неподвижно и не пытаются выбить мяч, как живые соперники. С их помощью вы сможете отточить ведение мяча в футболе. Прежде чем выйти один-на-один с настоящим соперником, вам необходимо научиться правильно двигаться и удерживать мяч. Упражнения с конусами помогут также натренировать «слабую» ногу и чувствовать себя более уверенно на поле.

Мы подготовили несколько упражнений, выполнение которых ускорит обучение ведения мяча в футболе.

Обводка конуса

Обводка конуса – пожалуй, самое популярное из упражнений на обучение дриблингу, с которым многие сталкиваются на начальном этапе. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировки с конусами очень важны, так как на них вы научитесь правильно работать разными участками стопы и выработаете необходимую выносливость.

Также это упражнение направлено на отработку правильного положения тела. Прежде чем приступить к тренировке, расставьте 10-15 конусов на прямой линии на расстоянии порядка 50 см друг от друга. Начните вести мяч одной ногой между конусами зигзагом. Цель упражнения — вести мяч, касаясь его как можно реже. Контролируйте каждое движение, не выбивайте мяч за границы траектории, чтобы за ним не пришлось бежать.

Для правильной тренировки, используйте внешнюю и внутреннюю сторону стопы. Если вы тренируете правую ногу, обведите первый конус, толкая мяч наружной стороной стопы. На втором конусе сдвиньтесь влево и толкните мяч внутренней стороной стопы к третьему конусу. Повторите движения до последнего конуса для завершения одного прохода.

Навык дриблинга будет совершенствоваться по мере тренировок. Проделывайте это упражнение сколь угодно долго, но начать следует с пяти проходов на каждую ногу. Не спускайте глаз с мяча, и будете двигаться все быстрее, даже если сначала шли медленно. Сперва вы можете сбить конус или упустить мяч, но главное не сдаваться. С течением времени вы значительно улучшите свою технику. Это упражнение как и многие другие, представленные ниже, отлично улучшают и дриблинг спортсменов в мини футболе.

«Восьмерка»

Для «Восьмерки» потребуются два конуса на расстоянии 1-1,5 метра. Мяч следует вести между конусами и обводить его снаружи, по контуру воображаемой восьмерки. Делайте маленькие шаги, иначе вы рискуете потратить больше времени на движения и потерять мяч. Быстрее и правильнее научиться дриблингу будет, если делать маленькие быстрые шаги, держа мяч в поле зрения.

Поддерживайте правильное положение тела и будьте готовы к быстрой смене направления движения. Старайтесь нависать над мячом на слегка согнутых в коленях ногах, это позволит вам снизить центр тяжести. С низким центром тяжести легче делать резкие повороты. Не спешите, постепенно усложняйте «Восьмерку» по мере улучшения техники ведения мяча.

Начните выполнение упражнения одной ногой для контроля мяча. Работая с мячом одной ногой, вы можете использовать любую сторону стопы, что пригодится в игровых ситуациях в будущем. Для контроля мяча можно также использовать только внешнюю или только внутреннюю сторону стопы. Как только вы будете чувствовать себя уверенно, выполняя эти базовые движения, можете переходить к более продвинутым методам дриблинга с тем же оборудованием, таким как «Ножницы», V-образный дриблинг, и т.д.

Внимательно посмотрите видео ниже. Вы увидите, что даже с двумя конусами можно сделать несколько вариантов упражнения и прокачать технику ведения мяча и обводку.

Зигзаг

Ведение мяча дриблинг “зигзагом” тренирует владение мячом и скорость движения. Это упражнение улучшит вашу выносливость и скорость, так как вам потребуется делать резкие повороты и короткие пробежки. Обустроить площадку для нее посложнее, чем для обводки конуса. Поставьте 6-7 конусов на прямой линии на расстоянии в 30 см друг от друга. Расположите еще 6-7 конусов параллельной линией на расстоянии порядка 2 метров от первой. Расстояние между линиями должно составлять порядка 2 метров, и вторая линия должна быть сдвинута на метр-полтора вперед по отношению к первой.

Если вы расставили конусы верно, то увидите, что они стоят в форме зигзага, иначе тренировка не получится. Как и в обводке конуса, выполняйте это упражнение одной ногой в одном повторении. Начните с обвода первого конуса правой линии, используя внешнюю часть стопы.

После обвода первого конуса правой линии направьте мяч к первому конусу левой линии парой легких касаний внутренней стороной стопы. Когда мяч покатился в правильном направлении, ведите его внешней стороной стопы к первому конусу левой линии. Увеличивайте скорость на повороте и после удара по мячу. Как только вы достигли первого конуса левой линии, обведите мяч вокруг него внутренней стороной стопы, и направляйтесь к второму конусу правой линии.

Повторяйте эти действия, пока не достигните последнего конуса левой линии. Повторите тренировку по 5 раз для левой и правой ноги.

В целом, рекомендуется совмещать тренировки на ведение мяча с развитием других футбольных навыков. Например, выполнять упражнения на владение мячом, совершенствовать удары по мячу в футболе, и т.д. Это создает эффект снежного кома, когда пользва от одной группы упражнений помогает развивать связанные навыки (например, дриблинг помогает развитию контроля и владения мячом; пас помогает луччше чувствовать мяч и следовательно улучшает дриблинг и т.д.)

Диагональный дриблинг

Диагональный дриблинг — более продвинутая техника дриблинга в футболе, так как он имитирует движения в игре и обводке одного соперника за другим. На этот раз вам потребуется только 4 конуса. Поместите два конуса на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Третий конус расположите на расстоянии 3,5-5 метров от второго так, чтобы образовать прямой угол тремя конусами. Четвертый конус поставьте в 2-2,5 метрах от третьего так, чтобы конусы 2, 3 и 4 также образовали прямой угол.

Такая расстановка имитирует дриблинг на короткие и длинные дистанции. Как вы заметили, между конусами 1 и 2 расстояние меньше, чем между 3 и 4. Однако, после обводки второго конуса, вам предстоит преодолеть большее расстояние на пути к третьему.

Во время игры противники не будут стоять неподвижно, но умение изменять направление движения и преодолевать разное расстояние вам непременно пригодится. Старайтесь не пинать мяч далеко, а вести его ногой короткими толчками. Обведите первый конус, затем второй и выполните резкий поворот.

Более длинное расстояние до третьего конуса позволит ускориться, но не сводите глаз с мяча. Как только дойдете до третьего конуса, сделайте резкие поворот и ведите мяч к четвертому. Обведите четвертый конус, и возвращайтесь на стартовую позицию. Проход считается завершенным, когда вы доведете мяч до первого конуса. Повторите упражнение по два раза на каждую ногу.

Дриблинг в квадрате

Дриблинг в квадрате — это простое упражнение из числа более продвинутых, направленных на улучшение контроля мяча на поворотах. Для этого упражнения разместите на земле четыре конуса на расстоянии 2,5-3 метра друг от друга.

Расставьте конусы квадратом, чтобы каждые три конуса сформировали прямой угол. Как и в предыдущих упражнениях, ведите мяч либо левой, либо правой ногой каждый проход.

Ведите мяч внешней стороной стопы от конуса к конусу, пока не вернетесь на стартовую позицию. Обведите последний конус внешней стороной стопы. После прохождения последнего конуса вернитесь на стартовую позицию, но для поворота мяча используйте внутреннюю часть стопы.

Старайтесь делать резкие повороты, и всегда ускоряйтесь после обводки конуса. Как и в диагональном дриблинге, повторите это упражнение не менее двух раз на каждую ногу, не забывайте делать передышки между повторениями.

Поворот на 90°

Для отработки поворота на 90° не потребуется менять расположение конусов, так как это упражнение похоже на дриблинг в квадрате. Но от вас потребуется не только изменить направление мяча на 90° и вести его к следующему конусу, а полностью обвести его мячом. Следует обвести мяч вокруг каждого конуса. Как и ранее, ведите мяч внешней стороной стопы на пути от первого к последнему конусу. Когда добежите до последнего конуса, выполните разворот и используйте внешнюю часть стопы для обвода мяча вокруг конусов.

Повторите упражнение не менее 2 раз на каждую ногу, и не забывайте делать передышки между повторениями.

Придумайте свои варианты упражнения для дриблинга с конусами, так как этот вид тренировки — самый универсальный в отработке техники. Так, можно использовать обе ноги, но только внешнюю, либо только внутреннюю сторону стопы. Также можно менять количество касаний и положение тела.

По прошествии времени, попробуйте более сложные вариации обводки, такие как кроссовер левой или правой ногой, поочередно работать внешней и внутренней стороной левой или правой стопы. Но для начинающих самое важное — овладеть базовой техникой.

Дриблинг в футболе: контроль мяча на скорости

Ведение мяча в футболе не сводится лишь к смене направления движения мяча. Чтобы играть в футбол как профи, нужно научиться вести и контролировать мяч при пробежках на длинные дистанции. В игре бывают моменты, когда вам потребуется преодолеть большое расстояние по прямой, владея мячом.

Скоростной дриблинг с “воротами”

Скоростной дриблинг с “воротами” — это одно из самых полезных упражнений в футболе, которое поможет улучшить навыки скоростного ведения мяча по прямой. Существует два вида данного упражнения. Перед началом тренировки, расположите 7 конусов на расстоянии порядка 2 метров друг от друга. Выстройте параллельную линию конусов на расстоянии метра от первой. Каждая пара конусов представляет собой ворота, через которые вам предстоит провести мяч.

Ведите мяч с максимальной скоростью, но не выходите за границы ворот. Неважно как часто вы касаетесь мяча, важно не терять контроль над ним. Как и в предыдущих упражнениях, выполняйте проход каждый раз одной ногой.

Начните с первых ворот и ведите мяч внешней стороной стопы. После касания мяча сразу делайте шаг второй ногой. Между касаниями следует делать пару шагов для контроля мяча при ведении.

Повторите упражнение на левую и правую ноги по 5 раз, не забывайте делать передышки между подходами. Это упражнение причисляют к лучшим для отработки скоростного ведения мяча.

Контролируемый скоростной дриблинг

Расположение конусов для “контролируемого скоростного дриблинга” менять не потребуется. Однако, теперь вам придется учитывать количество касаний мяча во время ведения. Касаться мяча ведущей ногой потребуется на каждом шаге.

При выполнении этого упражнения на ум сразу приходит Месси, когда он ведет мяч так, словно тот приклеен к его ноге. Он достигает этого, ударяя по мячу на каждом шаге ведущей ноги. Сперва вы не сможете поддерживать максимальную скорость бега, владея мячом, но по мере тренировок сможете приблизиться к 90% скорости обычного бега.

Вести мяч легче внешней стороной стопы. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте одинаковое количество проходов на каждую ногу.

Челночный бег

Челночный бег широко применим в спорте вообще, и в отработке футбольного дриблинга в частности. Футбольный дриблинг — это своего рода искусство, требующее резких остановок, смен направления и пробежек на разные расстояния. Для умелого ведения мяча вам потребуется овладеть всеми вышеперечисленными навыками. Именно поэтому челночный бег часто применяется на тренировках юношеских команд.

Для выполнения этого упражнения и отработки дриблинга, вам потребуется не менее четырех “ворот” (из конусов). После прохождения первых ворот, ведите мяч к вторым. Касайтесь мяча на каждом шаге. После прохождения вторых ворот, выполните резкий разворот и направляйтесь обратно к первым. Постарайтесь ускориться по максимуму после каждого разворота. Бегите от первых ворот к третьим, резко развернитесь и бегите обратно к первым.

Для завершения подхода бегите к последним воротам и вернитесь на начальную позицию. Повторите упражнения по два раза на каждую ногу.

Р азворот с “воротами”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение на разворот с “воротами” позволяет отработать несколько необходимых в футболе навыков: скорость, выносливость и владение мячом. Для его выполнения потребуются лишь три конуса. Для начала, поставьте два конуса на расстоянии метра, это будут ворота. Третий конус расположите в трех метрах от ворот. Пройдите ворота, ускоряйтесь до третьего конуса и обведите его.

Во время разворота используйте внешнюю часть стопы для ведения мяча и разворота. Бегите с мячом к воротам, и остановите его между конусами. Не наступайте на мяч. Остановите мяч внешней стороной стопы, ваш корпус должен быть расположен боком к воротам.

Такое положение тела необходимо, так как в игре вам может потребоваться принять подобную позицию. Повторите упражнение 10 раз на правую ногу, и отдохните. После передышки повторите упражнение на левую ногу.

Заключение

Футбол, бесспорно, стоит на первом месте среди самых популярных видов спорта, и наверное только в странах Северной Америке футбольные матчи не бьют рекорды по просмотрам в телеэфире. По словам известного футбольного тренера из Италии Арриго Сакки: «Футбол — это самое важное дело из всех второстепенных», и едва ли кто-то с ним поспорит.

Стремясь стать профессиональным спортсменом, самостоятельных тренировок не всегда бывает достаточно, это в полной мере относится и дриблингу и развитию техники ведения мяча в футболе. Игроки с юного возраста по мере возможности посещают мастер-классы, берут индивидуальные занятия с тренерами, участвуют в летних футбольных лагерях или обучаются в долгосрочных международных футбольных академиях. Какой бы ни был ваш путь — надеемся наши материалы помогут вам прогрессировать быстрее. Однако, если у вас есть сомнения по выбору подходящей для вас футбольной программы, можете ознакомиться с нашим подробным руководством по выбору футбольной академии.

Источник