Тренировки проходят под руководством

Глава МЧС анонсировал гражданские учения под руководством президента

Масштабными учениями по гражданской обороне в России в следующем году будет руководить президент Владимир Путин, сообщил глава МЧС Евгений Зиничев. Его слова приводятся на сайте ведомства.

«Сегодняшняя тренировка — это подготовка к масштабным учениям под руководством президента Владимира Путина в 2021 году», — сказал он.

2 октября в России началась всеобщая штабная тренировка по гражданской обороне (ГО) совместно с органами исполнительной власти всех уровней.

Эта тренировка пройдет в два этапа. Сначала будут отработаны вопросы оповещения и сбора руководящего состава, работников органов, управляющих Единой государственной системой предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций (РСЧС) и ГО, а также вопросы развертывания системы управления на различных уровнях.

В ходе второго этапа будут отработаны аварийно-спасательные и другие неотложные работы в ходе условных крупномасштабных ЧС. Специалисты проведут мероприятия по защите населения и материальных и культурных ценностей, а также организуют работу элементов жизнеобеспечения населения в условиях ЧС природного и техногенного характера.

В рамках всеобщей тренировки по гражданской обороне в России 2 октября включат сирены системы оповещения о ЧС. Точное время для этого определят руководители регионов, сообщили в МЧС. Ведомство попросило россиян сохранять спокойствие, так как запуск сирен будет плановой процедурой.

Источник

Советует эксперт: 5 способов найти мотивацию для занятий спортом

Каждый знает, что залог хорошего самочувствия и подтянутой фигуры — спорт. Все, кто регулярно занимается, говорят, что это еще и поднимает настроение, помогает высыпаться и снять стресс.

Как не откладывать поход в фитнес на очередной понедельник? Предлагаем пять простых советов, которые помогут вам дойти до зала и сделать спортивные занятия любимой привычкой. Рассказывает Игнат Кляцкий, фитнес-директор сети клубов DDX Fitness

Ставьте четкие цели

Формулируйте для себя реальные цели и прогнозы на результаты тренировок. Чтобы сделать это, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите привести фигуру в порядок, похудеть или пробежать марафон — цель зависит от ваших намерений. Она должна стать вашей мотивацией. Обозначьте её в мыслях, запишите и повесьте на виду или дайте обещание в соцсетях.

Ситуация, когда ты максимально выкладываешься на тренировках, но не можешь достичь желаемого результата, сильно демотивирует. Поэтому реально оценивайте свои возможности, устанавливайте краткосрочные и выполнимые цели. Не пытайтесь скинуть 20 килограмм за неделю или накачать пресс к следующему свиданию, только если вы не ходите на свидания раз в год.

Когда вы заметите прогресс, поймете, что тренировки приносят положительные результаты и вы движетесь в правильном направлении, тогда энтузиазма и желания посещать зал заметно прибавится. Во время тренировок ставьте перед собой мини-задачи, наприме р, выполнять определенное упражнение 20 раз в несколько подходов, и постепенно наращивайте темпы, увеличивайте нагрузку. То же самое касается желания увеличить мышечную массу или снизить вес. Ставьте цели на месяц. Когда достигнете их, формулируйте на след ующий и так далее, пока не получите желаемый результат.

В момент, когда хочется пропустить тренировку, вспомните, почему вы начали заниматься, к чему вы стремитесь и чего уже достигли. Проанализировав свой путь, вы поймете, что уже многого добились и перебороли себя. Разве можно теперь отступать?

Помните про страх начала

Самое сложное в занятиях спортом — начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи — стандартные и вполне логичные причины обходить фитнес-клуб стороной. Чтобы побороть их, начните действовать. Большая часть посетителей спортзала — «простые смертные», как и вы. Все они приходят сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его и стремиться к совершенству. Не стесняйтесь — даже если вы делаете неправильно какие-то упражнения, никто не будет над вами смеяться.

Чтобы чувствовать себя увереннее, просто помните, что каждый из нас думает о том, как выглядит он сам, а не сосед по тренажеру. Да, и вот тот качок в углу зала обеспокоен тем, как выглядит сейчас он, а не вы.

Верьте в себя и не сравнивайте себя с другими. Спустя некоторое время ваши результаты поразят всех, а через несколько занятий вы уже забудете, что стеснялись ходить в тренажерный зал и вообще боялись переступить порог фитнес-клуба.

Придерживайтесь плана

Тренировки должны быть интересными и разнообразными. Одни и те же упражнения могут быстро наскучить, и вы рискуете потерять мотивацию. Чтобы этого не случилось, подготовьте план разнообразных занятий на неделю и придерживайтесь его. Решите, сколько дней в неделю вы будете посвящать спорту и выберите дни для тренировок.

Помните, что хотя бы одно занятие в неделю лучше, чем их полное отсутствие. При условии, что вы тренируетесь регулярно — это уже хорошее начало. Также важно определить, в какое время вы будете посещать тренировки, когда и над какой областью тела будете работать.

Фитнес должен приносить удовольствие. Сегодня и простую пробежку, и кроссфит можно превратить в увлекательный квест, используя всевозможные фитнес-гаджеты. Они способны вести учет ваших результатов и стимулировать вас к новым достижениям.

Погружение в занятия и продуманный план способствуют росту мотивации, ведь вы начинаете чувствовать свое тело и прислушиваться к ощущениям, обретаете гармонию и получаете удовольствие от регулярных нагрузок. Если втянетесь, станете посещать зал регулярно, то занятия будут повышать гормоны радости и счастья в вашей крови.

Составьте программу с тренером

В зависимости от ваших целей (создать рельеф, повысить выносливость), тренировки будут строиться по-разному. Причем упражнения могут быть одни и те же, но структурироваться они должны под ваши конкретные задачи. Раздельная тренировка, круговая или интервальная — дадут разные результаты. Это важно учитывать при выборе упражнений.

Конечно, вы можете выстраивать программу для занятий самостоятельно, но все же лучше положиться на тренера. Не зря большинство фитнес-клубов предлагают пробное занятие с тренером бесплатно. И здесь есть ряд преимуществ. У каждого из нас разный уровень подготовки. Тренер поможет вам составить программу с учетом индивидуальных особенностей тела и вашего метаболизма. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, и расскажет, как продуктивнее тренироваться, проконсультирует по вопросам питания.

Помните, что фитнес и спорт должны приносить не только результаты в виде увеличения мышечной массы и стройного силуэта, но и простую радость и удовлетворение от тренировочного процесса. В этом вам тоже должна помогать программа, разработанная фитнес-инструктором. Он подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, благодаря которым вы будете приходить в фитнес-центр с воодушевлением (а не страхом), а выходить (а не выползать) после тренировок с приятной усталостью и улыбкой на лице.

Введите систему штрафов и вознаграждений

Продумайте для себя план поощрений за достижение желаемых результатов и наказания за их отсутствие. Это порой очень поднимает боевой дух, и настроиться на тренировку уже гораздо легче. Например, в качестве награды, можете побаловать себя какой-то покупкой или поездкой. Наказанием может стать отказ от чего-то, что важно для вас. Например, можете поспорить на деньги с кем-то из своего окружения. Пропустил тренировку — заплатил оговоренную сумму.

Наш организм устроен так, что если он привыкает к чему-то, то без этого чувствует дискомфорт. Со временем, когда занятия спортом войдут в привычку, необходимость в системе штрафов и вознаграждений отпадет. Таким образом, приучив себя к регулярной доле нагрузок, вы станете воспринимать фитнес, как антидепрессант, и тогда уже просто не сможете пропускать тренировки. Ведь если вам было приятно, вы с большой вероятностью повторите это снова.

Мировая фитнес-индустрия практикует даже специальные адаптационные программы для новичков. У нас это «смарт-старт» — бесплатные занятия в мини-группах для людей без опыта в фитнесе. Тренировки проходят под руководством опытного тренера, который знакомит новичков с оборудованием, правильной техникой выполнения упражнений и друг с другом. Такая программа позволяет людям чувствовать себя намного комфортнее, четко понимать свои задачи и не бояться приходить в клуб, где только незнакомцы и не с кем даже поговорить.

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Главное — сделать первый шаг и не сдаваться!

Источник

11 фактов о EMS-тренировках, которые способны убедить любого

За прошедшие месяцы мы много писали про EMS-тренировки. Осень — горячая пора для занятий фитнесом, да и сама методика сегодня явно в тренде. Ну, а теперь решили подвести промежуточные итоги и еще раз отметить факты, которые привлекают особое внимание к методике EMS.

Экономия времени

Всего 20 минут EMS-тренировки заменят 3 часа тренировок в обычном фитнес-зале.

Высокая эффективность тренировки

Видимые результаты приходят после 4-6 тренировок: повышение общего тонуса организма, улучшение состояния кожи. Более существенные преобразования обычно происходят через 8-12 тренировок: увеличение мышечных объемов, увеличение силы, потеря избыточного веса, контурный рельеф

Для занятий используются передовые EMS-технологии, очень популярные в Европе. Вместо привычных тренажеров применяется специальный костюм, внешне похожий на костюм дайвера. На костюме закреплены датчики, с помощью которых к различным группам мышц поступают электроимпульсы, что позволяет одновременно активировать все группы мышц, усиливать или снижать нагрузку на ту или иную группу, согласно заранее подобранной, индивидуальной программы.

Индивидуальный подход

Все тренировки проходят под руководством персонального тренера, который подберет программу специально для вас в зависимости от поставленных целей и особенностей вашей фигуры.

Безопасность и низкая нагрузка на суставы

EMS-тренировки без использования дополнительных весов станут незаменимыми для людей, перенесших травмы (переломы, ушибы, растяжения), для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов, а также для профессиональных спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки без дополнительной нагрузки на суставы.

Комфорт

Все занятия строго индивидуальны, в зале находитесь только вы и ваш тренер. Тренировка проходит в профессионально оборудованном зале. Здесь есть все необходимое: костюм для тренировки, полотенце, принадлежности для душа. Заниматься можно в кроссовках или в носках. Для занятий на EMS-тренажерах не нужно приносить с собой спортивную форму.

Выгода

В студии S&I fitness на Савушкина, 127 вы платите сразу за персональное занятие, не нужно покупать отдельно членство в клубе и платить за дополнительные услуги, как в большинстве фитнес-центров. Это значительно экономит средства.

Можно приходить с детьми

Если вам не с кем оставить ребенка, берите его с собой! В студии оборудован специальный детский уголок. Вы тренируетесь, а рядом с вами играет ваш ребенок.

А теперь расскажем, что такое EMS-костюм

Вес костюма составляет примерно 3 килограмма, ремни затягиваются очень плотно, чтобы полностью повторять ваши движения. В костюме на стратегически важных местах расположены электродные пластины, в которые от EMS-тренажера подается ток и возникает импульс, из-за чего происходит стимуляция мышц.

Костюм надевают на спортивную одежду, причем она должна быть немного увлаженной для лучшей проходимости электроимпульсов. После того, как тренер включает костюм, по нему начинают идти импульсы, похожие на удары, как от мелких иголочек. Затем вас подключает к тренажеру, который излучает импульсы и делает зарядку. Как правило, она не отличается от обычного фитнеса, однако если имеются определенные проблемные участки, то специально для вас индивидуальную программу подберет тренер.

Для достижения наилучшего результата EMS-тренировки рекомендуется посещать 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Выкроить это время даже для сильно занятого человека не составит труда. К тому же форму и кроссовки с собой нести не нужно!

Несмотря на то, что нужно выполнять простейшие упражнения в течение непродолжительного времени, подобные занятия нельзя назвать очень уж легкими и не требующими усилий. Даже банальные выпады вперед потребуют куда больше усилий, чем при обычных условиях. Дело в костюме, он излучает достаточно ощутимые импульсы, которые проявляются вибрацией.

Когда можно увидеть первые результаты от EMS-тренировок

Большинство посетителей чувствует эффект уже после первой тренировки. Видимые результаты приходят, как правило, после 4-6 тренировок: повышение общего тонуса организма, улучшение состояния кожи. Более существенные преобразования обычно происходят через 8-12 тренировок: увеличение мышечных объемов, увеличение силы, потеря избыточного веса, контурный рельеф.

У каждого человека все это происходит индивидуально и зависит от физического состояния в начале тренировок. Важно тренироваться регулярно — с правильной частотой и интенсивностью, а также разумно корректировать свое питание. Сбалансированное питание необходимый элемент в ускорении достижения вашей цели. Мы с радостью поможем вам и в данном аспекте, наши тренера дадут подробную инструкцию по питанию, придерживаясь которой можно добиться отличных результатов.

Для достижения наилучшего результата мы рекомендуем тренироваться 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

EMS-тренировки подходят не только для женщин, но и для мужчин

Большинство мужчин предпочитают заниматься на протяжении нескольких часов в тренажерном зале с тяжелыми весами. Однако, тренировки в EMS-костюмах позволяют прокачать максимальное количество мышц за короткое время. За 20 минут тренировка позволяет проработать всё тело!

Для удобства посетителей студия оборудована всем необходимым

Мы хотим, чтобы каждое посещение S&I Fitness на Савушкина, 127 приносило исключительно заряд положительных эмоций, поэтому идя к нам на тренировку единственное, что вам нужно взять с собой — это хорошее настроение. Форму и кроссовки с собой нести не нужно! После занятий можно быстро привести себя в форму, воспользовавшись душевой кабиной (вся необходимая для душа косметика есть), полотенцами и феном и отправляться на вечеринку с друзьями, с детьми в кино и т.д.

Спорт должен быть в удовольствие, а мы в S&I Fitness на Савушкина, 127 создали все условия для вашего комфорта!

Подробная информация и запись на пробную тренировку по тел.

+7 (931) 305-75-40 или +7 (812) 242-94-12

Источник